pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 10:34

tu vas voir

je me donne 3 mois de PDM sans augmenter plus ou bien trés peu les KC on va voir si j'arrive à rester propre

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2017, 10:36

pierre176 a écrit :je me donne 3 mois de prise de masse sans augmenter plus ou bien trés peu les KC on va voir si j'arrive à rester propre

Je vais faire pareil, je vais monter d'environ 200kcal par jour mais je ne me donne pas de durée. Tant que je ne prends pas trop de gras à mon goût je continue donc ça va peut-être durer plus longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 10:39

oui , mais tu verras au final si tu veux garde une belle ligne il faut faire une cut (même trés courte si tu n'as pas trop pris de 4 semaines et 6 s'il le faut) tu repars de plus belle avec un meilleur rendement hormonal

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2017, 10:41

pierre176 a écrit :oui , mais tu verras au final si tu veux garde une belle ligne il faut faire une cut (même trés courte si tu n'as pas trop pris de 4 semaines et 6 s'il le faut) tu repars de plus belle avec un meilleur rendement hormonal

OK je vais voir ça et j'adapterais en fonction du résultat, merci Pierre

RideHard · Message par **RideHard** » 09 oct. 2017, 15:10

Solide le Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 19:47

cuisses

1: 4*20@30 ris 1´ pré fatigue

2: Hack Squat 19@77,5/12@82,5/12@85/11@95/8@105 ris 2’

3: PAC 17@160/13@170/11@180/9@190/6@200 ris 2’

4: SDTJT 20@85/15@90/12@95/10@100/10@110 ris 2’

5: Leg curl 15/11/10/10@30 ris 1’30

6: Leg ext 16/13/12/13@40 ris 1’30

Bilan

J’ai fais chaque serie à échec -1 mais sans rest pause, j’ai une bonne marge surtout que je ai pris les Ris de bases.

1: Hack Squat je suis parti trop leger, je monte direct de 5 kg partout
2: idem pour la PAC
3: encore pire sur le SdtJT
Les Leg c’est bon

Les series longues m’ont tuées par contre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2017, 19:53

Belle seance mon lapin

Je vais me l'acheter un jour ta presse

Ta bossé comme un chef

steph77 · Message par **steph77** » 09 oct. 2017, 20:00

Faut du coffre pour encaisser tout ça

Le soulevé est terrible !!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2017, 20:27

sacré volume sur les cuissots

, tu m'etonnes que les courbatures sont longues...

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 oct. 2017, 20:52

rah les jambes ça te détruit bien

pourquoi ne pas avoir le même nombre de kcals chaque jours ? mise à part les jours sans training pt

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 oct. 2017, 21:36

Grosse séance annihilation

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 21:41

À cette ça heure les cuisses chauffent encore

Une fois-ci que je serais dans les charges ça va fumer

Nico la différence en PDM se fait sur les G , et les G et méritent !
Donc plus la seance est éprouvante et met en jeu de groupes musculaire et plus je suis haut en G et donc en kc

Au fait je ne l’ai pas marqué’ mais je suis en tempo 3/0/1/0

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2017, 21:57

Au fait je ne l’ai pas marqué’ mais je suis en tempo 3/0/1/0

RideHard · Message par **RideHard** » 10 oct. 2017, 08:42

C'est bon les couisses ça

DamienF · Message par **DamienF** » 10 oct. 2017, 09:19

Bien la séance même si tu t'es touché

T'as bien mangé et dormi après ?

Full Power · Message par **Full Power** » 10 oct. 2017, 09:22

Ahah bien les jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2017, 09:33

oui je suis bien détruit avec cette séance!

Damien
j'ai même sous estimé mes apports car ce matin j’étais à -500g sur la balance malgré les 2800kc de la veille, je vais attendre quand même de voir vendredi et si je vois que ça baisse sur l'ensemble je monterai.

pour le sommeil ça va je me suis levé à 5h30 comme d'hab (c'est mon cycle) le temps de m'envoyer un petit gruau.

