AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexmuscleroad]

Monsieur 6000 cal qui dis ca

[Cr91]

Ça manque un peu de Rowing non ?
Grosse séance

[pépé95]

Monsieur 6000 cal qui dis ca

Parce que je suis spécialiste en la matière

[Pepc]

Ça manque un peu de volume tout ca

[torrent67]

la séance

[pierre176]

tant que tu encaisses

[Alexmuscleroad]

En volume absolue ou est loin de ce que j'ai déjà pu faire

[leo76]

Je pense que même si j'avais le temps, j'aurais pas le courage de ma gaufrer des séances pareilles

Sérieux tout ça

[torrent67]

c'est sûr qu'il faut avoir une motivation au top

[Zicko]

Ca c'est du volume
Fait gaffe quand même le cortisol est ton ennemi

[Alexmuscleroad]

Je sais pas si c'est vrai significatif ce truc de cortisol.

De toute façon je vire une séance, je reviens à 5/week

Seance du jour

Squat: 3*140kg / 2*1*145kg
Manque un peu d'ampli à cause de la ceinture.

Terre: 3*180kg et 3*1*160kg en pausé
Bof bof le terre. En plus je peux pas lâcher la barre dans cette salle.

Leg presse hammer: 4*20*240kg
Genoux toujours pas top, donc pas mal de tension continue.

Leg ext uni hammer: 3 series de 15-20

Leg curl uni hammer: 3 series de 8-12

Sissy squat: 3 series, pas mal au genoux la en me tenant. Et ça ajoute du volume sur les quads, ce qui est pas évident avec les genoux endoloris.

Adducteur s/s abducteur: 3 series

Mollet assis: 3 series

Abs: 3 series


Voila voila

[Cr91]

Si tu peux pas lâcher la barre, tu fais quoi ? Tu repars avec ??


Bien joué

[Zicko]

Belle séance, t'es sur du PR là au SQT / DL non ?

@Cr :

[Alexmuscleroad]

Non loin de la.

DL mon max c'est 2*200

Squat: 3*145 / 1*155 et sans ceinture

Pourtant je prend du muscle et je progresse chaque année. Et mon total SBD bouge pas.

[Gremik]

Mdr CR

[pierre176]

ton total SBD ne bouge pas parceque tu ne fais pas de spécificité

[Alexmuscleroad]

Ouai mais je m'en fou.

Juste pour rappeler que ça veux rien dire concernant le physique.

[pierre176]

je sais, mais c'est toi qui en parle

[Alexmuscleroad]

Bas j'aime bien rappeler certain truc

[Alexmuscleroad]

Sinon j'avais progressé sur mon squat et terre avant le confinement. Et la depuis que je reprend je progresse non stop

[Zicko]

Juste pour rappeler que ça veux rien dire concernant le physique.

Pas si sur que ce soit aussi binaire.
Mais on a lu et relu ce débat 50 000x.
Entre ceux qui croient qu'il ne faut pas faire du lourd et ceux qui croient au SBD.

Le truc c'est que tu n'as jamais essayé d'avoir des perfs.
De mon coté j'ai remarqué que sur moi depuis que j'ai explosé mes perfs j'ai explosé mon physique alors que je ne cherche même pas à faire du muscle, je cherche juste à avoir un gros SBD pour les compèt à venir.

Le body vient en bonus

[Zicko]

Après les entrainements power c'est pas pour tout le monde, il y a un coté lassant.
Et faut etre résilient dans sa tête, sans compter le fait qu'on frôle la blessure assez souvent.

Alors que je pense qu'on peut atteindre le même resultat, voir mieux avec un entrainement body bien fait.
Mieux parce qu'on peut choisir les muscles que l'on veut faire grossir

[Alexmuscleroad]

Comme tu dis le débat a déjà été fais

Je fais toujours des mouvement de force parce que j'aime bien.

Maintenant sincèrement je pense pas du tout que c'est la clé pour un gros body.


C'est plus pour le plaisir!

[Zicko]

Maintenant sincèrement je pense pas du tout que c'est la clé pour un gros body.

Ca depend, toi qui veux des quadriceps, si tu passes ton squat à 1x200kg en faisant une plannif force il y a 0 chance que tu ne prennes pas des cuisses.
Ca fait une plannif, un objectif, des resulats. Que du benf

Alors que faire de la leg press et mettre du volume par ci par là, tu es dans l'essais et "perds" du temps sans etre sur du résulat. Peut etre que tu gagnes du muscle, peut etre que tu brasses de l'air

Sans compter le fait que sur la leg press on fini par baisser la ROM.
Alors que sur un squat ça fait mal au coeur/clown de faire des 1/4 de squats.

