Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Testute]

moi j’ai qu'une chose à dire, le chef a parler

[Uhtred]

J’avais pas vu la pause shape

Alors tu as un retard énorme sur le dos!!!!!!
Pecs ça va
Épaule à bosser +++ pour équilibrer
Cuisses très bien

Donc pour moi ton decliné et contre productif, ça fais déjà plusieurs fois que je le dis.
Tu devrais au contraire démarrer par du couché ou des Dips et finir sur du dm ou de l’incliné +

Pour le dos fais des tractions lourdes et du rowing , pas le Landmine car tu n’as pas d’ampli dessus, mais au contraire de l’uni H.
Si l’esthétique est ton critère le DL est inutile en tant que tel ou bien tu devras mettre moins lourd et taper de la négative.
Tu dois aussi envoyer des trapèzes et donc fais des rowing coudes ouverts. ( ça te feras les delto post au passage).

Donc en fréquence je ferais 3*dos/2*pecs/epaules/2*cuisses

Haha ton com me fait plaisir.
Du coup je vais faire ce que tu me dis par contre je ne peux pas faire de tractions, j'ai rien pour chez moi.
En gros je vais remplacer le landmine et taper du Rowing h à la place. Enlever du volume sur les pecs, en rajouter sur le dos et puis stop le décliné pour faire du couché et du dm.

[pierre176]

[Cr91]

T'as bien raison

[Uhtred]

Deadlift sumo.
3x4@100.

Tirage bûcheron.
3x15@20.
12@24.

Incliné haltères.
16@20.
2x14@24.

[pierre176]

alors:

ton sumo, c'est quasi un squat comme tu le fais, tu n'active pas la chaine post comme il faut, visionne ça:



ton row uni, la trajectoire de l'haltère est bonne , par contre tu balances et tu ne maitrise pas bien ton gainage, il y a aussi le bras en appui qui n'est pas tendu.

bracing....bracing

ton incliné la position ça va, mais tu dois descendre sur les pecs, c'est trop partiel . et si tu repose comme ça avec 40kg tu t'arrache un bras

[Cr91]

Ah le chef à toujours de bons conseils

[Uhtred]

alors:

ton sumo, c'est quasi un squat comme tu le fais, tu n'active pas la chaine post comme il faut, visionne ça:



ton row uni, la trajectoire de l'haltère est bonne , par contre tu balances et tu ne maitrise pas bien ton gainage, il y a aussi le bras en appui qui n'est pas tendu.

bracing....bracing

ton incliné la position ça va, mais tu dois descendre sur les pecs, c'est trop partiel . et si tu repose comme ça avec 40kg tu t'arrache un bras

Pour le sumo je vais essayer de pencher plus le dos je pensais qu'il fallait être le plus droit possible tout en essayant de rapprocher le bassin au plus proche de la barre.
Pour le row h j'avoue que je galerais à trouver une bonne position, j'ai l'impression que j'y arrive mieux debout en m'appuyant sur le banc.
Et pour l'incline h l'ampli est degueu toujours de l'appréhension avec mon épaule en carton.
Enfin bref y'a beaucoup de boulot à ce que je vois.

[pierre176]

c'est bien de te filmer , moi aussi je faisais pas mal d'erreurs au début et on m'a guider

[Uhtred]

On est ici pour s'entraider et progresser, tous conseils est bon à prendre.

[Cr91]

Exactement c'est ça que je veux entendre

[pierre176]

cadeau

[Uhtred]

cadeau

J'ai kiffé. Je pense que cette vidéo va beaucoup m'aider et fera peut être disparaître mon mal en bas du dos, merci beaucoup !

[Camaris]

Tellement. Je vais tester le truc avec le disque perso'.

[pixel27]

On est ici pour s'entraider et progresser, tous conseils est bon à prendre.

