Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:47

Il a vaincu la maladie avec le 7*4 anbolik

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 14:54

Bien jouer Alex !

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 15:08

Bien joué alexj

Rien de tel que le 7x4

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 15:18

Ouais j'ai fait un single à 105%@medoc puis j'ai fait un 7x4@no-blé et voilà

Aujourd'hui je fais toujours croire à ma doc que je prends le traitement

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 15:19

Regarder moi les suces du 7x4

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 15:21

Tu ferais pas une séance toi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 15:22

Putain il faudrait là

Vous voulez voir mon 7x4 en mp ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 15:24

C'est petit ça 7cm sur 4

Chacun est comme il est

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 15:58

Je suis tombé sur une petite vid de stefi Cohen sur les ris. Apparemment y'a de nouvelles études sur le sujet, et évidemment longs ris >>> ris courts. Perso j'apprends rien, mais ceux qui pensent encore que c'est une méthode de progression, ou un moyen d'ajouter du "stress métabolique", voilà...

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 16:51

Aujourd'hui je fais toujours croire à ma doc que je prends le traitement

Bah pourquoi

tu devrais lui expliquer, si ça peut aider d'autres personnes vers la voie de la guérison

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 18:03

Non parce qu'elle me croirait pas. Mon cas est un petit miracle en fait. Elle me dirait que c'est juste une phase de mieux et que je vais rechuter si je reprends pas ses saloperies...

Faut savoir que les maladies chroniques c'est un business monstrueux aussi, c'est bon pour les pharma. Dis toi que une injection, que je devais faire toutes les 2 semaines, ça coûte presque 1000€. Imagine un peu le blé monumental.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 18:22

Ha oui effectivement vu comme ça

Le septfouakat revient moins cher

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 20:12

Ouais, une affaire de blé...blé en poudre et blé en liasses!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 01:23

C'est ça, blé en poudre car blé en liasses. le blé originel n'était pas assez rentable donc on en a fait un truc mutant qui rend les gens malades, donc +1 pour l'industrie et +1 pour les pharma. Vive le capitalisme.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 00:35

W5D3

1. LB squat: 1x3@174@8.5 + 6x3@165@8.5
2. 1ct bench: up to 1x122.5 + 6x6@102.5@10
SS
3. Low cable row: 4xmax@107
4. Vertical cable pushdown 4xmax@lourd
SS
5. Curl machine 4xmax

Durée séance: 4h

> séance bien fatigué, pas assez dormi plusieurs nuits de suite, trop de social bordel faut que j'arrête

> Malgré tout, squat qui passe nickel, ça fait plaisir
> Bench sensations de merde, constamment en train de modifier des points techniques, je sais plus comment bencher ça me gave. le taff est fait mais RPE trop élevé. Je mets ça sur le compte de la fatigue et on verra semaine pro.

Vidéo topset squat 3x174

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 09:25

Bien le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2019, 11:03

Squat de ouf !

4 h de salle... faut rien n’avoir d’autre à faire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 13:01

Et pourtant, j'ai beaucoup à faire

Mais je m'entraîne que 3x/semaine aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 13:23

4h pour ça cest chaud quand meme mdr même avec 4-5min de rest

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 13:57

je prends entre 5 et 8mn pour le squat, souvent autour de 7. Je prends pas mal de temps pour chauffer et monter en charge aussi. Je crois que je prends mon temps pour tout en fait, je vois pas d'autre explication

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2019, 14:27

Joli le squat Alex

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 oct. 2019, 14:53

Une branlette entre les séries pour le pic de testo anabolik

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 15:31

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 oct. 2019, 16:19

C'est vrai que C'est chiant ces histoires de temps de repos.
Mon dilemme : je pense que c'est 10 fois plus efficace de prendre des temps de repos longs, mais effectivement, il faudrait avoir sa vie à passer à la salle.
C'est une des raisons pour lesquelles je fais peu de mouvements et que je m'interroge pour faire tout de même moins de série. Entre diminuer les temps de repos et faire des séries en moins, j'ai vite choisi.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 16:25

Meta: "mon dilem" une oeuvre intimiste et bouleversante.

Alex prend de très gros temps de repos aussi. Et c'est limite justifier avec sa force. Maintenant 3-4min pour un gros mouv c'est pas déconnant et tu peux faire des séance en moin de 2h.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 oct. 2019, 16:33

Oh ça va hein ?
Je suis juste en train de dire que c'est plus efficace même si ça ne correspond pas à ce qui m'arrangerait. Parfois il faut voir les choses objectivement.
4 minutes, ça me va bien moi, sans avoir la force d'Alex.
J'ai même fait pire à une époque pour les cuisses. c'était très efficace, mais j'y passais ma soirée.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 17:57

Je viens de manger un magnum, donc normalement mardi je passe 150 au bench

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 oct. 2019, 18:03

Faut pas aussi que tu manges des sardines et du fromage ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 18:13

C'est plus un travail technique à ces intensité effectivement.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 19:25

Maquereau tous les jours et vendredi j'ai fait une dégustation de fromages. C'est bon je suis prêt.

pixel27 · Message par **pixel27** » 20 oct. 2019, 19:37

Maquereau ts les jours tu as du courage

( je n'aime pas le poisson sauf cru sur du riz..

