Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pépé95]

Vous ne dormez pas assez... changez de partenaires !

[Clamos]

7h de sommeil c’est déjà le pied

[Alexjansen]

7h de sommeil c’est déjà le pied

C'est le minimum syndical oui ! si tu dors pas, dis adieu aux gainz

W4D3

1. 1ct bench: 6x6@99@8.5
SS
2. Conv deadlift: 5x5@166.5
3. 2ct sumo deadlift: Xx2@140
4. Bulg shit squat: (2x)3x8@64.5
5. Tractions/tirage 3xmax
6. extensions verticales poulie haute 4xmax SS incline curl@22-20-18-18

> bench: en deloadant + sur la S2 la S3 devient plus facile, même si je suis pas du tout à 100%
> tradi: j'ai réalisé que j'avais pris l'habitude de descendre un peu moins les hanches, erreur > en descendant plus j'arrive beaucoup mieux à être en quads et je suis plus fort (avec mes grandes jambes je suis obligé anyway sinon je prends trop dans le dos)
> le shit squat monte tranquillement même si les 8ème reps piquent toujours
> iso: je prends encore des bras on dirait bordel, en baissant les reps et en montant la charge .. AH NON NON MERDE C'EST VRAI FAUT FAIRE 4x12 ET SURTOUT PAS A L'ECHEC

maj pdc: 97kg tdb 44 ce matin à froid

[elb02]

Le squat bulgare on y vient tous contraint ou forcé
Plus tard tu pourra plus t'en passer

[Alexjansen]

Quand je pourrai reprendre le squat, je le foutrai aux chiottes et je tirerai la chasse 3x

[pierre176]

Patience , ça va revenir

[-Silver-]

7h de sommeil c’est déjà le pied

C'est le minimum syndical oui ! si tu dors pas, dis adieu aux gainz

Après ça dépend beaucoup de la qualité du sommeil en question mais 7h semblerai être un minimum pour la majorité oui

Bien la dernière, ça doit être sacrément casse gueule le split à la barre aussi, pourquoi t'essayes pas aux DB ?

(Envoie la vid' de ton CI @ 22 que je puisse comparer )

[Alexjansen]

Bien la dernière, ça doit être sacrément casse gueule le split à la barre aussi, pourquoi t'essayes pas aux DB ?

Bof non c'est easy faut juste prendre le coup, et les dumbell j'aime pas c'est encombrant et c'est chiant de déplacer des trucs de 30kg

je filme pas mon curl mais si tu veux je filmerai next time

[Clamos]

c'est chiant de déplacer des trucs de 30kg

Première fois qu’un passioné de powerbuilding prononce cette phrase

[Alexjansen]

Non mais pourquoi s'emmerder avec des grosses haltères encombrantes alors que tu peux avoir une barre tranquillement posée sur le dos ? En plus elle est toute légère du coup

[Clamos]

je suis musicien (=repete, concerts, compo, pratique etc..)

Tu joues de quoi Alex ?

[pépé95]

Bah oui quoi
Je vote pour la batterie !

[Clamos]

Le stéréotype du batteur musclé

Moi j’vote gratte ou basse

[Alexjansen]

Gratte (toutes), clarinette et compo

[MD87]

Le split squat à la barre je trouve plus dur à gérer l équilibre . Autant avec des haltères tu peux frôler l échec autant avec une barre tu y reflechi à deux fois

[Clamos]

J’avais failli dire clarinette
Cool

[Alexjansen]

J’avais failli dire clarinette

C'est un instrument magique la clarinette ! le nom fait rire quand tu connais pas, mais je connais personne qui kiffe pas une fois qu'il a écouté

Le split squat à la barre je trouve plus dur à gérer l équilibre . Autant avec des haltères tu peux frôler l échec autant avec une barre tu y reflechi à deux fois

beh non, au pire tu te rattrapes avec ton autre pied c'est pas compliqué, surtout que la barre en soit elle pèse rien sur ton dos

[Clamos]

Ouais c’est cool la clarinette

Guitare + clarinette tu dois pouvoir te faire des bonnes compos à toi tout seul déjà

[Alexjansen]

Bah je joue guitare et clarinette mais je compose pour tous les instrus dans pas mal de styles différents (j'ai déjà fait vraiment de tout, de la folk à l'orchestre symphonique en passant par le rnb ou le hardcore...), même si j'ai un gros penchant pour la BO et le metal prog

[pépé95]

par Alexjansen » lundi 04 mars 2019 14:34

Bah je joue guitare et clarinette mais je compose pour tous les instrus dans pas mal de styles différents (j'ai déjà fait vraiment de tout, de la folk à l'orchestre symphonique en passant par le rnb ou le hardcore...), même si j'ai un gros penchant pour la BO et le metal prog

t'as une petite chaine youtube ou on pourrait goûter de ta musique?

