Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

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Elias08
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Elias08 »

J'ai l'impression tu lock pas ton DL non ?

Vous faites un concours avec Zicko sur les musiques avec vos vidéos ? :mrgreen:

Belle séance icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

je lock pas les reps non osef, je locke que la dernière

Qu'est-ce que t'as contre Bach ? :P :P :P
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Zicko »

C'est bon signe ce DL, ça monte super bien.
Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ? Je vois pas sur la vidéo mais j'ai un doute et tu dois savoir si tu le fais? No comment sur les reps c'était facile :wink:

Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol: (ou pas, mais on peut pas dire du mal de M.Bach)
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ?
yes je le fais toujours juste après avoir placé mes mains
Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol:
icon12 icon11
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

W5D3

1. 1ct bench: 6x6@103@9.5/9.75
2. LB squat: 1x3@160 > shirt change > 1x3@160@9 + 5x3@152.5@9
3. Low cable row (heavy): 4x7/9@xxx
4. Overhead pronated cable extensions: 4xmax
SS
5. seated db curl: 3x7/10@26-26-24

> bench: première fois que je passe 103 en 6x6 en D3, content :o
> squat: essai avec flat shoes, ben bingo c'est mieux qu'avec les squat shoes, je me sens un peu plus fort sur la remontée et l'ampli est encore mieux. Merci encore Zicko pour tes lumières, tu m'a fait gagner du temps et économiser 110 balles ! icon12 Bon j'ai fait le con sur le topset, j'ai voulu squatter en t-shirt pour pas me lacérer l'arrière d'épaule (ma position de barre est merdique, c'est du "high low bar" et ça repose sur la partie osseuse derrière l'épaule donc ça me rape à mort à chaque fois icon13 ), sauf que c'est zéro grip et sur la deuxième rep la barre a glissé en avant et je me suis retrouvé à remonter en high bar :lol: Du coup j'ai refait le topset en marcel+magnésie, RPE9 mais ça aurait été un peu moins sans le 1er essai. En tout cas super content, big jump par rapport à semaine dernière.
> rowing en mode bourrin
> curl en mode bourrin, vidéo à l'appui :mrgreen:

Topset squat 1x3@160@9


1er backoff set 1x3@152.5


Curl@26
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexmuscleroad »

Triceps long icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen »

en parlant de bras, aujourd'hui à froid: 44.6 icon11

et pdc: 97kg
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par pierre176 »

bon il passe ce squat avec les pieds serrés comme ça, c'est une belle perf icon10

bon pour les bras c'est que du gras, mais osef :lol: :lol: :lol: ..... :wink: icon10
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Clamos »

Ouais mais c'est du gras avec des fibres motrices speciales qui permet de curler a 26kg par main quand meme
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par pierre176 »

avec la génération Mc do on va avoir des fibres lipidique contractiles bientôt :mrgreen:
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Clamos »

Déja qu'Alex il a des cotelettes a fibres osseuses contractiles...
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen »

Ouais bah c'est du gras sacrément fonctionnel dis donc ! C'est le "curl fat", tu le chopes en faisant du curl super lourd :mrgreen:
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Gremik
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Gremik »

C'est pas nouveau, hein.
Le gras entourant les fibres musculaires, étirent (de par leur propriétés adipo-sensorielles) le muscle provoquant une réaction acido-lipidique sur les fibres blanches. Permettant ainsi un développement de force supérieur.

Enfin, je dis ça je dis rien. Je suis pas un scientifique, c'est tiré d'une étude des laboratoires Fleury-Michon.
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Zicko »

le mec il t'a mirin de fou sur le curl, je pense que son slip était tout mouillé :lol:
Bien le squat, ca va perfer sec là icon11
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen »

W6D1

1. LB squat: 6x6@140
2. 1ct bench: 1x2@122.5@10 (shitty 2nd rep) + 1x2@122.5@bullshit (idem) + 5x2@116.5@9
3. low cable row 3xmax@charge moyenne
4. vertical cable extensions 3xmax
SS
5. (light) DB curl: 3x16/18@2x18

> Squat: ooooh yeah. Je renais ! c'est fluide, ça monte bien, ça fait plaisir. 8) Faut juste que je fasse gaffe à pas trop descendre des fois car sur 1 ou 2 reps j'étais quasi atg :roll:

> bench: topset 1ère rep facile, puis 2ème je sais pas ce que je branle je pousse trop en arrière et perte de stabilité, du coup je galère à finir la rep. Ca m'a saoulé donc je l'ai refait: 1ère rep encore plus facile, 2ème rep encore plus foirée mdr. Mais je sais d'où ça vient. La dernière fois j'ai corrigé ma trajectoire en descendant un poil moins la barre sur le torse, du coup j'ai pas encore bien ajusté l'angle de poussée. Enfin osef ça va venir, ce qui compte c'est que la première décolle vite.

