AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2022, 12:26

Oui full cardio. La muscu ça m'a gaver

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 déc. 2022, 12:29

On est deux, full cardio endurance.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2022, 13:22

D'où t'es venu ce changement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2022, 13:34

il a trop regardé les vidéos de Sissy Mua faut l'excuser

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 déc. 2022, 14:09

Alexmuscleroad a écrit : ↑28 déc. 2022, 13:22 D'où t'es venu ce changement ?

La force demande trop de temps de séance, trop de récup, et mes tendons articulations ont pas kiffé, je suis pas fais pour ça.
Toujours été meilleur sur du haut volume avec peu de repos.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 déc. 2022, 16:02

On croirait une séance de Lafay

. Ca fait pas de mal de bosser un peu le cardio cela dit

.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 29 déc. 2022, 17:26

C’est juste le temps de repos qui ressemble à du Lafay, pas le contenu…

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 déc. 2022, 23:08

La sélection d'exercices aussi un peu, les niveaux 2 à 4 c'est à peu près ça. La "triade" pour les exos de poussée (ici du développé couché un peu moins complet en terme de sollicitation, mais plus orienté vers le développement de la force), un exercice de traction (ici un tirage à la barre), des squats sur une jambe. Manque juste un peu de pliométrie et l'isolation des bras et tout y est

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2022, 23:49

Séance du jour

Front squat / back squat: 1/1*120kg - 3/3*105kg - 5/5*95kg

Mu: 2*3 et des chest to bar

Wod:

10cal rammeur / 20 snatch plate (10kg)*5 en 10min30

Ce fut sympathique !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 déc. 2022, 14:33

Petite séance upper ce matin avec une demoiselle

Un peu de muscle up anneaux et bar pour commencer

Tirage vertical hammer , je suis monter vers 120kg en séries de 10

Pompes lesté avec madame pour 10 rep

Et 3 séries d'oiseaux léger

Cette aprem boxe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 janv. 2023, 17:22

Ce matin pour commencer l'année

23 burpess + boxe

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2023, 22:06

Je me souviens avoir fait la même chose en 2000, j'avais fait 00 burpees

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2023, 12:22

Séance du jour

Bench: 3*1*120kg et 3*110kg
Toujours paused

Traction pro s/s Traction supi: 5*2/2*20kg et 4/4*pdc après la dernière série.

Ring mu s/s Handstand: j'ai passer 2 Ring muscle up strict ça fais plaisir (sur insta)

Wod for time:
20 cal assault bike / 20 kb swing 20kg *3 en 6min43

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2023, 07:28

Une année bien conclue

Et une nouvelle qui commence sérieusement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2023, 20:50

Reprise de la boxe au club ce soir. Le bench demain pourtant light va vraiment piquer.. j'ai les épaules en charpie.

Et même en bossant mon cardio j'ai encore beaucoup de boulot

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 04 janv. 2023, 07:02

Bonne année Alex,

Le combo boxe-muscu est ce qu’il y a de mieux mais cela implique de ménager parfois les épaules côté muscu et surtout des étirements de cette zone plus fréquents!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2023, 12:34

Oui et adapter le type de travail

Je ferai pas de coucher aujourd'hui, plutôt beaucoup de Rowing, arrière d'épaules etc.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2023, 17:50

Séance du jour

Boxe en échauffement

Rowing barre: 6*9*40kg 25sec ris

Row haltère deadstop: 3*8*50kg

Oiseaux: 3 séries longues

Sissy Squat / bridge / pistole Squat work

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 janv. 2023, 18:03

Jolie perf sur le row haltère.
Et bien le bench en pausay.

Et bonne année, bonne santé.

Ekay · Message par **Ekay** » 05 janv. 2023, 11:58

J'avoue vraiment propre le row haltère. Le deadstop c'est pour la force j'imagine ? (jamais vraiment renseigné la dessus)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 janv. 2023, 13:14

Merci mais j'ai déjà fais mieux.

Honnêtement surtout pour bien me replacer et ça reste plus simple pour le gainage.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 janv. 2023, 13:16

Effectivement tu as déjà fais mieux mais depuis pas mal de temps tu avais pas retapé du lourd comme ça sur le bench.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 janv. 2023, 13:47

Sur le bench je stagne depuis un moment. J'ai essayé de refaire du volume plus léger sur quelques semaine pour remonter ensuite.

