Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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4Tpower
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Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Bonjour

J'ai 16 ans et je fais 1m68 pour 51kg

J'ai déjà pratiquer 5 ans de boxe française et fait de la compétition en junior et j'ai était 1 fois champion de Normandie et 2 fois de l'eure

Je ne suis pas trés grand et donc la prise de quelque kilo au trop se voit rapidement au niveau du corps , j'ai arrête la boxe il y a 3 ans a cause des horaire d’école qui était trop tardive et je n'arrivais plus a suivre

Il m'arrive de pratiquer la course a pied intensive pendant les grande vacance la plus part du temps 6km tous les 2-3 jours mais rien d'autre

Je cherche donc a perdre le gras qui recouvre mes ( abdos ) enfin ce qu'il en reste en faisant tous ca chez moi et sans matériel ou pas conséquent car peu de place

Donc je voudrais savoir quelle exercice pourrai-je faire pour perdre ce gras ( je pense faire également du renforcement musculaire pour pouvoir suivre les tous correctement )

Merci d'avoir pris le temps

ps : je ne sais pas si le sujet est a ca place mais j'ai trouvé que ca qui était le plus adapté
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yam57
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par yam57 »

salut, pour perdre du gras, il faut faire des exercices qui dépensent le plus de calories, c' est à dire les exercices de base. et bien sur , une alimentation adaptée.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mamadoo06
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par mamadoo06 »

Corde à sauter (7€ chez décath)
Et se dépenser en faisant de l'exercice (burpees, squats, etc.)
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pierre176
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par pierre176 »

PDC à -17 /taille et tu as du gras?

faut surtout porter des poids je pense :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Mathieu Nunes
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Mathieu Nunes »

Pourtant vu ton poids par rapport à ta taille, tu ne dois pas être très gras. Peut être que tes abdo ne sont pas très développé?
Serais-tu un skinny fat?
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Diabefit
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Diabefit »

Ils doit être "SkinnyFat" je pense.
Avec le diabète je suis passé de 97kg à 52kg

Pendant la phase 52kg j'avais toujours du gras sur le bas du ventre (mais oblique Visible) et sur le bas des Pec (en plus d'une gynécomastie)

Finalement rebelote après la prise de masse qu'on m'avait conseillé à l'époque, j'ai pris un peu de gras partout ce qui est venu amplifier le côté ventre gras (Fini les oblique)

Ce que je te conseille c'est d'utiliser une diète de maintient calorique ou alors descend à-200

Fait des exercices de base en musculation ou du Poids de corps si tu n'a pas accès au matériel.

Ayant boxé un peu aussi (Pas de compétition) Tu peut t'orienter sur Un jeun intermittent.
Pour tenter de supprimer des calories supplémentaires et pourquoi pas un peu de flotte pense bien à boire beaucoup d'eau, diminuer le sel et Fait du Cardio en Hit ou en PMA, Corde, burpees et Du sac en Enchaînement, du Shadow en rapidité ..
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
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Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
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4Tpower
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Je ne sais pas ce que signifie Skinny fat mais d'aprés ce que j'ai lu sur internet c'est une composition corporelle problématique je ne pense pas l'etre car on ne me l'a jamais dit aprés j'ai oublié de preciser que je suis asthmatique meme si ce n'est pas une excuse :D :D

Je tien a préciser que quand je contracte mon ventre on voit les abdos et je les sens au touchée et je n'est pas de difficulté au exercice ou les abdos son nécessaire je vais essayer de vous envoyer des photo de mon corp pour que vous essayer de m'aider aprés je ne le cache pas je ne mange pas riz dinde tous les jours :D :D :D
4Tpower
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Je contracte

Image

Je contracte pas

Image

Désolé pour la qualité photo :shock: :shock:
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Antée
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Antée »

T’es skinny fat, désolé.
Mais à 16 ans ce sera facile à modifier...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
4Tpower
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Quelles entrainement du coup pour y remédier ??
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Antée
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Antée »

C'est avant tout ton alimentation qui est à revoir...

