Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 12:44

Oh non pépé c'est pas ça qui va me crever, je suis inépuisable

J'avais juste les triceps KO, tout simplement.

MD non jamais testé l'ammoniac, aucune idée...

Pour la compète on va viser un 130 bien propre, dur d'espérer plus la tout de suite

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 15:47

Ca commence à envoyer sur le SQT là

Qyers · Message par **Qyers** » 23 oct. 2019, 17:29

et un singlet stylé

?

pas certain que ca passe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 23:03

Ca commence à envoyer sur le SQT là

Ca commence tout juste à devenir correct

Mais après tout ce bordel, réussir à reprendre plaisir à squatter c'est trop bien. J'ai trop envie de défoncer les 200 samedi mais faut que je me retienne, je garde ça pour les IPF worlds à Troyes le mois prochain

Qyers: MDR

Offre le à Ikobe il nous fera une petit vidéo avec
Non j'ai pris celui-là: https://www.metal-france.fr/httpwww-met ... l-arm.html

2x227 au deadlift demain faut que ça vole@8/8.5 MAX

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2019, 00:52

2x227@8/8,5

Alors repose toi un max

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 13:18

Bon bah c'est super utile de se coucher plus tôt pour se réveiller trop tôt, bordel de cul... Je suis encore claqué j'en ai marre. DL en mode zombie ce soir

Mais bon ça va passer comme d'hab... Crevé ou en forme je me suis fait la réflexion que j'ai encore jamais foiré un topset au DL

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 oct. 2019, 15:01

Non, ça ne marche pas forcément parce qu'on est encore réglé sur l'heure habituelle pour les phases de sommeil.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 15:04

2kg de plus que moi

prépare toi je DL samedi je pourrais bien sortir un 2*227.5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 15:58

Oui sauf que moi c'est pas un PR, c'est un topset rpe8

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 16:00

ben moi c'était un PR en topset et pour le RPE je te laisse voir pour la suite RDV samedi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 16:00

...t'as la pression...avoue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 16:05

Sur un 1rm non j'ai aucune pression, tu me battras pas

Mais j'avoue que tu grossis un peu dans le rétro quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2019, 17:56

Hé hé ! discusse entre gros costauds

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 17:59

Bon bah j'ai la crève du coup je suis KO... J'y vais quand même tant pis, ça va être au mental

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 18:03

ça devient quand même de plus en plus dur de lutter avec les jeunes pépé, je ressens un poil de fatigue

Alex ça y est il va faire sa pleureuse

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2019, 18:32

Sors nous un pr au lieu de pleurnicher

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 18:45

Ce fragile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 19:42

Bande de nazes ! Moi je repousse pas ma seance et je deload pas quand je suis malade

Je viens de passer le 2x227 RPE9. 5, 0 jus, mouchoir toutes les 5mn et pouce droit qui nique (toute la corne s'est barrée à cause de la dernière fois du coup ça niqué), au final je suis content

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2019, 19:44

Bravo Alexjansen!
Et oui Pierre, ils poussent fort ces gamins

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2019, 19:45

Ki ki fé sa ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 20:01

Arbitrage vidéo!!!;;;

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 20:02

Pas de souci je filme un backoff avec mon pouce momifié tu vas comprendre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 20:51

5mn et pouce droit qui nique (toute la corne s'est barrée à cause de la dernière fois du coup ça niqué), au final je suis content

Rien qu'à lire c'te film d'horreur ça m'debecte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 00:38

Bon alors

W6D2

1. Conv deadlift: 1x2@227@9.5 + 5x2@215@9.25
2. 2ct bench: 3x8@90@6/7
SS
3. Low cable row 3xmax

> bon alors toutes les pires conditions étaient réunies pour le deadlift : manque de sommeil + crève + recup physique partielle + pouce en PLS

Cela dit ça passe quand même sans galérer malgré tout, pour moi c'est très bon signe, ça risque d'envoyer sur le prochain deadlift "frais"

> bench encore et encore travail technique... En léger cette fois, j'ai bien senti la dernière fois que j'avais besoin de deload un peu sur une séance.
J'ai modifié des trucs:
> resserrage léger de grip (je reviens comme en avril dernier pour mon 133,c'est vraiment ce qui me convient le mieux et qui me permet de mieux engager les triceps)
> je laisse les pieds plus loin, je ne cherche plus à les rapprocher au max de moi. Faire ça ça me permettait d'être ultra rigide, mais en même temps ça m'etirait à fond les quads (et ça tirait sur les genoux je me suis rendu compte), et j'arrivais pas à leg drive aussi bien que maintenant avec les pieds plus loin. Pour compenser la perte de "rigidité", j'appuie davantage avec les jambes pour forcer le arch.

