AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2020, 15:25

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑17 oct. 2020, 11:49 Il est interdit de monter à plusieurs sur les barres de dips

Sauf dans la cave apparement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2020, 16:33

Seance du jour

Squat:
3*155kg@10 ampli pas ouf mais bon j'avais pas la forme au squat
PR
3*145kg@9,5
3*140kg@9

Satisfait mais ma hanche et genoux droit me font chier. Le deload fera du bien.

Bench:
2*132,5kg@9,5 yeees
2*127,5kg@9,5
2*122,5kg@9

Objectif validé

Hack squat: 3*6*120kg@6
Genoux qui me fais mal donc j'ai pas plus forcer. Je vais jouer sur les reps en gardant cette charge.

Leg ext: 15*40kg / 2*10*50kg + dropset

Mollet assis: 25/22/17*40kg

Crunch lester: 3 series

Et basta !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2020, 16:41

joli progression Alex!

le deload va te faire du bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2020, 19:04

Yes mais avant ya encore quelques séance à faire

Bon 85kg ce matin, j'ai un peu abusé. Je vais reprendre un peu une diète, pas pour sécher, juste pour limité un peu le bullshit

Bon j'aime pas du tout mon physique "gras", même si je suis assez massif, vivement 2021 pour une sèche!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2020, 19:10

Très bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2020, 19:37

Si toi t’es gras , je me demande comment vont le prendre certains

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2020, 19:44

Je regarde trop de body, au dessus de 10% c'est limite maintenant

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 oct. 2020, 19:47

pierre176 a écrit : ↑19 oct. 2020, 19:37 Si toi t’es gras , je me demande comment vont le prendre certains

mal, complexifiant, humiliant,...

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2020, 20:46

Jolie bench !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2020, 23:53

pierre176 a écrit : ↑19 oct. 2020, 19:37 Si toi t’es gras , je me demande comment vont le prendre certains

Mal... très mal...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 15:48

Mais non pepe

Seance du jour assez tranquille

Traction large: 5*3*20kg rpe 6-6,5

Rowing sur banc incliné: 3*10*24kg et 2*10*22kg rpe 6-6,5

Pull-over hammer: 25*40kg / 12*60kg / max*80kg + rest pause

Biceps curl: 3 series à 40kg

Ring curl: 3*max
Pump et contraction de fou

Oiseaux: une série longue (+60rep) recrutement moteur à 4kg

Gainage lombaire

Basta. Un peu déçu de pas avoir plus forcer, mais ça devrai être bénéfique pour la suite.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 15:54

je viens de voir ton bench sur insta!

et bien tu pourrais faire bien mieux si tu ne te laissais pas écraser par la charge

on voit ton set up ..bien peux mieux faire...mais bien

et puis tu dérack et quand la barre descend ton gainage s'effondre complétement, du coup tu perds énormément pour repousser ensuite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 16:04

Je sais déjà tout ça, j'ai simplement pas la motivation de bosser la technique même si j'essai de bien le placer etc.

Mais oui je sais que c'est pas top.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 16:07

du coup c'est une trés belle perf

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2020, 16:14

Bah il l'avait indiqué que sa technique était bof mais bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 16:18

Faudrai que je reparte de bcp plus bas pour corriger tout ça mais ça me coûte j'avoue.

Les 145 sont pas loin on va déjà faire ça. Ensuite à voir.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2020, 16:20

À ta place je corrigerai et puis je retape des perfs, tu y seras plus gagnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 16:33

surtout que c'est pas grand chose à faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 16:41

Ouai peut-être mais c'est vraiment pas ma priorité.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2020, 16:51

De toutes façon faut cycler

Tu finis ton cycle force et après, pour recharger ton SN tu soignes les points que tu as répertorié.

Je sais que tu le sais déjà, j’avais juste envie de le signaler

ColMoutarde · Message par **ColMoutarde** » 20 oct. 2020, 16:59

Alexmuscleroad a écrit : ↑20 oct. 2020, 15:48 Traction large: 5*3*20kg rpe 6-6,5

Ça correspond à quoi le "5*3*20kg rpe" ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 17:04

Ouaip on verra .

