pierre, prog force RTS

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 nov. 2017, 10:06

ha oui j'ai vu ta seance cuisse

sa te semble pas trop haut 50° pour l'incliné?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 nov. 2017, 10:34

Il est où l'intéressé ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2017, 10:50

Qyers ben oui, j'suis pas encore au max je tenterai 121 la prochaine fois en progression Fully

sans rire c'est même bien passé

et puis va falloir que j’achète des nouveaux disques de 5kg parce que les +10kg c'est un diamètre trop important pour etre manipulé aisément et on bousille l'ampli!

300 suspens

Thegost je ne peux toujours pas marcher

pour l'angle en fait dans cette séance je cherche en 2° intention les haut des pecs et les delto ant que je ne travail que là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2017, 11:10

cuicui à encore frappé!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2017, 11:11

Willyoui et trés fort

RideHard · Message par **RideHard** » 30 nov. 2017, 11:45

Encore un double PR bravo

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 nov. 2017, 13:29

GG le PR il est beau

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 nov. 2017, 19:38

Congrat Pierre

sa envoie

Planck · Message par **Planck** » 30 nov. 2017, 21:34

Polalala je l'attendais le 120 au couché

Bravo Pierre, toujours impressionnant

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2017, 22:27

PR PR PR

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 09:15

bon!
hier soir judo malgrés une légér douleur encore au coude (mais bon on va pas faire la chochotte

) et comme d'hab je suis tellement cuit que je suis incapable de bouger le lendemain

du coup je récupère ce matin avec un super petit dej et cet aprem la séance double kéké abs/épaule(delto lat et post).

Full Power · Message par **Full Power** » 01 déc. 2017, 09:30

Ahah ça fait mal le judo hein

RideHard · Message par **RideHard** » 01 déc. 2017, 09:32

Le petit déj c'est la vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 09:34

pesé ce matin 67.7 hier 68.3 malgré un bon 3100kc donc oui ça bouffe de l'énergie (il y avait une séance pec/dos le matin en plus

):twisted:

RideHard · Message par **RideHard** » 01 déc. 2017, 09:38

ça doit être de la flotte aussi non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 09:40

ha oui , il n'y a d'ailleur que de la flotte et du glyco je suis en excédent calorique, dés ce soir je repasse en +68

depuis le début de ma PDM j'ai pris 4kg et les abs sont toujours bien présents

RideHard · Message par **RideHard** » 01 déc. 2017, 09:43

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 déc. 2017, 10:05

les arts martiaux ça bouffe beaucoup c'est bien connu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2017, 10:06

Bravo champion!!! (des poussins)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 10:09

cui cui

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 déc. 2017, 10:18

bah, ch'uis déçu, ce n'est pas caliméro

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 10:19

es que j'ai l'air d'un Caliméro non mais

Qyers · Message par **Qyers** » 01 déc. 2017, 10:33

<= j'ai cru voir un rhominet

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2017, 10:45

excellent

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 déc. 2017, 11:15

Pff, j'ai trouvé que celui là

RideHard · Message par **RideHard** » 01 déc. 2017, 11:21

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2017, 14:08

mais mdr ce poussin

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 déc. 2017, 18:09

toujours au top le pierrot

steph77 · Message par **steph77** » 01 déc. 2017, 18:36

Là où sont les tractions la perf est très forte

Toujours impressionnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2017, 08:34

Bras

Warm up DCS 8@40/4@60/3@70/1@80/1@90/4@100 deadstart RP[/

1: DCS 4*6@80 s/s Dips rings 8/7/6/6 Tempo 2/1/1/0

2: Skull crucher barre bomber 11/10/9/8@30 s/s pusdown barre v fat grip 10/10/10/8@30 tempo 2/0/1/0

3: Pusdown corde 8/7/8@20 tempo 2/0/1/2 s/s overhead poulie basse 3*10@20 tempo 2/0/1/0 double degressive.

