AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2021, 14:14

Training "tracas " ç est mieux que training "caca"

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2021, 16:00

pépé95 a écrit : ↑21 mai 2021, 14:14 Training "tracas " ç est mieux que training "caca"

Pas de caca =pas assez forcé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2021, 09:03

Seance du matin

Dc paused: 5*90 et 4*5*80

Dc serrer: 6*87,5 et 2*6*77,5

Traction: 3*35 et 4*3*25

Traction hold: 3*10sec*15kg

Curl haltere: 3 series

Extension triceps uni: 3 séries

Oiseaux: 3 series

Bonne séance je suis content

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 mai 2021, 11:48

le moral remonte?

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2021, 12:38

Mais oui ça remonte puisqu’il est content notre AlexMR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2021, 18:49

Ca remonte partout

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 mai 2021, 18:58

c'est du au compléments?

Alexmuscleroad a écrit : ↑22 mai 2021, 18:49 Ca remonte partout

t'avais pris du viagra en bonus

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2021, 21:58

Du bon boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2021, 16:34

Pdc: 80kg ce matin

Cet aprem

3min de sac pour m'échauffer que des kick

Front lever work: 5 series

Back lever work: 5 series
Il commence à rentrer lui

Planche work: 5 series

6*1min15 de sac 30sec rest

Cou: 100 flexion et extension

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2021, 18:58

Tu vas sécher!
Dans tes compléments n’oublie pas le magnésium

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2021, 19:44

Seance du jour

Lower

Rdl tempo: 5*7*100kg
Affreux

Front squat paused:
5*95 et 1*110 en bonus

Jump lung: 5 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mai 2021, 20:43

Jump lung

C'est un peu comme le jumping jack lang?

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2021, 21:17

C’est goûtu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2021, 15:01

Seance du jour

Upper

Bench:
2*117,5 @7,5
Super forme genre tout l'inverse de la semaine dernière

Et 4*3*102,5

Dips: 3*70kg

Rowing planche: 7*85 et 4*8*70

Traction hold 1ct: 3*3*20kg

Curl: 4 séries

L-sit to planche: 3*5

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mai 2021, 15:37

Les compléments sont arrivés!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2021, 18:29

Depuis une semaine oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mai 2021, 18:33

Jolie séance

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 26 mai 2021, 18:43

Hue, il est en forme le gaillard !

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 mai 2021, 19:08

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2021, 09:56

Seance du jour

Front squat pause: 3*105kg
Yes!

Split squat: 3*9*50kg

Leg extension au pdc > sissy squat assiter: 1 serie pour le pump et la brûlure

Rdl uni: 3*12*24kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2021, 11:20

Quelque chose me dit que c’est un travail sur les jambes

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2021, 09:20

Du bon boulot Alex, sympa les cris

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2021, 09:24

De bonnes séances bien remplies

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2021, 12:35

Merci !

Seance du jour

Upper

Bench pause: 5*95 et 4*5*8

Bench prise serrer: 6*92,5 et 2*6*82,5

Traction: 2*40 et 4*2*30

Traction hold: 3*12sec*30kg

Curl: 3 series pump a fond

Triceps extension élastique: 3 series

Oiseaux: 3 series pump

Voilou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2021, 10:22

Comme chaque dimanche matin

Boxe: quelques enchainement en echauffement

Front lever: 5 séries

back lever: 5 séries

Planche: 5 séries

10min de kick au sac

Cou:
flexion 30 sans poids et 8/6*20kg en tenant une kettel
extension 3*25*4kg avec un petit haltère sur la nuque

Ca fait du bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2021, 12:58

Du bon "décrassage "

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2021, 19:52

Seance du soir

Rdl tempo: 5*8*100kg
Dur dur !

Front squat pause: 5*100kg
Hardcore j'ai vu des étoiles après + tremblement :idiot: mais je suis content c'est valide !

Jump lung: 5 series

Gainage oblique + antirotation

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2021, 21:00

C’est du repos là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2021, 21:24

Hein?

Tu as lu ou pas ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2021, 21:26

Je relu, je me suis trompu !

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2021, 21:31

J’avais lu DL au lieu de rdl !
Hontamoué

Désolé. Je comprends mieux le "dur,dur"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2021, 18:15

Upper

Dc: 1*122,5kg je voulais faire 2 mais ça serai pas passé je pense. Mais j'avais 125!

