Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2014, 18:26

Nop moi c'est du cardio

Merci

Commando · Message par **Commando** » 04 févr. 2014, 18:26

Bon Anniv !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2014, 18:28

Merci gros

Xenofact · Message par **Xenofact** » 04 févr. 2014, 19:42

WOOOOOOOOOOOW !
Je suis fan de tes photos !! ^^
Sacré bras et j'en suis sur ta les abdos tracer vilain ^^
Et Bonne anniv !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 févr. 2014, 20:50

Belle séance, light ta Landmine non ?

Sacré bras et j'en suis sur ta les abdos tracer vilain ^^

avec son tee shirt de sudation ça risque de faire mal dans quelques mois...

Asim · Message par **Asim** » 04 févr. 2014, 22:19

Tu t'es fait plaisir sur tes photos tête en bas ahah

Stylé

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 01:30

Xenofact a écrit :WOOOOOOOOOOOW !
Je suis fan de tes photos !! ^^
Sacré bras et j'en suis sur ta les abdos tracer vilain ^^
Et Bonne anniv !

Ils commencent a pointer

Merci beaucoup.

angel_paris a écrit :Belle séance, light ta Landmine non ?
avec son tee shirt de sudation ça risque de faire mal dans quelques mois...

Oui mais t'inquiete ca va monter

Asim a écrit :Tu t'es fait plaisir sur tes photos tête en bas ahah Stylé

Oui je suis heuuu jeune

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 01:30

Training du 4 Février

Crunch:3x21 +1 reps

Triceps

Développé couché serré @ 185 lbs (84kg)Ris:2'
3x11 +3 reps

Extension buste penché poulie haute corde @ 100 lbs (45.4kg)Ris:2'
3x20 +6 reps

Biceps

Curl pupitre serré @ 75 lbs (34kg)Ris:2'
3x20 +9 reps

Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip @ 35 lbs (16kg)Ch.bras Ris:2'
3x18 +3 reps

Épaules

Élévation latéral uni poulie+Fatz grip @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 05 févr. 2014, 08:13

Bonne seance le vieux

Smugg · Message par **Smugg** » 05 févr. 2014, 08:59

ça me rassure de voir certains autres utiliser des poulies

bonne séance Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 05 févr. 2014, 09:54

Grosse séance mais maintenant que j'ai vu tes bras je suis sûr que tu peux faire beaucoup plus

Scott- · Message par **Scott-** » 05 févr. 2014, 14:06

Clair, super séance !

Et ce curl pupitre !!

J'adore voir +9 reps partout tsais, ça fait limite le mec qui force pas et qui a trop de marge

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 14:09

J'avait dans tete de valider le 3x20 3-4 RP sur la derniere série

breakom · Message par **breakom** » 05 févr. 2014, 16:45

bien bien les seances chef

Vodka-max · Message par **Vodka-max** » 05 févr. 2014, 16:55

Joli la séance ! Je sais pas comment tu arrives à RP

moi j'arrive pas

Grizzly · Message par **Grizzly** » 05 févr. 2014, 17:20

Bon anniv l'ancêtre

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2014, 18:07

Toujours du solide ici un bucheron

Gaël43 · Message par **Gaël43** » 05 févr. 2014, 18:41

Vraiment bien les 2 dernières séances

Du coup je ne connaissais pas le 'Curl pupitre serré'

, ça change quoi par rapport au classique?

twiks · Message par **twiks** » 05 févr. 2014, 18:44

Tommy il veut des big avant broaosssss avec ses fatz grip

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 18:46

breakom a écrit :bien bien les seances chef

Merci Padawan

Vodka-max a écrit :Joli la séance ! Je sais pas comment tu arrives à RP moi j'arrive pas

Ca pas été facile

Grizzly a écrit :Bon anniv l'ancêtre

Merci le nourrison

TAM97 a écrit :Toujours du solide ici un bucheron

Merci

Gaël43 a écrit :Vraiment bien les 2 dernières séances
Du coup je ne connaissais pas le 'Curl pupitre serré' , ça change quoi par rapport au classique?

Ca me tire pas dans le coude

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 18:47

twiks a écrit :Tommy il veut des big avant broaosssss avec ses fatz grip

twiks · Message par **twiks** » 05 févr. 2014, 18:47

arno93 · Message par **arno93** » 05 févr. 2014, 19:09

Le DC serré!
Bien bien

psyko · Message par **psyko** » 05 févr. 2014, 19:22

Sa monte bien la!
La forme est la

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 19:25

Oui bizarrement meme en perdant du poids je pete
le feu , tellement que souvent je coupe dans les RIS

psyko · Message par **psyko** » 05 févr. 2014, 19:27

J'était dans le même cas, le mental ça

rez78140 · Message par **rez78140** » 05 févr. 2014, 21:16

Training de gros broooaaaassss

bientôt j'en aurais des aussi gros

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2014, 22:50

Training du 5 Février

Enroulement de bassin:21-21-20 +1 reps

Jambes

Soulever de terre jambes tendu @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x15 +3 reps

