pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2017, 18:18

Ho oui sa devait etre veineux

Tu devais etre tout dur de partout

steph77 · Message par **steph77** » 04 oct. 2017, 20:16

Intense le travail sur les bras

T'as du retard pour les matraquer comme ça ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2017, 20:20

Rãmes a écrit :Ho oui sa devait etre veineux
Tu devais etre tout dur de partout

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2017, 20:28

Oui encore bien dur

Steff non au contraire

En fait je doublerai un groupe tout les 2 mois

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 oct. 2017, 20:28

tranquilles les bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2017, 20:36

Nico tranquilles, c’est drôle ce n’est pas le mot que j’aurais employé

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 oct. 2017, 20:45

Après une séance comme ça, tu gagnes 3-4cm de tour de bras rien qu'avec le pump

Ça devait être hard

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 oct. 2017, 21:51

Grosse séance

le pump doit etre terrible

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2017, 08:49

Bien la séance branl... euh bras !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2017, 09:03

Nickel cette séance bras , gros volume

RideHard · Message par **RideHard** » 05 oct. 2017, 09:09

Grosse séance

T'arrives à te gratter encore le dos après une séance pareille ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2017, 09:26

oui ça va , comme je ne suis plus au régime j'ai une patate d'enfer

justement au niveau diéte je pense avoir trouver ma dej (pour on 7/7) soit 2400kc!

donc depuis hier je me suis mis en excédent calorique soit 2500!

c'est vrai que perso avec mes 3 repas par jours je suis repu à ce niveau de calories.

hier chez la mama c'était cassoulet je me suis mis une de ces plâtrée

et ce matin (je pense à 300 tiens)

gruau: flocons de sarrasin 70g/whey 40g/choco 100% 10g/1 banane/30g de noix/1cas de miel: 850kc

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2017, 09:31

J'aime quand tu penses à moi dès le matin comme ça

Tu mélanges le tout avec un peu d'eau ?

Il y a pas un peu beaucoup de glucides auu matin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2017, 09:33

oui et avec du lait d'amande et des abricos secs c'est encore meilleur

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2017, 09:45

Ouais mais tu triches ..... On est loin du full lipides protéines

T'as changé d'avis la dessus ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2017, 10:06

en parlant d'entrainement 7/7 :
J'ai remarqué que ces jours-ci, du fait que je bosse 7j/7, que mes seuls jours de congé soit les jours fériés (et encore, si ça tombe pas pendant un WE), ben j'avais tendance à avoir encore plus l'envie de m'entrainer.

je sais pas si c'est pour faire défouloir ou me changer les idées etc... mais j'ai vraiment ce besoin de training toute la semaine.

Dans mon calendrier je me suis caler des jour de repos et j'hésite encore à les virer pour faire des tites séances light. Genre séance poubelles (Renfo lombaires, renfo coiffe des rotateurs, abdos, delto post etc...)

Le hic c'est que mon cerveau veut faire du training mais ma conscience me dit :
"Hé tête de con, tu lis partout qu'il faut du repos sinon c'est surentrainement, baisse de perfs etc..."

Donc ton avis m'interesse.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2017, 10:46

Le meme gruau que moi mais
MOSSIEUR pierre se paye le luxe d'ajouter du miel et noix

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2017, 12:28

300 non je n’en cha’ge pas d’avis, le Full Prot+ lipides c’est si tu t’entraines après , sinon pas de soucis avec les g le matin au contraire .

Nours 7/7/ c’est bien gérable si tu n’est Pas au régime , il faut juste adapter pour avoir il une recup de 72h par groupe.

James je ne suis pas au régime moi

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2017, 12:57

Ben ça fait :
J1 : Push
J2 : Pull
J3 : Deltos médians/post - Abs + coiffe des rots
Et on repart dès le J4

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2017, 14:09

Nours impec, d'autant que t'as pas les guibolles

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2017, 16:37

pierre176 a écrit :300 non je n’en cha’ge pas d’avis, le Full Prot+ lipides c’est si tu t’entraines après , sinon pas de soucis avec les g le matin au contraire .

