AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2023, 16:46

Ok, donc en 9 minutes, tu as réalisé ton rep range au DM alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2023, 16:59

Minute 1: 3 rep
Minute 2: 2 rep
Minute 3: 1 rep

Etc.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2023, 19:10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2023, 18:23

Aujourd'hui travail du Handstand . Pas fameux mais bon. On continue de le bosser.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2023, 04:27

Tu tiens combien de temps ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2023, 06:34

Mon record c'est 45secondes

Mais c'est pas tant le but de tenir longtemps que d'avoir une belle forme. Apprendre a marcher etc.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2023, 16:50

Séance Pull

Pull up: 3/2/1*34,5kg enom 9min
Limite les derniers reps donc prochaine fois on passe sur 2/1/2.

Kb swing: 2*50*12kg

Hang clean: 5*50kg / 3*60kg / 2*70kg / 1*80kg / 5*40kg

Muscle Up: 3*1

Ring work

Bridge / Handstand work

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2023, 13:57

Tu fais plus de training de body pure ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2023, 13:58

Non plus du tout depuis un moment. Plus d'intérêt pour ça

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 01 juin 2023, 14:15

Salut,

Ca doit commencer à piquer les Pull up!!

Pour réussir tes Muscle up, tu as beaucoup travaillé ta technique ou les passes tu plutôt en force?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2023, 15:40

De toute façon c'est technique. Ils sont assez propres même si il ya un peu de kiping

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2023, 19:18

Ok daccord, t'avais envie de changer simplement ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2023, 19:30

Je suis plus attirer vers des activités qui mettent d'avantage le corps en mouvement.

Donc de la lassitude des entraînements de muscu.

Ya tellement de choses à développer, cardio, mobilité, coordination etc.

Voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2023, 11:08

Ha oui c'est claire ! C'est super de se diversifier comme ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2023, 19:21

Aujourd'hui

Full body

Dm: 3/2/1*69kg enom 9min
Ça passe yesss ! J'ai grinder mais ça monte encore. J'aimerai encore passer les 70 !

Pull up: 2/1/2*35kg enom 9min
Ça fais du bien le volume en moins et ça passe tranquille.

Squat: 1*120kg / 1*125kg (paused) / 1*130kg (paused)

Ohs: up to 40kg
Petit bobo à l'épaule cette semaine donc j'ai pas fais le fou.

Kb swing: 2*50*12kg

Oiseaux: 3 séries

Voilà. L'essentiel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2023, 17:09

Aujourd'hui

Juste un peu de mobilité jambes ce matin, un petit travail de kick et du cardio pour finir.

Demain repos. Surtout pour le haut du corps.

Je veux bien récupérer mes épaules pour lundi avec la perfs qui m'attend au dev militaire.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2023, 18:35

Je vais essayer de te suivre de loin au DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2023, 00:08

Content que ça puisse te motiver, c'est un bon mouvement

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2023, 16:15

Oui je l'aime bien. Objectif 70kg pour commencer..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2023, 17:45

Et moi 90 cette année ce serai bien!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2023, 19:21

Aujourd'hui

Dm: 3/2/1*70kg enom 9min
Boum ça passe !

Pull up: 2/1/2*36kg enom 9min
Encore facile

Nordic leg curl assister: 3*8

Kb swing: 2*50*12kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2023, 18:48

Aujourd'hui c'était canoë au boulot avec les gamins

Et Handstand tout à l'heure

Grosse dépense

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2023, 19:26

Séance poids du corps au parc aujourd'hui. Je met pas le détail mais c'était sympa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2023, 11:02

Séance du jour

Dm: 2/1/2/1/2/1/1/1/1*71kg enom 9min
J'ai perdu du poids suite à mes soucis de santé. Donc c'était dur mais ça avance .
Lundi je ferai que des singles.

Pull up: 2/1/2*37kg enom 9min
La ça passe bien. Bon espoir de monter à 40kg sur ce format.

Kb swing: 2*50*12kg

Squat: up to 135kg + 5*120kg
En maintient

Ohs: up to 4*40kg + sot presse: 3*20kg

Delto post: 3 séries

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 10 juin 2023, 12:47

Ça progresse toujours !

