Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Elias08]

J'ai l'impression tu lock pas ton DL non ?

Vous faites un concours avec Zicko sur les musiques avec vos vidéos ?

Belle séance

[Alexjansen]

je lock pas les reps non osef, je locke que la dernière

Qu'est-ce que t'as contre Bach ?

[Zicko]

C'est bon signe ce DL, ça monte super bien.
Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ? Je vois pas sur la vidéo mais j'ai un doute et tu dois savoir si tu le fais? No comment sur les reps c'était facile

Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts (ou pas, mais on peut pas dire du mal de M.Bach)

[Alexjansen]

Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ?

yes je le fais toujours juste après avoir placé mes mains

Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts

[Alexjansen]

W5D3

1. 1ct bench: 6x6@103@9.5/9.75
2. LB squat: 1x3@160 > shirt change > 1x3@160@9 + 5x3@152.5@9
3. Low cable row (heavy): 4x7/9@xxx
4. Overhead pronated cable extensions: 4xmax
SS
5. seated db curl: 3x7/10@26-26-24

> bench: première fois que je passe 103 en 6x6 en D3, content
> squat: essai avec flat shoes, ben bingo c'est mieux qu'avec les squat shoes, je me sens un peu plus fort sur la remontée et l'ampli est encore mieux. Merci encore Zicko pour tes lumières, tu m'a fait gagner du temps et économiser 110 balles ! Bon j'ai fait le con sur le topset, j'ai voulu squatter en t-shirt pour pas me lacérer l'arrière d'épaule (ma position de barre est merdique, c'est du "high low bar" et ça repose sur la partie osseuse derrière l'épaule donc ça me rape à mort à chaque fois ), sauf que c'est zéro grip et sur la deuxième rep la barre a glissé en avant et je me suis retrouvé à remonter en high bar Du coup j'ai refait le topset en marcel+magnésie, RPE9 mais ça aurait été un peu moins sans le 1er essai. En tout cas super content, big jump par rapport à semaine dernière.
> rowing en mode bourrin
> curl en mode bourrin, vidéo à l'appui

Topset squat 1x3@160@9


1er backoff set 1x3@152.5


Curl@26

[Alexmuscleroad]

Triceps long

[Alexjansen]

en parlant de bras, aujourd'hui à froid: 44.6

et pdc: 97kg

[pierre176]

bon il passe ce squat avec les pieds serrés comme ça, c'est une belle perf

bon pour les bras c'est que du gras, mais osef .....

[Clamos]

Ouais mais c'est du gras avec des fibres motrices speciales qui permet de curler a 26kg par main quand meme

[pierre176]

avec la génération Mc do on va avoir des fibres lipidique contractiles bientôt

[Clamos]

Déja qu'Alex il a des cotelettes a fibres osseuses contractiles...

[Alexjansen]

Ouais bah c'est du gras sacrément fonctionnel dis donc ! C'est le "curl fat", tu le chopes en faisant du curl super lourd

[Gremik]

C'est pas nouveau, hein.
Le gras entourant les fibres musculaires, étirent (de par leur propriétés adipo-sensorielles) le muscle provoquant une réaction acido-lipidique sur les fibres blanches. Permettant ainsi un développement de force supérieur.

Enfin, je dis ça je dis rien. Je suis pas un scientifique, c'est tiré d'une étude des laboratoires Fleury-Michon.

[Zicko]

le mec il t'a mirin de fou sur le curl, je pense que son slip était tout mouillé
Bien le squat, ca va perfer sec là

[Alexjansen]

W6D1

1. LB squat: 6x6@140
2. 1ct bench: 1x2@122.5@10 (shitty 2nd rep) + 1x2@122.5@bullshit (idem) + 5x2@116.5@9
3. low cable row 3xmax@charge moyenne
4. vertical cable extensions 3xmax
SS
5. (light) DB curl: 3x16/18@2x18

> Squat: ooooh yeah. Je renais ! c'est fluide, ça monte bien, ça fait plaisir. Faut juste que je fasse gaffe à pas trop descendre des fois car sur 1 ou 2 reps j'étais quasi atg

> bench: topset 1ère rep facile, puis 2ème je sais pas ce que je branle je pousse trop en arrière et perte de stabilité, du coup je galère à finir la rep. Ca m'a saoulé donc je l'ai refait: 1ère rep encore plus facile, 2ème rep encore plus foirée mdr. Mais je sais d'où ça vient. La dernière fois j'ai corrigé ma trajectoire en descendant un poil moins la barre sur le torse, du coup j'ai pas encore bien ajusté l'angle de poussée. Enfin osef ça va venir, ce qui compte c'est que la première décolle vite.

