Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[-Silver-]

Sympa la vid' et bien vénère le tradi
Bon plus de sumo alors ? retour au tradi, good luck. Je vais probablement faire la même ^^
Effectivement tu descends ultra bas au CI, je peux clairement pas moi, je perd mon biceps si je fais ça

[Alexjansen]

Ouais au bout d'un moment faut se rendre à l'évidence. Au moins ça va simplifier mon prog, tradi x2 + split squat x2 (en attendant de pouvoir reprendre le squat)

Pourquoi tu restes pas en sumo toi ?

[Rãmes]

Une chirurgie esthétique tant que tu y est Flani...
...
Non mais qu'est ce qui faut pas entendre comme connerie !!
Tu va voir que ça va encore venir chialer putin pfff


Heureusement c'est pas un carnet de chialeuses ici
Merci d'être parmis nous André
Tu remonte le niveau

[Akiy]

On va tous se remettre au tradi à cette allure haha
Pareil pour moi, je me sens mieux en tradi là. Moins de contraintes niveau étirements (si on ne s'étire pas régulièrement c'est mort, enfin pour moi), je commençait à avoir une sensation désagréable au niveau du psoas, perfs un peu trop aléatoires etc

Hâte de voir ce que va donner le tradi

[DamienF]

Ouais bah là y'a aucun doute, c'est ta tête fémorale qui est a la limite de son amplitude dans le creux de la hanche ( acetabulum )

[Alexjansen]

W6D1

1. 1ct bench: 1x2@117.5@8 + 7x2@111.5@8.5
2. Vertical cable row 4x8-9@100
3. Bulg shit squat: (2x)3x8@65
SS
4. Db curl 3xmax@22.5
SS
5. Overhead cable extensions 3xmax

> Bench: easy bordel !
> Shit squat: j'essaie de me réconcilier avec cet exo, bientôt je remettrai peut-être "split"

Vidéo topset bench:


Sinon je me suis commandé une ceinture à levier 13mm (celle que j'ai c'est une 10) et je me suis mis à la caféine en pré-workout, je garde ça pour les jours où je suis fatigué et/ou les deadlift days. En tout cas testé aujourd'hui et ça fait son petit effet.

[Clamos]

Grosse séance
Ca envoie bien sur le bench

je me suis mis à la caféine en pré-workout

Rames t'a revendu sa machine Senseo ?

[Rãmes]

Enflure


https://www.lepalaissavant.fr/le-cafe-p ... -medecine/

Un beau bébé le Jansseen
T'es dans les starting bloc en ce moment

[Flanigan]

au top le bench bravo

je repasserai pour le carnet...

[MD87]

Alex va finir par adorer le split squat
Le bench qui poursuit sa course

[pépé95]

.Alex va finir par adopter le split squat
Le bench qui poursuit sa course

Rectif: on ne peut pas adorer cet exercice

[Alexjansen]

Tu veux me vendre ton talent de carnetier Flani ?

Pépé c'est tout à fait ça, il s'agit juste de le tolérer en attendant

[Clamos]

Fais une image pour André Flani ! Un truc avec des jantes chromées évidemment

[Alexjansen]

W6D2

1. Conv. deadlift: 1x2@202.5@8 + 6x2@192.5@9
2. 2ct bench: 3x8@80
SS
3. Low cable row: 4xmax@100
4. Vertical extensions 4x
SS
5. Incline curl: 6@22, 8@20, 8@20, 11@18

> Je reprends donc là où j'en étais au sumo, mais en tradi. Bah c'est un retour en force, grosse pêche aujourd'hui (bonne nuit + caféine) donc le topset a volé.
> bench tout doux, récup + travail de la pause
> annihilation brachiale. J'ai bien envie de tester de faire du low rep sur l'iso et en particulier les cul, voir ce que ça donne.

Sinon je confirme, hyper content de mes shoes, je les recommande à fond, super maintien et semelles ultra-rigides. Je les recommande pour bench/deadlift (pour rappel, ref: adidas adizero Rio shotput)

Vidéo topset deadlift:

[pépé95]

Beau DL, l'exécution sans bavure ferait penser que les disques sont en mousse.

La musique aussi est agréable: la musculation orientée power est un genre très polissé dites donc

[Alexjansen]

J'adore ce passage de la "Parisienne" de Mozart, c'est l'illustration parfaite de sa maîtrise du côté clair comme du côté obscur de la force, le mec aurait pu être Maître Yoda et Dark Vador en même temps T'as un petit thème de musique de ballet tout tranquille, et tout à coup tu te retrouves à Gotham city.