5 serie de 3 rpe 6 ça veux dire qu'il me reste 4 rep environ avant l'échec sur chaque serie.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 17:05

c'est de l'écriture inclusive musculaire

ColMoutarde · Message par **ColMoutarde** » 20 oct. 2020, 17:10

pierre176 a écrit : ↑20 oct. 2020, 17:05 c'est de l'écriture inclusive musculaire

Beau boulot Alex !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 17:39

Bordel pierre

Merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 20:09

Bon je me suis fais un bon plat ce soir

galette de canard fermier de la région, et poilé de champignon , carottes, ognions, que des produits de la région.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2020, 20:52

Si c’est en grande portion, j’aime beaucoup cette cuisine!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 21:18

Ça a l’air bon tout ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 oct. 2020, 21:46

Alexmuscleroad a écrit : ↑20 oct. 2020, 20:09 poilé de champignon

cueillis par tes soins?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2020, 22:01

Nop pas eu le temps, je les ai acheter dans un magasin de producteurs locaux

Zicko · Message par **Zicko** » 20 oct. 2020, 23:32

pierre176 a écrit : ↑20 oct. 2020, 15:54 je viens de voir ton bench sur insta!

et bien tu pourrais faire bien mieux si tu ne te laissais pas écraser par la charge

on voit ton set up ..bien peux mieux faire...mais bien

et puis tu dérack et quand la barre descend ton gainage s'effondre complétement, du coup tu perds énormément pour repousser ensuite

Ca sent pas bon ouai (la technique pas le short)

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2020, 07:13

Alexmuscleroad a écrit : ↑20 oct. 2020, 20:09 Bon je me suis fais un bon plat ce soir

galette de canard fermier de la région, et poilé de champignon , carottes, ognions, que des produits de la région.

Ça a l'air bon ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2020, 16:15

Seance du jour

Dc:
3*127,5kg@10
J'ai essayer de faire bien technique ça à foirer ma série.
4*127,5kg@10 je pouvais pas rester sur un fail donc j'ai pris le repos nécessaire et boum!
4*122,5kg@10
4*117,5kg@9,5
4*115kg@9
4*115kg@9

Dm pausé:
6*62,5kg@7
6*57,5kg@7
6*52,5kg@6,5

Décliné barre:
10*100kg@8
10*100kg@9
10*90kg@8

J'aime pas ce mouvement du tout. 3ème fois que j'en fais on verra pour la suite.

Vis à vis: 3 series

Pas de squat aujourd'hui, j'avais pas recup de lundibni abdos, ils vont assez morflé demain normalement

Le taff est fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2020, 18:10

Bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2020, 18:58

C’est du training de compétiteur !

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2020, 18:59

Bien séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2020, 19:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 oct. 2020, 19:46

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 oct. 2020, 23:37

gros DC dégressif

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 08:28

Hé ben voilà tête de mule

Pareil le decliné c’est comme l’incliné c’est pourri

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2020, 09:54

Merci ahah, j'essai toujours d'avoir un bon placement,malgré tout.

Ouai pas naturel comme mouvement le décliné.

Incliné avec haltère j'aime bien, à la barre c'est pas top.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2020, 15:34

La fournée du jour

Squat:
3*100kg+chaînes
3*110kg+chaînes
3*110kg+chaînes
3*110kg normal
5*110kg+chaînes

Je voulais tester. Les chaînes ça doit rajouter 10kg en haut. Sympa. Sur la dernière je voulais aller rpe 9 mais j'ai senti mon dos. Rien de douloureux mais moi si je sens un petit truc au dos j'arrête. Et je pense que c'est mieux.

Extension lombaires: 3*10*75kg

Nordic leg curl: 3 series

Back lever work

Hip trust uni: 3 series

Mollet à la presse: 3 series

Good job.

Je sens que les salles vont bientôt refermer. Ca me frustre pour le bench et le squat car je sais que j'allais atteindre mes objectifs.
Je progresserai sur d'autres mouvements tant pis

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2020, 15:57

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 16:21

c'est vraiment pas de bol pour les salles, mais fallait s'y attendre

et pas sur qu'on ne soit pas confiner pour Noël

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2020, 16:23

Go home gym

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2020, 16:39

Je vais voir, ça fais un budget et j'ai pas forcément envie.