> tirage+curl light car j'avais le supinateur gauche en pls, pas plus mal ça me fait taper d'autres rep ranges

Vidéo bench

[pierre176]

Bien le bench quand même ....ça passe

[Zicko]

La première passe vraiment facile
Mdr le son metal gear

[Furfur]

Ca soulève deux fois Maïté dans un calme des plus grands.

Et j'avoue le Fat Curl est assez impressionnant. Bien joué.

[Zicko]

il jongle avec Maïte seul problème c'est quand elle dort sur son bras, il lui faut une fille plus fine

[Trax42]

122 kg au bench jolie !

[Gremik]

Bien joué et lol le montage

[Alexjansen]

Merci

W6D2

1. Conv. deadlift: 1x2@221.5@9.25 + 4x2@210@9.5 + 10@160
2. 3ct bench (light): 4x8@80
SS
3. Uni low cable row (2x)4xmax

> Allez encore une séance crevé (on va dire que c'était pour la bonne cause ), du coup j'ai eu l'impression de tirer la barre avec ma tête bordel. En gros, pas si dur physiquement, mais ressenti très lourd. Enfin taper du 92% après une nuit de merde, rien d'étonnant. Pas grave en tout cas ça monte quand même bien, toujours bien encourageant pour après, par contre à partir de semaine pro j'ai plus le droit de faire de la merde niveau récup sinon ça bloquera.
> bench light, travail technique
> pas d'iso, je préserve les tri pour samedi

Vid topset deadlift 2x221.5:

[pierre176]

Alex, je suis sur que tu peux faire bien mieux sur le bench, y a un truc qui coince, à toi de le débloquer

[Zicko]

il monte super bien le DL là aussi
+1 avec Pierre, je pense qu'il y a moyen de le fumer là le bench

[Alexjansen]

Z'inquietez pas pour le bench c'est en cours. Faut juste que je soigne mieux ma recup pour que ça continue de monter, pas le choix de toute façon car à partir de semaine pro ça chie des boulettes j'ai 4x118.5, 3x122.5 et 2x127 au programme
Le deadlift ça va être un carnage aussi bordel

[Clamos]

Du lourd incoming

[pierre176]

cotlettman incoming le nouveau spoiler du MCU

[Alexjansen]

Si je passe B137.5 D245 S190 dans 4 semaines je prends ma licence

[Clamos]

+1 avec Angelo...

[fred 750]

Belles previsions sur les 3 mouv'...

[pierre176]

On ne peux que te le souhaiter

[Zicko]

Il faut prendre la licence ca booste les perf il parrait

[Alexjansen]

Ouais on va voir ça très bientôt

Bon j'ai encore fait beaucoup de social hier soir mdr
On va faire ce qu'on peut avec le squat

[nico7516]

t'as grave prit niveau physique je trouve

[Alexjansen]

Non non les autres ils ont dit que c'est du gras !





(ils sont juste jaloux )

[Akiy]

Hâte de voir ce que ça va donner

[Alexjansen]

Squat 1x2@166@8.5 avec 4h de sommeil, plutôt cool

[Clamos]

Du lourd

j'ai encore fait beaucoup de social hier soir mdr

Elle a encore dormi sur ton bras ou pas ?

[Zicko]

Il a trop fait de social avec la grosse, j'espère qu'elle ne t'a pas encore flingué le bras, ou l'adducteur ce coup en dormant sur ta cuisse

[Alexjansen]

Oula c'était pas une grosse t'inquiète

Allez je poste la séance quand même:

W6D3

1. LB squat: 1x2@166@WTF + 1x2@166@8.5 + 3x2@157.5@9
SS
2. 1ct bench: 4x6@103.5 + 5@103.5

Séance ultra minimaliste parce que j'avais pas le temps, j'ai même fait les 2 gros exos en superset

Le squat easy, juste le premier topset la barre a glissé à cause de la transpi j'ai failli me croûter en avant mais je suis remonté en high bar
Le bench prochaine séance le 6x6 je l'explose easy, là j'ai du raccourcir les ris, suprsetter comme un porc, et 4h de sommeil, enfin bon.

mardi c'est semaine 7 donc interdiction de faire le con

[Clamos]

Squat et bench en SS

La semaine 7 c'est sacré

[Zicko]

C'est un fou les 2 gros en superset
il va se passer quoi sur la week 7 ?