[Clamos]

Elles volent bien ces barres

[pierre176]

Bon Début de DL

[coconuts71]

J'ai bien envie de tester de faire du low rep sur l'iso et en particulier les cul

A partir du moment où il y a un minimum d'hygiène j'ai envie de te dire pourquoi pas

[Alexjansen]

Ah merde

[Flanigan]

les culs


nan beau DL copain, toujours au top

[-Silver-]

Solide le tradi bordel
Je reste pas en sumo parce que ça me sers à rien pour le CrossFit + je trouve ça vraiment vénère pour les hanches

[Alexjansen]

Ca se tient

W6D3

1. 1ct bench: 6x6@101@9.5
SS
2. Conv. deadlift: 3x8@155
3. Bulg spl...sp...sh...shit squat barre: (2x)4x5@70
4. Tractions prise neutre 3x8
SS
5. Extensions mollets machine 3xmax

> Le bench ça allait tout seul jusqu'à ce que je commence à supersetter avec le tradi, va falloir que j'arrête mes conneries (le tradi tape dans les pecs, oui oui )
> deadlift seance light/volume
> Shit squat: j'ai failli bien l'écrire mais j'y arrive pas encore. En tout cas c'est déjà beaucoup moins chiant en 5 reps. On va voir ce que disent les genoux par contre.
> pas d'iso car W7D1 avancé d'un jour, lundi au lieu de mardi, du coup je garde les triceps frais car le bench va être tendu

[Flanigan]

Good

[pépé95]

Tu vas aller jusqu’à WD combien?

Encore une belle séance, même si les pecs ont cramé trop tôt, trop fort

[Alexjansen]

9 semaines donc W9D3 la dernière. Ensuite on dort bien, on envoie la creatine, la caféine, et on éclate le bench et le deadlift. Et on reprend le vrai squat aussi, bordel j'ai hâte

[pierre176]

Soit patient, ça va vite venir

[Rãmes]

Sois patient jeune padawan


Et puis hein
La cafeine sur le coup c'est bien elle te donne un coup de fouet pour ta séance

Et finalement a la longue tu devras une dette énergétique a ton corp
Et c'est la que ça se complique
Parceque ton corp lui il veut que tu le paie
Et la c'est en nature

Arretez la cafeine bordel !!!

[Alexjansen]

Une dette énergétique ? Et ça se complique ? Wtf James ?

Tiens je t'invite à te renseigner sur l'utilisation de la caféine :



Pour résumer:
- 1 à 3 mg/kg pdc donne un coup de boost et diminue la fatigue ressentie
- 4 à 6 mg/kg pdc augmente potentiellement les performances (en optimisant la contraction musculaire)

Perso je prends 200mg 30mn avant, ça fait a peu près 2mg/kg pdc, mon but étant simplement de réduire la sensation de fatigue. Et ça marche très bien.
De plus, je ne bois jamais de café je trouve ça degueu.

[Rãmes]

T'es trop fort pour moi en débat a l'écrit je suis une quiche


Tu va m'écraser

serieux c'est d'la cochonneries
Après Ça depend du pratiquant

Toi si ça passe nickel et que en plus ça te booste
je suis bien content tu va tout déchirer

(je vais matter ta vidéo)



Pour ce que j'ai vu de mon côté
La plupart des etudes (sur la cafeine )
Sont faites pour et par les lobbys du café...


Quand aux autres etudes les vrai
On parle maintenant qu'a la longue
Le café maintiendrait les gens en surpoids
Et ben tiens toi bien
"En surpoids "

Le cafeine est une drogue
un element devitalisant pour le corp
C'est a dire qu'il prend + au corp qu'il ne donne,
Sans compter que d'un autre côté il va litteralement bloquer la plupart des vitamine que tu ingurgite
Et tout ça c'est perdu poubelle


Pour les anxieux les stressé , les trop gros , les trop mince c'est un poison

Encore une fois il ne fait pas partir ni dans un extreme ni dans l'autre


Mais moi je ne le supporte plus
J'ai choisi mon camp

Tiens vu que tu est so english y'a ça apparement qui denonce

[Alexjansen]

Non mais après tout est relatif, il y a évidemment des risques à la surconsommation de caféine mais ça on le sait, celà dit à doses ponctuelles et modérées il y a très peu de risques, et même des effets bénéfiques potentiels sur la santé.

Perso je prends que en pré-workout et uniquement si j'en ressens le besoin (fatigue, jour d'entrainement haute intensité, PR day...)

[DamienF]

Perso pas besoin de caféine pour booster les performances, hype lvl 1000 all day everyday

[Alexjansen]

profite ! J'en aurais pas besoin non plus si je pouvais dormir autant que je voulais

Mais bon, business hein, métro boulot blabla...

[MD87]

Tu vois que toi aussi tu suis pas le programme à la lettre
J aime bien voir du split squat ici alors ça dit quoi les genoux ?