Ok ok

j'attend tes recettes miracles

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 oct. 2017, 20:54

flocons de sarrasin 70g/whey 40g/choco 100% 10g/1 banane/30g de noix/1cas de miel

cé pa bon lé glucide le matin

sérieusement c'est pas angel et toi qui disait ça ? comme quoi y'avait plusieurs intérêts de pas manger +30g de G le matin ( stabilisation de la glycémie pour la journée ect ... ) ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 oct. 2017, 22:02

Moi le matin il me faut tout : des glucides (lents et rapides) pour me mettre en forme, des lipides (pour tenir jusqu'au midi), des protéines (parce qu'il faut des protéines).
Sans rire le gras et sucré pour moi c'est non négociable. Les œufs, je ne pourrais pas m'en passer.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 05:55

Nico encore une fois remet toi dans le contexte à l´epoque cela me concerné , car je m’entraînais le matin a 6 h.

Le grand principe étant que s’il l’on prend une grosse quantité de G il faut limiter les L et inversement

Meta oui, dans une proportion raisonnable

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 oct. 2017, 06:41

Pourquoi tu recommande de limiter les lipides avec les glucides ? Pour la digestion pt ?
Et quelle quantités de glu tu dirais de ne pas dépasser avec des lipides parce que je crois que vais mettre des FA Avec mes oeufs le matin et à 10h30 c'est bananes et amandes mais aucun soucis de mélanger les 2 je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 06:46

Nico si tu passe les 100g de G sur le repas

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 oct. 2017, 07:04

Ok merci pierre donc 2 bananes 120g environ chaqu'une et 30g d'amandes c'est ok ? Pareil si je rajoute 50g/60g d'avoine à mes oeufs le matin ?

Ce serais cool si quand tu sais tu pourrais me re faire un résumé des règles à respecter pour un bon timing des macros , parceque je m'embrouille un peu avec tout ce que j'ai déjà entendu par ci par là ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 08:01

Je vais faire 2 post

1 sur le timming et un sur les glucides le soir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2017, 08:08

T'es le meilleur pierre

Va y poste moi la gueule

Fous moi des POST IT

DES POST IT PARTOUT !!!
désolé pour l'intrusion je viens de me reveiller je suis content j'ai ma new seances EPAULES

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 09:45

ce matin je me suis levé tout ruiné de mon randori d'hier soir!!!!!!!

a chaque fois ça me défonce ce truc!

Full Power · Message par **Full Power** » 06 oct. 2017, 09:47

pierre176 a écrit :ce matin je me suis levé tout ruiné de mon randori d'hier soir!!!!!!!

a chaque fois ça me défonce ce truc!

Ahah je vois très exactement ce que tu veux dire

C'est bien intense

Debout ? Sol ? Les 2 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 09:54

j'ai démarrer les 2!

bon, debout j'ai pas une grande technique, mais je tombe en souplesse, c'est déjà pas mal

pour la technique!

debout la base Kosoto Gari avec retrait et derriere Ō-soto-gari

au sol ASHI GATAME (clé de bras)

Full Power · Message par **Full Power** » 06 oct. 2017, 10:00

pierre176 a écrit :debout la base Kosoto Gari avec retrait et derriere Ō-soto-gari

Bien ce petit enchaînement

pierre176 a écrit :au sol ASHI GATAME (clé de bras)

Une clé de bras avec les jambes

pierre176 a écrit :debout j'ai pas une grande technique

C'est pas simple, j'ai toujours été meilleur au sol que debout moi aussi

pierre176 a écrit :mais je tombe en souplesse, c'est déjà pas mal

C'est bien si t'es déjà à l'aise avec les chutes, tout le monde n'y arrive pas aussi vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 10:03

pas facile à partir de la position assise de partir en toupie pour cisailler le bras

Shosho · Message par **Shosho** » 06 oct. 2017, 10:10

Chaque fois que je vais sur ton carnet ça parle de bouffe et ça me donne une dalle!!!

Bien les séances !

Tu dois transpirer dis donc avec du volume comme ça!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 10:12

Shosho oui , je me dépense un peu

Full Power · Message par **Full Power** » 06 oct. 2017, 10:13

pierre176 a écrit :pas facile à partir de la position assise de partir en toupie pour cisailler le bras

Ahah c'est clair c'est bien technique

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 oct. 2017, 10:53

pierre176 a écrit :ce matin je me suis levé tout ruiné de mon randori d'hier soir!!!!!!!

a chaque fois ça me défonce ce truc!

Si tu l'avais fait avec moi, t'aurais en plus le trou du cul qui baille ... en bonus

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 10:55

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 oct. 2017, 10:58

j'avais un peu d’inspiration ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 10:59

je vois , je vois

RideHard · Message par **RideHard** » 06 oct. 2017, 11:09

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 oct. 2017, 11:24

Ptain Pléhy t'es PEGI 18 ce midi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 oct. 2017, 14:39

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2017, 15:32

Destruction d'épaules imminent

Tic...tac...tic...tac...

