Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2014, 11:14

Merci Tagada

Arnaudlife · Message par **Arnaudlife** » 11 mars 2014, 13:38

Top les tractions et le développé assis, toujours de grosses séances

steph77 · Message par **steph77** » 11 mars 2014, 15:53

Il y a un truc qui me fait délirer c'est quand je recherche sur Google ce qui peut représenter tes exos comme tes tractions et rowing 1 bras je ne trouve rien à part ton carnet
Du coup je me fie aux progressions et là c'est vraiment pas mal

Smugg · Message par **Smugg** » 11 mars 2014, 15:58

steph77 a écrit :Il y a un truc qui me fait délirer c'est quand je recherche sur Google ce qui peut représenter tes exos comme tes tractions et rowing 1 bras je ne trouve rien à part ton carnet

Oui !!
excellent, j'avais fais le test aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2014, 18:41

Merci

arno93 · Message par **arno93** » 11 mars 2014, 19:01

Smugg a écrit : Oui !!
excellent, j'avais fais le test aussi

pareil

psyko · Message par **psyko** » 11 mars 2014, 20:35

Il est pas a fond le chef

Il en a sous le coude encore

Asim · Message par **Asim** » 11 mars 2014, 23:46

Ca parle de poutine ?

J'ai été dans un bar pour caribous, j'ai gouté ça, c'est bien bon ! Après, je pense que ça rentre dans la case cheat meals

Belle dernière séance, jolies tractions !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 00:55

Haaaaaaaaa la putine

Training du 11 Mars

Reprise des jambes

Jambes

Squat Machine @ 220 lbs (100kg)Ris:2'
3x10

Soulever de terre jambes tendu @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x10

Fente en tension continue @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
3x15

@+

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2014, 08:14

Au top vieux Caribou

Smugg · Message par **Smugg** » 12 mars 2014, 08:16

Bien les jambons vieux Tommy

garulfo · Message par **garulfo** » 12 mars 2014, 11:23

On dit que tout est bon dans le cochon mais je vois que c'est aussi le cas pour le Caribou

arno93 · Message par **arno93** » 12 mars 2014, 11:31

Bien joué les séries à 100k!

mag3sty · Message par **mag3sty** » 12 mars 2014, 12:46

nice comme dhab mon Tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 12 mars 2014, 13:09

Bonne séance ça fait mal aux jambes rien que d'y penser

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 13:19

Merci les gars , j'ai mal dormi cette nuit a cause de drole de feeling au bas du corps,

un peu de difficulté a marcher ce matin.

J'espere que ca ne sera pas plus pire demain

steph77 · Message par **steph77** » 12 mars 2014, 13:47

Grosse séance et je pense que demain ce sera pire, c'est pas forcément le lendemain qu'on douille le plus

Les fentes c'est celles que tu m'as conseillé ?

garulfo · Message par **garulfo** » 12 mars 2014, 13:47

Toi t'as encore voulu jouer avec l'Ours PD des forêts du grand nord canadien ....

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 13:50

steph77 a écrit :Grosse séance et je pense que demain ce sera pire, c'est pas forcément le lendemain qu'on douille le plus
Les fentes c'est celles que tu m'as conseillé ?

Moi aussi je crois que ca va etre pire

Oui comme sur la vidéo avec une cale sous le talon.

garulfo a écrit :Toi t'as encore voulu jouer avec l'Ours PD des forêts du grand nord canadien ....

Je connais pas ton ours PD

Tagadä · Message par **Tagadä** » 12 mars 2014, 14:54

Go me donner des explications sur le lait !

C'est sur que si je tape sur Google "pourquoi le lait est mauvais pour la santé" je ne vais trouvé que des articles accusant le lait...

J'ai jamais entendu dire que c'était malsain, j'aimerai plus d'infos. Surtout que j'en bois beaucoup !

