Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 17:59

Zicko a raison, faut que tu nous le prouve en faisant une sèche

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2019, 18:02

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 18:03

Pas de sèche sinon il va se rendre que son programme el famoso anabolique lui a juste faire prendre du gras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 20:59

c'est donc ça le fameux carré d'agneau

Ho le bordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 22:46

Pas de sèche sinon il va se rendre que son programme el famoso anabolique lui a juste faire prendre du gras

T'es vraiment certain de vouloir parler anabolisme avec moi ? Bon... si t'insistes.
Tiens regarde, c'est les bras et les pecs que t'auras jamais.

Ouais J'AVOUE, mes trainings sont pas anaboliques.

Bon sinon, séance difficile aujourd'hui, dormi 5h avec cette chaleur de merde, pas de jus et jambons courbaturés du squat. On a fait le taff quand même.

W4D2

1. Conv deadlift: up to 0@242.5 + 1x4@207.5@9.5 + 3x4@197@9.5
2. 2ct bench (light): 3x8@80
3. Unilatéral low cable row (2x)4xmax (10-15)
4. Vertical cable extensions: 1xmax + dégressive
5. seated db curl: 4x7-9@2x24

> Je me sentais chaud au début sur le deadlift, warm-up easy, 1x220 qui monte bien sauf qu'après j'ai vu quelques étoiles, c'était con j'aurais du m'arrêter, c'était pas le moment car j'étais pas du tout à 100%, mais j'ai voulu tenter quand même juste pour faire les présentations avec ma prochaine barre.

Je l'ai décollée mais c'était trop lent, j'ai lâché aux genoux. Au moins je sais que le moment venu, bien frais je vais la défoncer

Forcément le topset derrière en a pâti un peu, mais rien d'affolant.
> Bench light, chaque rep envoyée comme si c'était un maxi, travail technique
> 1 seule série de triceps car je les veux bien frais pour le bench samedi
> on va passer à 26 au curl, ça continue de monter

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 22:49

Le BEAU BB

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 22:52

Bons bras de lossa

+ le delto post

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 23:16

Belle photo

mais c'est pas tant les bras que je trouve cool plutôt le delto post c'est plus rare et il est pas dégueu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 23:20

Deadlift + rowing de boeuf

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2019, 23:21

+1 pour le delto post.

Pour le reste, c’est pas pourrave du tout et la veine sur le dorsal atteste que tu n’es pas aussi gras que tu le prétends

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 23:22

Je suis pas gras du tout mdr ça c'est les fantasmes des jean-BB qui comprennent pas que y'a pas que les abs qui définissent le bodyfat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 23:26

Non mais t'es pas sec du tout non plus.. point de vue BB tu es gras, moi aussi dailleur. Point de vue lambda tu es normal .
En tout cas pas sous les 15% .

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 23:39

Tu stock de façon assez homogène aussi c'est trompeur sur le BF, je dirais 18-20%. Bien pour faire du steack/force

+ les veines c'est pas un bon indicateur, ça dépend des gens et de plein de facteurs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 23:45

+1 pour les veines .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 23:55

Au pire j'en ai tellement rien à secouer

Même avec 15kg de moins j'ai pas de 6pack donc maintenant osef, tant que je reste relativement lean (=abdos visibles + un peu de vascularité) ça me va, je cherche à être fort de toute façon, pas faire le kéké. De toute façon natty sec c'est souvent bien moche

Bon ce soir j'ai viré le riz/huile et remplacé par une orgie de fruits:
- 200g banane
- 350g pêche
- 250g poire
- 175g kiwi
- 400g orange

Elias08 · Message par **Elias08** » 26 juil. 2019, 00:06

Bien le pic d'insuline

Kado

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2019, 00:08

Ah ouais sympa

Bon je regarde les nanas +84kg, je note que la seule lifteuse sexy c'est une polonaise, Agata Kaliciak

Elias08 · Message par **Elias08** » 26 juil. 2019, 00:10

84 aussi c'est un peu chaud

Elles sont plus lourdes que moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2019, 00:26

Ouais mais Agata a l'air super grande, du coup ça s'explique

putain les fruits m'ont tué là je vais exploser

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 10:29

ils rendent super bien les bras là

C'est quoi cet abdo sur le rear delt omg

Bon sinon, séance difficile aujourd'hui, dormi 5h avec cette chaleur de merde, pas de jus et jambons courbaturés du squat. On a fait le taff quand même.