Tres bonne attitude ! tant que c'est dit dans la bonne ambiance et le respect bien sur

[Testute]

si je ne me trompe pas pour le sumo tu as mis quelque chose entre le sol et les disques, ta barre doit être à 25cm du sol je crois

[Uhtred]

si je ne me trompe pas pour le sumo tu as mis quelque chose entre le sol et les disques, ta barre doit être à 25cm du sol je crois

Ça doit être à peu près ça vu que j'ai que des disques de 10 kg si je mets rien elle est trop basse. La j'ai mis 2 pneus je vais mesurer la prochaine fois.

[Uhtred]

Squats.
5-4-4@75.
3@80.
C'était dur. (rpe 9)


Rowing barre.
5-4-4@70.
2@80.
Beaucoup de difficultés pour la mise en place et l'exécution du mouvement. (rpe 9-10)


Couché.
5@80.
4@85.
3@90.
Le plus simple des 3. (rpe 7-8)

[torrent67]

un bench bien lourd
Ton squat est plus bas que le bench, c'est voulu ?

[Uhtred]

un bench bien lourd
Ton squat est plus bas que le bench, c'est voulu ?

Ayant esthétiquement un point fort jambes et anciennement un point faible pecs bah j'ai grave perdu de force niveau jambes, faut que je me motive, la a 75 kg je galerais grave sur le squat alors que le bench a 85 ça va.

[torrent67]

Si c'est comme moi, le squat Va vite rattraper le bench

[Uhtred]

J'ai jamais été très fort au squat de toute manière.

[pierre176]

c'est parce que tu n'as pas la technique et que tu appréhendes

[Uhtred]

c'est parce que tu n'as pas la technique et que tu appréhendes

Ça viendra avec le temps et la persévérance quoi.

[Uhtred]

Deadlift sumo.
4x10@90.

Tirage bûcheron.
4x12@20.

Incliné haltères.
4x10@20.

[torrent67]

il y a une raison pour les séries de 10 au dl?

[Bégnei]

Ca va pas bien avec tes séries longues au deadlift, si je fais ça je peux même plus m'assoir sur mes toilettes après

[pierre176]

Ils ont raison

Le DL séries courtes !!!!!!

Le top au début tu fais du 5*5 du 4*6 au pire.

Après les format, c’est 4*4/4 ou 5*3/4 ou 5*2.

Les singles pour plus tard

[Uhtred]

J'étais pas motivé ce soir un peu la flemme et pas de force...
Pour le dl j'attends un peu d'avoir un mouvement parfait avant de charger et baisser les reps..

[Bégnei]

A mon avis c'est pas très raisonnable de faire beaucoup de reps sur un mouvement que tu ne maîtrises pas. Tu risques de t'habituer à mal faire le mouvement.

[Uhtred]

C'était une séance à la zob de toute manière

[pierre176]

Le 10*3 par ex pour s’habituer au mouv est pas mal

[Uhtred]

Après j'ai aussi le problème de hauteur de la barre.
J'ai pas de poids de 20 et sur les pneus ça a l'air d'être trop haut...

[Pepc]

Fort le bench !






(bien que ce soit du touch and gay)

[Uhtred]

Fort le bench !






(bien que ce soit du touch and gay)

Touch and gay c'est quoi ça ?

[Pepc]

Tu fais rebondir la barre sur ton torse.
Il n'y a pas de mini pause en bas

[Uhtred]

Yep c'est une sale habitude qu'il faut que j'arrête en effet.

[Uhtred]

Rowing.
10-9@50.
9-9@55.


Squats.
5@65.
5-4@70.


Bench tempo lent.
8-7-7@70.

[Willy MB]

ça bosse!

et belle hauteur sous chevrons....

[Gremik]

Yes, y'a de quoi faire un beau petit homegym!

Bonne séance

[Uhtred]

Je zieute je zieute leboncoin et quelques sites haha mais ouais je me tate à investir pour avoir un homegym bien propre.

[Willy MB]

Faut déjà isoler, après tu verras pour la cage à squat!

[Uhtred]

Rowing 1 bras.
4x10@20.
4x10@10.

Incliné haltères.
4x10@20.
4x10@10.

Deadlift sumo.
3@100.
2-2-2@110.

