AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2023, 05:03

Les cuisses ont du bien chauffer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2023, 20:00

Oh oui!

Et aujourd'hui aussi avec 6h de randonnée

Genoux en pls mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2023, 12:29

Séance du jour

Travail de muscle up: up to 5kg , quelques essais infructueux à 10kg.

Enchaînement:

Trap bar walk (75kg) s/s slam ball (15kg)
5 allé retour et 10 rep
Le tout 5 fois

Et 2 monter de corde pour finir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2023, 15:36

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2023, 16:06

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juil. 2023, 16:52

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2023, 16:18

Bin pas mal de fatigue eb ce moment ça se ressent sous les barres

Dm: up to 77,5

Traction: up to 45kg

Pas fais plus. Pas de force.

Et comme ma routine va être pas mal bouleverser bientôt je sais pas comment organiser mes entraînements encore.

J'essaierai de toujours faire muscu 2-3 fois mais avec d'autres mouvements. Et cardio + mobilité en plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2023, 16:54

Bonne séance tout de même

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juil. 2023, 17:26

Et comme ma routine va être pas mal bouleverser bientôt je sais pas comment organiser mes entraînements encore.

Nouveau taff ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2023, 20:48

Oui nouvelle ville aussi et une demoiselle en plus ça fait bcp

Demain squat / over head squat / boxe au sac !

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juil. 2023, 00:33

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2023, 06:01

Ohhh petit cachotier

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2023, 10:36

On commençait à se poser des questions ici...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2023, 14:42

Ah oui? Je pensais qu'après mon dernier passage à la cave les choses était claire

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juil. 2023, 21:25

C'est plutôt sombre à la cave. Autant le lieu que les histoires qu'y s'y passent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2023, 10:08

Du coup la séance d'hier

Squat: 4*130kg / 4*120kg / 3*100kg paused

Kb swing: 2*50*16kg

Over head squat + sot press

Boxe au sac

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2023, 16:26

Petite cartouche du jour

Max crunch + 10kg
Max élévation frontal 10kg
Max chaise + 10kg
Max curl kb 20kg

Burpees Max a fond > boxe au sac à fond

Voilà je voulais tester un truc. Aller vraiment à la brûlure sur les différents groupes musculaires puis l'enchaînement pleine puissance et cardio burpees / boxe

En même pas 5min je me suis envoyé en enfer c'est top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2023, 16:32

Ce matin

Push

Dm: 2*67,5kg / 2*4*50kg

Z press pin: 3*4*50kg

Dev incliner hammer: 10/10/8*80kg

+ Un peu de Handstand et boxe

Demain leg je pense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2023, 19:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2023, 17:28

Séance du jour

Boxe:

5 round de 3min

Je me suis bien donner

Et un chouila de mobilité derrière.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2023, 12:08

Séance du jour

Zercher squat: 5*60kg / 3*80kg / 5*100kg / 3*110kg

Nordic leg curl version simplifier: 3*8

Kb swing: 2*50*16kg

Boxe: 3*3min au sac

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2023, 16:06

Alors hier c'était boxe au parc

Aujourd'hui

Pull up: 2*25kg / 2*4*15kg

Pull up partiel haut: 6/5*10kg / 5/5*pdc
C'est super dur en fait comme c'est vraiment la portion sur laquelle on a le moins de force.

Monter de corde: 3 series

Mu: quelques séries

Facepull poulie: 3*10-12

Boxe: 3*3min au sac intense 1min rest

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2023, 16:42

Alors hier c'était boxe au parc

C’est mieux que la boxe au sac ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2023, 17:09

C'est toujours mieux deb boxer contre un adversaire oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2023, 18:08

Bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2023, 00:24

Il prépare son stage dans la montagne avec Rhas Al Ghul

BATMAN BEGINS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2023, 11:18

Exactement

Séance du jour

Squat: 1*120kg / 1*130kg / 1*140kg / 2*130kg / 5*125kg
3*100kg (paused 3ct)
Je suis content le squat reviens bien chaque semaine je fais un peux mieux en changeant les formats.

