[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par fred 750 »

nickel cette video, tu me donnes presque envie de me mettre au sumo icon10
c'est vraiment un exo que j'ai jamais fait!
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par nico7516 »

DL : 2@175@sub6
squat : 7@142,5@8
bench : 1@115@9
:mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

t'es mignon :mrgreen: :mrgreen:
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Kaii »

DL : 2@180@sub6
squat : 7@147,5@8
bench : 1@115@9

Honnor me :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Demonpuck »

Super les mouv icon10 icon10
allez je tente
dead: 182.5
squat 150
bench 112.5

apres je trouve ça bizarre de finir en sub6 au dead
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par pierre176 »

Même remarque que Demon :roll:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

vous me pensez si nul que ça au bench
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par pierre176 »

aller 117.5 pour te faire plaiz :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alex2333
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Alex2333 »

Je crois en toi

dead: 187,5
squat 155
bench 122,5
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

la c'est un peu trop optimiste quand même c'est juste dans 3 semaines :mrgreen:
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

On joue au juste prix ici ? :mrgreen:
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Alex2333
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Alex2333 »

On s'en fout qu'il y ait que 3 semaines à toi de nous montrer de quoi t'es capable 8)
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Kaii »

Il a l'air tellement chaud qu je sens qu'il va passer le 120 @9 :mrgreen:
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300-spirit
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par 300-spirit »

Bien les PR icon10

On sent la niak à la sortie du banc :twisted:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

avant dernière semaine du block:

squat 1x7@142.5@7
bench 1x115@8
deadlift 2x182.5@sub6/6


séance d'hier

squat 1x7@127.5
1x7@135
1x7@142.5
1x7@127.5
deadlift 5x3@160-165-170-170@6-165
split squat 3x12@2x34 (PR mais tjrs avec de la marge)
leg curl 3x10@25
body saw 4x8

= séance de la mort
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Rãmes »

Manque un peu d'ampli
Et ton radius est pas a 90 degrés avec ta ceinture pelvienne
Sinon sava :mrgreen:


Waaw comment t'es solide pfiiiouuuu :shock:
Je m'ecroule rien qu'à regarde
Bravo :!:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

Tu m’étonnes icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Demonpuck »

Solide icon10 icon10
désole mais sa pique ma curiosité, pk les rpe bas au dead ? c'est pour privilieger le squat ?
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MD87
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par MD87 »

Dommage on voit pas bien l exécution.

SPLIT squat :shock: ta une vidéo ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Rãmes »

Ha oui pas vu ghal
+ 1 avec Md pour le split
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par pierre176 »

Super costaud icon13 icon10

Même question que Demon pour le sub 6
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

SPLIT squat :shock: ta une vidéo ?
Ha oui pas vu ghal
+ 1 avec Md pour le split
j'avais mis en story sur insta mais j'ai pas gardé la vidéo ^^ je filmerai la semaine pro à 36
désole mais sa pique ma curiosité, pk les rpe bas au dead ? c'est pour privilieger le squat ?
Même question que Demon pour le sub 6
demandez à mon coach :mrgreen:
sinon le block précédent je suis monté sur du rpe 9 au DL (ce qui est plutôt rare), la ce block-ci le focus est + sur le squat effectivement
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Flanigan
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Flanigan »

Au poil ta séance de la mort !
Un squat impressionnant, bravo pour ces perfs
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Alexmuscleroad
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Alexmuscleroad »

Très jolie squat!
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »


120 au bench plutôt facile
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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par fred 750 »

costaud... 8) icon10
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

Et ben :shock:


Bon en tout cas je risque pas de piquer ton setup, je peux même pas approcher autant mes pieds de mon cul :lol:
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Kaii »

Ptin ca monte bien :shock:

ton pontage toujours aussi fan
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Rãmes »

La miniature de la video :shock:
Tu est sur que sava ghal :?:
fiĺer lui un doliprane, faîte lui un garrot mettez le en PLS bordel !
:lol:

120 :shock:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

:mrgreen:

assez content en tout cas, ça passe bcp mieux que ce que je pensais
sachant que c'est 7.5kg au dessus de ma 3eme barre de compét de janvier, avec de la marge et avec 7 séries d e bench la veille
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

C’est énorme comme progression :shock:

Et en pdc ça a évolué de combien ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

1-2kg (plutôt 2 je pense)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par nico7516 »

on voit bien la progression depuis l'ancienne vidéo que t'as posté sur mon carnet icon13 8)
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

Du coup on peu en conclure que s’entraîner en sub6 ça sert à rien nan ? :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

hein? c'est ce que je fais hein :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

sur 4 semaines j'ai eu 76 séries de bench (19 par semaines) sans compter le couché haltères (la ça monte à 108 soit 27 séries par semaine)
sur ces 76 séries j'en ai
50 @ sub6 soit 66%
18 @ 6 soit 24%
5 @ 7 soit 7%
2 @ 8 soit 3%
1 @ 9 soit 1%
(oui ça fait 101% mais bon arrondis tout ça tout ça
donc la majorité (les 2/3) c'est du sub6 hein ^^
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Demonpuck »

Tres interressant ça, faudra que je m'en inspire icon10
jolie le 120, le bench monte bien 8) :twisted: icon12
du coup au terre t'es 100% de série sub6 ? :mrgreen:
question con mais tu prend comment en compte le RP avec le rpe ? en faisant des rest pause au squat j'ai l'impression que je peux gratter bcp de rep
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

du coup au terre t'es 100% de série sub6 ? :mrgreen:
question con mais tu prend comment en compte le RP avec le rpe ? en faisant des rest pause au squat j'ai l'impression que je peux gratter bcp de rep
sur ce block la j'ai pas dépassé rpe 6 au terre
mmh faut voir ce que t'appelles rest pause après, si tu tapes de la rép c'est normal de faire des pauses en long pour reprendre sa respi, après faut pas faire des pauses de 10 secondes quoi ^^
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

Je sais bien, c’était un petit troll ironique :mrgreen:


Tu crois que pour un débutant au Soulevé de Terre c’est interessant de bosser autant en sub6 ?
J’imagine que tu serais du genre à me dire d’en faire 4x par semaine d’ailleurs.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

le terre 4x par semaine non surtout en tradi :mrgreen: 2x par semaine c'est très bien
oui bien sur
le pb d'un débutant c'est qu'il a pas une bonne technique
si tu montes trop haut en rpe la technique va se dégrader encore + et tu vas créer de mauvais schémas moteurs
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