Je voulais faire du 100 reps sur le rowing et l'incliné mais c'est pas passé.

[Testute]

ça bosse bien , mais là je suis désolé mais vire moi ces sangles de tirage pour seulement 55kg au rowing

[Willy MB]

[Cr91]

[Uhtred]

ça bosse bien , mais là je suis désolé mais vire moi ces sangles de tirage pour seulement 55kg au rowing

Je ressens bien mieux mes dorsaux avec et je peux mieux étirer sans épuiser mes biceps, et puis d'ailleurs, pas du tout envie que ça tape dans mes biceps. ^^

[Testute]

je ne vois pas le rapport entre biceps et sangles, les sangles ne servent qu'a remplacer le manque de force dans la poigne et normalement à 55kg tu devrais être easy

[Uhtred]

je ne vois pas le rapport entre biceps et sangles, les sangles ne servent qu'a remplacer le manque de force dans la poigne et normalement à 55kg tu devrais être easy

Je trouve qu'avec les sangles vu que tu as pas besoin de serrer la barre du coup les biceps sont moins engagés.

[Gremik]

Généralement je bosse avec les sangles aussi sur cet exo (rowing, deadlift) et peu importe la charge (sauf sur le warmup) sauf si tu veux spécifiquement bosser la poigne et encore.
J'arrive à mieux me concentrer sur l'exo et le travail du dos si je met les sangles.

Et je pense ne pas avoir de problème de poigne malgré tout.

[Uhtred]

Généralement je bosse avec les sangles aussi sur cet exo (rowing, deadlift) et peu importe la charge (sauf sur le warmup) sauf si tu veux spécifiquement bosser la poigne et encore.
J'arrive à mieux me concentrer sur l'exo et le travail du dos si je met les sangles.

Et je pense ne pas avoir de problème de poigne malgré tout.

Tu as tout résumé parfaitement monsieur.
Après niveau poigne je pense qu'elle est pas ouf la mienne mais en vrai je m'en fou.

[Uhtred]

Rowing.
5@60-65-70-70.


Bench.
4@80-85.
3@85-85.


Squats.
3@75-80.
2@80-85.

[Willy MB]

c't'écart au bench!!

[Cr91]

Heureusement qu'il a pas des plus longs bras, la barre serait trop courte

[Uhtred]

Heureusement qu'il a pas des plus longs bras, la barre serait trop courte

Pas mal.

[torrent67]

tu dois bien les sentir les pecs avec cet écart

[Uhtred]

Je t'avoue que je sens pas du tout les épaules et c'est le but recherché.

[Pepc]

Très beau ce rowing !

[Uhtred]

Merci, je le trouve pas ultra propre propre mais arrivé à un certain poids ça devient compliqué quand on a le buste autant penché.

[pierre176]

Alors :

Rowing ok

Bench bien trop écarté les mains!!!! Pas productif .
Rester tu auras plus de puissance et au contraire moins de contrainte épaules.
Tu relâches la tension sur chaque rep ça se vois , même les mains se relâchent .

Squat ...partiel
Pas de tension au niveau du dos, la barre gigote .

Tu dois travailler moins lourd et revoir ta technique .

[Uhtred]

Alors :

Rowing ok

Bench bien trop écarté les mains!!!! Pas productif .
Rester tu auras plus de puissance et au contraire moins de contrainte épaules.
Tu relâches la tension sur chaque rep ça se vois , même les mains se relâchent .

Squat ...partiel
Pas de tension au niveau du dos, la barre gigote .

Tu dois travailler moins lourd et revoir ta technique .

J'ai essayé plusieurs fois de resserrer les mains et ça me pique souvent dans mon épaule gauche où j'ai mon conflit acromio claviculaire et quand je prend large je la sens pas du tout, bizarre.
Perso la tension je la ressens bien, peut être que je la relâche tout en haut pas faux.
Et pour le squat ouais faut que je travaille la mise en place et la tension sur le dos pour la barre.

[Uhtred]

En tout cas merci de tous tes conseils pierrot ça ne peut que me permettre de progresser.