On verra bien!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 janv. 2023, 18:22

Petit cardio du soir

10*3min de shadow

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 janv. 2023, 11:22

Bon cardio. Encore deux round pour tenir la distance

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2023, 13:13

Oh le shadow et un vrai round c'est pas pareil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2023, 21:18

Séance du jour

3 round de 3min intense au sac

J'ai pas pu aller au club car soucis de ventre à nouveau. Donc on a fais ça ce soir histoire de!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2023, 12:00

Aujourd'hui journée sportive

Séance du matin

Front squat s/s back squat: 1/1*100kg/110kg/120kg/125kg
Le front squat est bon sans l'avoir travailler depuis un moment!

Epauler jeter s/s barre muscle up: 5*3
30kg pour le jeter c'est juste pour bosser la technique.

Facepull: 3*12-15

Handstand s/s jefferson curl

Boxe avec un pote après

Retour à la salle l'aprem pour d'autres choses

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2023, 18:19

Séance du jour

4 round de 3min au sac, tranquille.

Et un travail technique d'épauler jeté.

Après un gros brunch ça fais du bien

Ekay · Message par **Ekay** » 09 janv. 2023, 11:25

En effet très propre ce front squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 janv. 2023, 19:00

Séance du jour

Bench: up to 1*122,5kg et 7*100kg
Bof

Traction pro s/s supi: 2-2*20kg / 3-3*20kg / 3-3*20kg

Ring mu: 3*2 et 2*5kg

+ technique epauler jeter

Ekay · Message par **Ekay** » 10 janv. 2023, 08:55

Alexmuscleroad a écrit : ↑09 janv. 2023, 19:00
Bench: up to 1*122,5kg et 7*100kg
Bof

Le jour ou je passerais ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2023, 19:08

Malheureusement j'ai beaucoup perdu.

Mais c'est comme ça. Si je veux développer ma force sur ce mouvement un jour je me ferai coacher ou prendrai une progra spécifique.

Aujourd'hui pas au club de boxe comme mon ventre est pas encore remis.

Pas mal de boulot technique epauler jeter. Plusieurs séries sur chaques partie du mouvement.

3 séries d'oiseau au tour de 20 rep.

10min de tapis, je peux recourir même si je sens encore légèrement mon pied.

Et des abdos pour finir . (Bon la je sens vraiment le bide maintenant)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2023, 20:18

Aujourd'hui

Technique à l'épauler et un peu de boxe

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 11 janv. 2023, 20:30

Overdose de boxe

Je plaisante, tes entraînements sont sympas avec de la variété

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 janv. 2023, 19:03

Oui mes entraînements ont beaucoup évolué ces derniers mois. Reste à trouver une bonne routine

Ce soir encore

Technique à l'épaule jeter.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2023, 18:29

Et le pied ça va mieux ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2023, 19:58

Yep!

Séance du jour

5min de tapis pour chauffer (2min@9/2min@10/1min@12)

Epauler jeter: 5*3*30kg

Muscle up: 1 rep par 1 rep avec 20sec de repos jusqu'à que ce soit trop degeux

Oac: 2/1/1 assister par 2 petit élastique violet que je tien de l'autre main du coup

Facepull: 3 séries de 15-20

Handstand

Voilà leger, semaine prochaine on reviens à quelque chose de plus structurer.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2023, 11:51

Ce matin

8 round de 3min boxe au sac tranquille

Juste pour bouger un peu.

Avec mes soucis de bide j'ai perdu du poids je suis sous les 82kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 janv. 2023, 19:02

Aujourd'hui

Bench: 1*110kg / 2*115kg / 4*105kg / 6*95kg
Un petit rpt. Je suis faible avec le peu de calorie que j'absorbe...

Traction: 4/4 - 4/4 - 2/2

Ring mu strict 5*1

Hspu: 4*3
Plus l'habitude

Oiseaux: 3 séries à 10kg

Une bonne séance quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2023, 19:14

Bon 4 jours sans gluten ça fais du bien quand même.

Pas de boxe aujourd'hui. Ça me fatigue un peux ce club. Très peu de sparing , même très léger donc difficile de mettre en pratique et d'apprendre.
J'aime bien la boxe mais la difficile sans compter que le club est loin.. je vais essayer d'y aller au moins le vendredi et parfois dimanche.

Séance du jour du coup

10min de vélo

Epauler: 2*5*40kg / 3*3*60kag / 3*1*70kg (pas ouf) et 3*40kg en bonus plutôt propre.

Turkish get up: 3*1*24kg

Handstand work
Plutôt bien sur le Hanstand va savoir pourquoi.