Ca c'est le ouin ouin avant d'annoncer la bonne séance

> Je me sentais chaud au début sur le deadlift

j'en peux plus c'est trop fort

Ca reste good sur le DL avec 4@207.5

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2019, 11:10

Zicko a écrit :C'est quoi cet abdo sur le rear delt omg

Mais oui !!! On l’a trouvé ton abdo, il est pas sous la côtelette en fait

Toutes ces années à te morfondre, alors qu’il était là, juste sous ton nez

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2019, 11:25

> Je me sentais chaud au début sur le deadlift
j'en peux plus c'est trop fort

Ouais j'ai failli refaire le coup "je me sentais chaud du coup j'ai PR"

Putain encore une nuit de merde à suer comme un veau j'en peux plus, encore une nuit comme ça et je déménage en Islande bordel de merde

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2019, 11:52

Ah oui l'Islande ça dois être sympa aussi

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juil. 2019, 15:24

Épaules bras top

put.. t'avais fait le plus dur décoller la barre

prochaine easy

mais double rab de goulasch

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 15:28

J.avais loupé les photos!!

Ha merde en tee shirt

Bons j’t Taquine, t’as de bons bras mon salaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2019, 09:19

J'étais à la salle je pouvais pas faire l'exhibitionniste

J'en referai d'autres pour attester de mes 32% de bf

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2019, 10:56

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2019, 10:56

23% tu as inverssé les chiffres

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2019, 10:56

Ha oui donc 53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2019, 13:37

Vous avez regardé les-105 hier ? Franchement je m'attendais à bien plus fort que ça, si j'avais participé j'aurais pas été dernier

Trax42 · Message par **Trax42** » 27 juil. 2019, 17:22

Toujours autant de motivation ici, chapeau !

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 13:19

J'ai pas regardé perso,

Mais si tu fais une compèt tu vas en -93

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2019, 16:11

-93 non je pense vraiment pas, 96 c'est mon poids de forme mini pour perfer. Je mise sur le fait que je vais refaire encore un peu de viande de toute façon, avec le deadlift et le squat qui montent ça va forcément suivre à un moment donné

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2019, 23:18

Bon, séance de samedi dans une autre salle, encore une nuit bidon parce que j'étais pas chez moi, ça commence à me saouler là

W4D3

1. LB squat: 2@155 > belt change > 1x4@155@9.5 + 4x4@147.5@9.5
2. 1ct bench: 4x6@103
3. standing uni cable row (2x)4xmax
4. overhead extensions/curl osef

> squat: j'ai voulu réessayer avec la ceinture de 13mm, ben fail, elle me "bloque" en bas de mov. Du coup j'ai cramé du jus pour rien et j'ai refait le topset avec la 10mm, ça passe mais plus dur que prévu ça casse les c....

> bench: ok mais fatigué aussi

Globalement fatigué, des vieux spasmes à la paupière gauche qui en témoignaient

> solution 1: mieux dormir donc dormir chez moi
> solution 2: arrêter un peu de bouger donc arrêter les changements de bouffe à la con
> solution 3: remonter un peu les kcal parce qu'avec le squat régulier j'ai remonté ma dépense kcal par rapport à avant quand je squattais plus, et je sens que je suis limite limite
> solution 4: acheter ces adidas leistung pour contrer un peu mieux mon amplitude de malabar

y'en a ras le cul de ces perfs de merde donc maintenant on nique tout. Voilà c'est dit.

Mon topset de merde:

LE MEME Y'A 9 MOIS PUTAIN (avec un écartement de pieds digne d'un être humain valide et pas d'un putain d'handic)

NAAAN JE SUIS PAS VENER NAAAN

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 23:54

96 c'est mon poids de forme mini pour perfer.

Tu peux etre à 96 sur la plateforme et 92 à la pesée

C'était pas des spasmes, tu as un abdo sous la paupière imo

C'est pas un manque de magnésium ça ?
Je vote pour toutes les solutions en même temps et tu fumes les perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2019, 23:57

Tu peux etre à 96 sur la plateforme et 92 à la pesée

Chaud quand même non ? juste avec la flotte ?

C'était pas des spasmes, tu as un abdo sous la paupière imo
C'est pas un manque de magnésium ça ?