[DamienF]

Solides les performances
C'est ouf que tu aies un tradi et un sumo aussi similaires mdr
Le bench a bien progressé

[Alexjansen]

Tiens Clamos, un morceau de mon ancien groupe, je suis aux grattes et une bonne partie de la compo:


Damien oui j'étais le premier surpris à passer 220 en tradi aussi, ceci dit je pense être un peu plus fort en sumo quand même, la dernière fois j'ai fail 230 mais la barre avait bien décollé. Mon problème c'est ma mobilité de hanche (pas en flexion mais en ouverture) toute pourrie qui faisait qu'au final j'avais quasi autant d'inclinaison de buste en Sumo qu'en tradi
J'ai déjà partiellement corrigé ça en réduisant ma stance, et la je fais des étirements dans l'espoir de gagner un peu en ouverture de hanches. Stay tuned..

[pépé95]

Hé hé ça me rappelle mon gamin quand il se tortillait sur la scène comme un "grand"
Les voisins ont été contents que son groupe finisse par se dissoudre

[Alexjansen]

W5D1

1. 1ct bench: 1x3@113.5@9.5 + 7x3@108@8.5
SS
2. Conv. deadlift: 3x9@152.5
3. Low cable row 3xmax

> Pas en forme aujourd'hui manque de sommeil et manque de temps qui plus est ET j'avais pas ma ceinture
bref pas grave le taff est fait au bench même si le topset était bien trop dur que ce qui était prévu. Mais j'ai bien compris aujourd'hui qu'on peut jamais être tout le temps à 100% sur ce lift
> Deadlift no belt du coup, bien plus facile que ce que je pensais, la ceinture ça fait vraiment la différence que quand on est en très lourd en fait

[Clamos]

Cool Alex je regarderai ça dès que j'aurai de nouveau accès à YouTube, mon VPN est en panne depuis 3 jours

Bien la séance fatigué
Effectivement t’as fait le taff

[pierre176]

+1 pour la ceinture

[MD87]

Le manque de sommeil ça pardonne pas!
Perso la ceinture je peux plus m' en passer

Le bench continue de monter

[Alexjansen]

Pareil la ceinture c'est la vie mais agréablement surpris de voir que ça change pas grand chose en séries sub 70%. Bon je sentais un peu plus le lower back quand même mais rien de violent.

Demain sumo avec mes nouvelles chaussures de lancer de poids

[MD87]

T étais pas bien avec les autres pour ton sumo ?

[pépé95]

Perso la ceinture je peux plus m' en passer

Perso, la ceinture... j’peux plus la passer

[MD87]

[Clamos]

[coconuts71]

[Flanigan]

pépé...

[Rãmes]

[Alexjansen]

MD: c'est des vieilles baskets à 20€ qui ont 10 ans maintenant l'avantage c'est qu'elles sont fines et plates, mais le maintien c'est pas terrible et y'a un gros trou dedans

Pépé à la diète bordel

[Alexjansen]

W5D2

1. Sumo deadlift: 1x3@196@9 + 4x3@186.5@8.5
2. 1ct bench (récup) : 3x12@80
3. Vertical prona row 3xmax
4. DB curl 2xmax@22.5
SS
5. Overhead cable extensions 3xmax

> sumo: encore fatigué ca me saoule, je crois que j'ai vraiment besoin d'un peu de vacances là, dormir comme je veux, faire des siestes,arrêter de piétiner debout toute la journée.. mais bon en attendant ça passe, juste avec un ressenti plus dur que la normale

Sinon mes nouvelles shoes sont parfaites, super maintien et ultra rigides

[MD87]

Tu prends plus rien pour dormir ou cest ton boulot qui te fatigue ?
Faudra nous montrer tes nouvelles Shoes !