J'aimerai surtout pour le squat. Le bench osef c'est pas très pertinent comme mouvement

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2020, 19:16

Chez nous (neuf cinq) c’est fermé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2020, 19:36

Ouai ça va fermer samedi je pense.

Je pourrai aller le week end dans le haut rhin, c'est ouvert.

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2020, 22:19

Alexmuscleroad a écrit : ↑22 oct. 2020, 15:34 Je voulais tester. Les chaînes ça doit rajouter 10kg en haut. Sympa.

C'est pas comme ça qu'il faut mettre les chaines sur un squat.
Faut tout lui apprendre au poulain

il va encore dire que je suis méprisant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2020, 11:43

Seance du jour, dernière de la semaine, ça va faire du bien le repos !

Ensuite deload parce que le corps en as besoin!

Traction neutre: 5*3*15kg et 2*6*pdc

Dips: 6*50kg et 4*6*40kg
Epaules qui tire, j'ai été mollo

Traction neutre: 3*1*40kg et 3*30kg
Plus on en fais plus ça rentrera!

Magic triceps: 3*max*12kg

Curl incliné: 3*max*12kg

Triceps corde: 3*max

Gainage: 3 séries

Basta !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2020, 12:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2020, 12:40

pixel27 · Message par **pixel27** » 23 oct. 2020, 13:49

bonne seance

, par contre je me suis demander c'est quoi magic triceps jai regard sur google et la je vend que c'est du barre front

Tt c'est meme mais avec différent noms on si perd a force

sinon 3x max a 12kg pour les triceps et le curl mais au final ça a donné combien de reps ? on veut savoir !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2020, 14:48

C'est un hybride barre au front / pull-over

Entre 15 et 20 rep !

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 oct. 2020, 20:04

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2020, 22:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2020, 07:16

Super exo triceps le magic, surtout aux haltères je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 08:44

À la barre bomber

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2020, 08:56

Moi je préfère le jean bomber

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 08:56

Moi Lolita la bomba

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2020, 09:54

Oui aux haltères c'est execellent. A la barre ça me met trop de contrainte sur les coudes

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2020, 10:19

A la hack bar c'est pas mal non plus

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2020, 19:47

Gremik a écrit : ↑25 oct. 2020, 08:56 Moi je préfère le jean bomber

ohhh bowdel tu m'as tué

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2020, 20:12

j'avais pas vu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2020, 16:47

Reprise du training à la maison

Pistole squat: 5*6
La force est là, mais l'équilibre et la mobilité au placard. Donc je vais bien prendre le temps de chopper un mouvement super fluide.

Sissy squat: 5*max

Sit squat (mollet): 3*max

L-sit: 5*10sec

Circuit de mobilité ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 16:51

c'est la galère

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2020, 17:45

Pas du tout, j'ai aucun soucis avec ce type d'entrainement

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2020, 21:07

tu lafay

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2020, 00:06

C’est pas une privation de salle qui va arrêter notre culturiste !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2020, 08:31

Ce retour aux sources

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2020, 08:39

Beau petit circuit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2020, 09:43

Je continue mes training mais je posterai plus.

Je ferai quelques vidéos recap de temps en temps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2020, 09:48

Bon courage pour le home training

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2020, 10:19

Merci on lache pas

J'ai commander tout le Matosse mais je ne pourrai pas en profiter durant le confinement.

Rack, banc, barre olympique, poids.

Donc ce sera beaucoup de SW pendant les prochaines semaines.

Mais à long terme je ne sais pas si je retournerai en salle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2020, 12:31

Vu qu’il va y avoir la 3 eme, puis la 4 eme vague...tu fais bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2020, 15:29

Quoi comme marque ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2020, 15:44

Euh les poids j'ai pris en allemagne, la barre c'est torus un truc allemand.

Le rack c'est "expression athlétique"

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2020, 15:51

OK

J'avais vu la pub d'expression athlétique

Pourquoi tu pourras pas en profiter ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2020, 15:52

Ca me conviens. Et on s'y est mis à 2 donc pas trop chers

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2020, 15:56

Ah je me doute sinon t'aurais pas commandé .

C'est bien ça