CJV · Message par **CJV** » 12 mars 2014, 15:17

Je crois que j'ai pas compris les fentes tensions continu ... quelqu'un saurait m'expliquer clairement ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 15:22

[youtube]GvAFM-fiSpQ[/youtube]

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 mars 2014, 15:25

Bonne séance tommy, bien les jambes set le squat machine

CJV · Message par **CJV** » 12 mars 2014, 15:27

Merci l'ami.

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 12 mars 2014, 22:06

Grosse séance Tommy! J'espère que la douleur bas du dos est passée!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 22:49

Oui C'est passé , c'était un genoux now , mais ca bien passé pour l'instant

Training du 12 Mars

Enroulement de bassin sur banc décliné:3x24 Ris:30''

Triceps

Développé couché serré @ 200 lbs (91kg)Ris:3'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension buste penché poulie haute corde @ 120 lbs (54.5kg)Ris:2'
3x14 +6 reps

Biceps

Curl pupitre serré @ 85 lbs (38.6kg)Ris:2'30
3x12 +5 lbs (2.2kg)

Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip @ 45 lbs (20.4kg)Ch.bras Ris:2'
3x15 +6 reps

Épaules

Élévation latéral uni poulie+Fatz grip @ 20 lbs (9kg)Ris:1'
3x17 +6 reps

@+

rez78140 · Message par **rez78140** » 12 mars 2014, 22:57

Au top

Snake38 · Message par **Snake38** » 12 mars 2014, 23:01

Les élév latérales poulie tu les fait à 9 kg ?

Les perfs sont monstrueuses sinon.

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2014, 23:02

Tu t'arretes jamais de monter les charges

Seance au top et le DC qui arrete pas de grimper

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 23:05

rez78140 a écrit :Au top

J'te montre le chemin...bordel mets tes lunette

Snake38 a écrit :Les élév latérales poulie tu les fait à 9 kg ?

Les perfs sont monstrueuses sinon.

Merci , oui c'est des élé unilatéral en fouttant la résistance a hauteur de la main
en position basse , c'est vraiment top.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2014, 23:07

Baure a écrit :Tu t'arretes jamais de monter les charges

Seance au top et le Développé couché qui arrete pas de grimper

Ca été laborieux au DCS sur la derniere rep , le cycle tire a sa fin

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2014, 23:08

Tommy a écrit : Ca été laborieux au développé couché prise sérrée sur la derniere rep , le cycle tire a sa fin

Ah bah vu comment tu l'as fais exploser sur les dernieres, normal que ca se corse

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 mars 2014, 00:28

pas mal tes fentes partielles bas

déplie un peu + tes guibolles... tu vas voir le lendemain tu ne pourras plus t'assoir

@ c'est au dessus du cheat meal la poutine, faut au moins 48h pour digérer ce machin

Des bons trainings

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 11:06

Merci gros

Smugg · Message par **Smugg** » 13 mars 2014, 11:07

toujours impressionnantes tes séances gros

arno93 · Message par **arno93** » 13 mars 2014, 11:47

Bonne séance Tommy!

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 mars 2014, 13:47

Belle séance tommy bien le développé couché prise sérrée

mag3sty · Message par **mag3sty** » 13 mars 2014, 14:04

DC serrer au top

perf qui grimpe à vue d'oeil bravo

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 13 mars 2014, 14:14

T'as encore envoyé du lourd Papi Tabernak

steph77 · Message par **steph77** » 13 mars 2014, 16:59

Ca cartonne bien

Ca rend l'exo beaucoup plus difficile les fat gripz ? je viens d'aller voir ça reste des poignées

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 18:19

Smugg a écrit :toujours impressionnantes tes séances gros

Merci vieux

arno93 a écrit :Bonne séance Tommy!