Full Power · Message par **Full Power** » 06 oct. 2017, 15:39

Rãmes a écrit :Tic...tac...tic...tac...

https://www.youtube.com/watch?v=SKowEsCFr-o

Pardon... Je sors...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 16:50

J’y vais de ce pas

Elias08 · Message par **Elias08** » 06 oct. 2017, 18:13

T'avais pas un max de pompes prévu au judo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2017, 18:15

delto/trapezes

1: Oiseau double élastiques 4*20 pré fatigue tempo 2/0/1/0 ris 1’

2: OHP 4*8@35 tempo 4/0/1/0 ris 2’

3: DMA haltères 17/16/13/11/10/9/10@14,5 ris 30 " tempo 3/0/1/0

4: EL assis 3*15@7,5 ris 1’30 tempo 3/0/1/1

5: EF haltères couché sur banc 45° 3*15@9,5 ris 1’30 tempo 2/0/1/0

6: Row coude ouvert couché sur banc incliné 30° 3*15@14,5 ris 1´ tempo 1/0/1/0 dropset Shrug poulie basse 13@60kg tempo 4/0/1/3

Bilan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2017, 18:52

Hoooo bordel

Des rails de chemin de fer sur les epaules
Tu peux etre fier bravo mon pierrot
Cest toi le meilleur

#SncfInMyArms
#CorpDeFilmAmericain

steph77 · Message par **steph77** » 06 oct. 2017, 19:04

Nickel ce haut du corps et pas que les épaules

En même temps tu leurs en avait mis une sacré dose !!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 oct. 2017, 20:04

ces stries

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 oct. 2017, 21:10

Classe

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 06 oct. 2017, 21:35

Je pense qu'il est de circonstance de ressortir la phrase culte...

Bien les épaules ©Paddy

Deltoïdes de ouf ! Quelle classe

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 oct. 2017, 22:30

La classe a Dallas pierrot

Mais ça manque un peu de glucides avant le coucher tout ça ....

Ok je

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2017, 22:46

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2017, 09:00

Boom boom bada boom, on enchaine

Pecs/Teiceps

1: Pecs Fly élastiques 4*20 Ris 1' tempo 3/0/1/0 préfatigue

2: DCH 12/11/9/10@2*28 ris 2' tempo 3/0/1/1

3: Dips 20/20/20/20/20/24 Ris 30" tempo 2/0/1/0

4: ECIH 14/13/15@2*15 Ris 1'30 tempo 3/0/1/2

5: Pusdown corde poulie haute 4*12@2 piles ris 1'30 tempo 3/0/1/1

6: ext nuque poulie basse corde 4*12@1 pile +2kg ris 1'30 tempo 3/1/1/1

Bilan

1: bonne congestion avec les Élastique placés haut
2: le développé couché haltère progresse bien , je monte de 15 kg
3: les Dips c’est trop facile , je passe à PDc+5kg
4: ECIH impec je monte de 1kg
5: Pusdown meilleur exécution , je monte de 1kg
6: ext nuque à la corde de cette fois , c’est bien mieux.

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 oct. 2017, 09:33

en forme le pierre , bien joué

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 oct. 2017, 09:36

Put"""",ces dips

Tu fais une séance lafay tu écoeures tout le monde la bas

Impressionnant pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2017, 09:41

Dips c'est trop facile je monte

Et ARRÊTE STP!! ONT t'entends sifflé d'ici

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 oct. 2017, 12:18

BOOM

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 oct. 2017, 14:36

toujours au top Pierrot

régulier pour les séances et résultat au top !

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2017, 19:19

Bien la séance push

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2017, 19:51

Ptain... Tas envoyé la sauce la Pierre

Les dips de l'enfer, et les ecih à 15kg bordel

Gg

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 oct. 2017, 19:55

ça c'est de la bonne seance!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 oct. 2017, 09:21

C'est sûr que ça envoie aux dips (et ce après un DC qui détruirait déjà pas mal d'entre les spectateurs potentiels de ce carnet) et faut enchainer l'ECIH derrière

Comme d'habitude : chapeau monsieur

Et beau résultat sur l'épaule et le haut du corps

Mais sinon... je partage la curiosité d'Elias

un curieux a écrit :T'avais pas un max de pompes prévu au judo

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2017, 09:46

Dom

J’ai répondu sur son carnet, mais en gros on démarre toussa les pompes, je regarde autour de moi à 15 pompes il en restait 15 en gros qui bataillé, arrivé à 25 ils étaient tous à fond et à 29 on été 2 du coup j’ai arrêté pour ne pas me faire trop remarquer.
Faudra que je fasse un Max un jour , mais bon là j’etais Juste chaud

dos

1: PO 4*20 poulie haute Prefatigue Ris 1'