[Alexmuscleroad]

Jusqu'ici je constate juste un progrès non stop sans augmenter la 1RM sur mon squat.

Ya juste plusieurs manières d'arriver à un résultats en fait.

Et encore une fois un squat pour quelqu'un qui a la morphologie adéquat comme toi c'est du pain béni !

[Alexmuscleroad]

Par exemple pour certain le très gros volume au squat en "leger" c'est le clé pour obtenir des quads enormissme.

Moi je connais des mec de ma salle pas la bonne morpho, 230 au squat, quad pourri , ischios fessier et lombaire enorme.

[Zicko]

Et encore une fois un squat pour quelqu'un qui a la morphologie adéquat comme toi c'est du pain béni !

J'avoue je dois tout à la morphologie, je gagne des quad avec du squat, je gagne des pecs avec du bench et je gagne du dos avec du deadlift, en fait j'ai tellement la morphologie de rêve que je mets les pieds dans la salle et je fais du muscle sans rien faire
Si un jour on fait les séances squat dans la meme semaine ensemble tu verra que faire du squat avec le volume que je frappe c'est loin d'etre du pain béni

230 au squat, quad pourri , ischios fessier et lombaire enorme.

Ils squattent en mode power avec un good morning squat dégueulasse et les genoux très en arrière ?
Bref le but n'est pas de trouver des exemples et dans ce cas des exceptions.
Si tu squat pour les quad tu vas pas squater en mode degueu pour la perf... T'es pas débile on le sait bien.

Par exemple pour certain le très gros volume au squat en "leger" c'est le clé pour obtenir des quads enormissme.

On revient sur des exemples/exceptions, mais 95% des gars qui squat en leger n'ont pas de jambes, volume ou pas.
Déjà qu'en lourd et avec du volume on a du mal a gagner des quadriceps


C'est dommage de ne pas utiliser tous les outils à dispositions, surtout quand tu as un des outils les plus efficace.
A mon sens tu te compliques la vie pour rien, mais bon je n'arriverai certainement pas à te faire changer d'avis


j'ai failli tout effacer et dire : "flemme fait comme tu veux", mais bon j'essaye de faire refléchir sur le sujet, j'insiste pas plus

[Alexmuscleroad]

Je pense que tu fais trop l'association entre body et branleur à la salle legday 1/4, de squat rpe 6..

Je parle d'un entraînement sérieux en "leger" .

Donc forcement un power qui s'entraîne correctement aura de meilleur gain même en muscle qu'un idiot qui fais du "body".

Peut-être oui que tu es doué pour faire du muscle. Est alors ? Tu es méritant malgré tout tu fais le taff.

Non mais même en squattant en good morning certain Auron des quads parce que d'autres facteur joue autre que la structure osseuse. Innervation du muscle, passif sportif. Etc. Bref c'est tellement multi factoriel.


Justement j'utilise tout les outils et je suis beaucoup plus ouvert que la plupart ici aux techniques etc. Je fais du lourd, du moins lourd, du très léger, etc.
Tu peux redire des choses mais pas que j'utilise peu d'outils

[Pepc]

[Alexmuscleroad]

Bas non mais je réfléchis hein je suis juste en désaccord avec toi mais no stress.

Des débats en muscu yen a toujours eu. Et yen aura toujours la "science" et le "evidence based" n'y changerons rien d'ailleurs.

[pierre176]

moi je vous propose cet article qui mettra tout le monde d'accord

viewtopic.php?f=18&t=163125

[Alexmuscleroad]

La seule chose que l'on sais c'est eat train sleep !

[Zicko]

je suis juste en désaccord avec toi mais no stress.

0 stress, j'ai des quad et je sais ce qui marche et ce qui ne marche pas
Tu parles de faire des gains musculaires, j'ai débloqué 7kg de muscles en moins de 6mois en changeant de prog et toi ? et en utilisant les bons outils

Quand je te dis que je sais exactement ce qui marche et ce qui ne marche pas

[Zicko]

Le pire dans l'histoire c'est que je n'ai rien à te vendre

[Cr91]

Même pas une boule anti stress ??




Je déconne

[Alexmuscleroad]

Bas un exemple suffit pas

Je peux te dire que des lafayen on eu des cuisse énorme avec du pistole squat en 1 ans.

Alors je go pistole squat en séries longues?

Mes quads progressent bien et c'est un gros point faible. Donc no stresse

Tu sais ce qui marche sur toi... mais si vraiment tu pense que c'est universel , je t'encourage à le faire savoir et le vendre tu pourrais vraiment te faire des thunes fond !

