Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VID P219

[Chris890]

Coucou
J'avais pas vu que tu avais ouvert un carnet .
Super les exos, je pensais que cette machine etait nul pour faire des exos, mais on dirais que non .
Tu es le sosie de Zlatan ?

Les gens dans la salle qui attendent pour faire des exos du coup doivent attendre longtemps

[Alexjansen]

je pensais que cette machine etait nul pour faire des exos, mais on dirais que non

Tu rigoles ou quoi ? C'est même supérieur à la fonte pour certains exercices.

Tu es le sosie de Zlatan ?

Pitié nooooon combien de fois on me l'a déjà sorti ça...

[Alexjansen]

Séance pec/triceps

PECS:

1. DC: 80kg, 4 séries à l'échec (10 reps sur la 1ère, 7 sur la dernière) dont dernière en rest-pause, récup 2mn. +10kg, je savais que j'avais de la marge et j'en ai encore, prochain workout je passe à 85 ou 90
2. machine convergente wide chest-press: 100kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause, récup 1mn30
3. cable crossover: 4 séries à l'échec dont dernière en dégressif (me souviens plus de la charge )

TRICEPS:

1. extensions poulie haute corde, 32.75kg, 2 séries à l'échec + 1 en rest-pause + 1 en dégressif
(j'avais pas vu qu'il y avait une petite rondelle de fonte posée en louzdé sur la pile, ça me paraissait bizarrement plus dur que d'habitude )
2. extensions au-dessus de la tête corde, 3 séries à l'échec à 20kg et une dernière en dégressif en partant à 25kg. En passant à 25 je me suis rendu compte que je faisais ma grosse tapette avec mes 20kg, du coup je me suis infligé une dégressive en punition

[Chris890]

Bah si je suis pas le seul donc c'est vrai

Avec autant de série à l'échec tu as pas peur de te blesser ?

[Alexjansen]

Avec autant de série à l'échec tu as pas peur de te blesser ?

Si je prie le tout-puissant à chaque début de séance pour survivre.
Non aucun risque si l'exécution est bonne.

Séance épaules/jambes:

EPAULES

1. Développé Arnold: 12kgx2, 4 séries à l'échec, récup 1mn30
2. Elévations latérales: 9kgx2, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause

JAMBES

1. Presse inclinée: 270kg (+poids de la machine que je ne connais pas), 4 à l'échec (10-8-7-7), récup 1mn45
2. Hack squat: 80kg (+ poids machine), 3 séries à 9-10 reps sans trop forcer, récup 1mn30

J'ai pas trop forcé sur le hack squat car c'était la première fois que j'utilisais cette machine, prochaine séance je monterai à mini 100 direct.

Pareil première fois que je testais la presse inclinée, bah sérieux c'est carrément plus facile que la presse horizontale. J'en ai autant chié à 270kg dessus qu'à 190kg sur la horizontale technogym. (amplitude complète évidemment, aucun intérêt sinon)

Le développé Arnold c'est vraiment un super exo, les sensations me paraissent très "saines", pas de mauvaises tensions comme on peut en ressentir sur des élévations avec haltères. J'adopte !

[Alexjansen]

Séance du soir dos/biceps sur kinesis Omega

DOS
1. Rowing double-poulie basse buste penché, 80kg, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause
2. Rowing poulie basse 1 bras, 40kg, idem
3. Tractions machine, 100kg, idem
4. écartés-croisés double-poulie, 3 à l'échec

BICEPS
1. Curl marteau double-poulie basse, 4 à l'échec
2. Curl banc incliné double-poulie basse, idem

Faudra que je fasse une vidéo de cette séance pour que je vous montre un peu ce que ça donne sur cette machine

[Alexjansen]

Petit training pecs/triceps

PECS
1. DC: 85kg, 4 séries à l'échec, récup 2mn
Sur la dernière série j'ai validé que 4 reps -__- du coup j'ai fini la série en dégressif, 80 puis 70kg
2. Machine convergente wide chest press: 100kg, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause
3. DIH: 2x22.5kg, 4 à l'échec
J'ai reessayé cet exo histoire d'être sûr qu'il ne me convenait pas, bah voilà maintenant je suis sûr.