Over head work: de 20 à 30kg, Sot press et OHS

Kb swing: 2*50*16kg

Pas trop mal surtout vu que j'ai pas énormément dormis hier !

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2023, 13:18

Bonne séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 juil. 2023, 14:57

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2023, 15:37

j'ai pas énormément dormis hier !

La pauvre demoiselle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2023, 17:18

Et non pauvre Alex. La demoiselle était malade donc pas de folie comme à la cave, juste pas de sommeil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2023, 21:25

Séance du jour

Dm: 2*70kg / 2*4*52,5kg

Z press: 3*5*50kg

Hammer incliner: 10/10/8*85kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 août 2023, 19:19

Séance du jour

1er jour de formation à la salle de sport

Zercher squat: 3*60kg / 3*80kg / 6*100kg / 4*110kg / 2*100kg (paused)

Ghr: 3*30sec Isométrique, 5kg sur la dernière

Nordic leg curl: 3 séries intensité variable

Boxe: 3 round au sac

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 août 2023, 07:48

Clamos · Message par **Clamos** » 02 août 2023, 11:36

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 août 2023, 17:44

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2023, 18:14

De nouveaux challenges sont ouverts

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2023, 19:19

Exactement du coup je vais adapter mes training

Aujourd'hui Pull

Rowing barre: 10*50kg / 3*10*60kg
Mouvement bien propre, quasi 90°

Traction semi supination serrer: 3*5*16kg

Oiseaux: 20/18/15*8kg

+ Étirement leger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2023, 11:06

Séance du jour

Squat: 3*120kg / 3*120kg / 3*120kg + 4*100kg paused enchaîner

Sot press: 3*20kg / 2*3*30kg

Kb swing: 2*50*16kg

Boxe: 5min au sac

Après la journée d'hier à bosser cours co et Échauffement , j'étais pas frais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2023, 17:30

Séance du jour

Circuit mobilite: torsion au sol / jefferson curl / Kettelbel exercice flexion latéral / travail du pont

Z press paused: 6/5/6/6*50kg

Dv incliner haltere (30°): 3*5*37,5kg paused

Protraction z press with plate: 3*10*11kg
En gros c'est pour bosser le Handstand push up. Ça bosse énormément le Gainage et il faut bien rester en Protraction.

Handstand work

Voilà peut être un peux de sac après me boulot !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2023, 16:03

Séance du jour

Zercher squat: 3*80kg / 1*100kg / 5*110kg / 1*115kg / 7*100kg

GHR: 3*10*20kg

Nordic leg curl: 3 séries
J'ai fais quelques rep complets negative + positive ça fais plaisir !

Kb swing: 2*50*16kg

Handstand work

Boxe: 3*3min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2023, 23:05

Séance du jour

Traction: 2*40kg / 6-5-5-4*25kg + cluster 2-2-1-1*25kg

Traction partiel haut: 6/5/isometrie*pdc

Rowing barre: 3 séries à 40kg tempo 5-0-1

Facepull: 3 séries

Voilà demain squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2023, 10:56

Séance du jour

Squat: 1*120kg / 4*130kg / 2*2*135kg / 1*120kg paused / 3*100kg en 3 phases

Overhead squat + sot press

Kb swing: 2*50*16kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2023, 11:13

Très bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2023, 12:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2023, 20:32

Merci j'etais plutot en forme assez surpis d'ailleur avec ce squat!

A partir de mardi je repart sur des enom pour optimiser le temps d'entrainement et le volume!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2023, 10:15

Séance du jour

Corde à saute: 10*30/30

Pull up partiel haut: 3/2/1 enom 9min

Sissy squat: 3/2/1 enom 9min

Plate l sit DM: 5/3/2*10kg enom 9min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2023, 15:46

Séance du jour

Ring mu: 2/2*pdc / 1*5kg / 1*pdc

Dchi: 2*8*30kg paused / 8*30kg Tempo 5-0-1
Très légèrement incliner

Rowing hammer hybride: 15*60kg / 12/10*80kg

DM: 1*70kg / 1*75kg / 3*60kg stato dynamique/ 2*60kg dev nuque

Travail de la traction un bras avec élastique

Traction: 3*10 façon body

Triceps corde: 3 séries

Curl pupitre: 3*8*25kg

Facepull: 3 series

+ cardio et travail pour ma formation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2023, 13:58

Entrai express aujourd'hui

Kb swing: 2*50*16kg

Leg curl assis: 12/12/13*30kg
En appuyant bien la contraction et en avançant pour exploiter relation tension longueur.

