pierre, prog force RTS

[nico7516]

le squat s'améliore, encore un peut et t'es nickel niveau ampli
bien raison de profiter des crêpes, c'est pas tous les jours

[pépé95]

pour infos 70kg ce matin....what else?

500g sur moi, ça ne se voit même pas. Je commence au delà du kilo
J'espère que tu les as bien répartis

A la fin de ta série (visible sur la deuze) les lombaires fatiguent avant les couisses

[Qyers]

En tout cas de côté c’est plus fluide que la dernière fois

Tu penche encore à droite de dos nan ?

[Nours02]

Top le leg day de nouel
Joyeux Noël Pierrot

[300-spirit]

Et hop. Le leg day du 25

Et joyeux noël pierrot

[Tommy]

Good job Peter

[pierre176]

Pecs/bras

1: CG 2@115 +2,5kgfail /4@110/5@105/8@100/10@95/11@90 ris 1’30



2: DCIH 12/11/11@2*34,250 ris 1’30 tempo 2/0/1/0 +4

3: Dips 3*20@PDC+10 +10kg et -15 reps s/s pecs fly élastique 3*10 tempo 3/3/1/0 ris 1’30

4: Skull crucher barre bomber 3*8@30 +2,5 kg s/s EL 3*8@2*7 tempo 4/0/1/0 +1kg ris 1’

5: Curl pupitre barre bomber 3*9@30 +2,5 kg ris 1’

6: curl poulie basse série géante : max charge en négative puis on baisse de 2 en 2 kg max de rep completes et quand on fait +10 on fini par du super lent tempo 6/0/6/1

Bilan magnifique fail à 115 au CG par contre derriere les series passent
bien pumpé.

PDC post fêtes 70,2 kg

[Rãmes]

Dommage mon pierrot
C'est tout de même de toute beauté

[THEGHOST]

ha sa y est tu a trouvé ta limite

[pierre176]

oui

j’ai reçu le blaster, je le testerai la prochaine fois

[nico7516]

bien joué quand même les 2 reps, heureusement qui y'a les protections

[pierre176]

pile pour pouvoir dégager la tête Nico

[pépé95]

Vu la deuze, je me disais bien que la trois ne passerait pas. J’étais étonné que tu la tentes.
Fou ou téméraire ?
Par rapport à ton pdc tes performances sont superbes!
Belle séance

[Full Power]

Joli le couché serré (notamment le "Aaarrrgh put*** ).

Sérieusement bien joué 115kg c'est bien costaud
En plus j'ai l'impression que la 3ème rep n'est pas si loin

[Nours02]

2@115kg c'est énorme déjà

[pierre176]

merci les gars!

avec 5cm de plus les triceps finissaient de la monter

[Full Power]

Mais oui elle y était presque la 3ème, t'abuses franchement, spèce de faible

[Tommy]

Fallait lutter

[300-spirit]

Excellent cette 3e rep surtout le son

Ça reste du très lourd pierrot

[pierre176]

Dos/delto post/Abs

préfatigue oiseau cross over élastique 4*20 ris 1’

1: Tirage poulie haute large pronation 15@52/12@54/10@57/8@59/6@62 +2kg double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’30

2: Landmine row 15@100/12@105/10@110/8@115/6@120 PRdouble dégressives tempo 2/0/1/0 ris 1’30



3: Tirage poulie haute neutre 3*12@55 4 double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’

4: Shrug barre 3*8@110 s/s Row coude ouvert pronation 3*8@2*14 +3[

5: Relevé de buste lombaire 3*8@PDC+10 s/s pull band apart 3*15

6: crunch gavity boots 4*max

Bilan dos en carton

[Qyers]

Bah alors 6@110 ou 6@120 ?

[pierre176]

je viens de me rendre compte que je me suis planté en prenant +10kg en plus sur chaque séries

donc super PR

en plus tout est passé bien mieux que la semaine derniere, le boost des repas de noël

[300-spirit]

Bien joué pierrot

En avant les PR

[pierre176]

300 merci, du coup je pense poursuivre un mois de plus ma PDM, comme dit Ghost, c’est dommage d’arrter en pleine progression
donc PDM j’usqu’à fin fevrier....je vais faire un peu de lard, mais c’est le prix a payer

[pépé95]

Gros déplacements de fonte !

Pour le Landmine Row, j’émettrais un doute: en fin de mouvement je vois que ta poitrine se rapproche des disques...
je pesais que le buste se devait de rester stable et que seuls les coudes devaient monter.

[pépé95]

Si tu as besoin de conseils pour une prise de lard excessive, je suis très calé en la matière

[Rãmes]

[Rãmes]

Ma encore tué le pépé

[300-spirit]

Pas grave pour le lard , tu vas faire une bonne sèche juste derrière

[nico7516]

t'as bien raison continue de faire de la viande et fait péter les PR au CG

[THEGHOST]

Le dos a pris cher encore une fois

[Full Power]

Repas de Noël + le moulebite, c'est le PR assuré

Bien joué Pierre

[Willy MB]

Le moule boule n'aura pas suffit, mais 2x115, c'est déjà super!!!