TRICEPS
1. extensions poulie haute corde, 30kg, 4 séries à fond dont dernière en dégressif (30-25-20-15)
2. extensions poulie haute au-dessus de la tête, 25kg, 3 séries à l'échec dont dernière en dégressif (25-20-15)

[Alexjansen]

Epaules/jambes today

EPAULES

1. DM: 35kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause (grosso-modo 10-12 reps sur la 1ere série et 8 sur la dernière)
2. Développé Arnold: 2x12kg, pareil
3. Elévations latérales: 2x9kg, pareil

Le Arnold est vraiment mon exo préféré pour les épaules, en tout cas celui où je sens le mieux mes épaules travailler.

JAMBES:

1. Presse à cuisses inclinée: 270kg, 3 séries à l'échec, récup 2mn (ça a fait 9-8-7 niveau reps)
2. Hack squat guidé: 80kg, 3x10, récup 1mn30

J'y suis allé tranquille sur le squat, pas la peine de m'esquinter le SN pour rien étant donné que je ne souhaite plus développer le bas...

[THEGHOST]

Tu as de si grosses cuisse que sa?

[seb54530]

Ça chaume pas ici

[Alexjansen]

Ça chaume pas ici

Tu m'Elton John ! Pas de pain, pas de gain !

Tu as de si grosses cuisse que sa?

Suffisamment à mon goût, j'ai pas envie d'avoir des troncs d'arbre à la place des jambes !
Et suffisamment pour que je puisse plus rentrer dans le pantalon de mon plus beau costard, je suis royalement deg.

[THEGHOST]

fais gaffe quand meme, c'est le genre de muscle qui fond facilement en seche

[Alexjansen]

Tant mieux comme ça je pourrai remettre mon costume !

[Baptbross]

Jolies séances par ici, je vais suivre ça de plus prêt

[Alexjansen]

PECS/TRICEPS

PECS

1. DC: 85kg, 4 séries à l'échec, ça a fait 8-7-5-4, du coup j'ai terminé la dernière série en dégressif, 85-80-60
2. Chest press inclinée: 80kg, 4 à l'échec dont dernière en rest-pause
3. mid et low cable crossovers en superset, 3 séries de chaque jusqu'à annihilation

TRICEPS

1. extensions double-corde poulie haute, 30kg, 4 séries à l'échec dont dernière en dégressif (30,25,20,15)
2. extensions double-corde au-dessus de la tête, 25kg, 4 à l'échec dont dernière en dégressif(25,20,15)

Je me suis bien cramé les triceps !

[Alexjansen]

Thanks ! Je me rends pas du tout compte en fait car je n'ai pas de point de comparaison, je sais pas si c'est pourri, médiocre ou bien.

[Alexjansen]

je sais que la première étape à mes yeux c'est passé sont poids en 1RM et en suite pousser son poids en série

Bon le 1 RM ça va mais en série, va falloir attendre la sèche !

[Alexjansen]

Séance dos/biceps sur kinesis omega:

DOS
1. rowing double-câble buste penché, 80kg, 4 séries jusqu'au décès, recup 1mn30
2. rowing câble buste penché 1 bras, 40kg, 4 séries until game over, récup 1mn entre chaque double-série
3. machine vertical traction (tractions guidées), 100kg, 4 séries jusqu'à syncope dont dernière en rest-pause, récup 1mn30

BICEPS
1. curl marteau double-poulie basse, ~18kg/bras, 4 à la mort, récup 1mn30
2. curls banc incliné, ~18kg/bras, 4 séries jusqu'à implosion cérébrale, récup 1mn30
3. curls pupitre 1 bras, ~15kg, 3 séries jusqu'à atomisation nerveuse

Et voilà.

[Alexjansen]

Quelques photos aujourd'hui !

