AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Ah ouais ça rigole pas ici

[Alexmuscleroad]

Ca fais très ironique quand tu dis ça

[Zicko]

Non non aucun intérêt

Pourtant c'est beaucoup mieux pour bosser les pecs le pausé Mais ça ruine les kg sur la barre

Je pense que si tu voulais perfer au bench, tu pourrais monter facile à 150/170.

Je pense que tu as trop fumé

[Cr91]

Ca fais très ironique quand tu dis ça

Du tout c'est un très bel objectif

[Cr91]

Pourtant c'est beaucoup mieux pour bosser les pecs le pausé Mais ça ruine les kg sur la barre


Je pense que tu as trop fumé

+1

[Alexmuscleroad]

Mouai pas d'accord zicko. Ca aide éventuellement à garder un meilleur placement donc recrutement. Mais c'est tout.

[Alexmuscleroad]

Doucement deja revenir à 140 et surtout la "garder" ensuite 145. Ca c'est dans mes cordes !

[Zicko]

Mouai pas d'accord zicko. Ca aide éventuellement à garder un meilleur placement donc recrutement. Mais c'est tout.

D'accord ou pas d'accord c'est comme ça mécaniquement, on ne peut pas changer la physique

[Alexmuscleroad]

Va falloir t'expliquer parce que jusqu'à présent un mouvement du dynamique sera toujours plus intéressant qu'un mouvement avec pause pour le muscle.

Un muscle est fais pour travailler comme ça. La pause c'est une abération. Si tu dois produire de la force tu fera toujours précéder ta concentrique par une excentrique.

[Zicko]

C'est le même problème que pour les gars qui manquent de mollets, ils rebondissent en bas.
Le bench quand tu rebondi tu fais moins travailler tes pecs qui travaillent plus lors de la partie basse, c'est plus à prouver ça.
2020 bowdel

Ta dernière phrase est totalement fausse, exemple simple -> LE DEADLIFT

[Alexmuscleroad]

Sinon séance du jour

Traction: 5*15 / 5*20 / 5*25 / 5*27,5 / 5*20

Rowing barre: 15*60 / 10*80 / 6*100 / 3*120

Traction neutre: 2*4*25 / 6*20

Rowing un bras: 2*6*50 / 4*56

Élévation y s/s oiseaux s/s élévation posterieur: 3 series

Curl barre: 3 series

Gainage lombaire / scapulaire: 3 series

Mdrr entre rebond et pause ya juste un monde. Donc rien à voir.

Et rebondir un peu pour mettre vraiment plus lourd, limite pourquoi pas . Tu perd de la tension mais tu a une excentrique beaucoup plus traumatisante.

Donc non ce n'est pas si évident

[Zicko]

Donc non ce n'est pas si évident

Si ça l'est, mais t'as pas envie d'apprendre, c'est pas grave
Belle séance

[Alexmuscleroad]

Dans la plupart des cas dans la nature tu va faire une excentrique avant la concentrique.

Que ce ne soit pas le cas pour un type de mouvement n'invalide pas tout.

Mdrr mais lol cette arrogance

[Zicko]

Comme tu veux chef

ps : c'est pas de l'arrogance c'est juste que c'est un truc super simple et logique. Un peu comme quand tu dis qu'un deficit en kcal ca fait maigrir, jvais pas débattre là dessus aussi

[Alexmuscleroad]

Tu dis tout l'inverse de gundill sur ce sujet, alors il a peu être tord c'est sans doute pas le mec le plus calé sur le sujet.

Encore que le mec passe sa vie à s'instruire sur la muscu. et toi tu va lui dire "gnegueu tu veux pas apprendre".

Relis toi parfois avant de dire de genre de chose.

[Alexmuscleroad]

Sur le papier ça peut sembler simple.

Mais dans le monde réel, ya tellement de paramètres que donner des réponses toute faite sur ce genre de sujet c'est extrêmement tendancieux.

Meme ton exemple du terre il me semble pas très bon. Le corps a évolué de sorte à pouvoir réaliser des mouvements sans excentrique. Mais pour produire plus de force tu va toujours essayer d'en produire une malgré tout. Si tu veux balancer une kettel derrière toi, tu va pas le faire en deadstop... tu va prendre un élan. Logique.

Gundill conseils meme par exemple d'accélérer la négatif pour avoir une positive encore plus efficace. C'est d'ailleurs le principe des élastiques.

Et je rappel sinon, entre rebond et pause ya un monde. Faudrai une définition stricte.

[Zicko]

Tu dis tout l'inverse de gundill sur ce sujet, alors il a peu être tord c'est sans doute pas le mec le plus calé sur le sujet.

Encore que le mec passe sa vie à s'instruire sur la muscu. et toi tu va lui dire "gnegueu tu veux pas apprendre".