Je poste les vids asap

MD87 · Message par **MD87** » 25 oct. 2019, 08:13

Du miel du citron un peu de rhum et ça devrait le faire.
On attend la vidéo du terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 10:31

Pas besoin je suis déjà guéri, les rares fois où j'ai la crève je la mets en PLS en moins de 24h

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2019, 10:38

c'était du pipeau quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 10:39

Mdrr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 10:47

Mdrrr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 11:19

Mdr je m'y attendais ! Non c'est juste que j'ai un système immunitaire en acier trempé

J'ai des petits vaisseaux qui ont pété autour des yeux, ça faisait longtemps

(ça me fait ça quand je force sur le DL en étant mort)

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2019, 11:55

Comment ça se la pète ici !!

Va changer des couches et calmer des coliques à 2/3h du mat et on verra si t'es un dur

MD87 · Message par **MD87** » 25 oct. 2019, 12:06

Pris en flagrant délit de fraude

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 oct. 2019, 12:51

+1 Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 oct. 2019, 13:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 13:10

Lio moi si j'ai un gamin un jour je ferai juste du curl avec, rien de plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2019, 13:26

L'autre coup tu me dis qu'avec mon gosse je pourrais faire des EL. Mais je fais pas de EL avec 3kg

En séries de 50 peut être ?

Donc sibtu curl avec ton môme, prépare toi au séries de 100 avec. C'est très anabolisant paraît-il

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 13:28

J'attends qu'il chie déjà ça fait 3kg bonus

Pis je lui mettrai des stéro dès la naissance pour qu'il grossisse plus vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2019, 13:30

Stero plus prog 7x3/4 il va flinguer le fofo

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 oct. 2019, 17:38

7x3 en lestant le mobile au fur et à mesure.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2019, 22:37

Non c'est juste que j'ai un système immunitaire en acier trempé

tain je suis mort

une jolie séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 01:35

Mec j'ai mis en PLS une maladie incurable en 6 mois, just sayin

Ce soir CA SKWATTE

W6D3

1. LB squat: 1x2@180@8/8.5 + 1@200 PR + 5x2@171@9
2. 1ct bench: 6x6@103@10
SS
3. Lat pulldown cable 4x6/7@100
4. Overhead cable ext 4xmax
SS
5. Curl machine 4xmax

> Squat: trop content, enfin passé cette première grosse barrière

C'était pas prévu, mais le topset est bien passé et ça fait un moment que je sais que je les ai sous le pied donc fallait que ça sorte. Ca passe mieux que mon dernier 195 (ça grind un peu mais beaucoup moins), qui plus est après le topset et pas dans une forme/récup idéale.
Je recommence à avoir mal aux genoux à force de piétiner toute la journée au boulot ça me saoule. Pas de douleur malsaine mais juste de la fatigue de merde. Pour le squat faut vraiment que je prépare bien, échauffement, auto-massages entre les séries... je sens que c'est sensible et c'est aussi pour ça que je contrôle à mort ma descente sur le squat

> Bench: encore du tâtonnement technique, je profite du 6x6 pour tester des trucs, surtout pour mon placement de pieds. En fait les pieds plus loin ça va pas... pour rester suffisamment en tension je suis obligé de pousser beaucoup dans le sol tout le temps, et quand faut leg drive pour remonter la barre du coup je sais pas j'ai moins d'impulsion. Après plusieurs tests je reviens un peu comme avant en fait.

Squat 1x200:

2x180:

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2019, 02:03

Joli PR!!!

Ça te fais un bon total tout ça. Good for compete !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 04:37

Joli squat Alex

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 05:27

Ouais jolie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 11:38

Thanks!

Ouais le squat je le sens de mieux en mieux, je sais que j'ai de la marge en plus.

