Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2019, 17:24

Oh merde zicko qui tire a vue

elb · Message par **elb** » 27 sept. 2019, 17:30

La ref

Zicko tu connais team four star?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2019, 18:14

Mdr comme si j'étais pas au courant
Vous en faites pas vous avez encore rien vu, laissez moi un peu de temps et je kameamea les 3 lifts

Mais oui Pierre je maintiens, les histoires de deadlift squat ton pdc blabla c'est beaucoup plus facile quand t'es léger hein

Est ce que Ray Williams est moins fort que toi parce qu'il deadlift pas 3x son pdc ? Ou Eddie Hall pile 3x alors que toi + ?
Voilà, maintenant tu comprends

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2019, 18:56

Ben non, je comprend juste que j’ai un meilleur rendement c’est tout rien à voir avec mon PDC sur un dips ok, mais pas sur ça

Ghal · Message par **Ghal** » 27 sept. 2019, 19:01

c'est pas une question de pdc, la c'est une question de masse corporelle lol.. tu prends des super heavy weight en exemple, tu vas dans l'extrême

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 19:10

Bordel la version US est degeu

Team four star donc ?

elb · Message par **elb** » 27 sept. 2019, 19:16

C'est pas l'original c'est dragon ball abridged par la team four star.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 19:17

Il ma fait rire le saïbaman qui est content quand l'autre se fait exploser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 14:01

Ben non, je comprend juste que j’ai un meilleur rendement c’est tout

Y'a pas vraiment de rapport, pdc et perf c'est pas du tout proportionnel hein... Encore une fois un mec de 100kg qui deadlift 3xpdc est beaucoup plus fort qu'un mec de 70kg qui deadlift 3xpdc, la différence de force requise pour tirer 210 ou 300kg est monumentale

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 15:18

D’ou La notion de rendement Alex

Évidemment qu’un mec de 100kg est plus fort qu’un mec de 70 , mais proportionnellement à 3*/PDC son rendement est meilleur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 15:28

Je pense Quand même que pour chercher les 300 va un moment falloir repenser ton training , le faire évoluer quoi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 15:33

Pas d'accord parce que justement juger un rendement au pdc c'est hyper limité et ça veut pas dire grand chose

Ah il a pas l'air de fonctionner mon prog ?

Non mais c'est possible que j'aie a revoir un peu l'intensité à la baisse au deadlift par la suite. Pour le moment no problemo mais plus je vais charger plus je vais taxer salement le snc

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 15:50

Il faut bien juger un rendement par rapport à une valeur étalon comme le PDC

Par ex une voiture sont rendement c’est poids/vitesse, ben là c’est pareil.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 sept. 2019, 15:57

on a des formules en FA pour "comparer" les perfs entre plusieurs catés
la dernière retenue étant les ipf points (avant c'était les wilks points), je vous laisse googler

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 15:59

Ouais sauf qu'une bagnole plus lourde est généralement moins performante qu'une plus légère

C'est comme si tu disais la megane RS a un meilleur rendement que la Bugatti chiron car la chiron a un moteur 4x plus gros (4 cylindres VS W16) mais elle va que 2x plus vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 16:08

Alex du deconnes là......

Compare ce qui est comparable

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 16:14

IFP points

Pierre 596,71
Alex 506,81

Fin du match

Ghal · Message par **Ghal** » 28 sept. 2019, 16:14

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 16:28

Moi : 598.39 #StrongBitch si je prend ce que j'ai fait à la salle, mais je vais exploser ce score bientot
Maintenant si on regarde le score de récup ou le score d'abdo_sous_la_cotellette on est tous en PLS vs AlexJansen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 17:05

Allez allez profitez en ça va pas durer

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 17:05

On sait comment te motiver

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 17:06

Il va se casser la cotelette c'est pas.bien de le mettre en danger

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 17:10

mais non, ce coup ci il PR au Squat à 200kg, ses mains vont tellement bouger qu'il va décoller

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 17:11

Silence le faible retourne faire tes élévations

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 17:12

Edit : il parlait à Alex, je suis encore en vie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 17:13