MDR je le savais, je te voyais déjà l'écrire

Manque de quoi que ce soit je pense pas, ça me fait juste ça quand je suis fatigué, c'est depuis ma séance zombie deadlift je crois. Enfin ça m'est déjà arrivé, ça part avec du dodo

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2019, 00:25

En fait pour les sports où il y a des catégories de poids ce qui est utlisé :

-Flotte
-Manipulation du Sodium
-Gut managament (tu manges des trucs denses donc moins lourd)
-Laxatif la veille pour degager le poids mort dans le ventre
-Sauna le matin

Et ouai je pense qu'avec 96kg tu peux large perdre 4-5kg.
Après l'idéal c'est de tester avant pour voir combien tu peux perdre sans flinguer ton niveau de fitness.
Il faut trouver le bon nombre de kg que tu peux perdre sans que sa impacte tes perfs.
D'ailleurs à un moment il parlait de faire la pesée après les 3lifts pour que ça soit plus réglo

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2019, 03:29

Une bonne séance malgré tout

Les paupières qui palpitent à cause du manque de magnésium c’est une vielle légende ça

Une seule solution : une claque et au dodo

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juil. 2019, 19:00

Sa fou la rage les modifications techniques qui oblige de repartir plus bas

mais c'est pour la bonne cause

Trax42 · Message par **Trax42** » 30 juil. 2019, 09:57

103kg au bench en tout cas ça rigole pas^^

Même les 155kg au squat que tu passais certe plus facilement y'a 9 mois c'est solide !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2019, 11:50

Ce sera solide quand ce sera 3x255

Bon aujourd'hui bien reposé, diète ok, normalement ça devrait booster le bench ce soir, vaudrait mieux car le topset s'annonce coton

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2019, 12:50

Ce sera solide quand ce sera 3x255

Belle perfs déjà que tu as. Mais comme toi, squat en dessous de 200 ça reste dans le commun de la populasse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2019, 12:54

Ouais, va falloir casser ces 200 un jour, avant que mon deadlift=squat x2 et bench=squat

Trax42 · Message par **Trax42** » 30 juil. 2019, 13:20

Tiens c'est marrant moi mon objectif au squat c'est déjà d'atteindre les 100kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2019, 13:28

C'est très vite atteint juste en bossant la technique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2019, 14:09

Hate de voir ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2019, 16:47

Dans la vie, tu as ceux qui squat au moins à 200, et tu as les autres

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 juil. 2019, 17:46

Ceux qui tiennent à leur dos ?

Ghal · Message par **Ghal** » 30 juil. 2019, 17:47

cocasse venant d'une personne qui se fait mal au dos dès qu'elle soulève plus de 100kg

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juil. 2019, 22:04

Perso je vais arreté le curl, je tiens à mon biceps

Et les abdos parce que je tiens à ma cotelette

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2019, 09:31

Et que dire de la bran....

Trax42 · Message par **Trax42** » 31 juil. 2019, 09:39

Bon allez les 100kg au squat va être mon objectif d'ici la fin de l'année en sachant qu'avant ma coupure j'avais un record à 80kg de mémoire

Après avec une bonne exécution en théorie on ne se détruit pas le dos avec 100kg^^

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2019, 12:15

pépé95 a écrit :Et que dire de la bran....

La brandade de morue ça me manque grave

Impossible d’en trouver ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2019, 12:20

Bon allez les 100kg au squat va être mon objectif d'ici la fin de l'année en sachant qu'avant ma coupure j'avais un record à 80kg de mémoire

Après avec une bonne exécution en théorie on ne se détruit pas le dos avec 100kg^^

Avec une bonne exécution, on ne se détruit pas le dos quelle que soit la charge

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2019, 12:27

Y a l'execution et l'adaptation du corps.
J'ai l'impression que les gars qui se flinguent sont souvent des gars qui testent des PR de fou.
Genre si Alex mets 240kg sur la barre de SQT et qu'il se dit je peux le faire avec ma nouvelle technique ...
Il va briser la partie la plus faible de sa chaine musculaire ou tendon, ossature (cotelette?

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2019, 12:38

+1 pour zicko.
Mais du coup, qui c'est qui a mal au dos avec 100kg?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 juil. 2019, 12:41

je vais pas dire de noms sinon Μετά Ἐγώ va mal le prendre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2019, 12:42

Genre si Alex mets 240kg sur la barre de SQT et qu'il se dit je peux le faire avec ma nouvelle technique ...
Il va briser la partie la plus faible de sa chaine musculaire ou tendon, ossature (cotelette? )

mdr si je fais ça c'est mes quads qui seront en PLS, je finirais assis sous les sécus

par contre je pense que j'aurais aucun souci pour soutenir la charge avec le dos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2019, 12:50

Pourtant les blessure sur des exécutions correcte ne manque pas hein sur des grosses charges ou même des charges légère.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2019, 13:01

W5D1

1. 1ct bench: 1x3@118.5@9.5/10 + 8x3@112.5@9.5
2. LB squat: 4x6@140
3. vertical prona row 4xmax
4. Overhead cable prona extensions 4xmax
SS
5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22