[pierre176]

merci mes gars je vais poivoir encore manger qq magnum

Pépé concernant le mouv du landmine, je suis tres strict sur les premieres series, mais apres il faut envoyer avec cette charge

sinon pour la prise de gras tu m´envois ta methode en mp?

[Tommy]

En mode ''gros lard''

[pierre176]

Cuisses

Pré fatigue Leg ext 4*20@30 ris 1’

1: PAC deadstart 15@165/12@175/10@185/8@195/6@205 +2 degressives ris 1’30 tempo 3/1/1/0 +5kg

2: Spli squat 3*10@PDC alterné g et dt sans ris tempo 3/1/1/0 New

3: Squat 3*8@50 tempo 4/1/1/0 ris 45" -45 "de ris -5kg

4: Nordic curl 3*6 assistance elastique (10kg) s/s Leg curl assis 3*20 élastique (30kg) ris 1’30 tempo 3/0/1/0

5: Leg ext 4*8@50 ris 40" + 2 dégressives +1série

Bilan destruction massive des cuisses
j’ai commencé le split squat en mode tempo
j’ai baissé la charge au squat le temps de trouver des amplitudes et mobilités optimal pour ne pas ma blesser.
comme ça partais j’etais à 100kg en 1mois me conaissant et j’allais me blesser
du coup je baisse à 40" de ris en tempo 4/1/1/0 et je monte en rep range 8/10 .
j’ai finalement remodelé la seance en plaçant les ischios avec les quadri, je prefere.

[nico7516]

Split squat

bienvenue en enfer

[Qyers]

Split squat

bienvenue en enfer

Je pensais aussi en faire ce soir à la place de la pac
Bon en revanche moi je prend des RIS hein !
Toi t'es un fou en ce moment sur les RIS.

Tu poses la pointe ou le dos du pied ?

[Full Power]

Bien le split squat

Et la technique au squat ça progresse ?

[pierre176]

Nico je démarre tranquille

Qyers je garde de la marge avec les ris c'est une tactique qui me permettra en sèche de pouvoir conserver, voir même augmenter les perfs au début
je pose le dessus de pied!

Fully tu vois même si j'aime pas s'il le faut, je fais
pour la technique oui j'espére , hier j'ai reçu mes cadeaux de noël dont un hip band
j'ai testé avec le soir et c'est une tuerie ça m'a déglingué, même avec 50kg

samedi je démarre un nouveau cycle sur le CG avec le shooter
donc se sera avec le samedi et sans le mardi

[Willy MB]

aAaaaaha ok, le split squat = fentes....

[pierre176]

Ben oui mais quel chercheur de merde celui là

[pépé95]

j’ai commencé le split squat en mode tempo
j’ai baissé la charge au squat le temps de trouver des amplitudes et mobilités optimal pour ne pas ma blesser.
comme ça partais j’etais à 100kg en 1mois me conaissant et j’allais me blesser
du coup je baisse à 40" de ris en tempo 4/1/1/0 et je monte en rep range 8/10 .
j’ai finalement remodelé la seance en plaçant les ischios avec les quadri, je prefere.

Très sage ! Très pro !

[Akiy]

Bienvenue parmi l'enfer du split squat
Top ces nouveaux exos pour les legday, ça promet !

[pépé95]

La finalité fait peur

[pierre176]

pépé je ne me fait aucune illusion , dé jà si j’arrive à avoir des cuisses un peu dessiné je serais content

[MD87]

Gros lowers Pierre
"Split squat" ??? Énorme t'es puni ca t apprendra à te moquer des fentes
Et fais gaffe ta peut être le père noël de Full qui va passer te voir

[pierre176]

MD t'as vu , pas le choix si je veux squatter

[MD87]

J'ai bien vu que tu as commencé a squatter mais en quoi le split squat Est utile pour le squat ?

[pierre176]

c'est pour bosser équilibre/mobilité/rééquilibrage , pour ça l'unilatéral c'est le top!

[MD87]

c'est pour bosser équilibre/mobilité/rééquilibrage , pour ça l'unilatéral c'est le top!

Tu fais des étirements pour la mobilité?
Je pensais naïvement que les soulevés de terre suffisaient à renforcer les muscles stabilisateurs.

[pierre176]

oui je fais en plus des étirements (avant jamais ) spécifique pour mon manque de mobilité cheville (étirement du soléaire) /et genou G (menisque pourri...)

le SDT va renforcer surtout tes muscles érecteurs du rachis(les lombaires n’existent pas anatomiquement) et tout les stabilisateur+ les cuisses, mais ne donnera pas de mobilité spécifique.

aprés tu peux avoir aussi des problemes de mobilité de hanches

tu as un tas de tuto sur YT

perso comme j'ai une facilité pour la force et une grande flemme pour la technique je me méfie!
j'ai déjà squatté lourd et boom blessure (maintenant à mon age je n'ai plus le droit!)

