Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 11:25

TPU c'est pour Pierrot ça

Tu vas y aller ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2020, 21:51

W2D1

1. 2ct bench: 1x3@111.5@8 + 7x3@105.5@8
SS
2. Row machine 4xmax
3. LB squat: 5x5@157.5@sub6/6
4. Curl haltères: 4xmax@18-20-20-20
SS
5. Triceps extensions blabla osef 4xmax

> bench: ça passe bien, plutôt satisfait. Toutes les reps avec pause de compete
> squat: easy mais sensations pas top, ventre plein

Jeudi deadlift, j'ai comme un pressentiment...

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 22:31

Du bon volume sur le bench
Jeudi PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 05:54

Mais pourquoi faire en s/s alors que c’est ton point faible !!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2020, 07:52

Le topset il est en premier, et les backoffs sont encore faciles donc je peux me permettre de combiner avec du tirage, ça n'impacte pas le bench de toute façon et je prends 2 bonnes minutes entre chaque série de chaque exo (sans compter le setup)

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 09:44

il serait peut etre temps de baisser ces RIS non ?
Même en compet tu as du mal à enchainer les deadlifts parce que tu t'es habitué à des RIS de malade.
Habitue ton corps à des RIS de 3-7min
Même si les premieres semaines ça va etre dur à encaisser ton corps va s'habituer

leo76 · Message par **leo76** » 29 janv. 2020, 15:35

Et il dort quand après ?!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2020, 17:00

Les RIS c'est juste pour le deadlift que ça m'a emmerdé en compète, mais en même temps 6-7mn en compète c'est pas normal, en national ou + les temps entre chaque passage sont plus longs et heureusement.
En même temps les mecs sont pas très malins de se précipiter sur la barre, y'en a pas un qui a pensé à optimiser son ris à la dernière compète

Mais sinon pour le bench je suis à 5-6mn sur les sets lourds, et le squat ça dépend, sur de l'intensité moyenne 5mn ça suffit, sinon c'est plutôt 7-8 sur du lourd. (et pour des singles 100%+, 10-12mn)

Ça sert à rien d'essayer de speeder sa recup imo, c'est pas parce que tu prends moins de temps que tes muscles/SN vont recup plus vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2020, 17:18

Ouais mais tu te refroidit non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2020, 18:07

Après un set de deadlift RPE9-10 non t'inquiète faut plus que ça pour refroidir

D'expérience je dirais que ça devient trop passé 12-15mn

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2020, 18:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2020, 18:27

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2020, 22:59

Hockey

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 23:01

hoquet

Ghal · Message par **Ghal** » 29 janv. 2020, 23:02

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 23:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 05:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2020, 07:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 09:19

Voilà le vrai okay bande d'amateurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 15:53

Vidéo du bench de mardi, 1x3@111.5@8 (2ct):

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2020, 16:11

propre

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 16:12

Nice

Bientôt Silver sur SP

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:13

Pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 16:18

Nice
Bientôt Silver sur SP

Toi t'as la rage en ce moment

propre

Thanks, ouais au moins techniquement tout est réglé

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:20

C'est combien ton max en 3ct?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 16:30

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 16:33

C'est combien ton max en 3ct?

j'en sais rien, je fais que de la pause "de compete" donc à peu près 2ct
là je suis parti sur un 1rm à 129

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:35

T'as un tableau pour calculer les charges des ct ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 16:51

je sais pas si ça existe, chaud à faire de toute façon, et un "ct" ça reste un peu subjectif... Moi-même je sais pas trop quelle diff j'ai entre un trampoline VS 2ct. Peut-être 5kg...

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:57

OK je faisais au pif
Je tentais si ça passait j'augmentais.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 17:59

Beau bench Alex !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 18:08

Pas sûr de piger ce que tu veux dire Cr

Thanks Lio

Go deadlift now

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 18:16

Lors de la séance pausé
Je tentais par exemple
1x100 3ct ça passe nickel, hop l je monte les poids...... Jusqu'au moment où le 3ct devenait limite et là j'arrêtais.

Tu comprends ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 18:29

Ouais je vois. Du coup toi t'as une idée de ton écart de perf pausé VS trampoline ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 18:30

Mon dernier 3ct j'ai fait 1x121kg et Trampoline 1x131kg

Je fais le 3ct selon la forme du jour, un peu comme un top set

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 19:11

Même RPE les deux ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 19:11

proche de l'échec rpe 9/9,5

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 20:40

Clean ce bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 01:25

CR, sur ton avatar au lieu de "la machine" j'aurais mis "le militaire développé"

Bon allez deadlift day:

W2D2
1. Conv deadlift: up to 0@257.5

+ 1x3@220@8/8.5 + 8x3@200@7.5
2. standing uni cable row (2x)3x15@heavy
3. curl machine 3xmax

> pas du tout frais pour PR aujourd'hui j'ai été con de tenter un PR, mais pas grave ça m'a rien fait. Juste le topset du coup qui prend un bon demi-point de RPE en +, mais pas grave. Sinon ça fait du bien de deload les backoffs quand même (-10% VS -5% avant), je peux enchainer beaucoup de séries en me reposant un peu moins longtemps (5-8mn)

> pas de pecs ni triceps, je continue de tester juste 2x/semaine au lieu de trois pour voir si le bench monte mieux

Vidéo 3x220:

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 05:24

Je garde l'idée au cas où je changerais l'avatar

Dommage pour le pr, apparemment fallait pas le tenter.

Pour le reste

Espérons que le teste soit concluant pour le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2020, 07:48

T’as pris des épaules

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 09:29

Normal avec tout le DM + ma séance spéciale épaules

Heu attends...

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2020, 09:39

On sait que tu fais du body en cachette. Après il va nous dire que c'est seulement en faisant du SBD.