[Clamos]

Bonne séance de lancé de poids
J’ai écouté ton morceau, c’est bien cool
Par contre j’ai cru que j’m’étais planté et que j’avais lancé un morceau de Dream Theatre
Grosse influence de ta compo non ?

[Alexjansen]

MD: petits manques de sommeil cumulés et trop de boulot, piétiner 8h/jour 5 à 6j/7 au bout d'un moment j'en ai vraiment ras le cul physiquement et mentalement. Et pour peu que t'aies d'autres activités beaucoup plus intéressantes que le boulot, bah tu te couches trop tard et voilà... Rythme de merde, j'ai hâte de pouvoir me défaire de ce cycle.
Heureusement je me suis pris quelques jours off bientôt.

Je posterai la vid du topset sumo ce soir comme ça tu verras les shoes

Clamos je trouve pas qu'elle fasse tant DT que ça sauf peut-être sur la partie prog du milieu

[Alexmuscleroad]

Ce fragile

[MD87]

Rhoo il en remet une couche Alex
J attends la vidéo et les chaussons de danse

[Alexjansen]

Le fragile il fait pas du squat de crossfit débutant ni du rowing de fillette

MD si tu veux look les shoes c'est adidas Rio shotput, les rouge

[Clamos]

Clamos je trouve pas qu'elle fasse tant DT que ça sauf peut-être sur la partie prog du milieu

Le ton est quand même vachement DT, jusqu’au ton de votre chanteur
Et le début est plutôt kiffant, j’ai trouvé un peu post rock/post métal

[pépé95]

De toutes façons la majorité des muzicos finissent en DT

[Alexmuscleroad]

Il fais plus de squat du tout surtout

[Alexjansen]

Je t'ai tendu une perche sur celle là

Clamos c'est peut être juste que tu connais pas beaucoup le registre prog
Le chanteur est pas trop DT justement, plus symphony X, periphery.. Fin bref content que ça t'aie plu

[Alexjansen]

Vidéo du topset d'hier:

[pierre176]

Il est bien se sumo

[Flanigan]

La musique est a chier !
Le sumo aussi !


Nan c'est impressionnant bravo.
Mais bon a ce compte tu fais les 200kg quoi

[pépé95]

Il est fort ce gars, c’est qui?

[Rãmes]

Bordel comment ta pris des epaules pecs trapezes André
Waaaw

Bravo


Tu mets un belge dans ta salle de sport
avec ce qui est ecrit sur la porte jamais il ressort le gars


Et un message au p'tit cul qui est assis derrière écoute mon bonome un peu de respect stp
C'EST ANDRÉ qui bosse la juste devant toi
alors tu eteint ton putain de telephone avec ton fond d'écran Hello kitty
et tu admire la bête ....

[elb02]

Tu mets un belge dans ta salle de sport
avec ce qui est ecrit sur la porte jamais il ressort le gars

[Alexjansen]

Tu mets un belge dans ta salle de sport
avec ce qui est ecrit sur la porte jamais il ressort le gars

D'ailleurs juste après mon topset il m'a parlé il m'a dit "petite question, c'est quoi ton max ?" moi "220", et il me dit "ah moi aussi" ! ... après mon regard dubitatif il ajoute "mon objectif c'est battre le record de france", je lui dis "ouais enfin...".. il me dit "en ce moment je prends 10kg par mois (sur la barre)", moi "ah...".. lui de rajouter: "moi je change de programme toutes les semaines ça marche bien".. moi, constatant que l'individu était perdu, je conclus: "ah ben, tant mieux si ça marche bien pour toi alors..."

voilà

[DamienF]

Tes disques font pas 45cm de diamètre comme en compétition non ? Ils paraissent plus petits je trouve que tu pars très bas

[Clamos]

Gros sumo

Mdr pour la discussion avec le mec
Tu l’as déjà vu tirer ?