[pierre176]

on vas voir cette semaine 7

[Furfur]

Bonjour, j'ai mal dormis et j'ai pas le temps, donc je vais soulever 3 tonnes et 1,5kg au total au bench en superset.

G pAs Le TeMps je vous dis.

[Alexjansen]

A partir de semaine 7 c'est intensité de porc jusqu'à la fin, ça va chier sur les 3 lifts et ça commence mardi, c'est pour ça j'ai plus le droit à l'erreur

[Alexjansen]

Vidéo du topset de samedi, 1x2@166@8.5 (deuxième essai après le quasi-suicide du premier )

[Zicko]

Cet angle pouris, on dirait que tu n'atteins pas la depth, alors que je suis sur que si...

Squat is back ?

[Alexjansen]

Ouais l'angle est moisi pour la depth mais je l'ai oklm

Squat is back oui! Surtout depuis que je ne sens plus du tout les flechisseurs, ça c'est tout bon. J'ai encore mon truc pourri à la jambe droite que je me suis fait en conduisant, ça mets hyyyper longtemps à se remettre ça fait chier. Ça me gêne presque pas pour les trainings mais ça commence à vraiment durer la, je vais peut-être consulter quand même.

[pierre176]

Pas sûr pour l’ampli

[Trax42]

A voir comme ça ça semble presque simple

[Zicko]

mardi est passé, envoie

[Alexjansen]

BON ALORS

Début des hostilités

W7D1

1. 1ct bench: 1x3@118.5@9.5 + 1x3@118.5@9.5 + 3x4@112.5@9.5
2. LB squat: 3x6@142.5
SS
3. Low cable row (heavy): 4xmax
4. Overhead extensions SS db curl 3x

> Alors au bench je devais passer 4 reps à 118.5, j'en passe que 3. J'ai retenté le topset en espérant qu'il y avait un détail technique à corriger, mais non c'est/ juste de la force ici. Du coup je devrais être déçu, mais au final pas tant que ça car si je regarde mes séances de bench W7/8/9 du cycle où j'ai PR à 133, ben au final je suis plus fort maintenant, ça c'est donc mes 3 dernières semaines avant PR, ça remonte à Mars:
W7D1
1ct bench: 1x4@113.5@10 + 5x4@108@9.5
W8D1
1ct bench: 1x3@117.5@10 + 7x3@111.5@9.5
W9D1
1ct bench: 1x2@121.5@8.5/9 + 5x2@116@9.5

je pense qu'en fait au bench + y'a de reps et moins je suis fort, c'est le lift où mon ratio RM/reps est assez déséquilibré.
A priori j'ai donc pas de raison de m'inquiéter, faudra surtout que je surveille le dernier doublé en week9, 2x127, là ce sera beaucoup plus parlant en termes de RM

> le squat: du coup avec le changement de shoes et le gain technique, j'ai retenté une position de barre un peu plus basse, et bingo, j'arrive à recruter un poil + de chaine post et je sens vraiment une diff de puissance dans le hole. J'avais les 6x6 à l'aise mais fallait que j'y aille
Du coup, très très encourageant pour après, je vise MINIMUM refaire 185, j'aimerais bien 190

[pierre176]

t'es faible au bench et pis c'est tout

sinon , la rep ça se bosse aussi hein!

sinon, c'est du bon taf

[Clamos]

Joli

Tu vises un PR a combien au bench ?

recruter un poil

Pour cette requête il faut se rapprocher de Ikobe

[Alexjansen]

J'aimerais passer 135, si jamais 137.5 pouvait rentrer ce serait cool mais ne soyons pas gourmands outre mesure

Pierre t'inquiète pas j'en fais de la rep au bench. Et je suis au courant que c'est mon lift faible merci
Après faut pas oublier que je reviens de blessure, y'a 1 mois et demi j'avais 15-20kg de moins sur la barre

[Alexmuscleroad]

Tu devrai pas bosse le pontage à côté un peu ?