Alors pour commencer, une photo datant d'octobre 2014, je pesais entre 85 et 88kg soit environ 15 de moins qu'actuellement



Et ensuite quelques photos prises aujourd'hui le 20/12/2015, pdc: 101kg









C'est seulement en regardant le avant/après que je me rends vraiment compte du changement !

Donc voilà ce que ça donne 1 an de prise de masse avec ma routine de split + diète. A suivre !

[THEGHOST]

+15kg ta pris du gras c'est sur mais sa reste raisonnable, et surtout apparement sa a l'air d'etre uniforme, et sa c'est tres important.

[Alexjansen]

Merci ! Ouais ça va c'est assez uniforme j'ai pas trop à me plaindre. J'en suis au stade où je sais pas trop si je sèche maintenant ou si je deviens un gros boeuf genre à 110kg

[THEGHOST]

je te suggererai de secher, la tes quand meme a +20% de bf, en 4-5 mois de seche tu va avoir un beau resultat, j'ai peur que si tu grossis encore tu prennes trop de gras, que sa ralonge ta seche (et plus sa dure plus tu perds de muscle) et que moralement ce soit vraiment tres dur. (je parle par experience).

[Alexjansen]

Hm ouais je vois. Merci j'en prends note ! J'attends janvier pour me décider

[Alexjansen]

sèche: 2
prise de masse: 0



Aujourd'hui j'ai eu la flemme d'aller à Giga pour faire mon jambes/épaules, surtout que je fais plus grand chose pour les jambes. Du coup j'ai fait une petite séance maison.

EPAULES
1. Développé militaire, 35kg, 4 séries à l'échec (environ 12-13 reps sur la première et 9 sur la dernière), récup 1mn30
2. Développé Arnold, 2x12kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause, récup 1mn30
3. Elévations latérales, 2x9kg, même chose

JAMBES
1. Squats lestés avec haltères, 2x20kg, 5 séries au quasi-échec, récup 1mn45
2. RIEN

[Demonpuck]

Un belle bete de 100kg bon physique le travail paye

Par contre compare a tes autre perf je trouve que tu souleve pas tres lourd au epaules

[Alexjansen]

Je vois pas l'intérêt de travailler en force aux épaules, ce sont des muscles fragiles je préfère faire un peu plus de reps avec moins de charge

[Alexjansen]

Séance Pecs/triceps today:

PECS
1. DC: 85kg, 4 séries à l'échec (9-8-6-5) et j'ai fini la dernière en dégressif, récup 2mn
2. Wide chest press (machine convergente): 100kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause, récup 1mn30
3. DIH: 2x22.5kg, 4 séries à l'échec

TRICEPS
1. Dips pdc, 4 à l'échec (j'arrive pas à en faire beaucoup je suis lourd ) récup 1mn30
2. extensions verticales triceps poulie haute, 30kg, 3 à l'échec dont dernière en dégressif (25-20-15)
3. extensions poulie haute au-dessus de la tête, 25kg, 3 séries à l'échec

bilan: grosse progression au développé couché par rapport à la dernière séance, encore 1 ou 2 séances à 85 et je pourrai monter à 90

[Alexjansen]

Thanks !

Aujourd'hui séance dos/biceps:

DOS
1. Tirage poitrine, 80kg, 4 séries à l'échec (9 rep max, 7 rep mini) dont dernière en rest-pause
2. Rowing yates pronation, 80kg, 4 séries à l'échec (10 rep max, 8 mini), (pas de rest-pause pour pas traumatiser mes lombaires car ça commence à tirer)
3. Rowing double-poulie basse, 64kg, 4 séries à l'échec (10 rep max, 7 mini) dont dernière en dégressif (2 sous-séries 56kg puis 48kg)

BICEPS
1. Curl marteau, 2x24kg , 4 à l'échec (10 max, 7 mini), dont dernière en rest-pause
2. Curl banc incliné, 2x16kg, 3 séries à l'échec (9 max, 6 mini)
3. Curl barre EZ, 35kg, 3 séries à l'échec (9 max, 7 mini) dont dernière en rest-pause


Bilan: progression partout, + de reps à 80kg au tirage poitrine, +10kg au yates, +4 kg au rowing poulie, +4kg/haltère au marteau (j'avais de la marge visiblement), +2kg/haltère au curl banc incliné.