70g de flocon de sarrazin/20g de noix/20g de prot/5g de chco 100%/1 banane

ce midi se sera blanquette de veau et riz+ratatouille
fromage(comté) et pain complet
une banane et ......un magnum non mais!!!!!!

ce soir poulet/petts pois carotte/1 banane/ des chataignes fraiches cuites au feu de bois

elb · Message par **elb** » 10 oct. 2017, 09:36

Voilà maintenant j'ai la dalle

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 oct. 2017, 10:02

Nico la différence en prise de masse se fait sur les G , et les G et méritent !
Donc plus la seance est éprouvante et met en jeu de groupes musculaire et plus je suis haut en G et donc en kc

ah oui tu me l'avais déjà expliqué il me semble , et si c'est l'activité physique qui change d'un jour à l'autre ( un jour on marche + qu'un autre , un jour travail physique et l'autre jour + assis sur une chaisse , jour de congé , jour de travail ... ) tu ferais la même chose ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2017, 15:09

Nico
si tu as un travail type bûcheron oui, sinon faut pas délirer!

perso j'ai à peu prés le même type de travail chaque jour, donc je me base sur le training.

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 oct. 2017, 15:49

ok d'acc je me posais la question comme il y a des jours ou je marche plus que d'autres , des jours ou j'ai pas cours , des jours ou je bouge quasiment pas appart pour l'entrainement etc ..

Ysan · Message par **Ysan** » 10 oct. 2017, 20:09

c'est ça qu'on veut !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2017, 21:26

Épaule /trapèze

1: Oiseaux élastique 4*20 préfatigue ris 1’

2: OHP 25@25/15@30/10@32,5/9@35/6@40 tempo 3/0/1/0 ris 2’

3: DMA 21@2*13/17@2*15,5/13@2*18/11@2*19,250/9@2*21 tempo 3/0/1/0 ris 2’

4: EL assis 16/13/12/11@2*8 Tempo 2/0/1/1 ris 1’30

5: Row coude ouvert 17/14/12/11@2*18 ris 1’30

6: Pull band apart Max sur 1’ élastique 10kg

Bilan épaules et trapèzes detruits

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 oct. 2017, 21:51

Ta vraiment un dos bien dessiné
ce qui fais que l'on voit bien
Les muscles travailler

Propre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 oct. 2017, 08:26

Toujours geré aux petits oignons ton affaire

Full Power · Message par **Full Power** » 11 oct. 2017, 09:20

Ah super les EL assis

elb · Message par **elb** » 11 oct. 2017, 10:55

C'est quoi la différence entre de l'oiseau élastique et du band pull apart?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 10:58

juste la position Elb

sur les oiseau tu as buste penché (limitant la triche)

le pull band tu es debout (plus de triche, mais c'est ce qu'il faut sur la fin pour tout finir)

elb · Message par **elb** » 11 oct. 2017, 10:59

ha ok, je me disais que la position penché à l'élastique n'avait plus vraiment lieu d'être.
Mais si c'est pour limiter la triche.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2017, 12:22

Propre les el , encore une bonne séance

RideHard · Message par **RideHard** » 11 oct. 2017, 13:59

Destruction deltoïdienne

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 oct. 2017, 15:33

les ELs assis ça a l'air mieux que debout , ça permet de limiter la triche c'est sa ?
je vais pt m'en inspirer

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 18:15

Bras

1:DCS coude au corps 20@45/13@50/10@55/8@60/5@65 ris 2’ tempo 3/0/1/0

2: Pusdown corde 15/15/14/13@2 piles tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Skull crucher Barre bomber 15/13/11/10@25 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

4: ext nuque poulie basse 15/14/14/13@1 pile tempo 2/0/1/0 Ris 1’30

5: Traction supination mains serrées 15@PDC/12@PDC+2,5kg/10@PDC+5kg/8@PDC+10kg/6@PDC+10kg Barre à la poitrine tempo 2/0/1/0 ris 2’

6: CI 14/14/11/11@2*13kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

7: CP Barre bomber 15/15/14/12@barre+12,5kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

8: CB EZ 15/13/11/12@30 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

Bilan
Comme je n’ai qu’une séance Bras dans la semaine j’ai mis un peu de volume.