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2023, 14:02

Toujours ces problèmes d’estomac ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2023, 16:26

Intestins oui, c'est vraiment pas top et encore moins pour un sportif

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2023, 09:40

Séance cardio

10min de sac pour me chauffer

Puis 3*:

3 aller retour avec accélération en courant derrière la maison
3min sac de frappe

C'est pas mal comme combo

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 11 juin 2023, 10:55

Fais gaffe, les voisins pourraient appeler la police pour comportement douteux…

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2023, 11:41

Ahah t'inquiète pas je suis à l'abris

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2023, 22:49

Ça bosse sévère

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2023, 18:13

Muscu du jour

Dm: enom 9min 1 rep par min @72,5kg
Dur dur . J'arrive au bout là, beaucoup de fatigue accumuler à force de flirter avec l'echec. Donc hâte de finir . Et je repartirai sûrement sur un cycle.

Traction: enom 9min 1 rep par min @40kg
Chiant de chercher des poids partout donc j'ai direct up à 40 avec les singles. Et la ça passe bien, donc ya du progrès en Traction.

Zercher hold: 3 series @100kg

Nordic leg curl iso: 3 series

Kb swing: 2*50*12kg

Delto post: 3 series

Et voilà, ce soir un peu de mobilité !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2023, 08:21

Bon travail !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2023, 20:25

Aujourd'hui

Un peu de Handstand et ma mobilité comme chaque soir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2023, 17:45

Séance du jour

Échauffement allée retour bar //

Dips + l sit barre parallèle

Petit Enchaînement Traction / pompes
2-3.. jusqu'à 8 Traction
2-4... jusqu'à 14 Traction

Après les bras suivais plus. J'aurai pu continuer mais bon. Vraiment aucune Endurance de force

Ensuite quelque muscle up

Enchaînement Bas du corps:
5 sissy squat > 4 saut en longueur sans élan *3

Et quelques carabistouilles encore sur barre fixe

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2023, 19:37

Échauffement allée retour bar

Ah ça compte comme échauffement les allers retours au bar ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2023, 19:28

Aujourd'hui pour bouger un peu

Un petit circuit Bas du corps explosif inspirer d'une vidéo de Christophe carrio.

Pffiou ca pique et j'ai vraiment du mal en terme d'agilité sur les jambes, à bosser tout ça !

Plus j'avance plus je veux un corps qui bouge bien .

Un peu de Handstand aussi mais pas ouf. Je bosse sur une nouvelle mise en position et c'est toujours galère de changer ses repères. Mais c'est important pour la suite.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2023, 19:07

Séance du jour

Dm: enom 9min 1 rep/min@73kg
+ bonus 1*75kg et 1*77,5kg. C'était le max avec un gros grind. Mais après les 9 single j'étais cramer.

Pull up: enom 9min 1rep/min@41kg
+ bonus 1*50kg je devrai pas la compter C'était limite.

Squat: 2*2*120kg / 2*123kg / 2*125kg / 2*4*110kg
Mauvais t shirt ça me faisais mal à l'endroit où je pose la barre.
Le tout rpe 7-8.

Kb swing: 4*25*16kg 30sec ris

Sot press: 3*3*20kg

Delto post: 3 séries

Handstand

Demain je vais au block faire de l'escalade ça va être marrant

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 juin 2023, 01:22

Ah!
J'ai un concurrent au développé militaire !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2023, 15:38

Aujourd'hui

Escalade ce matin pendant 2h, vraiment trop cool ce sport. Je me suis bien amuser et j'en suis sortie avec des beaux steack aux mains

Ça requiert vraiment une force de fou au niveau des doigts.

Cet aprem un peux de sac et des Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2023, 11:24

Ce matin

Échauffement puis circuit hiit.

Cet aprem baignade au lac et je ferai peut être un peux de Handstand aussi !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2023, 19:13

Séance du jour

Dm: enom 9min@74kg (1rep/min)
C'est passer mieux que vendredi. Je pense que c'est dur à ma technique. Prise plus serrer donc j'engage mieux les Triceps après le point difficile.
A voir les 75kg! Ce serai vraiment propre.