[Alexjansen]

Tu vois que toi aussi tu suis pas le programme à la lettre

Bah si pourquoi ? En tout cas quand je dois arranger un truc c'est parce que j'y suis contraint (emploi du temps perso, blessure...), pas parce que j'ai la flemme ou parce que je suis incapable de me discipliner

Profite car je vais bientôt l'éjecter et reprendre le low bar.
Sinon Pour l'instant pas de souci les genoux.

le squat je vais reprendre avec une stance resserée

[MD87]

QUOI MOI INDISCIPLINE ??????
Minci moi qui adore lire tes perfs au shit squat

Et Damien qui t' a analysé ton problème sur le sumo il peut pas te dire d ou vient ton problème au squat ?

[Alexjansen]

Je ferai un petit PR au split squat avant d'arrêter si tu veux

Le souci au squat à mon avis, en faisant les connexions, c'est le même qui me bloque au sumo. En ouvrant les hanches je dois avoir de l'os qui frotte sur des tissus (les fléchisseurs), et à force ça s'inflamme. Si je continue à squatter de la même façon, j'ai peur que ça revienne encore et encore. Je pense que resserrer ma stance peut en bonne partie corriger le souci, je me souviens il y a quelques mois quand j'avais juste une légère gêne, ça partait si je resserrais. Et je ne suis pas moins fort en resserrant donc ça devrait aller. Wait n see...

[MD87]

Tu as déjà essaye de squatter à plat ?

[Alexjansen]

oui ça change rien

Bon allez fallait la faire, même si le timing était totalement foireux, 1 jour et demi de repos en moins

1. 1ct bench: 1x4@113.5@10 + 5x4@108@9.5
2. Low cable row 3xmax@100
3. triceps/biceps 4xmax

> Bench: très compliqué vu les conditions mais c'était prévu ça passe quand même et c'est plutôt bon signe. En m'entraînant mardi soir comme normalement prévu ça aurait volé.
> pas de split squat, pas récupéré de samedi ça servait à rien

Allez jeudi on reprend comme il faut et avec du nouveau matos

[coconuts71]

+1 avec les autres



Ha ben non je suis le 1er

[Clamos]

Belle séance Alex

[Demonpuck]

ça progresse très bien tout ça Alex
gros gros dead

[pierre176]

dis donc ça guérit vachement vite pour reprendre le squat

[-Silver-]

RPE 10
Good Job

[pépé95]

C’est bien W7D1
Ça change dans le titre

Sinon: verigoud

[Rãmes]

M'a pas lair compliqué c'te séance
le job est fait .




Coco

[DamienF]

Oui au squat il faut que tu sois serré avec les fémurs en avant, ta morphologie te permet pas d'ouvrir

[Alexjansen]

Oui, et du coup ça explique très logiquement pourquoi ça fait mal au squat et pas au split squat: car au split la jambe est droite et il n'y a aucune abduction. MD87 ça devrait t'intéresser aussi du coup, là est sûrement la clé de notre problème

[DamienF]

Dommage que je sois plus trop présent sur le forum, de ce que j'ai compris ton problème date, j'aurais pu te donner la solution il y a des mois

[MD87]

Ce que je comprends pas c'est si c'est anatomique comment se fait il que tu n ai pas eu de douleurs pendant des années . Suivant la théorie de Damien tu aurais du être pénalisé depuis bien longtemps vu que tu n'a pas la morphologie pour.

Je suis pas suffisamment souple pour resserrer ma stance.

[Alexjansen]

Des années, tout est relatif. Ça fait juste un peu plus de 2 ans que je fais du squat, et jusqu'à mai dernier de façon assez irrégulière à cause de maladie. Et avant ça m'arrivait d'avoir des petites gènes de temps en temps (que je corrigerais parfois tout simplement en resserrant un poil ma stance) donc c'est pas complètement nouveau, ce qui etait nouveau c'est la montée en intensité de cette gêne, qui peut être corrélée avec la montée en charge aussi car je ne squattais pas aussi lourd avant. Ceci couplé a une fragilisation potentielle des tissus à cause du traitement que j'ai suivi, et voilà...
Donc réponse dans 3 semaines quand je reprendrai.

T'es pas suffisamment souple de quoi ? Les chevilles ? Ça ça se travaille

[Flanigan]

serieux c'est d'la cochonneries

tu fais des raccourcis,
faut juste savoir se limiter !
c'est clair que si t'en prend trop, tu chis partout
c'est comme la sodomie,

[MD87]

Je pense plus pour une inflammation des tendons.
Si je descend trop sur le squat je suis fini en good morning et ça me pince au niveau du muscle tenseur du facia peu importe la stance.