Relis toi parfois avant de dire de genre de chose.

C'est ce que je pensais on n'a pas les mêmes réferences, perso je ne lis même pas ce que dit le gars
Et quand on voit le squat de Delavier on comprend bien le genre de réference



mais oui fait comme il dit, essaye ça tient c'est top :

[Alexmuscleroad]

Inutile de discuter ouaip j'ai compris mtn

[Zicko]

ben oui on va pas débattre sur un truc aussi simple et logique c'est de la perte de temps pour rien

[Cr91]

C'est ce que je pensais on n'a pas les mêmes réferences, perso je ne lis même pas ce que dit le gars
Et quand on voit le squat de Delavier on comprend bien le genre de réference



mais oui fait comme il dit, essaye ça tient c'est top :

[Alexmuscleroad]

Bon stop polluer mon carnet pour troll du coup.

Si ça vous amuse faites ça ailleur. Moi je trouve ca vraiment triste comme posture.

[Zicko]

Gundill conseils meme par exemple d'accélérer la négatif pour avoir une positive encore plus efficace. C'est d'ailleurs le principe des élastiques.

Faux, pas du tout le principe des élastiques je pouvais pas la laisser passer désolé c'était trop gros

ps : c'est pas du troll c'est ta réference en vidéo pour qu'on sache

[Alexmuscleroad]

Bien sûr que c'est du troll, porte tes baloche et assume

Pourtant l'élastique permet ça. Donc c'est une utilisation possible dans ce but là.

[pierre176]

je ne me rappelais plus que Gundill était venu à la cave

[Cr91]

N'empêche delavier à un gros quart squat pausé

[Cr91]

je ne me rappelais plus que Gundill était venu à la cave

[Alexmuscleroad]

Bon je vais pas la refaire, si vous voulez troller pas ici

[Zicko]

Mdr

On utilise pas du tout les elastiques pour accelerer la négative

ps : je pense que tu le fais exprès là c'est pas possible

ps2 : pour ceux qui lisent ça, je pense qu'Alex est fatigué d'où l'enchainement de bétises qu'il racconte, ne tennez pas en compte cette page. Il n'est pas comme ça d'habitude. Ca doit etre après la séance il n'a plus de sang dans le cerveau, ça m'arrive parfois aussi

[Alexmuscleroad]

Moi aussi je me demande si tu le fais exprès ou tu arrive simplement pas à penser en dehors de ton cadre.

Un élastique est un outil. Donc des fonctions ils peut y en avoir plusieur.

Et gundill les utilises aussi pour cette raison.

[Cr91]

Belle séance

[Alexmuscleroad]

Merci

Honnêtement je pense pas avoir dis quoi que ce sois de débile. Maintenant ce sera à l'appréciation de chacun

[Zicko]

Belle séance

+1 jolie séance les tractions commencent à causer

[Lio974]

Belle séance

[Alexmuscleroad]

Merci

Dc:
4*110@7
4*110@8
4*107,5@6
4*107,5@7
4*107,5@7,5
4*107,5@7,5

Squat tempo + pause:
3*105
3*110
3*115

Sissy squat avec smith machine:
3*8*20kg
Un pote m'a conseiller, c'est pas mal du tout, maintenant faut voir avec plus de charge.

DM paused: 3*3*70kg

Dch: 6*42kg / 8*38kg / 10*38kg

Triceps push down: 3 series

Abs

+ vélo 5min

Super séance

[Zicko]

Super séance Bien joué

[leo76]

Grosse séance là

[Cr91]

Super séance Bien joué

Ouais superbe séance

[Alexmuscleroad]

On reprend sur le rythme d'avant maladie, merci

[Lio974]

Ouais super séance

[torrent67]

la séance

[Alexmuscleroad]

Ça manquais de chaine postérieur dernièrement donc:

RDL: 10*120@6 / 10*130@7 / 10*150@9,5 / 10*130@8
La série à 150 était terrible. On dirais pas en video mais j'ai tout donner pour maintenir un gainage. + la poigne qui lache.

Leg curl hammer: 15*20kg / 2*8*30kg / 16*20kg

Hip trust uni: 3*15
Au pdc, ça suffit pour bien bosse le fessier. Grosse congestion.

Mollet assis: 3*20

Crunch lester: 3*20*20kg

[pierre176]

bien lourd ton RDL et en séries de 10 touch and go je suppose

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Rdl la barre touche pas le sol!

[Zicko]

Je me demandais : t'as pas changé d'habits de sport entre hier et aujoud"hui???