Merci Arno

TAM97 a écrit :Belle séance tommy bien le développé couché prise sérrée

Thank you

TheFireCookie a écrit :T'as encore envoyé du lourd Papi Tabernak

Tabaaarnak , merci ti-biscuit

steph77 a écrit :Ca cartonne bien
Ca rend l'exo beaucoup plus difficile les fat gripz ? je viens d'aller voir ça reste des poignées

Ca dépend a quel exo ,
aux exos de poussée c'est supposer aider a cause qu'on a une plus
grande appuis qu'avec seulement la barre.

GK33 · Message par **GK33** » 13 mars 2014, 19:06

Salut!

Tu tiens la grande forme pour un "vieux".

Ca fait combien d'années que tu fais de la muscu?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 19:15

Salut

Sérieusement environ 5-8 années avec quelques interruptions.

J'ai commencé a m'intéresser a la chose a 13-14 ans , j'ai meme retrouvé ma toute
premiere barre de c'est années la

GK33 · Message par **GK33** » 13 mars 2014, 19:25

T'es un vétéran de la fonte en fait.

Tu as toujours eu une optique bodybuilding?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 19:28

Seul programme force que je fesait c'était du 5x5 et c'était a mes début voila peut etre 10 ans

en ce moment je bouffes mes perfs de partout avec plus de reps , donc c'était rien
d'incroyable comme perfs au 5x5

GK33 · Message par **GK33** » 13 mars 2014, 19:53

Ok. En même temps c'est normal (et plutôt rassurant) que tu battes tes perfs de tes débuts.

Et de tout ce que tu as pu tester comme programme/méthode, qu'est-ce qui à fonctionné le mieux pour toi?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 20:04

Les séries longues mon fait le plus prendre de muscle , mais faut pas jouer avec du trop léger.

J'avais une certaine force en commencant les longues.

GK33 · Message par **GK33** » 13 mars 2014, 20:52

Ok, merci pour l'info.

Vodka-max · Message par **Vodka-max** » 13 mars 2014, 21:19

Des bonnes séances le ieuv !

Tommy a écrit :Les séries longues mon fait le plus prendre de muscle , mais faut pas jouer avec du trop léger.

J'avais une certaine force en commencant les longues.

C'est bien de le préciser, les séries longues à 40kg au dc ça sert pas à grand chose ( avis personnel ).

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 13 mars 2014, 21:21

Bon Squat meme si c'est a la machine

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 21:39

Vodka-max a écrit :Des bonnes séances le ieuv !
C'est bien de le préciser, les séries longues à 40kg au Développé couché ça sert pas à grand chose ( avis personnel ).

Ca sert a progresser plus facilement.

donjuan1 a écrit :Bon Squat meme si c'est a la machine

Merci salope

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 13 mars 2014, 22:04

De rien ma grosse

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2014, 23:27

Training du 13 Mars

Crunch au abmat: 3x18 Ris:1'

Pecs

Développé Décliné légèrement décliné+T-Grip @ 205 lbs (93.1kg) Ris:3'
3x9 +3 reps

Développé incliné au Workbench @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x18 +6 reps

Écarté couché+Fatz grip @ 50 lbs (22.7kg) Ris:2'
3x16 +3 reps

Épaules

FacePull @ 85 lbs (38.6kg) Ris:2'
3x18 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 mars 2014, 01:22

Bien jouer vieux

psyko · Message par **psyko** » 14 mars 2014, 06:34

séance de diète

Baure · Message par **Baure** » 14 mars 2014, 08:15

Good la seance

arno93 · Message par **arno93** » 14 mars 2014, 10:06

Bonne séance Tommy!
Bonne progression

steph77 · Message par **steph77** » 14 mars 2014, 11:42

Un peu de progression c'est pas mal à mon avis tu devrais te donner un peu plus sur le développé incliné ça semble trop facile

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 mars 2014, 14:27

Bonne séance tommy belle progression en nb de rep

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2014, 20:40

donjuan1 a écrit :Bien jouer vieux

Merci Donny

psyko a écrit : séance de diète

Diete ?? Kesser c sa ?