2 g de protéines par kilo de poids de corps
1g de lipides
2 g de glucides.

Avec un full body, 3 fois par semaine comme entraînement.

Rien que cela ça devrait te permettre de voir fondre ton gras abdominal.
D'ici 6 mois, tu devrais être mince mais un peu plus sec.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Μετά Ἐγώ
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Μετά Ἐγώ »

Skinny fat... skinny fat.
Faut pas exagérer. Disons qu’il n’est pas très musclé et pas très sec.
Vous allez complexer des gens qui font déjà mieux que la moyenne.
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yam57
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par yam57 »

tu es normal, ni gras, ni musclé. c'est juste le maque de muscle qui te fait croire que tu as du gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Quelles exercice pour essayer d'etre un peut plus sec ???

Course a pieds ca marche ?? abdos , pompe , gainage ??

Quand vous dites changez l'alimentation c'est a dire ?? manger que du riz pendant 6 mois :shock: :shock: :shock: ??
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Vato
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Vato »

Ben oui, ici tout le monde ne mange que du riz, c'est bien connu. Et le riz ça fait sécher bien sur.

Comme a dit yam et comme cela a déjà été dit plus haut, à pdc moins 17 t'as pas de gras. En plus t'as 16 ans, aucune raison de vouloir sécher.

Prendre du muscle par contre oui et apprendre à mieux manger (donc faire un tour dans la partie diététique du forum et du site)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Ok merci pour vos information je vais me renseigné dnas les different forum
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Vato
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Vato »

Là tu as déjà quelques post intéressants ("à lire..." "ce qu'il faut manger")

Et le site : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Et surtout ne fais pas l'erreur de vouloir manger "peu", en fait tu manges déjà probablement trop peu et/ou mal (trop de sucres par exemple)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Mais ducoup qu'elle entrainement physique faire pour essayer d'etre plus musclé au abdos enfin je ne veux pas ressembler a The rock mais juste plus sec
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patrick
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par patrick »

"Ok : merci pour vos informations. Je vais me renseigner dans les différents forums" serait mieux.

Skinny Fat :roll:

Ce n'est qu'un terme de marketing, ça ne veut donc rien dire. Tu as surtout besoin de prendre de la force et des muscles. Et à cet âge, c'est facile.

Et il faut entraîner tout le corps
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Mathieu Nunes
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Mathieu Nunes »

En regardant les photo perso ton gras ne me saute pas aux yeux. Je suis du même avis que Yam, tu as un gabarit plutot normal

Entraine toi, mange bien et tout ira bien. Vato t'a donné les liens donc maintenant tu n'as plus qu'a faire tes recherches et modifier petit à petit ta façon de faire.
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Diabefit
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Diabefit »

Si tu veux des abdos c'est sur que tu ne veux pas ressembler à The Rock ..il n'en à plus aha.

Mais fait une simple prise de masse et mangeant saint
Si ton but c'est d'avoir uniquement des abdos tu fais des crunch et tu sèche encore plus c'est sur mais le résultat sera franchement pas fou

Tu ressemblera à une brindille...mais avec les abdos visible comme les mecs de 15ans tout frêle qui font des selfie full contraction pour montrer leur "Abdos"

Edit modération : nous n'acceptons aucune forme de discrimination sur le forum
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par 4Tpower »

Merci pour vos conseilles utile et bien détaillé je go m'informer via les lien que vous m'avais donnez merci
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jlbrugger
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par jlbrugger »

Mais fait une simple prise de masse et mangeant saint
Tu seras canonisé mais hélas sans abdos... MDR
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Diabefit
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Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Message par Diabefit »

Mdrrr bien vu, je devait être bien fatiguée tiens !

Je doute que du pain sans Levin et du vin Rouge soit prometteur en prise de masse aha
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