> bench: chaud, je me suis fait un peu surprendre par la charge au début. Du coup ça passe mais avec un peu d'appréhension et technique pas optimale. J'ai fait un max de backoff sets derrière pour bosser ma technique et peaufiner certains points:
1. poser le cul barre dérackée
2. descendre un peu moins la barre, j'avais tendance à descendre très bas en-dessous des pecs (et ce depuis que je grip + large)
3. rester le plus compact possible
Du coup ça s'est réglé jusqu'à la dernière série, qui est passée aussi bien que la 2ème ou 3ème.
Topset plus dur que prévu (j'aurais voulu ne pas dépasser RPE9), mais ça continue quand même de monter, et je sens que tout ce volume en lourd va porter ses fruits pour la prochaine

> squat: les 140 en sets de 6 passent mieux que la semaine dernière à 137.5, c'est bon signe
je devais faire 6x6 mais après ma 4ème série je me suis assis à l'arrache sur un banc et j'ai fait un faux mouvement avec le genou gauche ça m'a niqué

ça a piqué pendant quelques minutes donc j'ai préféré en rester là par sécurité.
Fausse alerte heureusement, aujourd'hui plus rien

> explosion brachiale avec le curl, 26 sur un bras ça commence à être bordel de lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2019, 14:21

Toujours pas de soucis sur le squat à part la fausse alerte, c’est bon ça

Tu fais combien de reps au curl avec 26 par main ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2019, 14:29

J'étais au taquet à 7 ou 8 max

ouais le squat je suis surtout rassuré du fait que je sens plus du tout les fléchisseurs, y'a pas longtemps ça taquinait encore vite fait sur le coup, là plus rien

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2019, 14:31

Pas dégueu 7 ou 8 reps à 26kil bordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2019, 20:23

si tu veux des GROS BROAS, faut charger !

Trax42 · Message par **Trax42** » 31 juil. 2019, 22:31

26kg par bras au Curl

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2019, 22:36

26kg au Curl

Tu as un abdo sous le bras je pense

Clamos · Message par **Clamos** » 01 août 2019, 01:58

Oui c’est l’abdo brachial

Gremik · Message par **Gremik** » 01 août 2019, 08:47

Cet homme est abdominablement fort!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2019, 09:57

En fait je l'ai le 6pack, il est juste réparti différemment

Zicko · Message par **Zicko** » 01 août 2019, 11:27

Zicko · Message par **Zicko** » 01 août 2019, 16:14

je le poste sur ton log pour pas trop spammer Lio,

Le podcast est sorti aujourd'hui, ils parlent des chaussures justement là :

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2019, 18:29

Intéressant d'avoir encore une confirmation que le timing des prot c'est du bon vieux bullshit

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 août 2019, 18:32

Ça +une bonne histoire de marketing, histoire de booster les ventes et c'est parti !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 août 2019, 22:29

Ne jamais loupé la baie vitrée anabolique

Parfois je me demande où est-ce qu'on voit le plus de bullshit, dans le training ou dans la diète

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2019, 10:50

Moi j'ai lu que pendant la fenêtre ouverte... Du pain de mie avec de la whey dedans te rechargerai d'avantage ton stock de glycogène

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2019, 11:36

Surtout pas oublier les miel pops en préworkout.

Bon hier c'était dur, j'étais fatigué et j'avais vraiment pas encore récupéré de mardi. Un extra jour de repos m'aurait fait du bien mais ça m'aurait tout décalé la suite

Du coup tant pis, séance en mode diminué, ça passe dans le mal mais ça passe quand même.

W5D2

1. Conv deadlift: 1@214 > quit, puis je me suis allongé sur un banc pendant 10mn avec de la bonne zique > 1x3@214@9.5 + 4x3@203.5@9.5
2. 3ct bench (light): 1x8@80 + 3x5@90@sub6
SS
3. low cable row (light): 4x18@86

> deadlift: quand je vois que je passe ça avec 0 jus, je me dis c'est cool

> bench: travail technique, content de la forme et la barre à 90k m'a paru très légère, je crois que je suis en pleine surcompensation de l'espace après mon bench de mardi
> row léger et pas d'iso, besoin de récup un peu

Topset deadlift 3x214:

3ct bench technique check (full setup)

Aurelia · Message par **Aurelia** » 02 août 2019, 16:34

tu es très très très fort, le dc

je pensais que 3ct ca voulais dire 3 centimetres et que tu ne déplacais presque pas la barre.
merci pour ton aide pour mon entrainement

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2019, 17:12

3 centimètres c'est ce qu'il a dans le slip

Belle séance !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2019, 17:45

Lio t'as oublié le 0 après le 3, ton clavier déconne

3ct ça veut dire "3 count", tu fais une pause en bas de mouvement, tu comptes jusqu'à 3 et tu remontes

Clamos · Message par **Clamos** » 02 août 2019, 17:53

Pas trop mal pour une séance dans le dur