Je sais pas si y'a un rapport avec la créatine que je prends depuis 3 semaines (ou 1 mois ? je sais plus), mais j'ai visiblement gagné en force !

[Alexjansen]

Tu m'étonnes ! moules/frites ce soir

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps post-annihilation stomachale

PECS
1. Développé couché: 85kg, 4 séries à l'échec (9-7-6-5) et j'ai fini la dernière en dégressif, récup 2mn
2. Wide chest press (machine convergente): 100kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause, récup 1mn30
3. DIH: 2x24kg, 4 séries à l'échec (10-8-7-6)

TRICEPS
1. Dips pdc, 3 à l'échec récup 1mn30
2. extensions verticales triceps poulie haute, 32.25kg, 3 à l'échec dont dernière en dégressif (27.25-22.25-17.25)
3. extensions poulie haute au-dessus de la tête, 30kg, 3 séries à l'échec

En progression sur les triceps, DC quasi exactement pareil qu'à la dernière séance et DIH en légère progression. J'étais pas à 100% sur cette séance, un peu de fatigue due en bonne partie je pense à toute la bouffe que je me suis enfilé hier, en particulier les buches, les papillottes, les roses des sables, le pain, le frometon et la bonne acidose que j'ai du me taper avec la fondue bourguignonne

[Night*]

Coucou Alex !
Je te vois intervenir sur quasi tous les carnets de nutrition. Où faut-il aller pour te suivre ? Tu as un carnet Nutrition quelque part ? Merci !

[Demonpuck]

Une bonne seance
Tu t'est pas senti lourd sur les dips ?

[angel_paris]

bien chargé tes trainings

bilan: grosse progression au développé couché par rapport à la dernière séance, encore 1 ou 2 séances à 85 et je pourrai monter à 90

si tu vas à l’échec sur toutes tes séries tu vas en ch...pour progresser (très peu de marge)
si tu cherches à prendre de la force travaille en low reps 5*5 ou 5/5/5 "1 mois" suivi de 5/3/3 " 1 mois aussi" sur les mouvements de bases ...dc/rowing yates/traction lestés /shoulder press/curl barre/dcs/ squat/terre/sdtjt/ mollets debout + un peu d’assistance delto post etc ...

[Alexjansen]

Coucou Alex !
Je te vois intervenir sur quasi tous les carnets de nutrition. Où faut-il aller pour te suivre ? Tu as un carnet Nutrition quelque part ? Merci !

Hey, je n'ai pas encore fait mon carnet de nutrition car je veux faire ça bien avec photos et tout... mais je vais le faire très bientôt, peut-être bien demain tiens ! Tu n'auras qu'à checker ma signature

Une bonne seance
Tu t'est pas senti lourd sur les dips ?

Thanks !
Les dips c'est chaud pour moi, que je sois rempli ou vide j'ai une grosse carcasse à tracter..
ça m'énerve quand je vois des petites crevettes avec un tour de biceps de 30cm t'enchainer des dips et des tractions comme si de rien n'était, c'est injuste !

si tu vas à l’échec sur toutes tes séries tu vas en ch...pour progresser (très peu de marge)
si tu cherches à prendre de la force travaille en low reps 5*5 ou 5/5/5 "1 mois" suivi de 5/3/3 " 1 mois aussi" sur les mouvements de bases ...Développé couché/rowing yates/traction lestés /shoulder press/curl barre/développé couché prise sérrée/ squat/terre/sdtjt/ mollets debout + un peu d’assistance delto post etc ...

Yes merci pour les conseils. Pour l'instant je continue de progresser en poussant tout à fond, les charges augmentent petit à petit, mais si je sens que je stagne je reverrai mon approche.