Puis 1*120kg et 3*3*110kg

Content des bo !

Dips: up to 2*80kg

Rowing planche: 5*90kg et 4*9*70kg

Traction paused 1ct: 3*2*25kg

L-sit to tuck planche: 3*6

Oublie de pumpe les biceps. Je ferai samedi.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juin 2021, 20:23

Ça commence à devenir sérieux au niveau des charges.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2021, 20:33

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juin 2021, 20:39

vache c'est carrément lourd.. les dips je peux quasiment m'accrocher à ta ceinture lest et tu me lève

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2021, 20:54

torrent67 a écrit : ↑02 juin 2021, 20:39 vache c'est carrément lourd.. les dips je peux quasiment m'accrocher à ta ceinture lest et tu me lève

Je dis pareil. Sauf que je peux m’accrocher et je prends même un petit peu de poids avec moi.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 03 juin 2021, 06:42

Salut,

Supers performances encore (c’est mon PR aux dips).
Et toujours ce décalage avec les tractions mais une séance HDC comme je les aime !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2021, 10:01

Lower

Paused back squat: 1*125kg PR
Reprise du back, et en force !

+ 2*2*110kg

Split squat: 3*10*50kg

Nordic leg curl isometrique: 3 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Super séance booster à la caféine

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2021, 11:48

Complementation, boost…

Joli PR
Ça me rappelle ma jeunesse !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 juin 2021, 12:10

pépé95 a écrit : ↑02 juin 2021, 20:54 Je dis pareil. Sauf que je peux m’accrocher et je prends même un petit peu de poids avec moi.

Moi, ça serait peut-être plus compliqué.
Mais on parle de gens normaux.

Par contre, comme pépé : pas compris.

Déjà c’est pas ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2021, 12:14

Green caféine oui.

Rien à voir avec les méga booster genre utopia etc

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 juin 2021, 12:16

Ils s’y mettent tous à la caféine verte.

Ah! NM!
Ils ont réussi à me refiler tellement de truc.

C’est différent de l’ancien café vert ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2021, 12:34

C'est une très bonne marque

La supplémentation me fait du bien la

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2021, 10:54

Upper

Bench paused: amrap 7*100kg
+ 4*5*90kg

Bench prise serré: 6*97,5kg + 2*6*90kg

Traction: 1*45kg pas ouf + 10*20kg + 16*pdc

Curl biceps: 3 series

Pas de triceps et oiseaux, flemme et mal au ventre.

Mais content belle seance

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2021, 12:48

C’est combien pour avoir ton bench?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2021, 13:01

Ferme les yeux.. tu l'as déjà

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2021, 15:38

Avec le kiai ça passe mieux au front squat !

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juin 2021, 20:44

du bench bien lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2021, 16:59

Petite séance du dimanche post soirée.

Coucher a 4h réveil à 8h ca faisait bien longtemps donc j'ai pas fais trop.

Front lever et back lever work

Planche work

Un peu de kick

Cou: 3 series de flexion et extension avec 4kg

Voilou voilou

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2021, 00:45

Tu te lances dans le street ?

Faut avoir du niveau pour réussir un vrai Front

Si tu y arrives, chapeau !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2021, 08:29

Tu débarque pépé ca fais plusieur mois que je fais ça chaque dimanche

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2021, 09:36

et tu y arrives?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2021, 10:27

Pas le front. Le back lever ça va oui.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2021, 13:59

Grosses épaules !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2021, 14:41

Ca va oui mais c'est surtout le dos !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2021, 19:40

20min de footing ce soir, le genoux semble aller mieux ! Nice

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2021, 21:18

Surtout si tu cours de l’Alsace à Nice!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2021, 21:48

Oula greemik sort de ce corps

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2021, 23:58

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2021, 19:32

Lower

Terre: 2*160kg

Rdl tempo: 2*5*120kg

Alors en fait je pensais avoir mis 150 puis 110. Je me disais c'est lourd tien. Mais en fait j'avais mal compter. Donc j'ai stopper la pour pas en faire trop directe.

Pas de douleur sur le terre, a voir la suite.