> tirage+curl light car j'avais le supinateur gauche en pls, pas plus mal ça me fait taper d'autres rep ranges

Vidéo bench :mrgreen: :mrgreen:
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par pierre176 »

Bien le bench quand même ....ça passe :mrgreen: icon10
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Zicko »

La première passe vraiment facile icon10
Mdr le son metal gear :lol:
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Furfur
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Furfur »

Ca soulève deux fois Maïté dans un calme des plus grands.

Et j'avoue le Fat Curl est assez impressionnant. Bien joué. icon13
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Zicko »

il jongle avec Maïte seul problème c'est quand elle dort sur son bras, il lui faut une fille plus fine icon11 :lol:
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Trax42
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Trax42 »

122 kg au bench :shock: :shock: jolie !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Gremik »

Bien joué et lol le montage :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Alexjansen »

Merci :mrgreen:

W6D2

1. Conv. deadlift: 1x2@221.5@9.25 + 4x2@210@9.5 + 10@160
2. 3ct bench (light): 4x8@80
SS
3. Uni low cable row (2x)4xmax

> Allez encore une séance crevé (on va dire que c'était pour la bonne cause icon11 ), du coup j'ai eu l'impression de tirer la barre avec ma tête bordel. En gros, pas si dur physiquement, mais ressenti très lourd. Enfin taper du 92% après une nuit de merde, rien d'étonnant. :mrgreen: Pas grave en tout cas ça monte quand même bien, toujours bien encourageant pour après, par contre à partir de semaine pro j'ai plus le droit de faire de la merde niveau récup sinon ça bloquera.
> bench light, travail technique
> pas d'iso, je préserve les tri pour samedi

Vid topset deadlift 2x221.5:
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par pierre176 »

Alex, je suis sur que tu peux faire bien mieux sur le bench, y a un truc qui coince, à toi de le débloquer :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Zicko »

il monte super bien le DL là aussi icon13 icon13
+1 avec Pierre, je pense qu'il y a moyen de le fumer là le bench
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Z'inquietez pas pour le bench c'est en cours. Faut juste que je soigne mieux ma recup pour que ça continue de monter, pas le choix de toute façon car à partir de semaine pro ça chie des boulettes j'ai 4x118.5, 3x122.5 et 2x127 au programme icon13
Le deadlift ça va être un carnage aussi bordel :twisted:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Clamos »

Du lourd incoming 8)
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par pierre176 »

cotlettman incoming le nouveau spoiler du MCU :mrgreen: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

:lol:

Si je passe B137.5 D245 S190 dans 4 semaines je prends ma licence 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Clamos »

+1 avec Angelo...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par fred 750 »

Belles previsions sur les 3 mouv'... icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par pierre176 »

On ne peux que te le souhaiter :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Zicko »

Il faut prendre la licence ca booste les perf il parrait icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Ouais on va voir ça très bientôt 8)

Bon j'ai encore fait beaucoup de social hier soir mdr
On va faire ce qu'on peut avec le squat :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par nico7516 »

t'as grave prit niveau physique je trouve icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Non non les autres ils ont dit que c'est du gras ! :o





(ils sont juste jaloux :mrgreen: )
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Akiy »

Hâte de voir ce que ça va donner 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Squat 1x2@166@8.5 avec 4h de sommeil, plutôt cool :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Clamos »

Du lourd icon11
Alex a écrit :j'ai encore fait beaucoup de social hier soir mdr
Elle a encore dormi sur ton bras ou pas ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Il a trop fait de social avec la grosse, j'espère qu'elle ne t'a pas encore flingué le bras, ou l'adducteur ce coup en dormant sur ta cuisse
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P193

Message par Alexjansen »

Oula c'était pas une grosse t'inquiète :mrgreen:

Allez je poste la séance quand même:

W6D3

1. LB squat: 1x2@166@WTF + 1x2@166@8.5 + 3x2@157.5@9
SS
2. 1ct bench: 4x6@103.5 + 5@103.5

Séance ultra minimaliste parce que j'avais pas le temps, j'ai même fait les 2 gros exos en superset :mrgreen:

Le squat easy, juste le premier topset la barre a glissé à cause de la transpi j'ai failli me croûter en avant mais je suis remonté en high bar :lol:
Le bench prochaine séance le 6x6 je l'explose easy, là j'ai du raccourcir les ris, suprsetter comme un porc, et 4h de sommeil, enfin bon. :roll:

mardi c'est semaine 7 donc interdiction de faire le con icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par Clamos »

Squat et bench en SS icon13

La semaine 7 c'est sacré :smilies23:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par Zicko »

C'est un fou les 2 gros en superset :lol:
il va se passer quoi sur la week 7 ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par pierre176 »

on vas voir cette semaine 7 :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par Furfur »

Bonjour, j'ai mal dormis et j'ai pas le temps, donc je vais soulever 3 tonnes et 1,5kg au total au bench en superset.