Pull up: enom 9min@42kg (1rep/min)
Bon la un peux déçu , ça deviens chaud donc je vais arrêter le cycle la. On passe sur du 5/3/2@15-20kg vendredi . (Après un test de max quand meme)

Zercher hold: 3 séries de 100 à 120kg

Nordic leg curl: 3 séries

Kb swing: 4*25*16kg 30sec ris

Oiseaux: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2023, 19:00

Aujourd'hui juste un peu de Handstand. Pas terrible, j'en fais trop peu souvent pour bien progresser.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juin 2023, 15:08

Ouais c’est chaud en vrai.

J’en avais fait tous les jours pendant 1 mois ou 2, pendant les lockdowns.

Le seul moyen de progresser c’est d’en faire tous les jours, voir plusieurs fois / jour

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2023, 15:38

Solide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juin 2023, 17:36

Merci les gars

Aujourd'hui

Un peu de boxe en échauffement

Puis

Pull up / push up: 1-2 / 2-4 / 3-6 etc jusqu'à 10/20
Congestion de fou ahah.

+ handstand

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2023, 17:08

Top Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2023, 23:15

Séance du jour

Dm: enom 9min@75kg (1rep/min)
Valider.
Derrière j'ai échouer 2 fois à 80kg mais normal totalement ko. J'arrive à saturation sur ce format + un manque de sommeil.
Je vais me reposer et tester une 1rm lundi. Ensuite on verra.

Pull up: 1*45kg / 10*20kg deadstop / 12*10kg
La encore cramer. Déçu des 45kg. J'espère faire mieux lundi aussi. Mais ces semaines de Traction pour pas progresser en 1rm..

Squat: 3*100kg / 3*120kg / 3*125kg / 6*110kg
Le tout avec un rpe assez bas donc content.

Kb swing: 4*25*16kg

Sot press: 2*20kg / 2*2*24kg

Oiseaux: 3 séries

Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2023, 11:56

Ce matin Handstand

Toujours nul. J'ai pas mal de lacune en mobilité qui me limite dans ma progression

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2023, 11:59

Quelles lacunes ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2023, 12:04

Mobilité en flexion de l'humerus.

Et le reste c'est de la technique.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2023, 13:47

Go faire des rotations externes avec élastique !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2023, 22:00

Cet aprem

Boxe tout simplement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2023, 11:03

Sport du matin

3*3min de shadow boxing

Souplesse passive pendant 8min

Corde à sauter: 45sec/15sec rest *10

Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2023, 20:31

Séance du jour

Pull up: up to 50kg
Elle est limite mais content quand même. Comme quoi avec du repos. On va charbonner dur en août pour augmenter ça.

Dm: up to 80kg
Dur dur . J'aurai voulu plus mais la c'était le max. Toujours ce micro mouvement de genoux (extension) à peine perceptible en vidéo qui me gêne. Pourtant j'ai chercher à être le plus strict possible. La encore on va vite chercher à faire mieux en juillet.

Zercher hold: 3 séries

NOrdic leg curl: 3 séries

Kb swing: 4*25*16kg 30sec ris

Rear delt: 3 series

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2023, 18:16

Séance du jour

10min au sac de frappe

Enchainement: 1 burpees + une Enchaînement rapide au sac *10

Quelques minutes de souplesse/mobilité

Corde à sauté: 45sec on/15sec off*15

+ handstand

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 27 juin 2023, 18:42

Tu t'entraines de quel côté en Alsace? (si c'est bien là bas que tu es

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2023, 19:45

La c'était chez moi dans le nord de la région mais sinon à côté de Strasbourg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2023, 21:44

Séance du jour

Boxe en chauffe

Puis un demi barbarian:

20 dips
10 Traction
25 Pompes
3 muscle up

En 2min20

Chaud les mu à la fin. Le complet est vraiment hardcore

+ handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2023, 19:30

Aujourd'hui

Dm: 3*65kg et 4*8*45kg
On repart très tranquillement

Pull up: 3*25kg et 4*8*pdc
Comme pour le Dm. Ça fais du bien.

Squat: 3*130kg/2*125kg/2*4*115kg

Kb swing: 4*25*16kg

Sot press: 3 séries

Rear delt: 3 series

+ boxe vite fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2023, 09:51

Cardio du matin

3*5min boxe au sac plus ou moins tranquille

Corde à sauter 3*(45sec/15sec off)

3*3* min boxe au sac intense

Corde à sauter 3*(45sec/15sec off)

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2023, 10:25

Ça boxe, ça court, ça saute dans tous les sens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2023, 06:43

Hier journée un peu spécial

On a fais du paintball puis un parcours genre ninja warrior.