[Zicko]

Tu sais ce qui marche sur toi... mais si vraiment tu pense que c'est universel , je t'encourage à le faire savoir et le vendre tu pourrais vraiment te faire des thunes fond !

Le problème c'est que c'est déjà commercialisé et que ça ne marche pas que sur moi
Je n'ai rien inventé.
L'information arrivera en retard pour ceux qui ne parlent pas anglais et qui ne veulent pas écouter ceux qui essayent d'expliquer

[Ghal]

je suis plutôt d’accord avec alex si je m’en tiens au squat only c’est pas fameux pour les quads perso

[Alexmuscleroad]

El famoso arcanes secrète détenu par les anglo-saxons

Le body existe depuis des décennies et les mecs on réussi à se construire des physique depuis des décennies. Je pense pas qu'on ai tant révolutionné la chose .

Et si j'ai tord tant pis, je prépare pas olympia, je m'amuse et je progresse malgré tout.

[Alexmuscleroad]

En plus de ça je fais du squat et je progresse en ce moment, arreter de me harceler

[Zicko]

je suis plutôt d’accord avec alex si je m’en tiens au squat only c’est pas fameux pour les quads perso

Tu penses que s'il passe un squat à 200kg pas en good morning, il ne va pas faire du muscle ?

[Zicko]

El famoso arcanes secrète détenu par les anglo-saxons

L'info est dispo online suffit de chercher y a rien de secret au contraire

En plus de ça je fais du squat et je progresse en ce moment, arreter de me harceler

meuuuuh non je sais pas pourquoi vous voyez du harcelement, si on ne débat pas de temps en temps on va finir avec des carnet : "belles séance" , "bravo" et on perd un des trucs les plus interessant du fofo
tu ne penses pas ?

[Ghal]

Tu penses que s'il passe un squat à 200kg pas en good morning, il ne va pas faire du muscle ?

c'est absolument pas ce que je dis
mais il n'a pas tort quand il dit qu'il faut prendre la morpho en compte
t'as une bonne dorsiflexion et tu squat relativement droit, c'est pas mon cas tu le sais bien
perso les périodes ou mes quads étaient au top c'est quand je me tuais au split squat et quand je me tuais au belt squat (en plus du squat bien sur)
clairement je tire pas autant de bénéfice que toi pour les quads sur un squat par ex

[Ghal]

Tu penses que s'il passe un squat à 200kg pas en good morning, il ne va pas faire du muscle ?

et d'ailleurs je rebondis la dessus: je peux te passer 200kg en goodmorning et 200kg clean
si je les passe en goodmorning c'est que j'ai négligé l'assistance quad c'est assez révélateur je trouve

[Zicko]

Alors que je pense qu'on peut atteindre le même resultat, voir mieux avec un entrainement body bien fait.
Mieux parce qu'on peut choisir les muscles que l'on veut faire grossir

Je me re quote.
je suis d'accord dans le fond.
Mais si c'est du volume qui n'est pas super bien structuré ça va faire du junk volume/open cortisol.
Je dis ça spécialement parce que j'ai vu la ROM d'Alex sur la leg presse et c'était pas beau à voir.

Alros que s'il ajoute ce même volume sur son squat ce serait plus simple, il a presque le même squat que moi

[pierre176]

et d'ailleurs je rebondis la dessus: je peux te passer 200kg en goodmorning et 200kg clean
si je les passe en goodmorning c'est que j'ai négligé l'assistance quad c'est assez révélateur je trouve

ça c'est pas con

[Ghal]

Mais si c'est du volume qui n'est pas super bien structuré ça va faire du junk volume/open cortisol.
Je dis ça spécialement parce que j'ai vu la ROM d'Alex sur la leg presse et c'était pas beau à voir.

pareil pour le squat: si t'envoies la sauce dessus mais que ça te flingue ton DL (ou ce qui nécessite du low back plus globalement) derrière, ou juste tes articulations sur le long terme, bof bof
totalement d'accord pour sa ROM sur la presse par contre

[Zicko]

pareil pour le squat: si t'envoies la sauce dessus mais que ça te flingue ton DL

Il a balancé le Terre juste derrière son squat et il balance la leg press derrière.
Qu'on vienne pas me dire que c'est du volume structuré ça

[Ghal]

je faisais ça quand j'étais coaché par chance à l'époque
jvois pas le pb perso si c'est bien fait

[Zicko]

Ben je faisais aussi quand je progressais pas ni en muscle ni en force

[Ghal]

à deux doigts de découvrir le principe d'individualisation perso ça marchait

[Zicko]

t'es sur ? Parce qu'on me dit dans l'oreillette que tu gagnais plus de boullard que de quadz à l'époque.
D'où le switch quand tu as changé

[Ghal]

le boulard c’était quand j’avais le split sq 2x en plus du sq 3x, après j’ai découvert le belt sq

[Alexmuscleroad]

Je rigolais pour le harcèlement

La presse faut pas la comparer au squat. C'est un complément.