Mdr je parlais à Alex

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 17:14

Voilà c'est edit merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 17:42

Bon allez y'a un peu de pâté au programme du squat de ce soir, voyons ce que ça donne avec un capital sommeil quelque peu rogné par le capital social

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 18:29

La grosse qui s'est endormie sur sa cuisse ce coup çi

ok ok je sors ––->[]

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 18:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2019, 00:15

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2019, 02:15

Non c'est juste le matelas qui était trop dur

Bon bah annihilé le squat

W2D3

1. LB squat: 1x3@168.5@7.5/8 + 6x3@160@8
2. 1ct bench: 6x6@101@9.75
SS
3. Vertical prona cable row 4xmax
4. overhead prona extensions 4xmax
SS
5. seated db curl 4xmax

> malgré le manque de sommeil, aucun souci au squat ça monte tout seul. Je me suis rendu compte que j'étais limite limite sur l'ampli sur le topset, j'ai corrigé sur les backoffs en allant un poil plus bas

Vidéo squat topset + 1er backoffset:

Et vid bonus du meilleur exo triceps on earth

Et j'ai profité d'être tout seul à la salle pour faire 2 petites photos jambons tant qu'à faire, je le fais jamais
Quads:

post:

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2019, 04:27

Belle perf en squat parallèle

Meilleur exo triceps... Ha oui ? Tu dis ça parce que tu fais pas de dips non ?

Belle shape en passant. Un peu grassouillet mais ca reste solide

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2019, 05:58

Un peu limite ton ampli au squat mais

Sinon t’es au moins à 9% de bf là non?

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2019, 08:25

y a d'la masse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2019, 08:37

Bon jambon quand même !

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 sept. 2019, 09:34

Costaud le bonhomme

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2019, 09:42

Ta play list est cool aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2019, 10:29

Je sais pas pourquoi à chaque fois que je filme de ce côté on dirait que l'ampli est un peu juste

Pourtant j'ai squatté comme d'hab, samedi dernier 4x163 l'ampli était large bonne (p203), enfin bon. A surveiller

Pierre je suis autour de 6% là

Lio j'aime pas les dips, t'es obligé de te lester comme un galérien et je trouve l'exo dangereux (ça me nique le sternum en lourd), et ça isole pas les triceps (c'est un exo tri/pecs/delto)

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2019, 18:00

Ta des bons gros jambons, mais beaucoup plus gras que ce que je pensais quand même. Tu es monté sur des chiches kebab.

Tu calles comment ton tel quand tu filmes ? si tu le cales avec un poids devant ou derière sa change tout sur l'angle aussi.

Après c'est le problème des gars qui squattent beaucoup en cuisses, c'est beaucoup plus dur d'avoir la depth

en tout cas la barre vole donc bon

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 sept. 2019, 18:26

J'ai explosé avec le DL conv', best mass builder pour les ischios

Massif, mais c'est pas abusé pour un pdc+15kg

Bon quads

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2019, 18:38

Il es pdc + 10 je crois pas 15

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 sept. 2019, 19:13

Je compare avec d'autres photos qu'il avait posté à 96 et quelques et il a l'air clairement plus lourd là. Après de face pas spécialement mais de dos rien qu'au niveau des bras il est tout de suite plus big, ptet la photo qui fait ça.

T'as pas dépassé les 100kg Alex ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 08:14

Moi j'adore le foie gras

Toi aussi visiblement

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 sept. 2019, 08:39

J'avais pas vu le fuck caché dans une photo

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 09:01

Ici cest version non censuré... Pas pour les enfants

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2019, 09:24

Nan je le crois pas

Lio en Duck Face

Pour Alexjansen... 6% ça me parait un peu surestimé, je voterais comme Pierre.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 09:27

Dur de comparer aussi. Pas le même teint de peau ça change , pas le même éclairage etc.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 09:56

Pas le même paquet aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 09:57

ne montre pas ça , sinon Ikobe va rappliquer et aprés il ne pourra plus faire partie de la team gros paquet

Ikobe · Message par **Ikobe** » 30 sept. 2019, 11:24

Lio a une petite bite

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:26

Rassuré de voir que rien n’a changé ici pendant mes vacances.