Leg Press uni @ 220 lbs lbs (100kg) Ris:1'
3x12

Squat Machine @ 160 lbs (72.7kg) + le support.Ris:2'
3x13 +20 lbs (9kg)

Mollet uni a la presse @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'
3x20 +4 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 05 févr. 2014, 22:55

Good les jambons

rez78140 · Message par **rez78140** » 06 févr. 2014, 08:28

Bien les chicken legs

steph77 · Message par **steph77** » 06 févr. 2014, 09:39

Les jambes ont pris chères et de grosses augmentations bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2014, 12:25

Baure a écrit :Good les jambons

rez78140 a écrit :Bien les chicken legs

steph77 a écrit :Les jambes ont pris chères et de grosses augmentations bien joué

Merci a vous

Scott- · Message par **Scott-** » 06 févr. 2014, 14:24

Good la séance jambes !!

breakom · Message par **breakom** » 06 févr. 2014, 14:57

bien joué une bonne seance pour tes petits jambons

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 févr. 2014, 15:56

je sais pas comment tu fais pour t'entrainer autant

angel_paris · Message par **angel_paris** » 06 févr. 2014, 17:31

pléhystocène a écrit : je sais pas comment tu fais pour t'entrainer autant

arno93 · Message par **arno93** » 06 févr. 2014, 17:52

Ca monte bien Tommy, la classe

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2014, 18:17

Scott- a écrit :Good la séance jambes !!

Merci

breakom a écrit :bien joué une bonne seance pour tes petits jambons

Ca roule

pléhystocène a écrit : je sais pas comment tu fais pour t'entrainer autant

Quand je me sent bien je m'entraine , pecs ce soir

angel_paris a écrit :

Chut

arno93 a écrit :Ca monte bien Tommy, la classe

arno93 · Message par **arno93** » 06 févr. 2014, 18:25

Tu prends quoi alors???

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2014, 18:29

Poulet et salade

J'ai ma petite recette de suppléments aussi

breakom · Message par **breakom** » 06 févr. 2014, 18:33

du sang de caribou et de castor

psyko · Message par **psyko** » 06 févr. 2014, 20:11

Impecc le training, tu mange pas assez

T'en ai ou sur PDC?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2014, 23:55

Putain je vient de finir le boulot

Pesée demain matin , je go faire les pecs now...

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 01:30

Training du 6 Février

Crunch: 22-21-21 +1 reps

Pecs

Développé Décliné légèrement décliné+T-Grip @ 190 lbs (86.3kg) Ris:2'30
3x10 +3 reps

Développé incliné au Workbench @ 180 lbs (81.8kg) Ris:2'
3x20 +6 reps

Écarté couché+Fatz grip @ 45 lbs (20.4kg) Ris:2'
3x14 +5 lbs (2.2kg)

Épaules

FacePull @ 80 lbs (36.3kg) Ris:1'30
3x21 +3 reps

@+

arno93 · Message par **arno93** » 07 févr. 2014, 01:35

Tu es à fond sur le crunch?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 01:39

Régime oblige

arno93 · Message par **arno93** » 07 févr. 2014, 01:41

Ha ok. Désolé

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2014, 07:19

Cool les perfs
sa monte!!sa monte rien t’arrête

Vodka-max · Message par **Vodka-max** » 07 févr. 2014, 07:53

Encore bien lourde cette séance !!

Tu fais comment pour pas être attiré par la poulie au facepull pcq déjà moi avec genre 20kg je galère pour garder ma place

Smugg · Message par **Smugg** » 07 févr. 2014, 08:36

Wow ! Tommy, tu t'arretes plus ! Nice !!

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 07 févr. 2014, 08:38

Bonne séance grand père caribou

Baure · Message par **Baure** » 07 févr. 2014, 08:47

Au top, les reps s'arretent plus de monter

breakom · Message par **breakom** » 07 févr. 2014, 09:04

bien la seance ca continue de monter au top

steph77 · Message par **steph77** » 07 févr. 2014, 11:01

Tu fais un régime mais ça ne t'empêche pas de progresser et pas qu'un petit peu c'est impressionnant
Au fait comment s'appelle les fentes que tu m'as montré ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 12:09

TAM97 a écrit :Cool les perfs
sa monte!!sa monte rien t’arrête

Un petit torticoli ce matin

Vodka-max a écrit :Encore bien lourde cette séance !!

Tu fais comment pour pas être attiré par la poulie au facepull pcq déjà moi avec genre 20kg je galère pour garder ma place

Je me laisse pendre vers l'arriere

TheFireCookie a écrit :Bonne séance grand père caribou

Merci Biscuit

Smugg a écrit :Wow ! Tommy, tu t'arretes plus ! Nice !!