G pAs Le TeMps je vous dis. icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par Alexjansen »

A partir de semaine 7 c'est intensité de porc jusqu'à la fin, ça va chier sur les 3 lifts et ça commence mardi, c'est pour ça j'ai plus le droit à l'erreur icon13
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Message par Alexjansen »

Vidéo du topset de samedi, 1x2@166@8.5 (deuxième essai après le quasi-suicide du premier :mrgreen: )
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par Zicko »

Cet angle pouris, on dirait que tu n'atteins pas la depth, alors que je suis sur que si...

Squat is back ?
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par Alexjansen »

Ouais l'angle est moisi pour la depth mais je l'ai oklm

Squat is back oui! Surtout depuis que je ne sens plus du tout les flechisseurs, ça c'est tout bon. J'ai encore mon truc pourri à la jambe droite que je me suis fait en conduisant, ça mets hyyyper longtemps à se remettre ça fait chier. Ça me gêne presque pas pour les trainings mais ça commence à vraiment durer la, je vais peut-être consulter quand même.
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par pierre176 »

Pas sûr pour l’ampli :mrgreen: :lol: icon10
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Trax42
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par Trax42 »

icon10 icon10 A voir comme ça ça semble presque simple :lol:
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par Zicko »

mardi est passé, envoie icon13 icon13 icon13
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SKWAT P194

Message par Alexjansen »

BON ALORS

Début des hostilités

W7D1

1. 1ct bench: 1x3@118.5@9.5 + 1x3@118.5@9.5 + 3x4@112.5@9.5
2. LB squat: 3x6@142.5
SS
3. Low cable row (heavy): 4xmax
4. Overhead extensions SS db curl 3x

> Alors au bench je devais passer 4 reps à 118.5, j'en passe que 3. J'ai retenté le topset en espérant qu'il y avait un détail technique à corriger, mais non c'est/ juste de la force ici. Du coup je devrais être déçu, mais au final pas tant que ça car si je regarde mes séances de bench W7/8/9 du cycle où j'ai PR à 133, ben au final je suis plus fort maintenant, ça c'est donc mes 3 dernières semaines avant PR, ça remonte à Mars:
W7D1
1ct bench: 1x4@113.5@10 + 5x4@108@9.5
W8D1
1ct bench: 1x3@117.5@10 + 7x3@111.5@9.5
W9D1
1ct bench: 1x2@121.5@8.5/9 + 5x2@116@9.5

je pense qu'en fait au bench + y'a de reps et moins je suis fort, c'est le lift où mon ratio RM/reps est assez déséquilibré.
A priori j'ai donc pas de raison de m'inquiéter, faudra surtout que je surveille le dernier doublé en week9, 2x127, là ce sera beaucoup plus parlant en termes de RM

> le squat: du coup avec le changement de shoes et le gain technique, j'ai retenté une position de barre un peu plus basse, et bingo, j'arrive à recruter un poil + de chaine post et je sens vraiment une diff de puissance dans le hole. J'avais les 6x6 à l'aise mais fallait que j'y aille :mrgreen:
Du coup, très très encourageant pour après, je vise MINIMUM refaire 185, j'aimerais bien 190
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par pierre176 »

t'es faible au bench et pis c'est tout :mrgreen: :lol: :lol:

sinon , la rep ça se bosse aussi hein!

sinon, c'est du bon taf icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Clamos »

Joli icon11

Tu vises un PR a combien au bench ?
Alexjansen a écrit :recruter un poil
Pour cette requête il faut se rapprocher de Ikobe
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

J'aimerais passer 135, si jamais 137.5 pouvait rentrer ce serait cool mais ne soyons pas gourmands outre mesure :mrgreen:

Pierre t'inquiète pas j'en fais de la rep au bench. Et je suis au courant que c'est mon lift faible merci :mrgreen:
Après faut pas oublier que je reviens de blessure, y'a 1 mois et demi j'avais 15-20kg de moins sur la barre
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexmuscleroad »

Tu devrai pas bosse le pontage à côté un peu ?
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par pierre176 »

Difficile....l’abdo gêne sous la côte :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

