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Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2019, 18:59

mon dieu, toutes ces séries au bench

mais il est fou ce mec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 21:05

C'est parce qu'il note l'échauffement!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 18:25

Effectivement, il y a echauffement plus tout tout. Du coup ça ne dure jamais autant c'est un grand max
J'ai réussi à faire ma séance de jeudi, mais j'ai pas eu le temps de faire la dernière

ça donne :

Jeudi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 18:37

pas beaucoup de temps en ce moment Zic?

ce prog me fait peur

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 19:11

Ouai c'était dur de tout concilier cette semaine, mais la semaine prochaine ça ira mieux, mais non ça ne fait pas peur ce genre de volume est long, parfois ennuyant (du coup tu triches un peu sur les RIS) mais loin d'etre dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 19:13

On va voir

Le plus dur pour moi ça va être de me retenir de pousser

Ghal · Message par **Ghal** » 20 avr. 2019, 19:15

tu vas te faire chier pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 19:17

Bah, on va voir je suis qqun de très discipliné et si je commence, je fini généralement

Mais oui c’est vrai que je n’ai pas l’habitude de me retenir comme ça, ça me fait penser à ton RPE 6 qu’il va falloir tenir sur les assistances en plus

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 19:23

C'est comme les préliminaires c'est encore mieux après

Testute · Message par **Testute** » 20 avr. 2019, 20:02

2h15 la séance, c'est du marathon

Ghal · Message par **Ghal** » 20 avr. 2019, 20:10

2h15 c'est une séance rapide lol

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 20:15

J'avoue que c'est pas la plus longue.
après le gros du temps on attend

J'en profite pour balancer toute la semaine prochaine pour une vue d'essemble :

Speed.png

Edit : c'est pas du Bench mais du DCI

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2019, 20:36

C'est du west side non? Avec les jours dynamique etc.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 21:07

Cette semaine ressemble un peu au westside et au Cube, mais c'est pas ça

Je m'en sers pour calculer mes nouvelles RM, c'est des RM d'entrainement, à ne pas confondre avec un vrai test de 1RM fait en vrai.

j'aime bien le travail de la vitesse sur les lifts, je trouve ça utile et en même temps ça change un peu

Y a une connerie dans le screen que j'ai fait il faut remplacer Bench par DCI en attendant de pouvoir faire du bench avec des vrai poids à nouveau

Testute · Message par **Testute** » 21 avr. 2019, 08:09

gros programme

quand tu dis speed, c'est que tu diminue les ris?
et le rear delt c'est quoi? car pas de l'oiseau à 40kg j'espère

Zicko · Message par **Zicko** » 21 avr. 2019, 10:32

Quand je dis speed c'est faire le mouvement avec le plus de vitesse possible en mode explosif.
Parfois je mets un peu moins de poids et des bandes elastiques ou des chaines.

Pour le rear delt c'est de l'oiseau, les 40kg ne veulent rien dire c'est de la poulie et y a écris 40kg dessus du coup c'est un repère je pense qu'on est très loin des vrais 40kg

Faut que je me filme, j'aime pas trop mais je vais essayer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2019, 11:17

Au boulot!!!!

en plus c'est pour la bonne cause.

Au pire, tu mets une cagoule....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 avr. 2019, 11:38

La vache il est violent ton deadlift

J'aimerais bien voir ça !

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 20:56

Je vais essayer de filmer le DL ce vendredi.
Aujourd'hui du coup 3x 185kg au SQT ce qui me fait une nouvelle RM d'entrainement à 195.88kg, j'arrondi à la baisse : 195kg.
-> La formule qui marche le mieux pour moi : Brzycki -> Nouvelle RM = Poids x 36 / (37-reps)
Article wiki avec pleins de formules : https://en.wikipedia.org/wiki/One-repet ... um#Brzycki

Ca m'embete un peu, je pensais avoir les 4reps, mais bon c'est le jeu.
Objectif re-faire ces 200kg en High bar/beltless/no sleeves le plus vite possible

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 21:38

Super squat

Moi aussi je veux bien voir tout ces beaux lifts

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 21:41

Merci, ca marche, je vais faire de mon mieux pour filmer le DL et le speed DL.
Je ne filmerai pas le DI à 105kg y a rien d'interessant, je filmerai le bench quand je reprendrai

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2019, 21:58

c’est du gros brutal ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2019, 22:04

Objectif re-faire ces 200kg en High bar/beltless/no sleeves le plus vite possible

Le fou

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 10:48

2h15 c'est le temps de séance total d'Elby sur une semaine

En tout cas quel homme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2019, 11:10

Ça suce fort ici

MD87 · Message par **MD87** » 23 avr. 2019, 12:13

Moi aussi je veux voir le DL

Sacrée objectif sur le squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2019, 12:18

Zicko: premier arrivé sur le squat ?