Baure a écrit :Good la seance

arno93 a écrit :Bonne séance Tommy!
Bonne progression

Merci les gars

steph77 a écrit :Un peu de progression c'est pas mal à mon avis tu devrais te donner un peu plus sur le développé incliné ça semble trop facile

Naa , mes couleurs sont pas a jour , tres dur les pecs , 1 RP au DI sur la derniere série.

TAM97 a écrit :Bonne séance tommy belle progression en nb de rep

Merci Tam

psyko · Message par **psyko** » 14 mars 2014, 20:41

Diète= ta salade que tu bouffe tout les midis

C'est pas moi qui le dit, c'est candy

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2014, 20:44

Oui ca c'est vrai , LE SOIR

C'est putain de soirée

Pas de pesée cette semaine , parce que la balance est cassée

Baure · Message par **Baure** » 14 mars 2014, 20:45

Tommy a écrit :Oui ca c'est vrai , LE SOIR

C'est putain de soirée

Pas de pesée cette semaine , parce que la balance est cassée

T'as encore cassé une balance ou c'est la meme

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2014, 20:48

La balance j'ai cassé , c'était pour mes suppléments

et j'ai bien fait.

Celle pour moi je veut pas la voir avant vendredi prochain

momolinho99 · Message par **momolinho99** » 14 mars 2014, 21:33

Pas mal le decliné pour un faible comme toi

Arnaudlife · Message par **Arnaudlife** » 15 mars 2014, 00:03

Développé incliné de bourrin.

T'inclines de combien ? J'sais jamais quoi choisir moi à la salle

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2014, 00:16

Trentaine de degrés.

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 mars 2014, 04:13

moi aussi j’évite déjà la balance cette semaine ou je vais la défoncé

aussi

mag3sty · Message par **mag3sty** » 15 mars 2014, 09:39

Super bien ta séance Tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 15 mars 2014, 13:54

T'as de bonne sensations sur le décliné ?
Jolie séance comme dab t'envoie du lourd Tommy

!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2014, 13:56

Plus je fais de pecs et plus j'ai de doutes sur le haut bas milieu ...

on dirais que plus tu fais de pecs plus ils se remplissent tout doucement.

GK33 · Message par **GK33** » 15 mars 2014, 18:54

C'est très difficile de recruter la partie claviculaire. Elle fonctionne de concert avec les deltoïdes antérieurs et ces derniers ont tendance a prendre l'ascendant.

Pour tenter d'isoler le haut de pec les vidéos de Gundill sont de bonnes pistes. Y'a aussi le DC guillotine.

Purex à posté je sais plus où à ce sujet récemment. Selon lui faut bombarder le bas de pec (développé décliné) et ça entraîne le développement de tout le reste.

Perso, je sens bien le haut de pec sur le développé haltères. D'autant plus si j'enchaîne sur des tractions après (grosse congestion).

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2014, 19:07

Je commence a penser la meme chose , ci vous voulez du haut de pecs ,
ca prend des pecs

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 15 mars 2014, 23:26

D'accord avec GK33 pour le développé haltères, en incliné t'arrives à taper le haut des pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2014, 00:49

Pas pour le vrai

Training du 15 Mars

Enroulement de bassin:25-24-24

Dos

Traction poulie haute pro X-tra large MAG @ 170 lbs (77.2kg)Ris:2'
3x13 +3 reps

Rowing poulie basse prise neutre serré @ 180 lbs (81.8kg)Ris:2'30
3x16 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 70 lbs (31.8kg) + barre Ris:1' entre ch.
3x13 +3 reps

Épaules

Développé assis Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30
3x23 +6 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 16 mars 2014, 01:06

Une séance le week end bien joué !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2014, 01:14

Nop 2

demain guibolles.

arno93 · Message par **arno93** » 16 mars 2014, 01:28

Bon je copie colle pour demain

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 mars 2014, 09:40

Bien la séance tommy et super les traction e le rowing

Baure · Message par **Baure** » 16 mars 2014, 09:48

BOnne seance