Mais le bench bordel... Je tâtonne sans arrêt, je suis plus sur de rien. J'ai 44 de bras bordel je devrais pouvoir pousser plus que ça c'est pas possible

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 11:40

J'ai 44 de gras bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 11:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 11:56

Oui mais faut enlever le gras du bras , ça aide pas

Sans rire c’est vraiment pas facile de trouver son set up et une fois que l’as..boom!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 11:58

oookeusérigolo

En attendant je rentre d'un coaching avec une milf américaine sexy, soyez pas jaloux

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 12:11

Photo ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:27

J'ai pas de photo pour l'instant

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 oct. 2019, 12:45

Taille de sa bite à l’américain ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:09

Photo stp

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 14:00

De sa bite?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 14:44

Ça doit faire du 7x3 mn à tout cassé je pense.

C'est pass leurs fort dans l'Est de la France. Point faible ou soucis de levier i paraît

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2019, 22:54

bravo pour ton PR les 200 au squat c'est une barre psychologique je pense

MD87 · Message par **MD87** » 28 oct. 2019, 12:28

Waou 200kg

tu dois être content !!
Tu fais du social à l international

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2019, 14:02

Bien les 200

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2019, 17:05

Premier training lower avec l'américaine, 6x6@37.5 au squat et 4x8@50 au deadlift (tradi), et hip thrust.
Elle a beaucoup de facilités c'est super agréable, sont squat est déjà bien bien clean et même le deadlift est franchement déjà pas mal. Ca va vite monter je pense

(je parle des perfs

)

Sinon j'ai reçu ma nouvelle ceinture 10mm, les réglages sont mieux, j'ai pile le bon trou (de la ceinture je précise

), avec l'autre j'étais entre deux, donc pas idéalement assez serré. Reçu aussi le singlet, nickel, et mes bandes d'avant-bras pour le low bar. Hâte de tester ça demain

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 oct. 2019, 17:24

Qui est-ce qui a une barre psychologique ?!?
En tout cas si la madame a un squat agréable tout va bien.

Ca va vite monter je pense (je parle des perfs

Je croyais que c’était la barre psychologique.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 17:33

4Fois8 anabolik

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 17:34

Il va sortir son 7x3 mm

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 oct. 2019, 18:39

Au moins ça ne la fera pas fuir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2019, 19:01

Alex t'inquiète elle a aussi du 4x3 et du 6x6 au programme sur le DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 04:37

Toujours très agréable de transmettre sa passion

MD87 · Message par **MD87** » 29 oct. 2019, 12:22

Tu te fais rémunérer ?
Gaffe les gars je vous vois venir avec vos "en nature" !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 oct. 2019, 12:51

Est ce qu’il a le droit de répondre : « naturellement!"

Zicko · Message par **Zicko** » 29 oct. 2019, 21:31

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 23:53

Naturel ?

W7D1

1. LB squat: 6x6@155@7
2. 1ct bench: 1x3@118.5@10 + 1x3@118.5@10 + 4@112.5 + 3x3@112.5
SS
3. Low cable row 4xmax
4. prona cable pushdown: giant dropset x1
5. Curl machine: giant dropset x1

> Le squat qui vole telle un moineau chantant. Ca fait plaise.

Petites douleurs aux genoux quand même surtout au début, toujours à cause de ce boulot qui me fatigue les genoux ça me saoule sérieusement... les auto-massages entre les séries aident bien ceci dit.

> bench bah... je valide un format que j'aurais du valider plus tôt, j'ai refait le topset car le premier technique à chier. Bref ça bouge toujours pas. je maintiens jusqu'à la compete pis on verra quoi faire après.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 oct. 2019, 00:02

Le squat qui vole telle un moineau chantant. Ca fait plaise.

via Imgflip Meme Generator

■■■

via Imgflip Meme Generator

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 00:04

mdr sale fou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 oct. 2019, 00:08

Bonne nuit mon lapin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 00:26

A toi aussi ma petite pharaonette

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 05:10

Bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2019, 08:15

Ça vole!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2019, 09:12

du coup avec ton poids tu vas tirer en +100kg

en 105 les minima c'est senior ou junior pour toi ?

senior 435 en regional c'est ça?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 09:26

En-105 oui, hors de question que je descende sous 93

Et senior, ça fait 10 ans que j'ai plus 22 ans

435 les minima oui, c'est une formalité, je suis déjà à 580 avec mes gym PRs...

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2019, 11:57

Sale vieux va

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 12:02

Qu'est ce qu'il veut le mioche gringalet !

MD87 · Message par **MD87** » 30 oct. 2019, 12:35

Gaffe à tes genoux petit oiseau !
En -105

ah oui quand même !!cest une catégorie ou ça se dispute sévèrement non ?