10min run sur tapis. Je me suis mis une petite cartouche pour mon cardio de papy.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 janv. 2023, 19:52

Séance du jour

Boxe avec une amie

Rowing barre: 6*11*40kg 25sec ris
Sdt JT uni:
3*80kg dur bordel aucun équilibre, ça bosse énormément l'anti rotation, cqfd
5*40kg
3*3*60kg

Muscle up: 3*4

Rowing haltere: 2*9*50kg

Voilà pas grand chose, demain de l'épauler je pense , des kettel, vendredi boxe et samedi boxe + gros full body

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 janv. 2023, 10:55

Cool il y a un peu d'haltéro ici, je serai moins seul

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 janv. 2023, 10:59

Oui c'est un outil intéressant pour mon coaching.

Comme j'apprécie en ce moment je surf sur cette envie . Je vais en refaire cet aprem.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 janv. 2023, 11:04

Ca va être intéressant de voir comment tu évolues, tu vas sûrement très vite progresser à l'épaulé jeté comme tu as déjà beaucoup de force

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 janv. 2023, 17:14

Séance du jour

Back squat > sot press 3/3/3/3*20kg

Over head squat: 3/3*20kg- 3/3*30kg

Clean & j: up to 60kg

Clean: up to 2*70

Ring mu: 3*pdc / 2*1*5kg / 2*0*10 / 3*pdc

+ boxe + Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 janv. 2023, 19:28

Aujourd'hui

Boxe avec une amie

Puis 20min de tapis.

Je remet doucement de la tension sur le pied et ça passe bien donc nice !

Clamos · Message par **Clamos** » 21 janv. 2023, 04:19

Arrête de boxer tes amies…

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2023, 09:02

Je t'assure je me fais bien boxer aussi

Mais cet aprem je te rassure ce sera un ami

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2023, 12:59

Ce matin

Front squat/back squat: 1/1*110kg - 1/1*120kg - 1/1*130kg - 3/3*110kg

Pompes sur un bras: 3/3/5
En étant le plus strict possible. Assister sur la dernière .

Un beau Handstand

Traction un bras assitée par élastique: 3/1/1/1 , en retenant un max la negative

Facepull: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2023, 11:10

Ce matin

3*5 min de boxe au sac + Gainage latéral

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2023, 17:13

Solide le front

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 janv. 2023, 18:04

Merci

Séance du jour

Bench: 4*110kg / 2*4*100kg enchaîner directe par 8*80kg
Le tout paused.

Traction prona s/s supi: 5/3 - 3/3 - 2/2 - 2/2*20kg

Leg curl haltere: 3 séries

Hspu visage vers le mur: 5/4

Oiseaux: 3 series

Voilà 2 séances muscu comme celle ci type full body. 2 séances techniques sur différents mouvements, et cardio + boxe pour le reste.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2023, 12:04

Impeccable bien comme il faut.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 janv. 2023, 18:45

Séance du jour

Échauffement un peu cardio

Puis 3*5min de sac

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 janv. 2023, 19:04

Séance du jour

Échauffement OHS et sott press.

Puis 5 complex epauler: 1 Tirage/ 1 épaules/ 1 epauler debout*60kg

Ring mu: 5min, 2 rep /min strict

KB windmil: quelques séries

Cardio demain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 janv. 2023, 18:38

Séance du soir

5min de sac / 10 burpees*5 avec 1min de pause entre

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2023, 18:47

Rapide et efficace

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 janv. 2023, 19:37

Yes ça fais un bon cardio !

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 janv. 2023, 10:24

Tu ne pourras plus te passer de cette alternance.
Un poil moins fort mais plus mobile et cardio, histoire de bien vieillir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 janv. 2023, 10:44

Oui je me sens mieux comme ça et finalement j'ai toujours eu ça en tête dès le début. Tenir la route sur tout les plan, bouger mieux etc.

C'est aussi sur ça que je vais centré mes coaching

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 janv. 2023, 18:31

Séance du jour

Poste gastro donc pas la meilleure forme qui sois

10min cardio leger

Petit circuit poids du corps mobilité pour commencer

Handstand / sissy squat / jefferson curl/ pistole squat

Ensuite

Traction un bras assister: 4*1 avec élastique

Front squat s/s back squat: 1/2*110kg*4
Dur sur le front, je sens direct que j'étais malade hier, d'ailleur j'ai perdu 2kg directe.

