pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 janv. 2018, 08:31

Le matin c'est ça qui est bien

Le pierrot on sait qui est chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 08:50

Full oui , maintenant que je vais réduire mes kc il va etre de plus en plus difficile de refaire les reserves de glyco

enfin j'ai quand même 20 séries

....pour le moment!

James oui j'suis chaud bouillant

PS le TT bouge déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 09:04

Paddy oui c'est nouveau

remarque après les cuisses, les bras c'est le moins pénible

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 11:06

comme on me le demande!

diete du jour:

petit dej post work:

40g de muesli energie(avoine..raisin secs)+40 g muesli(petit épautre/fruits rouges)/1cas de miel bio/40g de prot totale/10g de choco 100%/60ml de lait d'amande.

déjeuner:

150g de poulet fermier bio roti au four (par mes soins

) ...le blanc
130 g de petits pois frais revenu dans 10g de beurre
30g de comté avec une tranche de pain bio
2 boules de glace artisanale gout réglisse

dîner
3 tasses de soupes de légumes maison (potiron/pomme de terre/carottes/poireau/celeri) avec 1/2 cas de créme fraiche.
mon omelette banane/choco/miel

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 janv. 2018, 11:17

À fond sur la pac

Ça fait oas beaucoup la diète j'ai l'impression

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 11:18

2600kc Nico, tout est pesé

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 janv. 2018, 12:56

Pas de place à l'impro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2018, 13:02

Ni à l'apéro du coup....

Planck · Message par **Planck** » 29 janv. 2018, 13:04

J'ai de la concurrence au STR on dirait

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 14:11

300 et Willy si on veux faire une sèche ....boire ou pousser

Planck j'ai décider de faire la nique au power

demain je tente l'ultime PR au Bench avant que je n'ai plus de force

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2018, 14:16

La diète

Ton PR au bench : je ne le fais même pas au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 14:17

pépé moi non plus

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 janv. 2018, 15:21

Full oui , maintenant que je vais réduire mes kc il va etre de plus en plus difficile de refaire les reserves de glyco

au vu de ta quantitée de glucide journalier tu as encore de longue semaine devant toi avant d'avoir des soucis de recharge en glycogene!

Planck j'ai décider de faire la nique au power demain je tente l'ultime PR au Bench avant que je n'ai plus de force

pareil que plus haut, rassures toi, tu vas encore envoyé du lourd un bon moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 15:42

Ghost oui tu as raison et je vais en profiter

steph77 · Message par **steph77** » 29 janv. 2018, 19:41

Bien balèze le soulevé

Gros coffre

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2018, 20:11

+1
Le SDT

Planck · Message par **Planck** » 29 janv. 2018, 22:09

Allez j'annonce 130 au couché pour finir la PDM avec panache

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 07:43

Pecs/Epaules

PDC 71,1kg

Bench warm up 12@50/8@60/6@70/4@80/3@90/2@100/1@110/1@120/1@130 PR

1: 2*6@110 2*8@100 shooter 7/6@115 ris 2’ +2,5 kg

2: DCIH 3*10@34,250 +1,250kg ris 2’

3: Pecs fly élastique 3*15 ris 30"

4: EL 16/12/11/10/10@2*7 ris 1’

5: Oiseau 22/17/16/15/16 elastiques rouge ris 1’

Bilan

à la demande de Planck PR au bench....de justesse quasi 2*PDC

La barre de 110 derrière à volé

Le reste RAS

Burritos · Message par **Burritos** » 30 janv. 2018, 08:17

Bravo pour le Bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 janv. 2018, 08:31

Beau, très beau bench. Et sans bavures svp!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 janv. 2018, 08:39

" Relax sam touuu whare evicom douwere relax some touuu where every comme de sauunn "

Il est libre pierre il est libre pierre..... yen a meme qui disent qu'il l'on vu voler (des barres de 130 kilos)

pierrot
après cette longue serie echauffement de bench bien lourd tu tape un pr a 130 kilos

Full Power · Message par **Full Power** » 30 janv. 2018, 09:20

Belle la barre à 130

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2018, 11:02

ok, RAS.

Planck · Message par **Planck** » 30 janv. 2018, 12:30

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 janv. 2018, 12:49

Enorme ta barre a 130, ta clairement un potentiel a exploiter!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 janv. 2018, 13:04

T'envoie pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 14:32

merci les gars!

quand j'ai deracké, j'étais pas sur quand même

mais bon, vu mes perfs aux dips, je savais qu'avec un peu de pratique je pouvais monter des barres

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2018, 15:44

Cool le PR

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 janv. 2018, 16:15

Bench balaise.

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 janv. 2018, 16:28

Ça en fait des séries au bench

Gg le pr

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 16:42

Tommy/Marc merci les anciens

Nico c'est le minimum pour ne pas se fister sur un PR

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 janv. 2018, 19:06

qu'est ce que c'est que cette signature?!

comment le monsieur se la raconte...

elb02 · Message par **elb02** » 30 janv. 2018, 19:12

Les pieds sont pas à plat

Belle perf sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 20:39

Fred c’etait Pour vanner , pas pour vanter

Là c’est mieux.....mais c’est pas vrai

Elb j’ai les jambes trop courtes

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 janv. 2018, 21:11

Je sais je te charie

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 21:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 07:17

Cuisses/Dos

PDC: 70,5 kg

1: Hack squat 15@91,250/12@96,250/10@101,250/8@106,250/6@111,250 ris 2’30 +1.250kg

2: Leg ext 5*10@26 ris 1’30 +1kg

3: Tirage poulie haute large pronation 15@9p/12@10p/10@10p+4kg/8@11p/6@11p+4kg Ris 2’/2’30 +2kg

