AlexMuscleRoad 1m78, 81,7kg, 28 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 janv. 2020, 13:56

Le respect est mort

Lio à côté de CR, ça ferai photo bien marrante

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2020, 13:56

Tu veux que je vienne faire du dm avec toi ?

Je peux mettre des échasses?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 janv. 2020, 13:58

Fais pas le timide fais nous ce voic over

J'ai la flemme de faire le voice over, je ne suis pas timide mdr

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2020, 13:59

Feignasse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 janv. 2020, 14:03

Zicko le BG timide

Non sérieux si tu te motive on en profiterai tous

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2020, 18:04

Séance du jour

Développé couché pausé : 8*82,5kg + 3*8*70kg

développé couché avec haltères: 12/10/10*34kg
On évite l'échec et on maintient une bonne technique

Dm: 3*72,5kg + 3*3*65kg
Le topset super chaud ptn rpe 10

Traction neutre: 3*pdc+27,5kg et 4*3*pdc+20kg

Rowing t barre tempo: 4*10*40kg

El: myo rep

Triceps haltere: 4 series

Curl marteau: 4 series

Bonne séance, plutôt pépère donc ça fais du bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2020, 18:05

tu n'alternes jamais un exo pec un exo dos....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2020, 18:10

Non je préfère par bloc.

leo76 · Message par **leo76** » 20 janv. 2020, 18:17

Toujours du gros volume Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2020, 18:26

Moins en ce moment mais merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2020, 18:34

Gros dm à ce point ton rpe

et belle séance

leo76 · Message par **leo76** » 20 janv. 2020, 18:54

Moins, moins.... Faut le dire vite !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2020, 19:20

A chier mon DM

en plus j'ai été distrait par une petite à côté j'ai failli tomber en arrière

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2020, 19:27

C'est une belle charge tout de même
. T'inquiète mon dm régresse aussi, tu verras

Je déconne j'entame un New cycle

Ça aurait été marrant ça,(sans blessures si possible

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2020, 20:16

Mdr épidémie, les perfs de tout le fofo en chutte libre

Zicko · Message par **Zicko** » 20 janv. 2020, 22:10

les perfs de tout le fofo en chutte libre

mouai

Belle séance

Justaman · Message par **Justaman** » 21 janv. 2020, 00:38

bien le développé couché avec haltères

Et joli sur le reste aussi évidemment !

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2020, 00:44

Du beau boulot ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2020, 18:54

Séance du jour

Lower

Squat: 1*140kg / 1*147,5kg / 1*152,5kg
Ca passe bien avec super ampli et technique. J'avais déjà 155 mais moin propre et je pense que la 155 je les ai aussi.
On va partir sur cette base pour le cycle.

Terre: 6*165kg + 6/6/6*155kg et 6*150kg
Plusieur choses à dire. Après le squat j'étais out .. donc ce qui devrai être pépère était hard.
Les backoff ça devais être 152,5 je me suis tromper du coup la dernière j'ai fais 150.
Bref dur dur prochaine fois terre en premier de nouveau.

Hip trust machine: 10*260kg / 6/4*280kg
J'ai essayer avec barre mais trop pas pratique et désagréable. Machine > all sur ce coup.

Mollet assis + abs + vacuum

Super séance

à jeudi !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2020, 19:08

squat+ terre perso ça me tue , plus jamais ensemble

sinon tu as juste testé les single sur le squat?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2020, 19:09

Ouai juste pour voir où j'en suis

Squat après terre franchement ça va. Mais l'inverse plus jamais

Après pour préparer une compet ça peut être bien vu que le terre est toujours à la fin

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2020, 19:16

Lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2020, 19:25

Merci cr91

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2020, 20:00

Lourd ce squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2020, 20:06

Tu m'avais dis 170 Enculer

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2020, 21:49

C’est bô d’être jeune et fort !

Zicko · Message par **Zicko** » 21 janv. 2020, 23:10

d'après ta story tu as les 155

Un peu faiblard ce Soulevé de Terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2020, 23:54

Après le squat Ouai

Tien question un peu débil pour les power, au.bench en compet la prise supination est autorisé.?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 janv. 2020, 00:02

Une autre question pour les powers, au squat on peut faire du front squat ?
Au DL on peut se mettre en dessous et faire du hipthurst ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2020, 00:02

On peux ?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 janv. 2020, 00:04

seulement si tu cries : "LA MASSE" avant de commencer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2020, 00:08

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2020, 02:02

Zicko · Message par **Zicko** » 22 janv. 2020, 11:23

Ghal · Message par **Ghal** » 22 janv. 2020, 11:26

ta respiration et ton bracing ne sont pas bien fait sur ton squat
je te renvoie à la vidéo que j'ai postée chez md

Ghal · Message par **Ghal** » 22 janv. 2020, 11:26

@zicko
putain ça marche

Zicko · Message par **Zicko** » 22 janv. 2020, 11:32

+1 pour le bracing

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2020, 11:33

Oui je fais une respiration thoracique classique. Mais je n'allais pas improvisé sur un maxi un truc que je ne maîtrise pas

Ghal · Message par **Ghal** » 22 janv. 2020, 11:34

bah il serait temps de le maitriser depuis le temps que tu fais de la muscu non?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2020, 11:40

Je connais plein de mec avec un bon niveau et pratique qui le font pas. Ils connaissent pas. Moi non plus, du moin Je pensais que c'était surtout pour les power.

Je vais apprendre mais rien à voir avec le temps de pratique je me suis pas renseigner sur tout.