AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2020, 18:40

J'espère que ça va transférer sur le bench !

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2020, 19:32

Pdc +70 kgs

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 oct. 2020, 19:52

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 oct. 2020, 21:54

Belle seance pour conclure la semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2020, 21:54

Enormes ces dips bien joué

Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2020, 19:45

J'avais pas vu la vidéo, pas mal du tout

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2020, 20:39

C'est du lourd !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2020, 17:46

Merci

Seance du jour , haute intensité

Squat:
3*150@9
3*145@9
3*140@8,5
6*130@9
6*120@8

Dur dur ce squat

Bench:
2*130@9,5
Technique minable surtout la 1er, mais c'est monter, je pense que 132 passe

2*2*125@9

Fentes haltère:
8*38kg (*2)
2*8*30kg (*2)

Leg ext: 3 series

Mollet: 3 series

Abs

Voila, lessivé nerveusement la, mais fallais bien forcer un jour. Si je me sens bien j'essai de faire mieux semaine prochaine, sinon je fais un nouveau cycle.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2020, 17:47

Bordel le bench

Belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2020, 18:00

Très grosse séance

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2020, 19:53

Très belle séance

,
après ça tu dois etre lessivé. (en parlant de lessive

)
Un bon repas, une bonne douche et on met ses habits au sale

Gremik · Message par **Gremik** » 12 oct. 2020, 20:00

Perso, je me lave avant de manger si je fais du sport

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 oct. 2020, 20:02

pas moi, je garde même les fringues pour être sûr que ma familli profite bien des vertus de ma séances

Gremik · Message par **Gremik** » 12 oct. 2020, 20:07

Ah moi je mange ma famille pour assimiler leur protéines et les faire participer à mes construction musculaire

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2020, 20:13

on va l'enerver avec nos trolls

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2020, 20:15

torrent67 a écrit : ↑12 oct. 2020, 20:02 pas moi, je garde même les fringues pour être sûr que ma familli profite bien des vertus de ma séances

Il y a que dans les films que les verts tuent

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 oct. 2020, 20:21

va dire ça aux chiens qui chopent le tenya et ne sont pas soignés correctement

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2020, 20:22

Ils comprendront pas

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2020, 20:25

"nul ne persévère car chacun à son verre à soi" - Goku Tome 18

il avait des habits orange mais Chichi lave beaucoup

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2020, 20:26

De fois je bois mon verre en solitaire

Gremik · Message par **Gremik** » 12 oct. 2020, 21:50

Moi je porte des verres solaires

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2020, 23:25

Gremik a écrit : ↑12 oct. 2020, 21:50 Moi je porte des verres solaires

Attention! Ces verres tuent!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2020, 10:32

grosses cession Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2020, 11:52

Merci pierre.

Seance du matin, pas trop la forme, cette semaine va être difficile surtout que je vais bosser de nuit 3 jours de suite

Traction large:
3*pdc+30kg
3*pdc+35kg
3*pdc+40kg un peu dégueu
2*6*pdc+20kg

Rowing barre:
15*60kg
13/12/12*80kg
18*60kg

Traction supi neutre:
5*pdc+25kg
6*pdc+20kg
5*pdc+20kg + 3pdc

Pull-over hammer: 15+3*40kg

Curl kettel: 3 séries

Rear delt avec anneaux: 3 series

Back lever work
Trop gros

Bon bonne séance quand meme

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2020, 11:55

Bonne séance effectivement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2020, 12:07

Gros bench !

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 oct. 2020, 19:44

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2020, 22:28

Zicko · Message par **Zicko** » 13 oct. 2020, 22:34

Bien joué le poulain

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2020, 22:51

Bien joué le poulain

LOLILOL TA cRU iL poNDé dEs NEUF oU KOI??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2020, 23:31

bordel

pixel27 · Message par **pixel27** » 14 oct. 2020, 00:29

Tres belle seance malgré la "petite forme" belle perf pour le Rowing

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2020, 00:31

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2020, 19:21

Aller petite séance après avoir dormi en journée donc pas la grande forme mais on fais le taff

Bench:
4*125@9,5
4*120@9,5
4*115@9,5
4*110@8,5
4*110@9
4*110@9

Paused squat: 5*80 / 5*90 / 5*100 deload mais ça pique quand même, fessier courbature de lundi.

Dm paused:
6*60@7,5
6*55@6
6*50@sub6

Dev décline: 3*12*80kg

Ab roller

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2020, 19:22

Très belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2020, 19:31

Enormissime le poulain

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 oct. 2020, 19:46

et en plus de ça tu dormais pendant la séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2020, 19:58

Quasi

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 oct. 2020, 23:56

tu bench 4 fois mon max au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2020, 00:01

Merci.

En espérant avoir le temps d'atteindre mon objectif avant un hypothétique reconfinement...

Avec ce gouvernement impossible de savoir quelle décision aberante va encore être prise..

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2020, 05:36

Du très bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 oct. 2020, 08:04

Jolie

le job est fait
Clair que la haut c'est pas des lumières

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 15 oct. 2020, 11:17

3 séries à RPE 9,5

motivé quand même

prochaine étape, interdiction des regroupements le week end...

plus rien ne les arrêtes

Zicko · Message par **Zicko** » 15 oct. 2020, 11:36

Alexmuscleroad a écrit : ↑15 oct. 2020, 00:01 Avec ce gouvernement impossible de savoir quelle décision aberante va encore être prise..