4: Row Poulie basse neutre serrée 5*10@10p

Bilan ça progresse toujours

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2018, 08:06

C’est beau de lire tout ça. Toujours en progression en dépit des restrictions

Bravo l’ami!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 janv. 2018, 08:13

Et le poids dégringole

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 08:24

pépé oui pépé j'ai fais le plein de Glucides en PDM il m'en restent beaucoup pour progresser encore qq temps

300 oui , etun peu trop vite à mon goût , j'attend la fin de semaine et je vois si je remonte pas un peu la semaine prochaine

petite astuce, j'ai commandé et reçu hier musclewhey 5 goût choco (au fait c'est ré-ouvert NM

)
du coup c'est sucré à la base du coup je vire le miel du matin et je remplace par 20g de petit épeautre en plus (ig bas et + de volume pour plus de satiété) du coup je peux aussi virer le choco 100%.

je pourrais mettre un carreau de plus dans mon omelette du soir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2018, 08:54

NM ré-ouvert? y'a des explications?

ok ok, j'y vais....

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 08:59

ils ont étaient rachetés tout bêtement, j’espère que la qualité restera la même...

Full Power · Message par **Full Power** » 31 janv. 2018, 09:10

J'aime bien ces petites séances

pierre176 a écrit :Bilan ça progresse toujours

Cool.

Je pense que tu peux progresser encore un moment avant que ça commence à coincer

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 09:13

je reste dans les 45'/ 1h de training

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 janv. 2018, 09:53

Bien pierre ça va matraquer les jambes les prochaines semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2018, 09:55

Nico c’était cette semaine les jambes 3*, la semaine prochaine c'est les pecs et la semaine suivante le dos, puis on reprend le cycle!

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 janv. 2018, 09:57

Ah je savais plus

steph77 · Message par **steph77** » 31 janv. 2018, 20:59

Précises les charges

Belle séance avec 2 muscles pourtant bien taxants

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 janv. 2018, 21:17

Bravo mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 07:22

Bras

PDC: 70,8

1: Pusdown barre v fat grip 17@4p/12@4+2/10@4+4/8@5p/6@5+2 ris 45 "

2: K2 (barre 40cm) 5*13 ris 45"

3: overhead elastique 15kg 3*20 ris 30"

4: CI 17@12/14@13,250/11@14,5/8@15,250/6@16,5 ris 45"

5: Curl poulie basse neutre corde 4*12@3p ris 45"

6: Curl assis H 3*10@14,5 ris 30"

Bilan plié en 30’

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2018, 07:39

Petit 300g en plus

T’as oublier d'évacuer avant le training?

J’avais pas vu: tout ça en 30’

ça n’a pas chômé!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 févr. 2018, 07:46

Bien cette séance kéké rondement menée

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 07:51

pépé j’ai remonté un peu les kc en vu de la journée (judo ce soir) sinon je descendais à 69 kg aujourd’hui, je dégraisse à vitesse grand V

300 là prochaines sera en lourd avec Ris long

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 08:13

Paddy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2018, 08:27

Voila 30 min bien utilisé
Cassage de bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2018, 08:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 08:49

James/Willy j'avais peu de temps ce matin, mais les suivantes seront totalement différentes, là j'ai fais le pur kéké

Full Power · Message par **Full Power** » 01 févr. 2018, 09:23

Cool la séance branlette

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2018, 10:08

... je descends à vitesse grand V

La chance...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 févr. 2018, 10:36

Full Power a écrit :Cool la séance branlette

ça tourne à l'obsession cette histoire de branlette

Full Power · Message par **Full Power** » 01 févr. 2018, 10:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 10:38

Flanigan pour le coup celle là elle été vraiment branlette

la prochaine ça ne sera pas la même mayonnaise

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 févr. 2018, 10:47

ris de faible

, tu vas perdre des bras a faire sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 10:53

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 févr. 2018, 11:17

Seance touchette

Le poids descend vite

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 févr. 2018, 11:37

pierre176 a écrit :Flanigan pour le coup celle là elle été vraiment branlette

la prochaine ça ne sera pas la même mayonnaise

oh pounaise

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2018, 12:37

Va pas te blesser au judo !!

Séance courte en effet !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 14:31

MD tu vas pas t'y mettre toi aussi , j'ai déjà ma femme sur le dos

Burritos · Message par **Burritos** » 01 févr. 2018, 16:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 08:29

bon , ce matin je suis fracassé, comme chaque lendemain de Judo

donc off .....les crépes ce soir ne vont pas me faire de mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 08:35

Un bon vivant le pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 08:36

et tout ça dans les maquereaux...heu non les macros

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2018, 08:36

Tu vas prendre encore un peu d’hectogrammes?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 08:40

petit a petit le cuicui fait son nid

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 févr. 2018, 08:42

bon , ce matin je suis fracassé, comme chaque lendemain de Judo

copain! j'ai des bleus/bosse un peu partout, mais j'ai placé une amenée au sol a base de tomoe nage hier sa vaut bien la souffrance d'aujourdhui

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 08:56

Ghost tien nous aussi hier en technique Yoko Tomoe Nage

par contre en randori je suis tombé sur un warrior, put... j'ai morflé sévère, la branlée de ma vie

tout cassé ce matin le cuicui!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2018, 09:04

T'as rien vu venir?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 09:06

si le mec tête baissé et regard de tueur

, m'a fait peur ce con

j'ai pensé à ma femme qui me dit toujours de faire attention a ne pas tomber

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 févr. 2018, 09:12

j'ai pensé à ma femme qui me dit toujours de faire attention a ne pas tomber

fallait dire a ton warrior de partenaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 09:16

oui je lui dirait la prochaine fois, on combat , mais ma femme te recommande de ne pas me faire tomber