4: Curl barre EZ 4*6@44 s/s Curl H assis 13/11/10/10@2*13 tempo 2/0/1/1

5: Tractions neutre serrés buste droit 4*6@PDC s/s Curl pupitre 4*8@30 barre bomber Tempo 4/0/1/1

6: Curl incliné 3*10@2*13 tempo 2/0/1/1 double degressives

Bilan bras atomisés

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 déc. 2017, 08:43

What else ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2017, 08:51

ZE boss epicétou!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2017, 10:04

la fête du biset!!!

aaaaaaaaaaaaarghh!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 déc. 2017, 10:16

quel force de la nature

le CG tu le fait en pliant les poignets ? j'ai toujours vu qu'il fallait les laisser dans l'alignement de l'avant bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2017, 10:38

merci les filles

Nicko c’est parceque c’est un vrai CG coudes au corps

pas coudes ecartés comme tu vois souvent, ici tu es obligé de casser

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 déc. 2017, 11:24

belle perf pierre

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 déc. 2017, 12:02

tu envoi bien au couché serré dis donc!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2017, 12:43

oui point fort triceps/epaules

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 déc. 2017, 14:23

On l'arrete plus

Full Power · Message par **Full Power** » 02 déc. 2017, 17:41

Bien joué le PR mais évite de hurler comme ça tu vas réveiller ou faire peur à toute la baraque

Zicko · Message par **Zicko** » 02 déc. 2017, 18:00

cool ce DCS, trop fort le Pappy

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 02 déc. 2017, 23:50

Quue du sale , tu niques tout toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2017, 08:04

Quads/épaules/Abs

1: Leg ext 15@47/12@55/10@56/8@58 ris 1’30 tempo 2/0/1/1

2: Hack squat 4*10@112,5 alterné avec leg ext 4@10@50 ris 1’30/1’ tempo 2/0/1/1

3: PAC pieds serré 3*10@160 s/s leg ext 7/7/8@40 ris 1’30 tempo 3/0/1/1

4: drag flag complet 4*5 s/s T2b tenu equerre 2" 4*5 ris 1’30 tempo 4/1/1/0

5: Roulette 4*max tempo 4/2/1/0

Bilan j’ai la pécho

maintenant petit dej et cuisine avec cassoulet et gateau chocolat maison

cet aprem epaules et abs series longues

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 déc. 2017, 09:05

V'la que papy fait du dragon flag

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2017, 09:15

je suis meme pas mauvais

ça date de un an, je me suis encore amélioré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2017, 09:47

Encore du cassoulet???

et le petit salé bordel!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2017, 09:50

c’est ma femme elle adore ça

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2017, 10:36

Je note surtout la différence de taille entre le home gym de madame et le tien

Bien propre ce dragon flag

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 déc. 2017, 12:20

avec cassoulet et gateau chocolat maison

super

, j'espere que ta pensée tres fort a mes endives/tomates/riz basmati

Silverston · Message par **Silverston** » 03 déc. 2017, 22:27

Bon boulot Pierre

Les quads doivent bien bruler sur le hack et la PAC après le legs extension en amuse bouche

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 déc. 2017, 22:43

J'attend la new vidéo du coup

Planck · Message par **Planck** » 03 déc. 2017, 22:46

Ce DCPS à 100kg qui vole à une vitesse

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 07:38

Dos/Ischio

1: Traction neutre large 6@PDC+40PR5/5/4@PDC+40 biset Tirage large pronation buste droit poulie haute 4*10@60 tempo 2/0/1/0 ris 2’

2: Row barre pronation 4*10@60 tempo 3/0/1/0 s/s Row neutre serrée poulie basse 4*10@85 ris 1’30

3: row haltéres couché sur banc incliné 3*10@2*23 tempo 2/0/1/2 ris 1’30

4: STR 4*9@115 s/s Leg curl allongé 4*10@30 tempo 3/0/1/0 ris 2’

5: Leg curl allongé sur les coudes 3*7@20 s/s leg curl assis elastique (30kg) 3*10 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

Bilan cassoulet effect

PDC 68,6 kg ...il va falloir se calmer

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 déc. 2017, 08:03

Du PR ! Qui veut du PR!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 08:06

Pépé avec full glucides c’est plus facile

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2017, 08:35

Top les tractions

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 déc. 2017, 09:44

Cassoulet power

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 09:52

hier j'ai abusé avec le gateau chocolat.....

bon j'ai une excuse il fallait faire le sapin.....houla!!!! training de fou entre le chien qui voulait bouffer les santons, ma femme qui donne les instructions et la pitchoune dans les bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2017, 12:34

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 déc. 2017, 14:24

bon j'ai une excuse il fallait faire le sapin.....houla!!!! training de fou entre le chien qui voulait bouffer les santons, ma femme qui donne les instructions et la pitchoune dans les bras

ma methode: tu defais pas le sapin d'une année sur l'autre

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 déc. 2017, 16:40

ça fait longtemps que t'es repassé en split ? j'ai du louper un truck

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 17:21

non en fait c'est une question d'emploi du temps et de volume!