[MD87]

Merci pour ces précisions
Perso suis pas fan du squat barre nuque.
Enfin si ca te permet de développer les quadris c'est nickel

[300-spirit]

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

[steph77]

Grosse séance avec que des exos bien taxant

[Full Power]

Et fais gaffe ta peut être le père noël de Full qui va passer te voir

Ahahah j'espère qu'il y a une belle cheminée chez Pierre

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

Pierrot il fait des fennnnttteeeeeeesssss

C'est utile pour plein de choses les fen... euh le bulgarian split squat

[pierre176]

MD le squat reste quand même l’exo qui recrutes un max de muscle , en barre haute j’en trouve que ćest le plus complet en restant safe

Et pour les autres camenbert

[MD87]

Le fait de se coller une barre sur la nuque et d imposer une charge à mon dos me déplaît fortement. Après si ca te génère aucune douleur par la suite c'est impeccable.

[Full Power]

MD le squat reste quand même l’exo qui recrutes un max de muscle , en barre haute j’en trouve que ćest le plus complet en restant safe

C'est safe si tu ne cherches pas à faire la rep de plus alors que ton gainage ne tient plus oui

Le fait de se coller une barre sur la nuque et d imposer une charge à mon dos me déplaît fortement. Après si ca te génère aucune douleur par la suite c'est impeccable.

Pour toi c'est ta morphologie qui fait que c'est pas top dans ton cas je pense, tes longs fémurs t'obligent à te pencher pas mal en avant, ce qui met pas mal de pression sur ton dos. Perso quand j'en faisais j'arrivais à rester assez droit par exemple, ça dépend des personnes mais certaines sont moins faites pour que d'autres oui

[MD87]

Tout a fait ca Full

Et donc Pierre aurait la morphologie adéquate pour squatter ?

[Full Power]

Sa morphologie est plus adaptée que la tienne oui, par contre sa souplesse...

[MD87]

Sa morphologie est plus adaptée que la tienne oui, par contre sa souplesse...

[Luck Hogan]

Reprise des fentes pourries
Tu le fais exprès ou quoi

[Full Power]

[pierre176]

Luck au moins tu passes pour dire qq choses poulet

[angel_paris]

La finalité fait peur

tu parles des knacki ball qui lui reste ?


top les séances belles perf au dc vu la crevette

[pierre176]

Angel non mais quel enflure celui là!

D’abord c’est fort une crevette , c’est du muscle pur

[pierre176]

Anecdote: j’en riais tout seul
J’ai fais les courses tout a l’heure dans mon petit U et je me dirige dans le rayon glace....
Il y avais bûches glacés.. et le rayon glace était quasi vide sauf les Magnum dark au moins 10 boites....
( c’est ce que je prend en gros d’habitude).
Le gars qui approvisionne le rayon doit se dire houa quesque ça marche ....
Le jour ou je pars en seche vu qu’il n’y a quasiment que moi qui doit en acheter ils n’en vont plus rien comprendre

[Full Power]

En fait c'est toi qui leur liquide le stock à chaque fois, espèce de dopaaayyyy

[Full Power]

Et en plus il prend 6 fois la dose recommandée de créatine par jour, tu m'étonnes que les barres volent

[Akiy]

On va tous se mettre au magnum

[pierre176]

Ce coup là elle m’a tué

Je trouais mes bras plus dense aussi

En plus je la gardé pour la seche, du coup je vais tout planquer

[Luck Hogan]

C'est bien tu n'as pas fait de faute à "Magnum"

Je trouais mes bras

Quoi ? Tu te fais des piercings aux bras maintenant ? On aura tout vu...

[pierre176]

Hulk c’est pour vider l’air de la gonflette

[Full Power]

Je vais prendre de la créatine moi aussi tu vas voir, je vais enfin te dépasser aux dips espèce de tricheur

[pierre176]

Pecs/Bras tout en tempo 2/0/1/0

1: bench (shooter) 4@110/6@105 3*8@100 ris 1’30

2: bench 8@90/10@85/12@80 ris 1’30

3: DCIH 3*12@35,5 ris 1’30

4: Dips 51 PR/45/42 biset cross over élastique noir 3*10 dropset 3*6 élastique rouge Ris 1’30



5: Curl barre 15@32/12@34/10@36/8@38/6@40 s/s Skull crucher barre bomber+30kg 5*8 ris 1’

Bialn séance atomique

Essai du shooter sur le bench, j’adore!
En début de séance je doit en passer + de 60 au Dips

PS : Fully fallait pas me chercher

[pépé95]

Pu... les perfs !
Je vis la séance par procuration.
Entraînes toi bien pour moi. Merci!

La vidéo avec le shooter

[pierre176]

pépé je met une vid à la prochaine

[THEGHOST]

ha tu vois le shooter c'est cool, sa change, sa aide a passer des paliers

[nico7516]

bien joué les dips
tu te penches vers l'avant en resserrant tes omoplates et en mettant t'es épaules en arrière comme au bench ?