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 19:42

Maquereau grillé aux aubergines super U, ça déboite

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2019, 19:47

Effectivement faut avoir du courage

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 oct. 2019, 20:00

Et les métaux lourds ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 21:06

Voilà c'est celui là pépé, il déchire

Nours j'aime bien les métaux lourds, à ce qu'il parait tu te transformes en Iron man au bout de quelques années.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 21:27

Bon sinon je fais ma visite médicale demain ou lundi pro et je prends ma licence ffforce

Ghal · Message par **Ghal** » 20 oct. 2019, 21:53

tu sais qu'il te reste pas plus d'un mois pour faire une compét ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 22:03

Ouais je sais c'est pour ça que je me réveille

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2019, 22:39

Entrer en compète c’est courageux!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 22:42

Ce n'est que le début

Ah sinon l'américaine qui m'a filé son num, je vais la coacher, on part sur un split 5j/semaine je vous tiendrai au jus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 22:58

Laisse moi deviner

Lundi fessier
Mardi quad rappel fessier
Mercredi fessier
Jeudi abdos rappel fessier
Vendredi upper

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 23:35

Non même pas elle veut vraiment bien tout travailler, on a bossé la technique sur squat et bench déjà c'est prometteur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 23:37

Mais depuis quand tu conseil des split 5 jour toi ? T'es malade ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 oct. 2019, 07:11

Si on avait tous des nichons les carnets n’auraient plus de conflits

MD87 · Message par **MD87** » 21 oct. 2019, 11:58

Cest devenu un carnet blabla ici bon j'ai quand même trouvé la séance !!
Ha enfin tu vas faire de la compétition !!

AlexM le split cest pour être en contact plus souvent un fulbody ça réduit les possibilités

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 13:27

Il fait des splits de 4h

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 13:59

Il est malin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 14:21

Haha non c'est juste qu'elle a beaucoup de temps en ce moment donc elle préfère y aller plus souvent

On va partir sur un half+1 séance full, histoire de garder une fréquence 3x

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:13

Aaaaaaah cool que tu ailles faire une compèt ca va te faire une belle experience je pense

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 oct. 2019, 22:16

Salut Alex

gros gros terre et squat ça envoie

+1 pour la compete tu vas t'éclater

Continue à envoyer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:20

Merci demon

Bon alors ma première compète à priori ce sera ça, le 24/11 à Troyes:
https://www.ffforce.fr/planning/departe ... and-est-2/

Vu que j'ai raté les premiers pas, si j'ai bien compris je peux faire les minimas lors d'une compète départementale (où tous les niveaux sont acceptés) donc le 24/11, qui me qualifieront pour des compètes régionales futures.
C'est bon j'ai pigé ?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 23:27

Good ça

Tu as pris une licence individuelle du coup ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:36

je voulais hier mais il me manque le certificat medical... je peux pas le faire avant lundi pro mais ce sera encore dans les délais normalement.

Par contre je préviens je nique tout, pas de "jassure gnagna" moi je vais envoyer du RPE12 direct

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 23:50

Si quelqu'un du fofo sera sur place, svp quand il pose sa barre de deadlift criez : "ce gars a un abdo sous la cotelette"

Si tu envoies du RPE 12 direct sur le premier essais , je pense que tu vas soufrir par contre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:52

Non je ferai pas le con non plus

Pour mes Openers je pensais utiliser le théorème de Lio et partir sur:

Squat: 255
Bench: 170
Deadlift: 285

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2019, 04:35

Oui fait ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2019, 05:24

Excellente idée

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 07:34

Si tu passes ces poids là ils vont te foutre en junior

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2019, 08:32

Si tu up ton bench à 170 avec le théorème de Lio tu peux au moin faire un terre à 300

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 08:32

Zicko a tout dis, tu as 3 essais, alors assures sur le premier

Ghal · Message par **Ghal** » 22 oct. 2019, 09:06

3 essais c'est 3 tentatives de max

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 09:16

Non mais Pierre merci, je vais pas faire n'imp non plus

J'y ai pensé vite fait du coup, squat 190 bench 125 deadlift 230 tout ça ça passe à l'aise

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:06

Faut pas te rater sur le calcul des Barres

Sur des grosses compétitions cest pasplus intéressant de partir sur de grosses Barres histoire de foutre la pression aux concurrents ?