Avec mes genoux j'ai rien d'autre.

Et justement une machine derrière deux gros exo core, c'est pas bête du tout.

Maintenant si tu pense avoir découvert la formule magique tant mieux.

Les mecs ont pas attendu 2020 pour développer un gros body, esthétique etc. On a quelques connaissances en plus, mais rien de révolutionnaire.

[Zicko]

te faut un poil d'hyperthrophie cerebrale

[Alexmuscleroad]

Oui sans doute pour avoir accès au secret de la masse

[Alexjansen]

Perso après avoir fait les 2 extremes body>power je peux dire que j'ai jamais autant fait de masse que quand j'ai vraiment Focus sur les exos de base... J'ai jamais fait aussi peu d'iso (et même 0 Iso triceps) mais j'ai jamais eu d'aussi gros bras, j'ai arrêté toute Iso bas du corps ou presses a la noix, focus S/D et mon lower a explosé au point de devoir jeter la moitié de mes futs les quads autant que le reste d'ailleurs. Le hasard ? No sir...

[Zicko]

Oui sans doute pour avoir accès au secret de la masse

Non c'est pour comprendre ce que j'écris, vu que tu réponds à coté

[Alexmuscleroad]

Je répond en mp ce sera plus simple , je veux pas consacrer mon carnet à des débats stériles.

[Gremik]

Moi j'ai pris 10kg l'année où j'ai emménagé en couple. Alors vous me faites bien rire avec votre SBD

[Zicko]

moi j'ai pris 19kg la première année où j'ai commencé à travailler trop de restau et de vin

[Cr91]

Non c'est pour comprendre ce que j'écris, vu que tu réponds à coté

Tu voulais qu'il réponde en dessous ??

[Zicko]

ben ouai

[torrent67]

Moi j'ai pris 10kg l'année où j'ai emménagé en couple. Alors vous me faites bien rire avec votre SBD

11kg pour moi... le pire c'est que je l'ai pourri pendant quelques moi car elle lavait mes pantalons "trop fort" et qu'ils avaient rétréci... jusqu'à la médecine du travail où j'ai du me peser (je me pèsais très rarement à l'époque)

[Alexmuscleroad]

Aller dernière de la semaine , demain Cardio. Je me le note pour m'obliger parce que je vais avoir la flemme c'est sur.

DC: 3*2*115kg et 3*3*100kg en tempo lent.
Pas vraiment récup de mardi ouille.
Rpe entre 9 et 10.

Rowing hammer supination:
10*100kg@10
10*100kg@10
13*80kg@10
12*80kg@10 + rest pause
Cette machine est genial. Je voulais pas faire de row barre le lendemain du terre.

Magic triceps haltère s/s k2: 8/8/7*18kg

Curl barre ez s/s curl marteau: 6/6/4*45kg

Facepull: 3*15-20

Abs: 2 séries puis j'ai stop. J'arrive plus à les contracter à force de faire chaque jours. Donc inutile.

[Cr91]

Gros Bench
Sympa ta séance

[Zicko]

T'as envoyé du volume sur le bench

[Alexmuscleroad]

Ouai ! Content de reprendre avec ce banc hammer c'est vraiment auree chose !

[Zicko]

Entre un bon banc et un mauvais y a un monde, c'est clair et net

[Alexmuscleroad]

Yep le Matosse a énormément de poids sur la qualité d'un entraînement

[Μετά Ἐγώ]

Costaud, le bestiau

[Alexmuscleroad]

Pas assez je galere à manger assez sans exploser les lipides

[pépé95]

Pas trop d’abdos ça donne un gros ventre...

[Alexmuscleroad]

Petite pensée à toi pépé après avoir englouti 350g d'entrecote de bœuf mâturée avec frites et légumes.

Gratin de framboises en dessert.

[pépé95]

J’aime cette diete!

[pierre176]

Hé ben c’est bien Pour toi pépé, si tu prend une part raisonnable de frites et de gratin , ça ne dépasse pas 1000kc

[leo76]

Une louche de béarnaise quand même ?

[Alexmuscleroad]

Beurre maître d'hôtel

[pépé95]

Quand je me laisse tenter par les frites, je n’en prends plus que 5 ou 6 ! Je ne me reconnais plus!!!
...sauf le fameux jour OFF

[Gremik]

Quand je me laisse tenter par les frites, je n’en prends plus que 5 ou 6 !

Portions?