Pléhy 182 cms 92 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 avr. 2008, 23:40

jeudi 3 avril :

en circuit avec calf raises: 3'+ 1*20 sur un pied / 3'+1*13 un

pied / 4*30"( sur un pied )+ 1*30 sur deux pieds / 4*30" sur un pied

tractions : (lestées, pro 16kgs, supi 26 kgs, 2'R) pro: 5-5-5 supi: 5-5-6

curl barre ez : (large, 35kgs dos au mur, 2'R) 7-6

DI : (haut,2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60

DIH : (bas,2'R) 6*29 / 7*29 / 8*29

Ripper · Message par **Ripper** » 03 avr. 2008, 23:44

Les tractions de baron.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 avr. 2008, 14:35

samedi 05 avril :

: 5'-3'-2'

tractions: (pro,25"R) 5-5-6-6-6-6

DM : (58 kgs, 3'R ) 8-8-8 ème un peu aidée

curl rotation : 8*13 kgs (3'R) 8*15 / 7*17 / environ 20 reps a 13kgs ( avec élan etc ... tout pour cramer )

triceps barre front : 10*37 (2') 10 / 10

extensions H derrière la tête : 9*13 (2'r) 9*13 / 9*13

EF : 8*13 (statique) et 10*13 (avec élan) (2'R) 6* et 13* / idem

les EF : j'aime pas trop cet exo le remplacerais certainement bientot par des exos pdc, je le fais uniquement en vue de faire une planche

pas évident ...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 avr. 2008, 18:20

mordi 8 avril :

: 2*3'

tractions : (pro, lestées 10 kgs, 2'R) 8-8-7-8

curl EZ : 7*35 kgs (2') 5*35

Développé couché séquentiel (n°2) : 10*57 (2')

8*67 (2') 5*85 / 3*98 (4') 2*106 / 1*109
3*98 / 2*106 / 1*109
merci patrick

DI : (bas, 2'R) 6*71 / 6*71 / 7*72

crunchs obliques : 40x (2') 40x

kornino · Message par **kornino** » 08 avr. 2008, 18:36

Allez super le Développé couché !

Et bravo sur les tractions

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 avr. 2008, 18:37

non ! mais une rep de plus ^^

patrick · Message par **patrick** » 08 avr. 2008, 22:05

pléhystocène a écrit :merci patrick

Avec plaisir

Ripper · Message par **Ripper** » 08 avr. 2008, 22:17

Bonne séance!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 avr. 2008, 00:47

mercredi 10 avril :

squat : 10*47 (3') 10*80 (3') 10*80 dur, rest-pause / 8*80 pareil .............................. 13*70

semi-squat

25*70 (2') 30*70 ++++++++ 20'de footing + sambo

PMR · Message par **PMR** » 10 avr. 2008, 02:28

D'une déconcertante simplicité et efficacité!

Ripper · Message par **Ripper** » 10 avr. 2008, 17:10

Le squat en mode lopette.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 avr. 2008, 18:27

vendredi 11 avril :

: 2*3'

Tractions : (lestées, 2'R, pro 17kgs/supi: 27kgs) pro: 5-5-5 (2') supi: 5-5-6

curl rotation : 8*17kgs(2') 7*17 dur de soigner l'exécution

DI : 10*61 (2') 10*61 / 9*61

DIH : 20*20kgs (2') 15*20 / 11*20

kornino · Message par **kornino** » 11 avr. 2008, 18:37

Bravo !

Super tractions encore...

Ripper · Message par **Ripper** » 11 avr. 2008, 18:53

les tractions de yoda sac à foutre!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 avr. 2008, 22:27

hahaha merci hein ça fait plaisir !! yoda il est pas encore en exil dans cet épisode !!

et normalement la semaine prochaine 18 et 28

PMR · Message par **PMR** » 11 avr. 2008, 23:01

27kg de lest au tractions

dit-moi que tu n'est pas un humain!?!?!

Tinio · Message par **Tinio** » 11 avr. 2008, 23:02

Ripper · Message par **Ripper** » 11 avr. 2008, 23:03

Non c'est un sac à foutre.

tyler durden · Message par **tyler durden** » 11 avr. 2008, 23:59

C'est vrai que ça envoie du lourd aux tractions ici!!!!

patrick · Message par **patrick** » 12 avr. 2008, 23:07

Moi je dis : dopage. Foie gras, magrets, confit.... voilà le résultat !

dridri · Message par **dridri** » 12 avr. 2008, 23:53

patrick a écrit :Moi je dis : dopage. Foie gras, magrets, confit.... voilà le résultat !

mmm magret et cuisse de canard confit(e) ^^ jadore

oué ça avoine sec les tractions

Ripper · Message par **Ripper** » 12 avr. 2008, 23:55

patrick a écrit :Moi je dis : dopage. Foie gras, magrets, confit.... voilà le résultat !