vu que je doit mettre plus de volume il me faut un peu moins de sollicitations

dimanche quads/abs
lundi dos/ischios
mardi pecs/biceps
mercredi épaules/triceps le soir abs
jeudi quad/abs/ le soir judo
vendredi off ou un peu de cardio
samedi bras/abs
dimanche dos/ischios
lundi pecs/biceps le soir abs
mardi épaules/ triceps
mercredi quad/abs
jeudi bras /le soir judo
vendredi repos.ou un peu de cardio....

en gros 1.5 sollicitation par semaine sauf les bras ou je récupère bien 2*/semaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 17:52

bne quoi pas de bras pas de chocolat....et moi le chocolat j'aime ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 déc. 2017, 18:32

+1 un bon carré de chocolat noir aux amandes ou noisettes...hummm

steph77 · Message par **steph77** » 04 déc. 2017, 20:09

L'état du calbute avec l'effet cassoulet devait être terrible

Gros volume sur la semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 20:12

Fred perso c’est munimum 4/5 carreaux/j

Steff et le volume va encore monter

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2017, 20:48

Bravo pour le PR ça envoie

Pourquoi autant de ABS ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2017, 22:25

Fab j’en profite tant que je suis en forme, je vais essayer d’avoir un max de gains avant debut mars pour la seche que jespere cette fois nickel.
et pour cela il me faut la meilleur recup possible ( recup qui m’est perso je precise )

Zicko faut que je les globulise le plus possible , se sera d’autant plus visible par la suite..enfin j’espere.
le but etant plus esthetique que pratique

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 déc. 2017, 22:41

tjs au top la seance

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2017, 06:41

mais tu es déjà sec

A moins que....

« À vendre: culturiste naturel, bien carrossé, pas rouillé, parallélisme à surveiller, encore pas mal de kilomètres devant lui, fonctionne encore bien fort, état concours. Normes anti-pollution à effectuer plus tard, le carburant aux haricots n’étant pas homologué par les organismes de contrôle en vigueur. »

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 07:48

Pecs/biceps

1: pec fly 4*20 élastique ris 1’

2: DC 15@57,5/12@67,5/10@77,5/8@87,5/6@97,5 ris 2’ tempo 2/0/1/0

3: DCH 4*10@35 s/s pecs fly 4*10 tempo 3/0/1/1 ris 1’30

4: Dips 4*8@PDC+40 s/s dips rings 6/6/5/4 ris 1’30 tempo 2/0/1/0

5: CB 4*6@38 s/s CP 4*6@28,5 ris 1’30 tempo 3/0/1/0

6: CI 3*10@2*13 double degressive ris 1’

7: pecs fly 50 reps tempo 2/0/1/2

Bilan ça carbure

RideHard · Message par **RideHard** » 05 déc. 2017, 08:18

Grosse séance

Alors c'est fini les PR ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 déc. 2017, 08:22

Il y a du boulot

CB et CP ( CLEAN & PRESS ?? ) kesako ?

C'est quoi ton programme sur la semaine ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2017, 08:25

Sceance pecs n’est ce pas?

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 08:46

Bien la séance de kéké

300-spirit a écrit :CB et CP ( CLEAN & PRESS ?? ) kesako ?

Curl barre et curl pupitre, séance de kéké on a dit

RideHard · Message par **RideHard** » 05 déc. 2017, 08:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2017, 08:50

Ohlala!! il est fort!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 09:25

RideHardben y aura peut etre un 6@100 au bench ça doit faire un PR ça

300 mon prog c'est ça

dimanche quads/abs
lundi dos/ischios
mardi pecs/biceps
mercredi épaules/triceps le soir abs
jeudi quad/abs/ le soir judo
vendredi off ou un peu de cardio
samedi bras/abs
dimanche dos/ischios
lundi pecs/biceps le soir abs
mardi épaules/ triceps
mercredi quad/abs
jeudi bras /le soir judo
vendredi repos.ou un peu de cardio....

Pépé oui les pecs le mardi ça fait moins kéké

Full oui, curl barre biset curl pupitre ça nique

Willy je n'ai pas de mérite je me repose toute la journée

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 déc. 2017, 09:37

Bien complet

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 09:43

Les quads le jour du judo... Il est fou