Oh bordel Pierre il cherche la guerre là

Pour la peine je vais passer 140.5 :mrgreen: :mrgreen:
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par pierre176 »

Voilà , là ça me plait.... :twisted: icon13
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: Sacré Pierre :lol: :lol: :lol:
En comparant avec les perfs d'avant ça annonce du lourd icon11 icon12

Cool sur le squat que ce recrutement de poil t'offre de la puissance dans le hole :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Lio974 »

Comme ça on dirait pas mais tenvoi du lourd quand même :mrgreen:

Mister cottelman
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Clamos »

Alexjansen a écrit :Pour la peine je vais passer 140.5 :mrgreen: :mrgreen:
Allez, on part sur ca alors icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

BORDEL CA Y EST J'AI LA PRESSION

Mister cottelman
Mister Cottelman au rdv, cet aprem c'est DEADLIFT ROUND 1
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Lio974 »

Tu vas casser la baraque icon13
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par pierre176 »

Juste au moment où je vais passer les 142,5...bordel pas de bol :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

Vu comme t'as grindé les 140, je serais surpris que tu passes 142.5 si vite après :twisted: :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par pierre176 »

J’ai amélioré mon pontage :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH ROUND 1 P194

Message par Alexjansen »

Allez début des hostilités au deadlift !

W7D2

1. Conv. deadlift: 1x4@214@9.5/9.75 + 3x4@203.5@9.5/9.75 + 10@160


> Content, je suis sur les bases de mon PR là. La semaine 7 c'est toujours la plus dure avec le 4reps à 90%. Lockout chaud sur la dernière rep mais ça finit quand même. Emmerdé par la barre qui se décalait vers la gauche entre chaque rep icon13
Les backoff-sets étaient bien corsés aussi, je pense que c'est la séance deadlift la plus intense que j'ai jamais faite.

J'ai fait que deadlift aujourd'hui car je dois m'entraîner aussi demain au lieu de samedi, je vais donc condenser sur une grosse séance de porc demain qui devrait durer entre 3h30 et 4h :mrgreen:

Vidéo topset deadlift:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Message par Clamos »

Solide le DL icon11

grosse séance de porc demain qui devrait durer entre 3h30 et 4h
Oh bordel, une bonne grosse séance de Graton qui t’attend
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Message par pierre176 »

Elle passe juste la 4 eme, mais ça passe icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Message par TAM97 »

Jolie PR alex icon10
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Message par Zicko »

nice icon12 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Message par Alexjansen »

Début des hostilités au squat également:

W7D3

1. 1ct bench: 6x6@103.5@10 icon13
2. LB squat: 1x4@160.5@9 + 4x4@152.5@9
3. low cable row 5xmax@107
SS
4. overhead cable extensions: 5xmax
5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22 + dégressive 20-18-16

> Séance à moitié en PLS à cause du deadlift d'hier, les yeux rouges à cause de petits vaisseaux pétés :mrgreen:
chaîne post à moitié cramée, normal avec 0 jour de repos mais j'ai pas eu le choix cette semaine, trop de social. icon5 :mrgreen:
Du coup gros level up au squat, ça passe RPE9 alors que j'ai les ischios/cul/lombaires cramées, c'est très très bon signe pour après
> 103.5 6x6 validés c'est tout bon aussi, petite correction technique je ramène les pieds plus vers moi, ce qui renforce la tension et le pontage, je me suis rendu compte qu'avec les pieds un peu trop loin j'étais pas "tendu" à fond (oui Lio, je sais, oui Clamos, oui pierre, oui Rames... :mrgreen: :mrgreen: )

Enorme séance je suis KO. Bonne nuit

Vid squat 1x4@160.5:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par Alexmuscleroad »

Cest une séance de 4h ça ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par Alexjansen »

3h30 8)

ris bench: 5/6mn
ris squat: 6/8mn
SS row/overhead: 2'30 entre chaque série
ris curl: 4/5'

icon11
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par Alexmuscleroad »

Ah oui 8min et tu refroidi pas? Je suis jamais monter au dessu de 5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par Zicko »

bien si tu es plus sous tension avec le bench icon10
ah ouai ces ris :shock: :shock:
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par pierre176 »

Mais quels que tu fou, ça se torche à 2h grand Max ça :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Message par Alexjansen »

Non, je fais des automassages genoux /quads pendant une partie de mes ris au squat, je fais super gaffe car j'ai encore mon truc bizarre qui traîne un peu à la jambe droite et ça a tendance à descendre jusqu'au genou. Rien de méchant niveau ressenti mais ça traîne vraiment là

Pierre non, pas avec cette intensité :wink: (je suis à 89% au squat là)
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