Pompes un bras: 2*5 assister puis 3 sur un bras

Pompes plio sur médecine ball: 3*3

Nordic leg curl version simplifier: 3*5

Facepull: 3*12

+ un peu de boxe tranquillement au sac

Finalement le plus dur après la maladie c'est de bouger beaucoup (Courire etc) la tu le sens directement.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 janv. 2023, 13:30

Ce matin

Corde à saute à jeun et un peu de Handstand

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2023, 13:50

Good training rocky

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2023, 17:07

Pas pu aller à la salle aujourd'hui mais quoi qu'il arrive on bouge

HSPU visage contre le mur: 4*4

Pseudo tuck planche s/s 5 pseudo push up: 4 séries

Epauler debout: 5min, 6 rep par minute à 48kg
Avec une barre plus large et rigide qu'a la salle, ça fais un peu la poigne.

Sissy squat: 3 séries

Oiseaux: 3 séries de 30-20

Kb swing lateral: 3 séries
sympa comme mouv tien, très exigeant niveau gainage.

Jefferson curl pour finir tranquillement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2023, 17:16

Séance du jour, forme moyenne et pas très bon moral

Boxe

2*5 min au sac tranquillement pour chauffer

3*3min au sac un peu plus intense

Fractionner: 6*20sec à fond / 30sec recup

5min only kick pour travailler un peu la technique.

J'ai voulu faire du tapis à la fin mais trop la flemme. C'est trop ennuyant.

Du coup pour finir : 50 burpess

+ mobilité

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 févr. 2023, 18:58

Aujourd'hui

Boxe en échauffement tranquille

Clean & jerk work:
D'abord un peu de over head squat et du sott press puis du travail à 60kg puis 70kg.
Pas ouf la technique ahah

Dev nuque: 2*5*40kg

Traction supi tempo s/s Ring dips
4*22kg / 4*22kg
4*22kg / 3*22kg
3*22kg / 5 dips bulgare

Voilà rien de dingue mais on bouge.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 févr. 2023, 18:20

Mouvement du soir

Skin the cat / pseudo planche work / sissy squat / sdt jt uni*5

+ jefferson curl pour finir

Petit circuit qui fais du bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 févr. 2023, 19:11

Bon après la gastro, avec les soucis de bide habituel, se rajoute la creve

Alors on bouge mais moins

Échauffement OHS et neck press

Dev nuque s/s Traction à un bras assister :
4*6*40kg
4*1 par bras aux Traction sachant que c'est un autre élastique donc plus dur.

Un peu de boxe avec des potes pour le cardio
Avec la creve franchement les truc cardio c'est affreux.

Rotation cubaine haltere: 3 séries avec 5kg par mains

Jefferson curl s/s Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2023, 18:30

Sport du soir

Je voulais aller en salle, je comptais même me racheter une ceinture de leste pour reprendre du lester lourd..

Bas ma voiture en a pas décider ainsi..

Alors à la maison

10min de handstand

Overhead squat work
leger mais vraiment pour la mobilité

Boxe au sac:
6 round de 3min

Je comptais faire plus mais tellement ennuyant.. La boxe seul j'ai du mal.

Enfin au moins j'ai bouger un peux.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2023, 12:04

Séance du jour

Dips: 5*10kg / 2*5*20kg / 5*30kg / 8*40kg
Reprise

Pull up: 5*pdc / 5*10kg / 3*20kg / 3*30kg / 1*40kg

Chin up tempo: 2*40kg / 5*20kg

Sdt jt haltere: 15*22kg / 12*32kg / 10*42kg

Oiseaux: 3 series

Handstand

Swing latéral

Un bon full body !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2023, 12:24

Belle séance bien complète avec des belles charges.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2023, 13:10

Yes ça fais plaisir de reprendre le lester.

J'ai beaucoup perdu sur les push avec le poids perdu mais on va récupérer.

Le bench j'en avais assez de stagner et je me sens pas du tout à l'aise sur ce mouvement donc on refais des dips ça va vite monté !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2023, 13:28

J'en doute pas, tu serais pas autant mixte sur tes trainings, t'aurais passé les 100 kilos au dips depuis longtemps.

Et les 60 aux tractions bien entendu.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2023, 13:29

Oui sûrement et toi 300 au Terre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2023, 13:37

Dans mes souvenirs tu avais 80 aux dips et 50 aux tractions...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2023, 13:38

92 au dips , 50 au Pull up et 60 en chin up

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2023, 13:43

Bah voilà mes prédictions sont bonnes.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2023, 13:46

Les miennes aussi te concernant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2023, 14:32

Séance du jour

Technique

Over head squat: up to 30kg

Clean work: plusieurs séries à 50kg, le bon poids pour que ce sois Technique .

Jeter puissance: 1*60/1*70/1*80/1*90/1*90/1*80/1*80/3*60
Pas dingue la Technique mais au moins on essaye

Ring mu s/s bar mu: 4*1/1

Hanstand work