AlexM toi qui est pas loin tu pourra aller soutenir Alexj

Ghal · Message par **Ghal** » 22 oct. 2019, 12:18

Sur des grosses compétitions cest pasplus intéressant de partir sur de grosses Barres histoire de foutre la pression aux concurrents ?

sur une grosse compétition, tu n'as pas le droit à l'erreur
chaque essai raté, tu t'éloignes de la place que tu vises
commencer trop haut = grosse erreur

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:22

Aie mauvaise stratégie alors !
Tu calcules quel pourcentage de ton rm pour tes premières barres Ghal sauf si cest trop indiscret

Ghal · Message par **Ghal** » 22 oct. 2019, 12:25

j'utilise pas de %age

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:31

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 13:07

Je pense que les 2 et 3ème barres tu les decides en fonction de comment passe ta première... Par ex si je passe 230 rpe8 je sais que 245 montera en 2ème, par contre si pour une raison x/y je suis 9/9.5 j'irais pas plus haut que 237.5

Mais je sais pas trop quel est le délai pour déterminer les 3 essais

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 13:42

7’?????

Perso avec 3 ça suffit, mais bon peut être qu’avec une barre plus lourde il m’en faudras plus.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 13:44

Tu t'es planté de topic, non ?

Sinon non, 3' c'est largement insuffisant pour des single. 7 c'est le minimum

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 15:03

je prends entre 5 et 8mn pour le squat, souvent autour de 7. Je prends pas mal de temps pour chauffer et monter en charge aussi. Je crois que je prends mon temps pour tout en fait, je vois pas d'autre explication

ben non c'est toi qui dit ça

et pour mes single a part au dl j'ai jamais pris plus, mais on va voir je testerais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 15:19

Teste sur 3 singles d'affillée tu verras la diff... 3mn c'est un ris de Jean-bb

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 19:58

Quelqu'un aurait la gentillesse de me faire une petite liste du matos obligatoire pour la compète ? Flemme de tout checker

A priori il me faut juste un singlet... Chaussures ok, chaussettes de DL ok, wrist wraps homologués, ceinture faut que je reprenne une 10x10 homologuée je vais prendre la Metal jaune en promo la ça fera l'affaire, pis.. Je crois que c'est bon Nan ? Question à la con, y'a différents types de singlets pour les 3 lifts ou bien on peut garder le même ?

Senkyou

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 00:01

tu peux garder le même singlet pour les 3 lifts

Je te conseilles de prendre :

Fringues
-plusiseurs t-shirts
-sweatshirt entre les essais pour rester chaud
-gaffe au slip/ calecon en fonction des compets (et prend en 2)
-Chaussettes squat / bench

Alimentation
-de l'eau
-des sucres rapides (skittles, etc)
-de l'isostar ou gatorade
-une source de sodium ou carément du sel dans l'eau.
-Des shakes, de la prot
-une source de caffeine (évite la redbull/monster les bulles vont te donner la gerbe)

Hygiène
-une serviette
-du deo
-des wet wipes (si tu transpire trop ben tu te refais une fraicheur)

ton matos pour faire du power evidement
-Ceinture
-genouillères
-singlet
-tshirt avec manches (pas de col V ou autre)
-Wrist wraps
-chaussettes de deadlift
-Chaussures de squat / DL
-Amoniac (si tu en as déjà utilisé en salle, va pas faire le fou et essayer ça sur place)
-Baby powder (pour ton DL)
-ta propre magnésie (on sait jamais)

Tes couilles et ton couteau

j'ai du oublier un truc mais bon y a déjà une liste.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 00:57

Merci mec !

Bon c'est bon je viens de commander une new ceinture 10mm (je peux pas squat avec la 13), des forearm wraps (ça c'est que pour l'entrainement, squat) et un singlet stylé

Plus qu'à faire la visite et c'est parti.

Sinon training de ce soir:

W6D1

1. LB squat: 6x6@152.5
2. 1ct bench: 1@122.5 (objectif 2, fail

) + 4x7@100 + 6@100
3. Vertical pulldown 4xmax
4. Vertical prona pushdown 2xmax
SS
5. curl machine 3xmax

> Ca commence à causer un peu le 6x6 à cette charge, mais je finis RPE6-7 donc très content. Je m'habitue petit à petit à faire de la rep en "lourd", c'est ce qu'il faut

> le bench LOL, au début je comprenais pas, j'étais perdu. Pas passer 2x122.5 c'est n'imp. Puis j'ai compris: j'avais les triceps cramés, tout simplement

Conclusion c'est un souci de récup là clairement. Faut que j'arrête de jouer avec aussi souvent là ça va pas. J'ai enchainé des vieilles nuits de 6h c'est pas étonnant. Bref faut que je dorme

Sinon je sens que je prends du steak sur les jambons, en particulier adducteurs (bordel ça frotte) et glutes, j'ai enlevé un cran sur la ceinture de mon fute

Putain il est déjà 1h

Bonne nuit

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2019, 06:18

Joli squat en effet

Ça serait top que tu grapilles quelques kilos au bench d'ici la compét

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 oct. 2019, 07:26

Arrêtera social, go bunker

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 07:55

Baisse un peu ton bench pour reprendre de plus belle

Sinon le squat est

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 08:47

Bah... après ces squats il ne restait plus beaucoup d’énergie pour le bench

MD87 · Message par **MD87** » 23 oct. 2019, 12:38

Alex tu en as déjà pris de l amoniac ? Cest pas nocif pour la santé même a petite dose ?