Ghr: 15/15/17*10kg

Départ de sprint: 5 aller retour
Petit espace donc vraiment juste le début.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2023, 17:36

Grosse séance aujourd'hui

Avec les derniers jours assez physiques à la formation je pensais que ce serai du mais au final ça a été !

Squat: 3*135kg / 2*140kg / 3*110kg (1 rep excen lente et 2 normal) > 3*60kg jump.
Ampli pas ouf sur le lourd mais je prend.

Dm: 1*70kg / 1*75kg / 3*70kg + 2*60kg stato dynamique

Pull up: up to 1/1/3*40kg et 6*20kg (3 en stato et 3 normal)

Et un petit Handstand 30sec assez propre !

J'avais prévu de faire les bras aussi mais mega flemme.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2023, 15:18

Séance du jour

Incliner haltere: 8/8/7*32kg tempo 2min rest

Rowing neutre poulie: 10*50kg / 8/9*55kg tempo 2min rest

Triceps corde: 26*15/14*15/16*12,5

Curl incliner: 14*14/10*14/11*12

Rear delt: 20+*10/14*10/15+*8+max*5kg

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2023, 16:54

Ça tabasse bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2023, 17:12

Ça va c'était pas trop intense et boucler en même pas 40min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2023, 15:26

Séance du jour

Kb swing: 2*50*16kg

Gainage oblique/Adducteur isometrique: 3*10sec

Adducteur machine: 3*10

Leg curl assis: 3*10-12

Ghr: 3*15

Séance chaîne post bien sympa !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2023, 20:01

RPM ce soir mon dieu quel horreur

Avec la chaleur j'ai failli tomber mais bon va falloir m'y faire !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2023, 20:35

Ce matin c'était cours de squat à la formation. Autant dire qu'avec hier c'était chaud

Mais super intéressant ceci dis.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2023, 18:33

Séance du jour

Squat:

2*3*120kg tempo sur la negative / 8*115kg normal / 3*110kg+3*100kg deep squat

Traction: 1,5*45kg / 2*40kg / 3*35kg / 4*30kg

Dm: up to 1*70kg (un peu lourd avec la fatigue) / cluster 4*2*60kg et 2/2/2/1*60kg

Ring muscle up work

Skull crusher s/s curl avec Kb: 2 séries

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2023, 20:21

Ma foi

Solides les tractions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2023, 07:57

Merci mais ça fais un moment que je stagne sur les mouvements de force ^^

Mais tant que je maintient c'est pas mal, surtout en ce moment avec ma formation

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2023, 15:14

C'est déjà pas mal

Je suis dans ton

rétro au DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2023, 16:33

Moi aussi (au warm up)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2023, 16:56

Ahah oui la je fais pas grand chose pour progresser dessus

Aujourd'hui

Upper

Dchi 30°: up to 1*50kg / 2*9*30kg avec tempo

Rowing poulie basse prise supi (prise mag): 14*55kg/3*10*60kg tempo

Triceps poulie: 3 séries échec

Biceps pupitre machine: 3 séries échec

Travail des fixateurs des scapula au sol avec poids et baton

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2023, 05:49

Cr91 a écrit : ↑29 août 2023, 16:33 Moi aussi (au warm up)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2023, 16:44

Aujourd'hui

Lower chaîne post:

Terre: up 1*160kg double prona / 1*170kg / 1*180kg (forme pas ouf) / 1*150kg paused / 3*140kg (1er paused)

Farmer walk uni: 2 aller retour à 40kg

Adducteur: 3*10*55kg

Nordic leg curl: 3*3

Kb swing: 2*50*16kg

Tout à l'heure rpm je vais encore perdre 10kg de flotte

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2023, 16:57

Y a des promos sur la Volvic chez Auchan cette semaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2023, 12:41

Séance du jour

Squat: 1*130 / 1*140 > 1*120( squat profond ) > 3*100 (paused). Et 2*6*100 en tension continue.