[Seiwaza]

(c'est Seiwaza)

Waouh 101 KG maintenant, je me demande jusqu'à combien la prise de muscle va toujours être optimal

ton DC est montée à une vitesse...je me souviens quand tu disais ''70kg ça me suffit sur le DC''

[Alexjansen]

Eh oui ça monte doucement... au DC c'est surtout qu'il fallait que je bosse un peu la technique pour optimiser. Je le fais d'ailleurs à chaque séance avec charge faible en guise d'échauffement, je fais des reps lentes en me concentrant sur l'exécution.

Sinon oui 101kg, ça monte encore... je dois être proche des 102 là mais j'attends le début de la semaine pour me peser.

[Seiwaza]

Du lourd Alex

mais je trouve ça bizarre que tu pousses 24 kg par main au DIH, je suis au même poids que toi et je fais mes series de DC à 60 kilos...ou alors t'es crevé parce que c'est après ta série de DC..

[seb54530]

Pour ma part tu vas trop a l'échec ! Attention a la blessure

[Alexjansen]

Pour ma part tu vas trop a l'échec ! Attention a la blessure

Bah écoute, depuis le temps que je bosse comme ça j'ai jamais eu aucun souci... mes 2 mots d'ordre ont toujours été:
- contrôle
- intensité

Ca a toujours été plus fort que moi, si je pousse pas mes séries à fond j'ai l'impression de rien foutre.
En tout cas je ne ressens aucune fatigue particulière et mes 16kg gagnés en un an je les ai gagnés comme ça, et le fait est que oui, je progresse en allant à l'échec. J'attends encore une bonne raison pour me faire changer de méthode !

mais je trouve ça bizarre que tu pousses 24 kg par main au DIH, je suis au même poids que toi et je fais mes series de Développé couché à 60 kilos...ou alors t'es crevé parce que c'est après ta série de Développé couché..

Bonne question ! quelques éléments à prendre en compte:
- je fais le DIH après le DC et la presse convergente, du coup en effet je peux pas être à 100%
- comme le dit Alex ça dépend de la technique aussi, si tu bosses à 1000 à l'heure tu peux charger plus, perso je travaille toujours en contrôle en me concentrant à fond sur les sensations
- quand je suis à l'échec au DIH c'est à cause des épaules et pas des pecs
- je trouve que c'est un exercice beaucoup moins safe que la barre

Malgré tout y'a un décalage avec le DC c'est vrai, allez comprendre... c'est peut-être un exercice pas trop en adéquation avec ma morphologie

[Seiwaza]

En effet, tu as bien fais le tour de ce qui pouvait faire que ton DIH baisse ! Parce que moi aussi le DIH je le fais à 24 kilos alors que je suis loin de tes performances global, mais c'est le 1er exercices que je fais dans ma séance pectoraux, du coup ça change tout.

En fait, la charge on s'en moque tant que le muscle est suffisamment stimulé, c'est d'ailleurs toi qui me le disais !

[Alexjansen]

Exact, à mon sens la charge importe peu. Ceci dit je sais pas pourquoi, au développé couché je me suis un peu pris au jeu, je compte mes reps et j'ai envie de progresser en charge..

[LiliRose]

De bonnes séances Alex!

Ceci dit je sais pas pourquoi, au développé couché je me suis un peu pris au jeu, je compte mes reps et j'ai envie de progresser en charge..

c'est ça qui est motivant aussi

[Alexjansen]

Thanks !

Séance dos/biceps aujourd'hui, c'était hard car je suis fatigué suite à une crise d'allergie ce week-end, manque de sommeil... mais j'ai tenu bon

DOS
1. Tirage poitrine, 80kg, 4 séries à fond (10-8-8-7) récup 1mn30
2. Rowing haltère 1 bras, 40kg, 4 à l'échec (12-10-10-9) récup 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal poulie basse 2 poignées prise semi-serrée, 64kg, 4 à l'échec (10-9-8-7) et mini-dégressive sur la dernière à 56kg, récup 1mn30