Ça va Ikobette ?

Bien les jambons Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 11:37

Nan mais Lio t'essaies de me montrer quoi là ? Que t'as des jambes de gazelle et que t'es plus gras que moi ? Bravo c'est réussi

Juste histoire de clore le débat, ce matin à froid

Merci bonne journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:43

Et BIIIIM

j'entend pleurer une personne dans sa camionette tout la bas

Hé
"Alex jantes saines "
Ça fait quand même beaucoup acteur de film de boules

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 11:44

Mais oui mon petit grassouillet

Hereusement que ta plus de muscle mon salaud !! Parce que sinon je me serai posé des questions...

Mais j'arrive ne t'inquiète pas.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 11:45

C'est bon enfant mon petit roi Lio, ça sert à rien de jouer à la plus grosse, de toute façon on va tous finir avec des paquets énormes alors bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 11:46

Gros lombaire et trap, (normal avec le terre) grand ron aussi, Mais gros manque de dorsaux

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 11:51

Pleurer pourquoi au juste ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 11:52

File moi un peu de perfs et je te file des pecs et des dorsaux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:53

Ta les yeux qui brille

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 12:17

Et le zizi qui coule

Ikobe · Message par **Ikobe** » 30 sept. 2019, 12:56

Ça va, Clamos. Et toi?

Ikobe · Message par **Ikobe** » 30 sept. 2019, 12:58

Wow Alex. Tu es très sexy.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 13:11

C'est pas le PMU ici, merci

Manque de dorsaux trop pas, c'est juste que je fais pas le dos rond pour faire style j'ai un dos énorme...mais je peux faire la photo si tu veux, comme ça tout le monde dira que j'ai un dos énorme

je peux aussi faire une photo pecs bombés contractés si tu veux Lio

Bon bref revenons aux sujets intéressants

Zicko oui ma gopro était un peu inclinée vers le haut je pense que ça aide pas. Faut que je filme de l'autre côté, plus loin et objectif droit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 13:46

Si tu avais de gros dorsaux tu aurai pas à faire de dos rond

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 13:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 13:57

Bien le dos je suis pas très loin de ce résultat

En fait c'est le même que moi mais en homme

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2019, 13:58

J’avoue, c’est musclé et sec

Et ce n’est pas entaché par des dépôts graisseux sur les hanches. Bravo!

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 14:01

Oui il est balèze le petit

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 14:04

La charcuterie ça paye. Encore un peu et il va dépasser Lio ce bougre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 14:32

Put*** ca troll violent

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 14:40

ça y est Ikobe est amoureux

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 14:49

Pierre tu es trop fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 15:15

Il m'a quitté pour un plus gros que moi....

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 22:20

Expo monique Ranou lol

Dans la cave de Pierre Monique c'est 2 qui l'attrapent 3 qui la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2019, 00:07

W3D1

1. LB squat: 6x6@147.5@6/7
2. 1ct bench: 1x2@118.5@9.5 + 6x2@112.5@9/9.5
SS
3. Low cable row 4xmax@107
4. seated db curl 3xmax@22-22-20
SS
5. Vertical pushdown 3xmax

> Squat cosmique, ça vole, sensation de légèreté de la barre c'était limite déconcertant. Ca va bien monter le squat sur ce cycle je le sens bien

> Bench de merde, je stagne totalement ça me saoule. Possible que le low bar me tape dans les tendons coudes/supi aussi, ça tirait un peu en bas de mouv. A surveiller. je me laisse encore 2 semaines pour voir où ça va, et si ça monte pas je pense que je changerai de prog pour le bench.
> rowing de porc
> pushdown de porc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2019, 00:24

Tu t'en sors super bien félicitations Alex

Gros niveau
ta pas a rougir de Arnold
Sous stéroïdes tu le bouffe easy !

Bon gros niveaux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2019, 00:32

J'imagine pas le monstre que je deviendrais sous stéro

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 oct. 2019, 05:29

Bon boulot

Tu stagnes vraiment au bench c'est fou