Je suis gonflé à bloc

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 19:02

Voui, que du vent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 oct. 2017, 19:50

Belle seance mon pierrot
T'es a combien de kilos au pushdown

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 oct. 2017, 19:53

comment ne plus savoir enlever son t shirt

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 oct. 2017, 20:04

nico7516 a écrit :comment ne plus savoir enlever son t shirt

Jamais de débardeur sur ce type de séance, tu reste coincé dedans pour un moment

Joli les tractions supi le torse à la barre

steph77 · Message par **steph77** » 11 oct. 2017, 20:06

C'est clair il y a un peu de volume

Combien de temps cette séance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 20:49

James avec la corde je mets 20kg

Nico je suis toujours torse nu, le sous sol est tempéré

Elias pour les bibis le torse à la barre et on n’en tends pas les bras à fond pour garder les coudes le plus en avant possible

Steff 1h50 avec les Ris minimum

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 21:07

C’est cool la semi retraite on a le temps,

2h de taf ce matin
11h on va faire les courses et bavarder un peu
12h polenta chez la mama qui a fêté ces 81 ans un plein et forme

13h sieste
14h30 merde je me suis oublié
15h un petit nettoyage du jardin
16h15 seance
18h05 petite collation proteiné
19h paperasse
20 h c’est le dîner

( cool la vie)

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2017, 22:02

La belle vie mon bon Pierre!

Heureusement qu’il y a l’entraînement sinon ça friserait l’ennui et... l’obesité !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 oct. 2017, 22:06

Sympa le programme de la journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 oct. 2017, 22:30

Les braves mérite
un repos de braves

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2017, 08:52

Cool la journée (et la séance)

RideHard · Message par **RideHard** » 12 oct. 2017, 14:19

Belle séance et sympa le programme de la journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2017, 14:37

merci les gars!

il y a longtemps que je n'avais pas autant de courbature sur les bras

ça va etre chaud le judo ce soir

du coup à midi repas de guerrier

entrecote 500g boom!!!!
ratatouille
un peu de frometon avec du pain bio maison
et ........le M

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2017, 14:41

pierre176 a écrit :ça va etre chaud le judo ce soir

coquin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2017, 15:32

Ouai coquin
Et puis le fromage aussi hein

Polisson même

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 oct. 2017, 16:01

tu m'etonnes que tu t'entraines 6/7jours

avec un planning pareil, c'est le top!!

profites en un max!!!!!!!
perso, si je fais le planning de ma journée, ça va pas rendre pareil...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2017, 16:10

Fred là j'suis mort j'ai travaillé 4 h aujourd'hui

RideHard · Message par **RideHard** » 12 oct. 2017, 16:13

L'entrecôte de malade ! ! !
La classe

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2017, 16:16

j'ai un boucher meilleur ouvrier de France à coté et ses entrecôtes bien persillées, c'est à tomber!!!!!!

RideHard · Message par **RideHard** » 12 oct. 2017, 16:49

Arrête de parler de bouffe bordel !

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 oct. 2017, 17:11

les carnets trainings qui se transforment en carnets nutri

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 08:31

alors hier soir judo et on a fini tous cramés , ils sont dingue dans ce dojo

ce qui est bien c'est que du coup je suis obligé de faire des étirements las bas

niveau bilan
je reviens à mon poids de la semaine dernière malgré la montée en kc, il faut dire que la dépense par en exponentielle!

donc on monte de 100kc de plus!

cer aprem on se fini les abs et un peu de métabolique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2017, 08:39

Tu mettones que tu te maintiens le judo c'est THE SPORT

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 oct. 2017, 09:33

Et ton bébé dans ce planning ????