J'aurai pas mieux dit le poulain

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2020, 11:52

C'est bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2020, 19:30

Pas d'entrainement aujourd'hui (ischios, fessier), trop fatigué je préfère recup surtout pour la semaine prochaine ou ca va être grosse grosse intensité.

Demain dips / traction lester et un exo pour la chaine post

Samedi je vais essayer de faire un peu de cardio genre corde à sauté

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 19:58

le repos du guerrier

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2020, 21:08

Le repos du fessier

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 21:13

tu ne connais pas ses pratiques intimes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2020, 21:44

Le fessier du guerrier

Zicko · Message par **Zicko** » 15 oct. 2020, 23:43

Bon choix, la récup c'est important

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2020, 12:58

Bon ceux qui sont en homegym, conseiller moi pour rack + poids olympique avec le meilleur rapport qualité prix svp !

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2020, 13:16

Au vu de tes performances, il te faut du très bon matos

La même chose que chez Alexjansen

Gremik · Message par **Gremik** » 16 oct. 2020, 13:19

CR avait mis un lien vers son futur rack. Assez costaud et pas trop cher (comme CR en fait)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2020, 13:20

Rack: mirafit
Banc: truc chinois simple sur eBay a 60 balles, certains sont mieux dimensionnés que des bancs à 500 balles trop hauts et larges, et c'est large assez solide
Barre: ATX ou strengthshop si t'as pas envie d'attendre 1 mois et demi
Disques: bodytrading font les bumpers et fonte (bodysolid) les moins chers que tu peux trouver (crois moi j'ai fouillé tout le net, en France comme à l'étranger)

Le matos ATX c'est super bien mais uniquement si t'es chaud pour attendre 1 mois et demi

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2020, 13:21

Gremik a écrit : ↑16 oct. 2020, 13:19 CR .... Assez costaud et pas trop en chair ...

Gremik · Message par **Gremik** » 16 oct. 2020, 13:39

J'ai porté plainte pour dix femmes à sillon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2020, 13:44

Les femmes à fillon ? Qu'est ce qu'il a foutu encore celui là

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2020, 13:58

Faut voir le sillon... et le Fillon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2020, 14:10

Merci je vais jeter un oeil

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2020, 15:27

Gremik a écrit : ↑16 oct. 2020, 13:19 CR avait mis un lien vers son futur rack. Assez costaud et pas trop cher (comme CR en fait)

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2020, 15:29

Alexjansen a écrit : ↑16 oct. 2020, 13:20 Rack: mirafit
Banc: truc chinois simple sur eBay a 60 balles, certains sont mieux dimensionnés que des bancs à 500 balles trop hauts et larges, et c'est large assez solide
Barre: ATX ou strengthshop si t'as pas envie d'attendre 1 mois et demi
Disques: bodytrading font les bumpers et fonte (bodysolid) les moins chers que tu peux trouver (crois moi j'ai fouillé tout le net, en France comme à l'étranger)

Le matos ATX c'est super bien mais uniquement si t'es chaud pour attendre 1 mois et demi

T'avais payés combien tes poids bumpers?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2020, 15:30

Ta salle est fermée Alex ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2020, 15:42

Aller grosse séance pour finir cette semaine difficile

Dips:
1*PDC+90kg
6*PDC+60kg
15*PDC+50kg
16*PDC+40kg
43*PDC

Je me suis fais plaisir vu que les salles peuvent fermer à tout moment. Et j'ai bien performer !

Traction neutre:
2+2*PDC+30kg
3*2+PDC+30kg
6/4*PDC+20kg
Une série à 10kg et du partiel haut au pdc

Moins glorieux mais apes les dips on bien fatigué les triceps et le grand dorsal aussi.

Extension banc à lombaire: 3*10*70kg

Le taff est fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2020, 15:43

Balèze

Gremik · Message par **Gremik** » 16 oct. 2020, 16:07

Enorme les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2020, 16:18

Tu vas être un colosse colossal!

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 oct. 2020, 17:38

Énorme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2020, 18:31

Merci ! Maintenant faut focus les tractions, ça va pas la

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2020, 19:39

les dips + 90kg, y a du level là

tu penses que ça va fermer par chez nous? pour l'instant je trouve qu'on est pas trop mal

comme je suis heureux d'avoir un homegym; une liberté de dingue pour faire les séances, et le confinement je l'ai même pas senti

Zicko · Message par **Zicko** » 16 oct. 2020, 20:06

torrent67 a écrit : ↑16 oct. 2020, 19:39 comme je suis heureux d'avoir un homegym; une liberté de dingue pour faire les séances, et le confinement je l'ai même pas senti

Tu m'étonnes ceux qui ont leur homegym ils ne bronchent même pas

Balèze ce PR le poulain

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2020, 20:24

j'ai failli me faire un tee shirt "I love le confinement" tellement j'étais bien dans ma cave à pouvoir faire mes séances à toute heure du jour et de la nuit tout nu

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 oct. 2020, 21:05

Pareil (mais pas tout nu).

Bon! Par contre évite les vidéos.

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2020, 23:12

Zicko · Message par **Zicko** » 16 oct. 2020, 23:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2020, 05:28

Ha! Ben voilá!,,

Y en a au moins un qui n’est pas lâché aux dips

Gremik · Message par **Gremik** » 17 oct. 2020, 10:34

C'est parce que j'ai rangé mes tréteaux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2020, 10:41

Ressort les

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2020, 11:46

Dips, DM... Ya tellement de choses à évoluer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 oct. 2020, 11:49

Il est interdit de monter à plusieurs sur les barres de dips