BICEPS
1. curl marteau, 2x24kg, 4 séries proches de l'échec (max 12 reps, mini 9), récup 1mn30
2. curl incliné banc, 2x16kg, 3 séries à l'échec (10-8-7), récup 1mn30
3. curl pupitre 1 bras, 16kg, 3 à l'échec (13 max, 9 mini), récup 1mn30

j'ai calmé un peu le jeu sur le rest-pause et le dégressif, même si j'ai pas senti de fatigue musculaire mon manque de sommeil s'est bien fait ressentir niveau cardio, le rowing 1 bras c'était hard vu que j'enchaine un bras après l'autre c'est plus intense niveau cardio surtout qu'une seule série avec 2 bras !

Ce soir un bon gros dodo et demain on tape les 90kg au DC !

[Seiwaza]

Superbe séance Alexjansen, très beau curl incliné

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps

PECS
1. DC: 90kg, 4 séries au max (8-7-6-4) et dernière finie en mini-dégressif (1 seule sous-série à 60kg), RIS 2mn
2. Wide chest press: 105kg, 4 séries à l'échec (12-10-8-7), RIS 1mn30
3. fly poulie position moyenne et basse en superset, 3 séries de chaque à fond

TRICEPS
1. Dips pdc, 4 au max, RIS 1mn30
2. extensions verticales poulie haute: 35kg, 4 à l'échec et dernière en dégressif (30-25-20), RIS 1mn30

bilan: DC encore en progrès, j'avais une demie-rep de marge sur la dernière série mais à mon avis si je l'avais tentée je serais resté coincé sous la barre , chest press aussi j'arrive à faire autant de reps maintenant qu'à 100 avant, grosse progression aux dips (j'ai gagné facile 6-8 reps au total sur les 4 séries), et la charge grimpe aussi sur les extensions triceps.

Objectifs prochaine séance: valider plus de reps au DC à 90kg, chest press 110kg, valider plus de reps aux dips

PAR CONTRE, j'abandonne définitivement le développé haltères, j'y arrive pas ! j'ai tenté à 26kg et j'ai même pas réussi à faire une rep car impossible de mettre les haltères en place, ça me tire à mort sur les poignets/avant-bras, et en prime je me suis claqué un ongle entre les haltères (j'ai douillé ma race ) en tentant en vain de me positionner avec.
Est-ce que ça un rapport avec ma taille ? aucune idée mais honnêtement je comprends pas comment font les mecs pour bosser avec 30+ kg alors qu'ils sont à 70 au DC barre, pour moi c'est incompréhensible !
Bref, on dit que certains exercices ne conviennent pas à certaines morphologies, je pense que c'est pour moi l'exemple parfait !

[Seiwaza]

Très beau DC, lourd !

Comme quoi, moi je préfere le développé aux haltères, toi à la barre, chaque exercice à sa morphologie, c'est pour ça qu'il ne faut pas copier le programme de quelqu'un d'autre !

[Ghal]

comment tu mets en place les haltères?

[Alexjansen]

Je les pose sur mes jambes à la verticale et quand je m'allonge j'essaie de les faire basculer avec moi mais pas moyen

[Seiwaza]

T'as essayé de donner une impulsions avec les cuisses lorsque tu veux les ramener vers toi ?

[Ghal]

ben ouais c'est bien comme ça qu'il faut faire du coup je comprends pas trop, après c'est une question d'habitude au début c'est difficile mais faut chopper le truc (:

[Alexjansen]

Bah le truc c'est que les haltères ne basculent pas vraiment (vu que les jambes ne basculent pas), il faut tirer avec les bras et ça me fritte j'y arrive pas... je comprends pas non plus surtout que j'ai pas des bras de tapette x)

[Ghal]

non tu donnes une petite implusion avec tes jambes fin tu les lèves quoi

[Alexjansen]

Nouvelle mensu tour de bras: 44.5cm je pensais pas avoir pris autant !