2: Tractions large neutre 10@PDC+10 tempo 3/0/3/0 10@PDC+12,5/10@PDC+7,5/2*10@PDC tempo 3/0/1/0 Ris 2' tempo 3/0/1/0 +2,5kg

3: Row t-bar 15/15/12@60 Ris 30" tempo 3/0/1/0 +5kg

4: Tirage poulie haute large 10/10/12@7 piles ris 30" tempo 3/0/1/0 +3

5: Tirage poulie basse neutre serrée 12/12/14@12 piles Ris 1'30 tempo 4/0/1/1 +2kg

6: Curl barre EZ (armblast) 4*12@32 Ris 1'30 tempo 3/0/1/1 +2kg

7: Curl pupitre poulie basse 14/13/12/12@1pile ris 1'30 tempo 3/0/1/1

Bilan

1: PO bonne congestion
2: tractions tranquilles...enfin presque ! je monte le lest

le tempo 3/0/3/0 ça recrute à mort et pile 1’ De TST

3 et 4: le Row et le tirage poulie en mode HIIT

5: le tirage poulie basse impec on monte la charge
6: Curl barre chaud, mais ça passe
7: changement de position ( plus vertical) c’est mieux, mais la congestion réduit beaucoup l’ampli

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 oct. 2017, 10:49

C'est super chaud rien qu'à regarder

C'est marrant quand j'ai commencé à regarder une pub s'est affichée : pack 25 ampoules !
Euh c'est sûr que 25 c'est sans doute beaucoup mais 10 : une à chaque doigts c'est probablement ce que j'aurais en tentant de faire ce genre de truc

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 oct. 2017, 10:51

bien les tractions ça doit bien piquer

Full Power · Message par **Full Power** » 08 oct. 2017, 11:00

Jolies tractions ! Tu as un bon dos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2017, 11:15

En faite le jour ou tes venu au monde

Le createur dit

"Lui tu lui mes des epaules plus solide "

L'ouvrier
" MAIS chef ont à mis ce modele d'épaules a tout les autres"

"Oui mais Non
M'en fous ta gueule "

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 oct. 2017, 14:38

Grosse séance defoncage de dos, propres les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 09:41

salut la compagnie!

donc voilà j'ai trouvé ma dej pour ma dépense énergétique actuelle je stagne à 65kg pour 2500kc 7/7

je vais donc entamer une PDM hypermaitrisé en prenant dans un 1° temps 19000kc sur 7 jours

le programme sera un split pur:

lundi cuisse (2800kc)
mardi epaules (2600kc/
mercredi bras (2600kc)
jeudi off/judo (2700kc)
vendredi pecs/rappel cuisses (spécial point faible quadriceps) (2800kc)
samedi dos (2800kc)
dimanche abs/HIIT (2600 kc)

donc se soir couisse

(je vais morfler!)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2017, 10:05

Ha oui tiens une prise de masse

Bon courage pour les jambes

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2017, 10:08

Ah bien, on va suivre ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 10:10

Jamesregarde bien , car tu auras le même prog quand tu auras dégonflé!

max volume
max intensité avec echec -1 plus dégressives et rest pause
tempo 3/0/1/0 et 2/0/1/0
le poids max sur chaque série, la progression se faisant par les degressives et rest pause

Full ça va envoyer du pâté avec le retour du SDT ,du DC et des tractions supi spé bras

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2017, 10:10

Aaah c'est bon ça !

Toujours en tempo ces gros exos ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2017, 10:22

Ok biloute

Hé

Oubli pas je veux
100 kilos au dc
Et traction pronation en serie

Je te souhaite de tout demonter va pas trop vite attend moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 10:25

je vais faire une nouvelle technique de pyramidal à ma sauce pour les polyarticulaires

sur 5 séries 15/12/10/8/6 reps en montant la charge classiquement sur chaque séries

le nombre de reps étant indicatif vu que je serais sur chaque série à echec-1 (quand je passe le nombre indiqué je monte la charge pour la séance suivante!)

pour les isos se sera de la charge fixe sur 4 séries idem à echec -1 mais double dégressive sur chaque éxo.

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2017, 10:31

ça sent le bourrinage