Et la marmotte elle met du chocolat dans son petit anus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 09:54

Faut pas oublier le DM avec les petites, 4h de temps sous tenssion ça donne du résultat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 10:03

C'est plutôt push-ups et hip thrust non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2020, 10:20

Ça dépend, Lio c'est plutôt SDTJT quand il se fait prendre par derrière

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 10:48

Si je te sodomise gros Mike, ça ressort par devant.

Te voilà prévenu

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2020, 11:12

Je sais que j'ai la taille fine mais pas à ce point

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 11:38

Mon dernier 3ct j'ai fait 1x121kg et Trampoline 1x131kg

Oui enfin bon, j'aurai dit bench partiel en Trampoline à 131

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 11:40

Tu sais quoi je vais te faire un pausé à 140kg mon petit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 11:58

Aaah c'est comme ça que ça marche avec Cr alors, faut le provoquer

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 12:41

mon petit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 12:52

Lio qui va faire du lancé de nain

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:10

Faudrait déjà qu'il perf sur les exos d'épaules...

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 14:12

Au pire je te tire comme un DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 14:17

Bon c'est fini les trolls ! Allez pousser au lieu de jaqueter

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:19

Suis en repos chef jusque dimanche inclus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 14:20

Tapette

Tu vas faire du gras tout le week-end

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:21

Ah ouais du bon gras belge

Et lundi du blanc bleu belge

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 14:22

Je suis en off Jansen

Demain j'envoie du sale.

Au faite, a lexo triceps Overhead tenvoi combien sur l'exo

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 14:22

Jus belge ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 14:24

On va faire du sale sans la cave tkt

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:38

Tu veux du jus belge ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 15:26

CR91 = CRado91

Lio: bah ça dépend des poulies, c'est jamais pareil... ça sert à rien si je te dis un chiffre, en tout cas lourd et à l'échec toutes les séries, rep range entre 8 et 12

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:04

Ben oui même un débutant le sait

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:35

Je suis novice

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:35

Moi aussi pas de vis

Zicko · Message par **Zicko** » 01 févr. 2020, 07:18

Dommage pour le PR,

Bien mieux les backoff à -10% ouai, tu vas pouvoir envoyer du volume comme ça.
Je pense que tu sera mieux avec moins de volume au bench vu ton ROM sur ce mouvement en fait tu fais le même taf qu'un gars qui bosse 3x le mouvement
On vera bien de toute façon faut essayer pour savoir

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 févr. 2020, 15:31

nice la compet continue, road to 300 au DL

t'es livré vite sur theproteineworks et niveau qualité des produits c'est ok ? je demande prcq je vais pt passer quelques commandes soon^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2020, 21:24

Ouais c'est de la bonne came et c'est livré très vite

D'ailleurs ils viennent de sortir une vegan goût chocolat noir / framboise bordel je commande direct

W2D3 (Aka squat with destroyed lower back and hamstrings

)

1. LB squat: up to 1@200@9.5 + 1x3@180@8.5 + 6x3@170@7.5
2. 2ct bench: 6x6@100@10

SS
3. machine row 4xmax
4. iso bras 2x

> Squat: courbatures de ouf aux lombaires + ischios à cause du deadlift, du coup chaine post en triste état

Mais c'était intéressant de voir ce que ça donnait le combo chaine post détruite + quads frais. Ce à quoi je m'attendais: à l'aise sur les charges moyennes (backoff-sets) où je me sers modérément du dos, mais tendu du string avec de la charge. Le single et le topset sont RPE trop élevé du coup (topset j'aurais été genre 7 avec le dos frais) mais pas grave. J'ai compris un truc d'ailleurs, pourquoi j'ai des courbatures et pourquoi la récup est un peu hot en ce moment: j'ai perdu un peu de poids, ce matin 97.9 , du coup je dois être en très léger déficit, mais suffisant pour corser les choses, surtout avec ces workouts. Depuis l'arrêt des compètes j'ai repris + de volume donc dépense kcal +, logique en fait. Je vais monter les kcal de 100

> bench: je me suis rendu compte que le 2ct sur de la rep c'est vraiment pas idéal, niveau respiration/oxygénation ça chie en fin de séries, obligé de double-respirer et du coup de perdre pas mal d'énergie en pausant en haut trop longtemps.
Je repasse en 1ct pour les 6x6, ça va tout de suite baisser le RPE

Vidéo topset squat 1x3@180:

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2020, 21:32

Solide le Jansen

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 03:41

Deload moi ce bench !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 05:08

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2020, 08:43

Impressionnant !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 09:01

j'aurais mis RPE 9 sur ton topset , je pense que tu l'a grinde la 4°

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 10:08

Je me demande ce qui se passerai si tu restais plus conservateur sur tes topsets au squat ce qui t'amenerai à plus de volume ????
Tu as déjà essayé?

+1 avec Pierrot, connaissant tes squat tu la grind large

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2020, 14:08

Heuu... je pense qu'il y a confusion: sur mon topset je suis RPE8.5 max (j'en avais probablement 2), vous avez du retenir le RPE9.5 du single à 200, qui n'est pas en vidéo

Je me demande ce qui se passerai si tu restais plus conservateur sur tes topsets au squat ce qui t'amenerai à plus de volume ????
Tu as déjà essayé?

j'ai fait 6 backoffs derrière dont dernier RPE7.5, donc j'avais large de quoi faire + de volume encore (mais c'est pas forcément le but non plus, je suis encore en train d'essayer d'ajuster pour pas trop niquer mon squat avec le deadlift et inversement). Un topset RPE+ ça me fait pas grand chose, en tout cas ça m'empêche pas d'envoyer de la rep derrière

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 14:51

C'est parfait alors, je posais la question pour etre sur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2020, 14:56