Baure a écrit :Au top, les reps s'arretent plus de monter

breakom a écrit :bien la seance ca continue de monter au top

Merci les gars

steph77 a écrit :Tu fais un régime mais ça ne t'empêche pas de progresser et pas qu'un petit peu c'est impressionnant
Au fait comment s'appelle les fentes que tu m'as montré ?

Fente statique.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 12:20

La pesée...ca pas bougé

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 févr. 2014, 13:50

Un petit torticoli ce matin+La pesée...ca pas bougé

c'est la monohydrate ça

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 18:34

Ca doit etre ca

2 jours off for me.

rez78140 · Message par **rez78140** » 07 févr. 2014, 19:34

Seance gros pecs le chef

Bien joué !

Reposes toi bien l'vieux !

Commando · Message par **Commando** » 07 févr. 2014, 20:14

Arf ! Shit pour la pesée ! Tu as trop bouffé ou quoi ? Tu branles quoi.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 22:12

Non j'ai été strict , pas grave tant que ca monte pas et que les trainings progresses

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2014, 22:21

Je suis sur que t'as pris en muscle tout en perdant du gras

Commando · Message par **Commando** » 07 févr. 2014, 22:24

TAM97 a écrit :Je suis sur que t'as pris en muscle tout en perdant du gras

Hum c'est possible effectivement.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2014, 22:29

Toute la semaine le matin je voyait bien que ca commençais a etre bon...mais ce matin je
me sentait gonflé.

STELOR · Message par **STELOR** » 08 févr. 2014, 20:44

bonsoir le vieux .

belle séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2014, 04:31

Moi aussi je suis souvent gonflé le matin

Et au niveau mensuration sa a bougé le tour de taille...?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2014, 05:03

Ca a dégonfler un peu

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2014, 09:39

Cool sa s'affine est sa prend du muscle sa c'est le top!!!!

jedi · Message par **jedi** » 09 févr. 2014, 10:08

angel_paris a écrit : c'est la monohydrate ça

Bonne séance GRAAOOOSSS !!

Passes à 2g de créa mono / Jour = zéro retention d'eau, j'ai testé !

J'ai également testé la Kre-Alkalyn et je suis d'accord avec Angel... étude ou pas, elle est supérieure et pas de rétention d'eau... mais bon il me reste 200g de créapure alors je fini le pot lol

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2014, 14:31

Supérieur en quoi ?

Merci Jedi

Candy · Message par **Candy** » 09 févr. 2014, 17:30

angel_paris · Message par **angel_paris** » 09 févr. 2014, 17:36

Repose toi vieille chouette sinon la branche va casser

arno93 · Message par **arno93** » 09 févr. 2014, 19:08

Candy

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2014, 19:10

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2014, 23:00

Training du 9 Février

Dos

Traction poulie haute pro X-tra large MAG @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'
3x14 +3 reps

Rowing poulie basse prise neutre serré @ 170 lbs (77.2kg)Ris:2'
3x12 +10 lbs (4.5kg)

Rowing 1 bras Landmine @ 50 lbs (22.7kg) + barre Ris:1' entre ch.
3x18 +6 reps

Épaules

Développé assis Workbench @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30
3x22 +6 reps

@+

Baure · Message par **Baure** » 09 févr. 2014, 23:03

Le-Masterchef a écrit :T'aimes pas les tractions au PDC? Belle séance

Elle est trop haute la barre de traction

Sinon belle seance

Scott- · Message par **Scott-** » 09 févr. 2014, 23:04

C'est une tapette

Sinon belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2014, 23:08

J'aime pas la prise de ma barre

Merci les filles

jedi · Message par **jedi** » 09 févr. 2014, 23:54

Candy a écrit :

ha ha ha Enorme !

Tommy a écrit :Supérieur en quoi ?

Merci Jedi

Bravo mon Vieux Tom laches rien mon vieux poto

Mon ressenti avec la Kre-Alkalyn VS Mono :

- 0 rétention d'eau intramusculaire donc pas de prise de poids, mais avec 2g de créa mono/ j >> résultat identique

- Prise en pré-t possible et meilleure endurance, meilleure récup entre les séries

- Plus de congestion

- Meilleure récupération

- Pas de problème gastrique

Pour Info j'ai testé la Créa mono à 2g/j pour ma préparation CAP, sur les conseils de NM qui m'a dit les bénéfices de la créa sans rétention d'eau, dosage >> 2g/j >> vérifié dans mon cas, c'est Good !

Je te conseille :

- 0.5g le matin

- 1g en post-t

- 0.5g au diner

- Je te conseille également d'arrêter de manger comme un petit porcelet !

http://www.toutelanutrition.com/front_n ... n-1600/254

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2014, 00:17

Je mange pas comme un gros

Sauf ce week-end