Par contre moi ce sera low bar avec ceinture

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 12:47

ahahaha, merci les gars,
@Alex : ça serait un peu triché j'ai déjà fait les 200kg et à l'époque (l'année derniere) c'était quand je squattais tous les jours, du coup je pense que j'avais plus vu que c'était un daily max.
Par contre à cause de ça je bloquais sur un mauvais DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2019, 13:08

De toute façon je max pas avant dans 9 semaines

j'espère bien goûter aux 200 aussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2019, 19:47

Costaud le gars

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 23:17

Séance du jour,

C'était dur d'aller vite sur le SQT aujourd'hui mais j'ai essayé d'etre le plus explosif possible
Les tractions ca ressemblait à ça : 5-4-5-4-3-4 et environ 1min30 de ris entre
Pierre m'a chauffé avec son Row, j'ai fait un set en plus à 50kg
Et un peu de powerclean -> push press à la fin de la séance, rien de fou je suis resté autour des 70kg et j'ai fait 6-7 singles

Mardi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 05:29

Ha! Ha! T’as pas pu resister

Curieux de tenter ce genre de test en speed

Testute · Message par **Testute** » 24 avr. 2019, 06:13

Pierre m'a chauffé avec son Row, j'ai fait un set en plus à 50kg

petite guerre d'égo chez les alpha

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 07:59

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:00

Speed squat

ça doit bien user quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 24 avr. 2019, 11:44

petite guerre d'égo chez les alpha

Non non, pas de guerre, c'est juste qu'il me motive l'ancient qui fume tous les jeunes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2019, 11:48

Bon c'est bon prochaine séance je vous fume tous au rowing

Zicko · Message par **Zicko** » 24 avr. 2019, 11:49

Voilà un de plus qu'on a chauffé

MD87 · Message par **MD87** » 24 avr. 2019, 12:24

Alex lui en faut pas beaucoup pour le chauffer

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 12:29

Qq glaçons dans l’apéro?

Anisette pour moi..

Arak pour Toi Zicko il me semble

Alex ....bah on attend d’abord la perf au Row

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2019, 13:13

Demain je vous sors un rowing barre unilatéral à 60k

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 13:21

Qui c’est qui va pisser le plus loin?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 13:30

Moi déjà que je me pisse sur les pieds alors

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 18:15

Jeune, on oublie de fermer sa braguette et vieux, on oublie de l’ouvrir

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 12:37

Voilà ma dernière séance (je l'ai faite hier au lieu de mercredi) :

Mercredi.png

Sur le le DCI j'ai fait 3 reps, j'ai donc une 1RM à 108.5kg, c'est embetant ça veut dire que j'ai perdu beaucoup de force, mais bon ça ne fait que depuis que je log que je fais le mouvement à nouveau, après 4-5mois sans aucun développé couché ou incliné.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2019, 13:37

Psychologiquement c'est dur de voir qu'on a perdu de la force mais en même temps c'est normal surtout pour un exo comme le bench mais ça va vite revenir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 13:47

Ouais, ça part vite, mais ça revient vite. Enfin....

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 14:00

Normal aussi pour une reprise.

Moi ce qui me turlupine c’est que blessé à l’épaule Tu ne puisse plus bencher, mais tu peux faire du DM barre nuque à 95%

Bizarre le corps c’etait Pareil pour moi il y a 2 ans impossible de bencher, par contre PR sur PR aux dips sans problème ???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 14:32

Ben si toi tu sais pas... On est dans la merde...

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 14:33

Fully il l'aurait su lui

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 19:01

Turlupine.... ça fait deux gros mots en un seul

Je demande la modération

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 19:24

Sacrebleu!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 20:12

Fully il l'aurait su lui

Ouai il m'a dit de faire du hipthrust torse nu et en moulant, j'ai essayé, ça n'a rien changé

Moi ce qui me turlupine c’est que blessé à l’épaule Tu ne puisse plus bencher, mais tu peux faire du DM barre nuque à 95%

Bizarre le corps c’etait Pareil pour moi il y a 2 ans impossible de bencher, par contre PR sur PR aux dips sans problème ???

Ouai, y a une petite logique derrière plus je vais vers le haut moins j'ai mal, un dips même au PDC je le sens passer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2019, 20:58

J'ai eu une tendinite aussi et c'était l'inverse je pouvais plu Faire aucun Dm, di, mais dips aucun soucis.

Ça devais être le supra épineux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 21:29

Pour moi c’etait Une arthrose avec géodes a l’articulation acromio-claviculaire.

Soigne par une infiltration sous écho ...radicale, puis une lente rééducation à coup de travail sur les abaisseurs d’epaules.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 22:02

Ce soir :

PDC : 81kg

Au lieu de tester les 3-4 reps comme prévu au DL j'ai décider de faire une 1RM, je suis monté jusqu'à 230kg.
Ca a tremblé de malade

RPE 69 tete dans le cul (premiere fois que je tremble au DL)
Et oui je ne fais pas mon DL pied nu (ou chaussures plates) mais avec des chaussures de SQT

Puis j'ai fait le reste comme précu avec le Speed DL et Speed bench.
Sur la vidéo du Speed DL il y a 70kg +chaines (10-15kg chacune je pense) + bande (aucune idée)

J'ai filmé et mis en 360p exprès

ceux qui reconnaissent les musics sont bons

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 22:30

La première dès la première note
La deuxième j'ai dû la repasser plusieurs fois en me disant "p*** tu l'as écoutée des centaines de fois c'est quoi déjà!?" avant de retrouver

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 22:42

Ça c’est du DL

Vous allez vous tirer la bourre avec Alexjansen. La saison s’annonce chaude!