Il préfère le poisson.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 avr. 2008, 01:12

ouais les anguilles grillées, sur une branche de laurier, mais je passerais bien le permis de chasse, histoire de me doper au sanglier

patrick · Message par **patrick** » 13 avr. 2008, 19:01

Ok, le poisson c'est pas mal non plus, quand il n'y a pas trop d'arrêtes (la hantise des mômes), mais c'est tout de même moins régional, n'est-ce pas ?

Les crustacés aussi c'est bien, et on y retrouve son compte de protéines à faible taux de MG

, à condition de ne pas y mettre de mayonnaise

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 avr. 2008, 19:11

le poisson y boude en ce moment

alors j'imagine meme pas les crevettes les bigorneaux les bernards l'hermitte etc ... surtout dans l'adour

quelqu'un a déjà bouffé du ragondin ?

mordi 15 avril :

: 2*3'

tractions : (pro, lestées 10 kgs, 2'R) 8-8-8-7

curl EZ : 7*35 kgs (2') 5*35

Développé couché séquentiel (n°3) : 10*57 (2')

8*67 (2') 5*85 / 3*99 (4') 2*107 / 1*110
3*99 / 2*107 / 1*110

DI : (bas, 2'R) 6*73 / 6*73 / 6*73

g découvert le copier coller ( pratique de faire les memes séances d'une semaine a l'autre )

4lex · Message par **4lex** » 15 avr. 2008, 20:01

mordi 15 avril -> mort des pecs chez pléhystocène

toujours aussi puissant !

PMR · Message par **PMR** » 15 avr. 2008, 23:39

un baron de la technologie ce Pléhystocène!

jean-greg · Message par **jean-greg** » 16 avr. 2008, 09:07

He bien joue le plehy

Moi aussi je vais m'envoyer des litrons de pate de fois de poisoon rouge au petit dej

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 avr. 2008, 23:49

oula jean greg ! mercredi 16 avril :

squat : 10*47 (2') 7*80 / 7*80 / 7*80 / 10*70

torché en trentes minutes, je descend tres bas au squat, c'est une consolation, je passe tout vite fait propre et sans rest-pause cette fois, c'en est une autre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 avr. 2008, 19:56

vendredi 18 avril :

: 2*3'

Tractions : (lestées, 2'R, pro 18kgs/supi: 28kgs) pro: 5-5-5 (2') supi: 5-5-5

Dips: 2*10 (90"R)

curl rotation : 8*17kgs(2') 7*17

DI : (haut) 10*61 (2') 10*61 / 9ème aidée

DIH : 15*20kgs (2') 10*20 / 10*20

arrivé au bout sur les tractions (changer de méthode je vais)

4lex · Message par **4lex** » 18 avr. 2008, 19:59

Tractions excellente !

Ripper · Message par **Ripper** » 18 avr. 2008, 20:03

Enorme pléhy comme d'hab!

PMR · Message par **PMR** » 18 avr. 2008, 20:07

Énorme, tes tractions sont.
À remonter, tes dips sont.
Laquelle aux tractions, ta méthode sera?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 avr. 2008, 20:17

je pense forcer plus sur la pronation et entretenir la supination

réfléchir et trouver une routine préhistorique je dois

Ripper · Message par **Ripper** » 18 avr. 2008, 20:20

SDP!!!

nb: Soulevé De Pneu.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2008, 19:28

lundi 21 avril

:2x3' + abdos

tractions ( pro,25 " R) 5-5-6-6-6-6

Développé couché: 13*47 (3') 9*90 juste / 4*95 juste / 2*100 3ème aidée

développé couché prise sérrée: 8*70 (90") 8*70 / 6*70

the road is to foggy foggy / man the road is to ice ice

meme séance que le mardi 19 février

4lex · Message par **4lex** » 21 avr. 2008, 19:48

Bonne séance what's else ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2008, 19:53

la peau des roufles

rockmyparty · Message par **rockmyparty** » 21 avr. 2008, 19:57

Très peu de RIS entre les tractions, félicitations! Dur à réaliser

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2008, 20:05

merci môssieur