[pierre176]

Difficile....l’abdo gêne sous la côte

[Alexjansen]

Oh bordel Pierre il cherche la guerre là

Pour la peine je vais passer 140.5

[pierre176]

Voilà , là ça me plait....

[Zicko]

Sacré Pierre
En comparant avec les perfs d'avant ça annonce du lourd

Cool sur le squat que ce recrutement de poil t'offre de la puissance dans le hole

[Alexjansen]

[Lio974]

Comme ça on dirait pas mais tenvoi du lourd quand même

Mister cottelman

[Clamos]

Pour la peine je vais passer 140.5

Allez, on part sur ca alors

[Alexjansen]

BORDEL CA Y EST J'AI LA PRESSION

Mister cottelman

Mister Cottelman au rdv, cet aprem c'est DEADLIFT ROUND 1

[Lio974]

Tu vas casser la baraque

[pierre176]

Juste au moment où je vais passer les 142,5...bordel pas de bol

[Alexjansen]

Vu comme t'as grindé les 140, je serais surpris que tu passes 142.5 si vite après

[pierre176]

J’ai amélioré mon pontage

[Alexjansen]

Allez début des hostilités au deadlift !

W7D2

1. Conv. deadlift: 1x4@214@9.5/9.75 + 3x4@203.5@9.5/9.75 + 10@160


> Content, je suis sur les bases de mon PR là. La semaine 7 c'est toujours la plus dure avec le 4reps à 90%. Lockout chaud sur la dernière rep mais ça finit quand même. Emmerdé par la barre qui se décalait vers la gauche entre chaque rep
Les backoff-sets étaient bien corsés aussi, je pense que c'est la séance deadlift la plus intense que j'ai jamais faite.

J'ai fait que deadlift aujourd'hui car je dois m'entraîner aussi demain au lieu de samedi, je vais donc condenser sur une grosse séance de porc demain qui devrait durer entre 3h30 et 4h

Vidéo topset deadlift:

[Clamos]

Solide le DL

grosse séance de porc demain qui devrait durer entre 3h30 et 4h

Oh bordel, une bonne grosse séance de Graton qui t’attend

[pierre176]

Elle passe juste la 4 eme, mais ça passe

[TAM97]

Jolie PR alex

[Zicko]

nice

[Alexjansen]

Début des hostilités au squat également:

W7D3

1. 1ct bench: 6x6@103.5@10
2. LB squat: 1x4@160.5@9 + 4x4@152.5@9
3. low cable row 5xmax@107
SS
4. overhead cable extensions: 5xmax
5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22 + dégressive 20-18-16

> Séance à moitié en PLS à cause du deadlift d'hier, les yeux rouges à cause de petits vaisseaux pétés
chaîne post à moitié cramée, normal avec 0 jour de repos mais j'ai pas eu le choix cette semaine, trop de social.
Du coup gros level up au squat, ça passe RPE9 alors que j'ai les ischios/cul/lombaires cramées, c'est très très bon signe pour après
> 103.5 6x6 validés c'est tout bon aussi, petite correction technique je ramène les pieds plus vers moi, ce qui renforce la tension et le pontage, je me suis rendu compte qu'avec les pieds un peu trop loin j'étais pas "tendu" à fond (oui Lio, je sais, oui Clamos, oui pierre, oui Rames... )

Enorme séance je suis KO. Bonne nuit

Vid squat 1x4@160.5:

[Alexmuscleroad]

Cest une séance de 4h ça ?

[Alexjansen]

3h30

ris bench: 5/6mn
ris squat: 6/8mn
SS row/overhead: 2'30 entre chaque série
ris curl: 4/5'

[Alexmuscleroad]

Ah oui 8min et tu refroidi pas? Je suis jamais monter au dessu de 5

[Zicko]

bien si tu es plus sous tension avec le bench
ah ouai ces ris

[pierre176]

Mais quels que tu fou, ça se torche à 2h grand Max ça

[Alexjansen]

Non, je fais des automassages genoux /quads pendant une partie de mes ris au squat, je fais super gaffe car j'ai encore mon truc bizarre qui traîne un peu à la jambe droite et ça a tendance à descendre jusqu'au genou. Rien de méchant niveau ressenti mais ça traîne vraiment là

Pierre non, pas avec cette intensité (je suis à 89% au squat là)