Clamos c'est peut être juste que tu connais pas beaucoup le registre prog

En effet le prog c’est pas mon genre de prédilection
Mais John Petrucci fait quand même partie de mes guitaristes préférés tous genres confondus
Sinon j’ai déjà vu DT en concert et y avait quand même des bons pogos pour un groupe de prog

[Alexjansen]

Damien: si, les deux premiers disques c'est des bumper plates Rogue 45cm,c'est juste l'angle de vue pieds coupés qui doit donner l'impression que je suis bas

Clamos: oui je l'ai déjà vu tirer une fois au deadlift sur une rep RPE12 COMPLÈTEMENT DEGUEULASSE dos rond 0 technique, je sais pas combien y'avait car il avait mis plein de petits poids de chaque côté..
Mais bon il prend 10kg par mois donc le mois prochain je lui demanderai si ça a été les 230

[Clamos]

Fais gaffe si ça se trouve c’est un incompris, dans 1 an il sera champion de France

[Rãmes]

Clair la conversation
Ça se trouve c'est lui le belge !
Tu m'étonnes il prend 10 kilos par mois

Il dort la bas le gars...

[Clamos]

Dans 2 ans il sera champion d’Europe.

Dans 3 ans il ridiculise Eddie Hall.
Et il parlera de manière émue pendant les interviews de l’inscription « soulever » dans sa salle d’antan, qui l’aura porté jusqu’au plus haut niveau.

...ou alors il va se faire une ernie demain et arrêter la muscu

[Alexmuscleroad]

Bien

[Rãmes]

Clamy

[-Silver-]

Un peu trop en dos le sumo non ?
Sacré top set en tout cas

[Alexjansen]

W5D3

1. 1ct bench (pausé): 6x6@100@9.5/10
SS
2. Conv. deadlift: up to 1@205@9 + 5x5@168
3. Bulg shit squat: (2x)2x8@65.5
SS
4. Low cable row 4xmax
5. Vertical cable extensions 4xmax
SS
6. Incline curl: 6@22 + 8@20 + 7@20 + 10@18
SS
7. Extensions mollets machine 3xmax

> Chaud le bench avec mes 2 nuits de merde j'étais pas à jour sur la récup la prochaine passera mieux.
> toujours à l'aise sur le tradi, je me sens vraiment bien techniquement
> 0 pêche après les 2 premiers exos alors j'ai cramé le split à 2 séries, fuck

Quelques exos en vidéo dont le single tradi:


Bon par contre grosse remise en question sur le deadlift... Déjà je me suis redocumenté sur les arguments pro/contre tradi/sumo. A propos des proportions/mensurations, si j'en suis les tableaux je suis largement fait pour le tradi (torso 42% bras 44%). Ensuite, j'ai beau travailler mon ouverture de hanches/setup je suis toujours pas satisfait de ma position, le problème étant que de toute façon j'ai une mobilité de hanches complètement pourrie à la base et ça c'est en grande partie morphologique, par exemple je peux pas rester assis en tailleur ça me nique vite, et je me souviens les entrainements de pancrace sur les étirements en fin de séance j'étais le seul à galérer ma race alors que les 3/4 se tordaient dans tous les sens sans problème... Enfin, regardez l'angle de mon buste sumo VS tradi (à 190 les deux) c'est pratiquement le même (et là le sumo c'est tout récent c'est après avoir resserré ma stance et rebossé ma technique):



Au final je me dis:
1. sur le papier, je suis visiblement pas foutu pour le sumo
2. mes hanches c'est de la merde
3. faudrait que je fasse des étirements H24 pour espérer gagner un peu en souplesse/mobilité, sauf que si c'est un souci d'ossature/morphologie ça pourra jamais être optimal

Donc là je suis juste en train d'hésiter à foutre aux chiottes le sumo une bonne fois pour toutes, mais j'hésite...

Des avis ?

[MD87]

Super la vidéo c'est propre les exos
Ton split squat ma l'air axé ischio fessier vu la position de ton pied par rapport au banc.

Tradi=Sumo si t'es mieux en tradi vire le sumo pourquoi tu te poses autant de questions ? Ton argumentaire plaide largement en faveur du tradi
Petite question le sumo ça bosse bien les adducteurs tu vas remplacer par un autre exo ou tu t en fiches ?

[pépé95]

Aucun exercice n’est indispensable

[Rãmes]

Vire le comme dit pépé aucun exercice n'est indispensable

Et puis je me retrouve carrement dans ce que tu dit !
Toi et moi on a le même type de souplesse des hanches

Le contraire de Travolta dans Grease
si tu vois ce que je veux dire

(Genre Flanigan c'est Olivia newton-jhon)

VIRE LE !!!