Sinon pour la musique... j’y connais rien en jeu vidéo

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 avr. 2019, 00:34

La 1ere zik va trop bien avec le mec qui arrive en rigolant devant la cam

Par contre j'en ai reconnu aucune

Sinon gros DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 06:21

Bon gros DL des familles

Alors question ... pourquoi en chaussures de squat?

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2019, 06:26

Je me permet de répondre à Pierre: parce qu’en talons aiguille c’est trop risqué!

Testute · Message par **Testute** » 27 avr. 2019, 07:49

tremblement magnitude 8 sur l’échelle de Richter

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 11:57

@elb : c'est un jeu old school : le premier sonic

@pépé : merci

@coconut : j'avais filmé la rep à 200 et à 220 et à chaque fois il y avait un gars qui se pointait et restait devant le tel

@Pierre : aucune idée, mais je ne pense pas que ces quelques cm changent grand chose à mon niveau.
Peut etre que quand j'aurai passé les 3x BW (240kg) je prendrai des converses

Parfois je me dis que je devrais essayer avec ceinture

@Testute : ouai je l'ai senti passé, c'est la première fois que je tremble ça fait bizarre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 12:39

Ben l’autre Fois j’ai mis la ceinture et j’ai pas senti de différence significative non plus, peu être qu’on porte pas assez lourd

Pour le squat par contre ça aide je trouve a un certain poids , peut être que ma ceinture est trop large ou trop serré au DL?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 12:47

peut etre que tu l'utilises mal du coup ?
J'ai lu bien des trucs, mais je ne vais pas m'avancer parce que j'en ai jamais porté une.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 13:01

Je pense que je l’utilise correctement au niveau de la compression, c’est que je trouve qu’elle me gêne au DL, il faudrait que je remette l’ancienne avec levier , elle est un peu moins large

Ghal · Message par **Ghal** » 27 avr. 2019, 13:08

c'est comme pour tout, faut un temps d'adaptation, trouver la bonne position etc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 avr. 2019, 13:14

Si tu sens pas de diff c'est juste qu'elle est pas assez serrée cherche pas

Joli le Parkinson-DL Zicko

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2019, 13:24

J'ai reconnu la 2eme, mais pas la première....

Effectivement ça tremble bien.... En même temps à ce poids

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 15:41

aha, merci les gars

J'en profite pour poster mes mensurations, je les prends environ une fois par mois (parfois tous les 2-3mois)

PDC : 81kg objectif 77kg pour avoir les veines du bas des abdos apparentes

Bras : 41cm (au plus gros)
Torse : 112cm (niveau des tetons)
Taille : 83cm (nombril)
Cuisse : 61cm (milieu de la cuisse)
Mollet : 38cm (au plus gros)
Epaules : 132cm (au plus gros)

J'ai pas forcement d'objectif au niveau mensurations mais je les garde pour savoir si ça va dans le bon sens.
Même si honnetement ça stagne niveau mensu depuis un moment.
Je note aussi mes kcal au environ et mes heures de someil au environ pour avoir une idée de ma forme du moment.

ET je n'utiliserai pas l'excuse de vouloir maigrir pour ne pas gagner en force, on n'est pas à un niveau où ca influence énormement si le BF n'est pas trop bas.

(#justsaying)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 16:06

Bon petit bras quand même

Par contre grosses cuisses

Les veines du bas je les aient eu au final , mais il a fallu descendre vachement bas en bf... c’est un gros challenge.

Et pour infos j’ai pratiquement rien perdu en force pendant mon régime, un peu quand même , mais pas vraiment significatif.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2019, 19:42

N’oubliez pas de mentionner la taille quand vous postez des mensus. 112 de tour de poitrine pour un nain c’est énorme, mais pour un gars de 1m80 c’est lège

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 avr. 2019, 20:59

Sérieux ce DL... Une tuerie !!!
Ça semble même facile... Bon j'ai mal pour ton dos., mais bon...
Aussi nickel tes mensus...presque pareil

Zicko · Message par **Zicko** » 28 avr. 2019, 23:56

Merci les gars,

@Pépé : 1m72 c'est vrai que ça ne veut plus rien dire sans la taille

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 05:35

Toi aussi,

j’avais oublié ta taille

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2019, 09:41

Y’a un team 1m72 là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2019, 10:24

Pour la taille grosse masse

Ghal · Message par **Ghal** » 29 avr. 2019, 10:27

bande de nains

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 10:30

Clair tous des nains les gars...

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 11:02