Belle séance du bon ce RDL

[Alexmuscleroad]

Mdr non je transpire quasi pas donc parfois je garde deux jour de suite

[pierre176]

ha oui c'est vrai je confond toujours avec le JT

moi je garde 3 semaines / 1 mois c'est l'avantage du home gym

[Alexmuscleroad]

J'ai changer le calbut quand même

JT je peux pas, trop raide

[Zicko]

[torrent67]

moi je garde 3 semaines / 1 mois c'est l'avantage du home gym

la tenue c'est comme le fromage, ça s'affine avec le temps

[Alexmuscleroad]

Apres tout sangoku ne change jamais de tenue non plus !

[Alexmuscleroad]

Ça manquais de bras aussi tout ça donc

Biceps

Curl incliné: 20*9kg / 2*15*14kg
Strict

Curl pupitre machine uni: 3*12*10kg

Curl kettel: 3*15-20

Triceps

Dips: 4*5*40kg et 5*65kg rpe 7
Alors je descend à la // pour pas le nique les épaules

K2: 15/13/12

Triceps corde: 3 series + dropset

5min vélo

[Uhtred]

Coucou, toi qui est axé sur le body et l'esthétique, ta dernière photo je peux la voir où?

[Alexmuscleroad]

Insta

Apres je suis pas bodybuilder. Je fais de la muscu quoi. Objectif principal > shape. Mais vu que lever de gros truc c'est cool bas je fais aussi

[Zicko]

Mais vu que lever de gros truc c'est cool bas je fais aussi

Le dernier qui a dit ça a lever la grosse
Bien ces dips

[Uhtred]

Ouais quand je dis body, je parle tu travailles pour ta shape quoi, le reste c'est du plus.

[Alexmuscleroad]

Ahah après c'est personnalisé suivant mes focus

En gros

Les focus:
Quads
Biceps
Pecs

Les points fort:
Epaules
Triceps
Dos
Triceps

Les ischios / fessier c'est entre les deux

[Uhtred]

Ouais ça se voit ton point faible pecs sur la shape mais pourtant ça va tu charges bien!

[Gremik]

fessier c'est entre les deux

Point fort anus?

[Alexmuscleroad]

Pourtant j'ai bien rattraper déjà

Comme dis la charge ne veux rien dire.

En vrai j'ai point faible cul, mais osef de le développer

[Alexmuscleroad]

Des idées de sujet de vidéos?

[Gremik]

Des idées de sujet de vidéos?

La muscu, utile ou futile? (c'est pour un pote)

[Cr91]

[Pepc]

"le développé couché pausé pour muscler les pecs" (c'est pour un pote)

[Alexmuscleroad]

J'ai déjà répondu

[pépé95]

La muscu, utile ou futile? (c'est pour un pote)

Vas trouver de nouveaux arguments après tout ce qui a été dit sur le post de Zicko
Autant faire une capsule sur le volume et l’intensité

[Lio974]

Alors, apparemment pour être plus fort, il faudrai plus de muscle pour avoir plus de potentiel de force.
Est-ce que si je partirai sur un cycle BB genre 3/6 mois, les muscles acquis grâce à d'autres exos habituels, quand je repartirai plus tard sur du SbD par exemple, les muscles si durement acquis pendant ce cycle BB risque t-il d'être perdu et ainsi, retomber au même gain musculaire avant le BB de 3/6 mois ?

[Alexmuscleroad]

Ca dépend ou tu prend du muscle.

Si tu fais 6 mois les bras puis que tu arrète, tu risque de perdre ouai.

Mais sur les muscles que tu va continué à bosser, même en "force" tu ne perdra pas.

Plus facile de maintenir les acquis

[Greg13003]

j'ai tendance à dire que tout dépend ton objectif

si c'est la force, alors bosse la force
si c'est le muscle, alors bosse le muscle

rien de compliqué

En résumé je dirais qu'effectivement vaut mieux maintenir ses acquis et les améliorer puisque c'est ton objectif

[pierre176]

C’est à ça que sert le volume et l’assistance Lio

Faut juste ne rien négliger.

Et c’est pour ça que l’entraînement en power si complet dure une plombe .

Après tu peux très bien faire des modulations dans ton planning.

[Alexmuscleroad]

Si tu veux faire du power ouai fais comme pierre.

C'est mieux que de faire des "cycle" power ou body qui n'on pas beaucoup de sens à mon avis.

Tu peux faire des blocks plus ou moins accès haute intensité ou volume. Au moins ça reste cohérent pour un power.

Maintenant la musculation classique pour faire du muscle et obtenir disons un physique harmonieux c'est autre chose à mon sens, et pour ce cas les notions de block n'on pas vraiment de sens. Autre finalité > autre process.

Vu que ya essentiellement des power ici, tout le monde assimile les deux disciplines, sous pretexte qu'on soulève tous des poids et qu'on utilise tous nos muscle infine.

Je le repeterai jamais assez, et si Zicko mon homonyme ne sont pas content c'est pareil, mais les power et les body ne s'entraine pas de la même façon.