[pépé95]

Essaye plutôt cet exo

[DamienF]

Salut mec
Si tu veux mon avis, au vue de tes perfs en traditionnel + les points que tu as mis en évidence, à terme je pense que tu n'as pas grand chose a gagner a faire du sumo, si ce n'est avoir des problèmes de hanches si tu forces trop la position
Tu dois avoir un acetabulum très en avant + un angle de tête fémorale désavantageux ce qui te permet de faire du Split squat jambe droit devant toi sans aucun soucis, par contre limite tes possibilités d'abduction
Tu peux faire un petit test pour confirmer mes dires : allongé sur le dos, tu prends une jambe, tu abductes sans être en flexion, et petit a petit tu amènes le genou vers la tête
Si tu sens un pincement assez tôt bah c'est que c'est très très probablement anatomique
Ensuite fais la même chose jambe droit devant toi, et si t'as 0 pincement en allant en flexion profonde bah ça confirme que c'est anatomique

[Alexjansen]

Merci pour ton feedback!

Je suis pas sûr d'avoir bien pigé la première partie du test. En tout cas en flexion aucun problème, je passe le Thomas test à l'aise. Comment tu fais l'abduction ? Tu lèves une jambe droite sans flexion et tu la ramènes vers toi ?

[Alexjansen]

Par contre autre test assez flag: si je m'allonge sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat et que j'ecarte les genoux (j'ouvre les hanches quoi) à peine arrivé à 25° ça bloque/pince déjà

[DamienF]

En gros tu simules un squat sumo, mais avec une seule jambe, en allant progressivement en flexion
Et du coup avec la jambe collée a toi, droite, aucun soucis ?

Yes ton test ça confirme un peu aussi, après faut pas confondre une gêne avec une tension des rotateurs externes de la hanche, par exemple en étant assis si je mets une jambe en équerre au dessus de l'autre, bah ça tire a moooort mais c'est pas anatomique

Fais mon test et si la douleur / pincement est bien là, bah désolé pour toi mais ton corps est pas fait pour l'abduction :/

[pierre176]

Fais du tradi et marre

[Rãmes]

En gros tu simules un squat sumo, mais avec une seule jambe, en allant progressivement en flexion
Et du coup avec la jambe collée a toi, droite, aucun soucis ?

Yes ton test ça confirme un peu aussi, après faut pas confondre une gêne avec une tension des rotateurs externes de la hanche, par exemple en étant assis si je mets une jambe en équerre au dessus de l'autre, bah ça tire a moooort mais c'est pas anatomique

Fais mon test et si la douleur / pincement est bien là, bah désolé pour toi mais ton corps est pas fait pour l'abduction :/

J'allais le dire
Bordel damien on a vraiment les même idées


( )

[Alexjansen]

Ok du coup j'ai essayé, en fait à partir du simple moment où je fais une abduction sans même monter la jambe ça "bloque", c'est pas une douleur musculaire ou quoi mais je sens que l'os bloque ou frotte quelque part, truc du genre

Allez c'est bon fuck le sumo et go tradi pour de bon.

[Clamos]

Go trottinette

Ton problème sera reglé

[coconuts71]

je vois que j'ai loupé des belles séances de rigolades

[Flanigan]

Message non lu par Alexjansen » 10 mars 2019, 23:14

Ok du coup j'ai essayé, en fait à partir du simple moment où je fais une abduction sans même monter la jambe ça "bloque", c'est pas une douleur musculaire ou quoi mais je sens que l'os bloque ou frotte quelque part, truc du genre

Allez c'est bon fuck le sumo et go tradi pour de bon.

une ou deux séances de kiné non ?

[Alexjansen]

une ou deux séances de kiné non ?

Je pense pas qu'un kiné réussisse à modifier mon anatomie

Petite question le sumo ça bosse bien les adducteurs tu vas remplacer par un autre exo ou tu t en fiches ?

Osef ils bossent déjà bien sur le squat pour moi (normal ou split)

mdr Pépé

[Flanigan]

Je pense pas qu'un kiné réussisse à modifier mon anatomie

ton anatomie nan, mais des fois ça coince on s'en rend même pas compte