Bien physique comme journée

Et à cote beaucoup de bouffe aussi

Bon à savoir que j'ai aucune diète depuis un moment. J'essaie juste d'avoir assez de prot et de végétaux, ensuite je suis très relaxe..

Mais ça devrait changer et revenir un peu plus carré bientôt

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2023, 08:18

Moi pour avoir une diète carrée, j’ai acheté des assiettes carrées. Ça fait super bien le taff

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2023, 19:07

Aujourd'hui séance avec grosse fatigue mais séance facile donc ça va

DM: 3*67,5kg / 4*8*47,5kg

Pull up: 3*27,5kg / 4*8*5kg

Zercher hold: 3 séries

Nordic leg curl: 3 séries

KB swing: 4*25*16kg

Pas de rear delt , pas le temps et flemme.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2023, 04:42

La flemingite, c’est pas facile à vaincre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2023, 17:52

Séance du jour

Un peu de boxe en chauffe

Muscle up: 5/4/4/4 1min"

L sit Pull up s/s explosive push up: 4/15 - 5/12 - 4-10

10min run warm up puis 400m max 1m15. (Je sais c'est nul bon je suis gros et je cours presque pas donc voilà.)

Mais au moins je suis allé dans le rouge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2023, 20:46

Aujourd'hui boxe au sac

Pas de format je me suis juste défouler.

Par contre c'est chiant j'ai eu une espace de gros point de côté, douleur niveau abdos côté droit. Ça arrive quand je fais des gros crochet avec une forte rotation. C'est la deuxième fois. Je sais pas si c'est lié à ma respiration ou autre mais c'est pas ouf.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2023, 20:34

Séance du jour

Dm: 3*70kg / 4*8*50kg 3min"

Pull up: 3*30g / 4*8*10kg 3min"

Squat: 3*132,5kg / 2*130kg / 6*112,5kg

Kb swing: 4*25*16kg

Sot press: 3*20kg / 3*24kg / 3*30kg

Rear delt: 3 series

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2023, 22:07

Aujourd'hui c'était boxe au parc avec des potes, de la sueur, des grosses patates, que du bonheur !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2023, 10:18

Aujourd'hui

Une petite marche de 25-30min

Puis pour faire monter le cardio à fond:

Corde à saute à fond / burpees à fond / sac de frappe à fond

J'ai pas compter juste enchaîner les trois pour me fumer le plus vite possible

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2023, 19:15

Séance du jour

Dm: 3*72,5kg / 4*8*52,5kg

Pull up: 3*32,5kg / 4*8*15kg

On construit

Nordic leg curl: 3 séries

Kb swing: 4*25*16kg

Oiseaux: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2023, 21:25

Aujourd'hui

Cadio sur tapis: 13min avec monter en intensité

Mu s/s burpees :
1/2
2/4
3/6
4/8

+ un peu de sac

C'était intense et cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2023, 07:51

Ça peut!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juil. 2023, 09:33

Ça doit !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2023, 14:12

Séance du jour

Dm: 3*75kg / 4*8*55kg
Fin de cycle on force fort

Pull up: 3*35kg / 2*8*20kg / 2*6*20kg
Pareil

Squat: 1*120kg / 1*130kg / 2*135kg / 4*125kg

Kb swing: 2*50*16kg

Sot press: 5*20kg / 2*3*30kg

+ Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2023, 10:53

Petite séance de sport vite fait ce matin

Un peu de sac en chauffe

Puis :

Crochet au sac pleine balle
Latéral swing kb
5 burpess

3 fois

Voilà c'est juste un petit circuit pour bosser le transfert de force et la patate de forain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2023, 17:15

Séance du jour

DM: 2*60kg / 2*4*45kg deload

Pull up: 2*25kg / 2*4*20kg

Zercher pistol squat: 3*1*20kg / 1*30kg / 1*40kg
je me suis pas échauffer c'est con mais sinon ça passe bien!

Nordic leg curl version simple: 3 séries

Kb swing: 2*50*16kg

Assault bike a fond > Boxe au sac à fond, 2 fois, je me suis terminer

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2023, 17:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 18:42

Bien le DM