Regarde sur SP comment s'entraine rudy , killian, et comment s'entraine clément qui est power. C'est pas la même manière de s'entrainer. Pourtant clément fais beaucoup de volume et de renfos etc.

Maintenant bien sur dans la pratique ont peux faire des truc hybride etc. C'est sur.

Tu as même des crossfiteur qui sont bien tanqué. Je vais pas pour autant dire "ah mais fais crossfit, avec un peu d'assistance ça ira".

Tu vois l'analogie? C'est pas sérieux .

[Alexmuscleroad]

Maintenant dans le concret, vu que tu aime faire du SBD, sans avoir la prétention de devenir le champion du monde. Et que tu aime avoir un beau physique sans avoir la prétention d'avoir la meilleur shape qui sois.

Fait les deux.

Tu peux accès plus ou moins sur le spécifique SBD ou sur d'autre mouvements.

On veux tous être beau et fort, et en bonne santé, avec du cardio en plus si possible.

[Lio974]

Ok ok

Mais... Concrètement, les BB, ya quoi qui changent vraiment à part la diéte très carré?
Je capte pas bien un truc: où je m'entraîne, sans prétention je suis plus fort que la plupart des gars. Mais la plupart sont plus musclé que moi

[Greg13003]

Mais... Concrètement, les BB, ya quoi qui changent vraiment à part la diéte très carré?

Lio, peux tu donner ton argumentation à toi pour ces questions, ne rentre pas dans les détails, soit concis
BB= quel objectif pour toi ?
Power = quel objectif pour toi ?

[pierre176]

Oui, là on se perd

Je vois que l’image de ton corp est importante et tu voudrais avoir les muscles et les abs.

Par contre y a un truc que tu n’as pas bien pigé.....roulement de tambour.

Si tu veux un beau body, tu dois avoir une diet adaptée et très strict au début , après c’est plus facile.

Alex il s’en fou , il bouffe, il perf pour le moment c’est son but.
Zicko je peux te dire qu’il a toujours fais attention à sa diete pour avoir ce corps, c’est pas tombé de nul part.

La bouffe pour un body c’est un art, c’est bien plus dur psychologiquement que l’entraînement.

Il faut un plan sur le long terme.

[Lio974]

Je me suis perduuuuuuu !!!!!!!!

[Alexmuscleroad]

Bas déjà le power il va chercher à etre fort sur 3 mouvement.

Le body à développer l'ensemble de ces muscles de manière à avoir un physique esthétique.

Tu vois bien que la finalité est pas du tout du tout la même.

Le power va chercher à être le plus muscler possible pour sa caté pour avoir le plus de potentiel de force possible. Que le résultat soit esthétique, on s'en fiche. Un peu de gras? pas dramatique surtout pour les très lourd.

Le body va lui chercher à prendre le plus de muscle possible, a bosser d'avantage en isolation pour developper un corps plus harmonieux, en restant relativement sec voir très très sec pour que le rendu soit agreable.

Donc dans l'entrainement ce qui change:

D'autres mouvements
Plus d'isolation
Séries plus longues
Plus de proximité de l'échec
Un adaptation de l'amplitude ou du mouvement pour mieux cibler un muscle.

Et la diète aussi ça change beaucoup comme dis pierre, surtout pour le coté sec.

Et enfin scoop, la génétique ça existe. Certain vont chopper un physique très esthétique avec quelques mouvement polyarticulaire, en restant assez propre.

D'autres vont galérer.


Maintenant ça c'est sur le papier. En pratique comme j'ai dis, on fais un peu de tout. La question c'est toujours de savoir ce qu'on fait, à quel moment et pourquoi.

[Lio974]

Bien résumé

[Alexmuscleroad]

Maintenant si tu te compare le fait pas avec des mec dopé.

Si tu avais plus d'abdos et épaules tu aurai déjà une très belle ligne, surtout que les cuisses on bien bouger là

[pépé95]

Je bois les paroles d’Alexmusclroad on voit bien qu’il sait de quoi il parle.
Pour l’approche MUSCLES.
Alexjansen lui aussi est très pertinent. Pour ce qui est du POWER.
Ici, si ce site, on devrait parler de musculation. Pas obligatoirement de performance, à mon sens. Ce qui n’empêche pas du tout d’aborder cet aspect bien viril j’en conviens.

La bouffe pour un body c’est un art, c’est bien plus dur psychologiquement que l’entraînement.

Il faut un plan sur le long terme.

Voilà qui est gravé sur le marbre! Et voilà pourquoi beaucoup s’usent à s’entraîner sans résultats satisfaisants.

Construire du muscle en le dissimulant sous une shape de merd... ruine tous les efforts!!!

On peut rappeler qu’un gars moins volumineux et sec présentera un physique 1000 fois plus fort qu’un gros lard (comme moi...)