[Baure]

2 belles seances Alex
Etonnant ton soucis sur le DIH pour te placer, normalement en pausant les halteres sur les genoux et en donnant une impulsion au moment de s'allonger, ca passe tout seul. Tu devrais peut etre tester avec moins lourd juste pour t'entrainer a placer les halteres a l'aides des genoux sans forcement faire la serie

[Alexjansen]

Ouais bah je bossais avec 24kg jusque là ce qui n'est vraiment pas énorme, et pas cohérent avec mes perf au DC barre... je réessaierai pour être sûr mais bon..

[THEGHOST]

c'est que tu es encore un peu fréle que tu galeres avec tes halteres

http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/p ... AhKq8P8HAQ

ya sa qui existe, quand tu auras de vrai bras tu n'en auras plus besoin

[Mx5ssp]

80€ les 2 bouts de metal tordus
mais ca à l'air pratique pour, je sais que mettre en place les haltères avec un "assistant" me fait gagner 2/3 reps

[Alexjansen]

mouahaha allez-y foutez-vous de ma fiole !

[R1FREDERIC74]

Le quintal, le QUINTAL !!!

Attention je vais bientôt te rattraper avec mes petits 63-64 kilos ...

[Alexjansen]

Ca fait un moment que je l'ai grillé le quintal ! Je sais pas trop où je m'arrêterai, j'imagine entre 105 et 110 car je suis toujours pas résigné à sécher

[R1FREDERIC74]

Ca fait un moment que je l'ai grillé le quintal ! Je sais pas trop où je m'arrêterai, j'imagine entre 105 et 110 car je suis toujours pas résigné à sécher

Tu fais quelle taille au fait ?

Et ton % de masse grasse t'as déjà regardé ?

Ca te ferait une bonne idée de quand il faudra arrêter.

[Seiwaza]

Il fais 1,87m, 16% BF environs je crois

[Alexjansen]

1.87m 102kg, bf environ 20% je dirais. Mais je me prends pas la tête avec ça, je me regarde dans le miroir, et mes vêtements parlent aussi !
Actuellement je prends toujours du muscle, ça se passe bien même si je suis à peu près sûr d'avoir pris plus de gras entre 97 et 102kg que entre 92 et 97. Donc je continue mais je reste vigilant !

[Night*]

Wow !

[Fougueuz']

Bon, après ton intervention (remarquée ^^) sur mon carnet, je me décide à venir voir ce qu'il se passe ici !

Grosses séances ! (et joli bras )
J'aime bien ta manière de t'entrainer, peu orthodoxe, mais ça m'a l'air bien efficace vu ton physique et tes perfs

Bravo

[Alexjansen]

Haha merci !

Eh ouais moi je pousse à en crevay ! faut donner une bonne raison à ses muscles de se développer, si on les tabasse pas, si on ne les met pas au défi, si on ne leur demande pas expressément de se bouger pour faire toujours plus, ils ne risquent pas de se développer...

thanks pour les bras, si tu veux d'autres pics c'est en page 6 !


Sinon, avant-hier je me suis niqué le bas du dos en me brossant les dents (plus précisément en me penchant vers l'évier... arrêtez de rigoler bordel... ARRETEZ BORDEL !! ), j'ai eu bien mal toute la journée hier et ce matin, hier pas grave car c'était mon jour de repos mais j'étais sensé m'entrainer aujourd'hui... et c'est ce que j'ai fait. Je me suis dit "bah si je me re-nique peut-être que ça va me déniquer ?" eh ouais ! figurez-vous que j'ai beaucoup moins mal depuis ma séance. J'espère juste que c'est pas une feinte parce que j'ai encore le corps chaud...

Bref aujourd'hui c'était sensé être jambes/épaules, du coup ça a fait plutôt demi-jambes/épaules parce que la presse et le squat ça tire quand même sur les lombaires. Je vais pas trop détailler, c'était une séance full-câbles du coup j'ai fait du développé et des élévations, et pour les jambes un peu de squat et de presse pas trop lourd histoire d'entretenir la machine.