[Alexjansen]

Ben oui, une inflammation des flechisseurs due à une incompatibilité anatomique justement, comme moi. C'est pour ça qu'il faut dans un premier temps guérir l'inflammation, puis adapter l'exercice en fonction des limites anatomiques = minimiser au maximum l'abduction de hanches durant la flexion des genoux.

Ben t'as peut être justement un manque de mobilité au niveau des chevilles si t'arrives pas à descendre en serré. Et il me semble qu'il y a encore pas longtemps tu faisais du sumo squat (le dernier truc sur terre a faire ) donc ça risque pas de guérir

[MD87]

Ou alors une inflammation du à une mauvaise exécution

Je suis sur que je manque de mobilité
J attends de voir comment ça se passe pour toi et j aviserais le split squat me dérange pas

[Alexjansen]

W7D2

1. Conv. Deadlift: 1x4@196@9 + 4x4@186.5@9.5
2. 1ct Bench (light) : 4x6@90@sub6
3. Tractions neutre 4x
4. Vertical extensions 3x
SS
5. Incline curl: 6@22, 6@22, 8@20

> pas trop la forme, mauvaise nuit et mauvaise nouvelle aujourd'hui donc un peu miné, mais bon le taff est fait c'était pas si dur.

Sinon les wrist wraps c'est vraiment cool pour le bench, et ma new ceinture nickel

[Alexjansen]

Tiens j'ai des vaisseaux qu'ont pété autour des yeux ça fait des points rouges c'est original

[Clamos]

Le taff a été fait et bien fait, c’est ce qui compte
J’espère que la mauvaise passe durera pas

Les vaisseaux qui pètent ç’est flippant un peu par contre
M’enfin ça décore

C’est parceque tu mets pas de gants j’suis sûr

[Alexmuscleroad]

Jolie Tu es sur une bonne lancer au terre la !

[Alexjansen]

Jeudi pro 3x202.5 faut que ça passe RPE9

Clamos, ça me le fait presque à chaque fois que je deadlift lourd en étant fatigué, rien d'alarmant

[pépé95]

Séance à ... 90%

Tu vas avoir une tête de raton laveur... achetés des lunettes noires... ou irisées comme Delavier

[Alexjansen]

Topset à 89,2% exactement

[pépé95]

Calcul au pif: j’suis pas si mal tombé dis donc

Belles perfs

[Alexjansen]

W7D3

1. 1ct bench: 6x6@101.5@10
2. Bulg shit squat: 5x5@72.5
3. Low cable row 3x
4. Vertical extensions 2xmax SS db curl 2xmax@24-22

> ras, le bench était hard car j'étais encore entamé et mal dormi à cause d'un enfoiré d'oiseau qui gueulait à 5h du mat au-dessus de ma fenêtre

[pierre176]

Bon boulot

[pépé95]

S'cusez mon ignorance, Vertical extensions 2xmax c'est quoi svp?

[Alexjansen]

Oh c'est juste 2 series à l'échec d'extensions verticales

[pépé95]

[MD87]

Du bulg shit squat ?? Je croyais que tu devais reprendre le squat?

[Alexjansen]

Je reprends à la fin de ce cycle, soit dans 3 semaines

[MD87]

Tu fais des PR quand ?

[Alexjansen]

mardi 9/04 PR bench, Jeudi 11/04 PR deadlift

[pépé95]

.Je reprends à la fin de ce cycle, soit dans 3 semaines

Sage décision

[Alexmuscleroad]

Aller ne nous deçois pas pour les futur PR !

[Alexjansen]

W8D1

1. 1ct bench: 1x3@117.5@10 + 7x3@111.5@9.5
2. Low cable row 4xmax@100+
3. Shit squat barre: (2x)2x10@62.5
4. Vertical cable extensions 4xmax
SS
5. Incline curl: 7@22 6@22 6@22 5@22

> encore fatigué bordel, maintenant c'est fini on arrête de déconner avec le sommeil. Mode pork sleep jusqu'aux PR
Sinon j'ai du bencher avec un banc de merde trop large dans une cage de crossfit. C'est ouf, ils ont du rogue, plein de Matos de qualité et ils sont pas foutus d'avoir au moins un vrai banc de bench ici

Sinon maj pdc 98kg
Et la veyyyne est toujours là

[Alexmuscleroad]

Ah bah au crossfit le Bench c'est vraiment pas.une priorité mdr.

Beau physique, mais, tu es en prise de masse ou quoi? Parce que le rapport poids perfs va changer la

[MD87]

Joli la petite veine

[Ghal]

Ah bah au crossfit le Bench c'est vraiment pas.une priorité mdr.

rogue font de très bons bancs de bench

[pépé95]

Ces veines risquent de devenir des varices si tu continues... j’dis ça... j’dis rien

[MD87]

Pépé qui remet les choses en place