Dm: 5*60kg et 2*8 en cluster , 4*2rep 45sec entre chaque.

Ring mu transition: 2*4

Traction: 8/8/6/3/3/5 45sec ris au pdc
Donc 33 rep. Prochaine fois on vise 40 . Bon je suis vraiment naze en Endurance.

Curl incline: 3*10-15

Triceps corde au dessus de la tête coudes ouvert: 3 séries longues

Vélo 20min

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2023, 14:16

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2023, 15:53

Je suis passer sous les 79kg

D'où la perte de force sur les push.

Comme je bouge beaucoup plus et plus de cardio forcément ça joue sur le poids !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2023, 18:11

Moi aussi, un jour, je ferai ça!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2023, 21:19

Séance du jour

Terre:

2 séries cluster: 5*2*130kg 30sec entre chaque cluster

Adducteur: 4*10*60kg sur machine technogym

Chaise romaine: 3*10 rep en isolant bien les Ischios/fessiers

Kb swing: 2*50*16kg

Farmer walk unilatéral: 2 series à 42kg

Et derrière cours de step niveaux confirmer, j'étais large mais au moins ça fais transpirer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2023, 07:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2023, 15:31

Séance du jour

Dchi tempo: 10/8/6*32,5kg + 8*30kg

Rowing convergent panatta: 1 série longue préfatigue / 17*50 / 12*65 / 9*80

Rear delt machine: 3 series longues

Curl trx: 3 séries

Triceps câble: 3 séries

pixel27 · Message par **pixel27** » 06 sept. 2023, 15:45

sympa les perfs de la séance le 9x80

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2023, 16:59

Merci mais sur machine c'était pas lourd !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 sept. 2023, 18:08

Bon comme c'est du sport je le note quand même

3 cours de step de 45min-1h cet semaine. Donc ça fais une dépense.

Et aujourd'hui muscu en formation , globalement des séries de 15 au bench, squat, roumain. Pas lourd mais à force ça crame quand même.

Et ce matin cours sur le Terre c'était intéressant !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2023, 19:00

Cool

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2023, 17:29

Séance du jour

Dm haltere debout: up to 3*32kg / 2*32kg unilatéral / 2*5*16kg explosif
Pas de rack donc on change les exos.

Hip trust machine nautilus: up to 5*280kg

Traction: 8/4/6/6/6/6 > 36 REP , 45sec de repos.
+ 2*4*10kg paused avec médecin ball

Travail des fixateurs des scapula

+ abdos

+ 20min vélo

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 sept. 2023, 17:39

Alexmuscleroad a écrit : ↑06 sept. 2023, 16:59 Merci mais sur machine c'était pas lourd !

soit pas si negatif tu la fait c'est le principal

Alexmuscleroad a écrit : ↑07 sept. 2023, 18:08 Bon comme c'est du sport je le note quand même

3 cours de step de 45min-1h cet semaine. Donc ça fais une dépense.

Et aujourd'hui muscu en formation , globalement des séries de 15 au bench, squat, roumain. Pas lourd mais à force ça crame quand même.

Et ce matin cours sur le Terre c'était intéressant !

En faite c'est jamais lourd pour toi

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2023, 18:08

Bien joué

Pas lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2023, 13:14

Séance du jour

Terre: cluster 2*10*135kg (5*2, 30sec rest)

Adducteur machine: 10*55kg + 2*20*40kg

Nordic leg curl: 4/3/4

Kb swing: 2*50*16kg

Unilatéral farmer walk: 2 aller retour à 45kg

Velo: 20min