[pierre176]

J’essai d’être constructif, c’est le but du forum

[Cr91]

Pierre à toujours de bons conseils

[Μετά Ἐγώ]

Les sangles, il n'a pas tort. C'est vrai que ça peut aider à sentir le dos. Mais il vaut mieux réduire au strict minimum.
Le bench, tu as essayé de voir ce que ça donnait si tu fais le test de te rattraper en te laissant aller en avant face à un mur ? A priori on prendrait automatiquement la prise la plus anatomique.
Pour le bench, je place mes épaules sur le banc en tirant les bras en arrière, et je lance mes bras en avant pour voir où ça tombe sur la barre. Ca semble être le meilleur écartement pour moi.

C'est vrai que ça varie, mes très large ça réussit théoriquement surtout aux grosses cages + étirement minimal. Pour beaucoup de gens ça étire beaucoup et on prend des risques.
Maintenant, c'est vrai que ça peut dépendre, mais il faut aussi varier les poussées pour trouver le bon angle.

[Uhtred]

Merci de ton intervention ça fait plaisir vu que c'est la première fois.
Je vais tenter de resserrer un peu ma prise au bench mais si jamais ma douleur épaule gauche survient je devrai repartir sur ma prise large.
Et pour le dos je vais tester quelques séries sans sangles pour voir si y'a une grosse diff sur les sensations des dorsaux.

[Cr91]

Voilà je t'ai mis des vidéos avec de bonnes explications

[Uhtred]

Merci je suis abonné à ces 2 youtubeurs ils sont très forts.

[Willy MB]

Comme quoi.... Moi mon problème d'épaule se "résous" avec une prise serré, et les coudes plutôt le long du corps.
écarté comme toi, c'est impensable, ou alors en très léger.

[Uhtred]

Bizarre, je sais que quand j'avais vraiment mal en prise large j'avais pas de douleurs alors qu'en serré c'était impossible de pousser lol, je suis mal foutu.

[Uhtred]

Rowing 1 bras.
15@20-24-24.
14@24.
Je suis beaucoup plus à l'aise dans cette position que posé sur un banc.


Incliné haltères.
15@20.
13-12-10@24.
Amplitude toujours pas ouf pourtant ça m'explose les pecs.


Deadlift sumo.
3@100.
2@110-120.
1@130.
Il faut vraiment que j'investisse dans des disques de 20 kg, sur les pneus c'est trop haut et sur le sol, trop bas.

[pierre176]

Bonne ampli sur le Row, par contre je me placerais en fentes

Le DCIH est pas mal , les bras sont // au sol c’est pas si mal

Le DL par contre , tu squat toujours, c’est pas bon

[Uhtred]

Je testerai en Fentes le prochain coup pour voir.
Ça va alors pour l'ih par contre pas ouf les perfs lol.
Ouais pour le sumo toujours le dos trop droit mais moins que la dernière fois quand même, après je pense que le problème vient surtout du fait que la barre est trop haute, tu penses qu'il est préférable que je la pose direct au sol ?

[pierre176]

Non , tu peux trouver des Agglos de 10 en attendant dans n’importe quel entrepôt

[Uhtred]

Sur des agglos je vais pas pouvoir lâcher la barre alors.

[Cr91]

Pourquoi lâcher ?

[Uhtred]

Bah quand tu tapes du pr ou du 1 2 rep y'a des moments tu reposes pas la barre tout doucement non ?

[pierre176]

Ben si au contraire tu va apprendre la maîtrise

[torrent67]

je privilégierai plutôt des chevrons en bois que les agglos car même en retenant t'as de fortes chances de les exploser très rapidement

[Cr91]

Bah quand tu tapes du pr ou du 1 2 rep y'a des moments tu reposes pas la barre tout doucement non ?

Heu non
Tu peux voir ma vidéo page 175


Perso j'ai fait un plancher
Planches de 12 mm + mousses amortisseurs de chocs de 10 MM + caoutchoucs de 6 mm