Front squat: 3*95kg et 6*75kg

Gainage oblique droit: 2 series

Antirotation: 2 series

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juin 2021, 19:40

Alexmuscleroad a écrit : ↑08 juin 2021, 19:32 Mais en fait j'avais mal compter.

le genre de petite surprise toujours agréable

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juin 2021, 08:01

Sur un malentendu…

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2021, 16:15

Upper

Bench: 1*115 + 2*105 (je devais mettre 105) et 3*2*105

Dips: 10/10/12*pdc+25kg

Traction: 3*8*11,5kg et 10*pdf

Rowing planche: 4*10*70kg

Rowing poulie basse prise large: 20*30kg et 2*10*70kg

Curl concentrer: 4 series

L-sit to planche: 3*7

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juin 2021, 21:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2021, 10:10

Lower tranquille ce matin

Squat pause: 1*115kg et 4*2*100kg

Split squat: 3*11*50kg

Leg extension au poids du corps: 2 series

Nordic leg curl: 3 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Je voulais répondre les mollets mais oublier. Je ferai demain à la salle. Entrainement à la salle pour changer demain !

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2021, 14:01

Ça fait deux fois que je lis "antirotation " c’est de quoi qu’on cause la ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2021, 14:41

Un exercice de gainage avec elastique, pavlov press

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2021, 13:33

Upper a la salle, du coup un peu particulier

10min rameur pour chauffer

Bench pause: 3*100kg et 4*3*90kg

Bench serrer: 5*90kg et 2*5*80kg branlette

Di haltere: 10*20kg / 10*30kg / 6*40kg / 5*44kg

Traction: 6*20kg et 4*6*12kg

Rowing poulie basse: 12*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 9*70kg

Curl incliné: 3 series à 10kg

Triceps push down: 3 series

Oiseaux avec disque de 5: 3 series

Ensuite un peu de machine pour epaule et tirage vertical en bonus

12min de cardio pour finir

Jvais peut etre modif un peu ma répartition pour faire plus de volume .

Debut juillet je ferai sûrement une mini cut assez agressive, ce matin je suis passer sous les 80kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2021, 23:13

Tu as bien raison de gérer le BF avant qu’il ne demande trop d’effort à maîtriser.... parole de connaisseur!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2021, 10:58

La mode est au rachitisme en ce moment

Belle séance bien complète

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2021, 11:30

Je prefere ça que l'obésité morbide

Merci

Décrassage du dimanche

3min de kick pour m'échauffer au sac

Back lever: 10 series
Je me concentre à fond sur cette figure plutot que me disperser

L-sit spécial 2 series

Boxe au sac: quelques minutes

Cou:
Flexion: 35 rep, 21/18*6kg
Extension: 3*25*6kg
.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2021, 18:51

Pour continuer sur la route du rachitisme ce soir

20min de tapis de course
20min de rammeur

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2021, 20:07

Il s’entraîne comme un fou pour la plage notre "route vers le meuskeul "

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2021, 21:53

Meme pas sauf une petite seche prevu début juillet.

Sinon je m'entraîne plutôt pour develloper mes qualités athlétique !

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2021, 23:36

L’ Efficience !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2021, 19:43

Seance pull

Terre: 2*165kg avec contrôle de la négative

Rdl tempo: 3*6*120kg ça douille

Traction: 8/8/6*15kg

Rowing barre: 3*12*70kg
Flemme de la mise en place pour le row planche. Tres léger la pour la reprise.

Curl concentrer: 3 series à 14kg par bras.

Oiseaux: 50rep à 5kg

Demain seance push avec front squat, bench etc

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2021, 23:40

Ça rigole pas !

Pour tester le RDL je sais que c’est très lourd et difficile à ce poids

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juin 2021, 07:14

Du rdl tempo à 120 ouais ça doit bien piquer les lombaires et ischios.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2021, 16:14

Seance du jour

Apres une nuit merdique

Push

Front squat: 3*100kg et 2*6*80kg
Plutot propre

Dc: 1*120kg et 4*2*110kg
Pas ouf. Plus dur que prévu mais c'est un matériel différents de la salle de power donc ça joue.

Dips: 3*10*32kg

L-sit to planche: 3 series

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2021, 16:21

Jolie séance