Il en branle pas une le pierrot

Tu m'étonnes qu'elle est cool ta vie

RideHard · Message par **RideHard** » 13 oct. 2017, 09:36

bien vu

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 09:36

300 j'ai déjà bien donné professionnellement parlant

maintenant je profite

et justement maintenant que j'ai ma petite , elle occupe mon temps libre

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 09:40

RideHard · Message par **RideHard** » 13 oct. 2017, 09:41

extra

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 09:44

ha et aussi j'ai adopté Rames virtuellement

RideHard · Message par **RideHard** » 13 oct. 2017, 10:00

PaddyBerlin a écrit :
pierre176 a écrit :ha et aussi j'ai adopté Rames virtuellement
Gros taf!!!

Et bon courage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2017, 10:08

Lol le gars a construit
et bossé dur toute sa vie

Pour arriver maintenant en pré retraite

A tomber sur un loulou comme moi

RideHard · Message par **RideHard** » 13 oct. 2017, 10:18

Full Power · Message par **Full Power** » 13 oct. 2017, 10:36

pierre176 a écrit :alors hier soir judo et on a fini tous cramés , ils sont dingue dans ce dojo

Non non ce sont des judokas tout à fait normaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 11:43

Seance métabolique/Abs

En s/s sans ris

T2B Max s/s Farmer walk 30m@130(2*PDC) pendant 15’

Gainage aux anneaux frontal et latéral 10’

RideHard · Message par **RideHard** » 13 oct. 2017, 11:49

ça doit être l'enfer

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 oct. 2017, 13:25

T'as oublié ma vidéo !!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 13:30

300 c’etait Quoi déjà?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2017, 13:45

Tu devient gateux pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 oct. 2017, 14:43

Le T2B

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2017, 16:36

Hé cowboyyyyyy

(Je fais des entrées comme ça maintenant c'est mon petit côté americain)

Vu que c'est la page " des grand esprit qui se rencontre "
quelqu'un aurait-il
une routine courte pour etre plus souple
Car en effet
-debout je ne touche pas mes pieds
et jai souvent
-les psoas qui sont raide
Apres
- le thoracique aussi et tendu du slip...

Voila merci

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 oct. 2017, 16:43

Hey guy ! Je te met ca sur ton carnet des que j'ai 5 min

Lemongrab · Message par **Lemongrab** » 13 oct. 2017, 17:29

Les étirements de la méthode Lafay sont plutôt pas mal pour ça

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2017, 19:33

J'ai pas trouvé de training mais j'ai vu le planning de pré retraite... La chance

Ysan · Message par **Ysan** » 13 oct. 2017, 19:38

Je confirme pour les étirements de la méthode lafay ! Je pratique ça et on progresse très vite avec des séances de stretching de 30 min 2-3 fois semaine

Toujours sérieux ici !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2017, 19:59

Jai les bouquin lafay merci

mais

Moi je veux cibler comme dit plus haut
Touché mes pieds quand je suis debout
Etre plus souple des psoas hanche
Et aussi thoracique
Et puis jais pas 2 a 3 fois 30 minutes
Jai seances tout les jours avec que dalle en kcal
c'est pedrolito mon coach

Ysan · Message par **Ysan** » 14 oct. 2017, 01:33

Faut juste cibler les étirements alors ça diminuera ton timing

bonne chance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2017, 10:04

Rappel quadriceps/Pecs

1: Leg ext 2*50@20 ris 1’30

2: Pec fly élastique Prefatigue 4*20 ris 1’

3: DC 18@60/12@65/10@70/8@75/6@80 ris 2’ tempo 3/0/1/0

4: DCIH 15@25,5/12@26,250/10@28,5/8@29,250/5@30,5 ris 2’ tempo 3/0/1/0

5: Dips 15@20/12@25/10@30/8@35/6@40 ris 2’ tempo 2/0/1/0

6: ECIH 12/11@15,5 + ECH 11/11@15,5 ris 1’30

7: EC aux anneaux dropset push up rings 4*10 ris 1’30

Bilan
Je n’avais plus d’abdos la seance d’hier ma tuée et j’avec encore des courbatures au bras de la seance de mercredi

Je me suis dit mon vieux , ça va pas être chouette et puis...
J’ai quand même sorti 5 Rep a 80 en tempo au Bench sur une 5ème serie

Et 6@40 aux Dips sur la 15° serie

Mon endurance s’ameliore