Par contre demain Giga c'est fermé c'est nul... mais ça va encore car c'est dos/biceps, je peux faire les biceps sans souci chez moi et le dos je pourrai faire que du rowing 1 bras mais tant pis je chargerai comme un porc et je ferai plus de séries.

[Night*]

Lafay ––> Souplesse

[Alexjansen]

Lafaynéant ? Non merci ça ira

Sérieusement c'est la première fois que ça me fait ça, ça a fait un vieux "clac". Mais pas grave ça va déjà mieux !

[Fougueuz']

(en dehors de toute considération Lafay/Fonte, je pense vraiment que le travail de la souplesse est important... )

Fait gaffe à toi quand même (je savais pas qu'une brosse à dent, c'était aussi méchant

[djdvn]

tu as une vidéo de workout

[Alexjansen]

Bonne question, je vais faire une vidéo biceps demain à la maison, au programme curl marteau, curl incliné et curl zottman !

[Alexjansen]

Et voilà une nouvelle vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=ukdtVX3 ... e=youtu.be

Bon c'est un training de fortune à la maison donc le dos c'est vite fait vu que je ne peux faire que du rowing 1 bras avec mon matos, biceps par contre c'est bon c'est comme à la salle !

Donc en bref, rowing 1 bras 40kg (bordel c'est lourd ), curl marteau 2x24kg, curl semi-incliné (assis à l'arrache sur ma chaise ça fait un peu incliné quand même ) 2x16kg, curl zottman 2x12kg

[Ghal]

ce curl incliné pas incliné

[Alexjansen]

On fait comme on peut hein

après les coudes sont quand même bien en arrière du buste donc ça reste incliné, juste... un peu moins.

[Seiwaza]

Comme je l'ai dis dans l'autre topic, bonne vidéo.

Tu as des sensations aux avants-bras avec le curl zottman Alexjansen ?

[Alexjansen]

Il est bien gros le rowing

Thanks ! le rowing 1 bras ça calme méchamment surtout que quand t'as morflé d'un côté faut que t'enchaines direct avec l'autre

Tu as des sensations aux avants-bras avec le curl zottman Alexjansen ?

ouais, avant-bras et biceps ça crame carrément tout !

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps

PECS
1. DC: 90kg, 4 à fond (8-7-5-5) RIS 2mn et dernière série en dégressif (90-70-60)
2. Wide chest press: 110kg, 4 à fond, RIS 1mn30 dont dernière en rest-pause
3. mid et low cable fly en superset, 2x3 séries au max

congestion de malade mental

TRICEPS
1. Dips pdc (prise serrée), 4 à l'échec, RIS 1mn30
2. extensions pronation poulie haute, 35kg, 4 à l'échec, RIS 1mn30
3. extensions au-dessus de la tête, 30kg, même chose

bilan: au DC j'ai fait autant de reps que la séance dernière (8-7-5-5 et séance d'avant 8-7-6-4), je continue à 90kg jusqu'à valider minimum 6-7 reps sur la dernière série et ensuite je passerai à 95 voir 100. Sinon la machine convergente wide chest press est super bien, grosses sensations surtout haut des pecs. Les fly poulie achèvent le travail en gonflant les pecs à bloc, mais faut que je fasse gaffe car je tire un peu sur les biceps sur le low fly.

wala

[LiliRose]

Cool la vidéo! En effet ça à l'air de bien cramer le curl zottman je connaissait pas
Je rejoins fougueuz sur la souplesse moi depuis que la travaille ça m'a changé la vie!

[Alexjansen]

Ouais c'est un super exo, qu'on ne retrouve pas assez souvent dans les carnets d'ailleurs !

La souplesse... ouais ok, de toute façon je finirai forcément par m'y intéresser puisque après ma sèche je compte me mettre au full contact et krav maga

[Ghal]

S’entraîner comme Branch (vraiment faire full triche full lourd partout sur tous les exos pas faire le fou sur une série pour faire genre) c'est sympa mais sans les aides c'est vraiment pas faisable sur le long terme, j'ai fini par le comprendre :hap:

Jean-Onche