Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 09:48

Coco: non j'étais à l'échec ça servait à rien, et je sentais que j'étais fatigué de toute façon (musculairement et nerveusement), donc une petite série longue histoire de et basta ! c'était ma dernière séance du prog avant la semaine de max, j'avais pas envie de trop forcer

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 janv. 2019, 19:02

Bandes de lopettes

J'en ai tellement bouffé du pistol, mon seul exo jambon à l'armée avec la plyo et l'isométrique. Les circuits vénères que je me tapais n'empêche

(chaise + pistol + chaise + squat jump + tout le tralala

). Bref...
Non mais en vrai oui ça nécessite une super mobilité (c'est pas une raison pour bannir l'exo mais plutôt pour travailler sa mobilité !) et après non, c'est comme le squat à la barre, si tu te laisse complètement tomber et que tu t'affales pour envoyer un rebond de l'espace c'est sur que ton genou va trinquer, mais sinon c'est un excellent exo : force, mobilité, équilibre, maitrise de son corps, toussa toussa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 janv. 2019, 20:53

Ouai mais bon, trop de risque pour moin de fun. Être complet etc. Franchement je men tape . Jai oublier ça ya longtemps. Et complet pourquoi? Pour ma vie de sédentaires ? Je suis pas soldats, ni combattant..

Après c'est pas pour dénigrer je comprend lidee et jetait dans cette optique aussi. Mais on s',éparpille de trop je trouve. Et à part a haut niveau, les athlètes amateur sont souvent moyen / mauvais partout ..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 23:32

Bah pour faire le singe si tu veux oui

autrement je vois pas l'intérêt, je testerais pas mais quand tu charges ça doit se transformer en brise genou intégral

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 11:47

On attend les nouveaux PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2019, 11:51

Demain bench

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 janv. 2019, 18:13

Oui évidemment, chacun ses objectifs Alexmuscleroad

Perso je trouve ça dommage d'être capable d'envoyer un squat à 150+ et à côté de ça de ne pas être foutu d'en faire un sur une jambe, c'est un non sens pour moi. De même je trouve ça déplorable d'avoir un excellent total en FA et à côté de ça de ne pas être foutu de tenir 400m en course à pieds quoi. Chacun ses objectifs et sa vision des choses, perso je prône l'athlète le plus complet possible, excellent nul part mais bon partout, d'où ma pratique et mon amour pour le CrossFit.
Et ne me dites pas que ce n'est pas possible, regardez les athlètes qui font les Games, ils mettent une pilule à tous le monde ici niveau force et sont en plus capable de choses complètement délirantes dans les autres domaines (courses, natation, gym, haltéro, etc...). C'est pour moi ma vision de l'athlète parfait / le plus accompli.
Et ne me dites pas qu'ils sont tous chargés, nyanyanya. Je connais un paquet de gars (et de nanas) excellent dans l'ensemble des domaines et qui ne le sont pas pour sûr !
Enfin bref, encore une fois chacun sa vision des choses

J'attends le bench sinon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 janv. 2019, 18:19

Oui mais les mecs des games c'est l'élite...

En quoi c'est déplorable ? Personne de sportif même un athlète de force lourd n'as de soucis pour tenir 400 m en course.. c'est caricatural.

Je préfère faire ce qu'il me plait quitte a pas être complet, tant que je suis en bonne santé . Inutile d'être moyen bon partout.

Au final question de plaisir , ya aucun autre argument qui tienne. Sauf pour certain corps de métier bien sûr !

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 janv. 2019, 18:41

Je viens de regarder ton insta... Sympa tes videos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 janv. 2019, 18:50

Oui c'est bien ce que je dis Alex, et je l'ai suffisamment répété dans mon précédent message : chacun ses objectifs

Il en faut aussi pour tous les goûts évidemment !
les mecs des games c'est l'élite mais je peux t'assurer que les gars aux régionals et même juste des pratiquants lambdas ont des niveaux de fou, tant en force que dans les autres disciplines hein ! et ça ne cesse de s'accroitre

Et je suis pas sûr que ce soit si caricatural que ça non, des gros athlètes de force qui ont certes des perfs impressionnantes avec une barre, mais à côté... encore une fois c'est parce qu'ils n'avaient pas pour objectifs d'être bon partout, mais d'être juste excellent dans leur discipline et c'est tout à fait légitime, mais c'est pas ce que je recherche et ce que je considère comme un athlète accompli

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 janv. 2019, 19:18

Et combien de sportifs avec un cardio béton et une force de moineau? On présente jamais les choses dans ce sens..

Clamos · Message par **Clamos** » 30 janv. 2019, 01:58

Perso je demande a voir Eddie Hall sur un 400m

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2019, 09:58

En même temps, t'as des mecs dans les disciplines qui gagneraient à mort à avoir plus de masse et donc plus de puissance, je pense a Christophe lemaitre par exemple, si il avait fait l'effort d'avoir des jambes dignes de ce nom il aurait certainement fait de meilleurs chronos... Nos tennismen aussi avec leur corps de lâche incapables de servir à plus de 190 (sauf tsonga ou vite fait monfils), s'ils avaient eu un physique digne de ce nom peut être qu'ils auraient pu rivaliser avec le gauche de Nadal qui met tout le monde en PLS (bizarrement c'est le seul qui a des bras dignes de ce nom

)

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 janv. 2019, 14:30

Alexmuscleroad : oui ça va dans les deux sens, c'est bien pour ça que je me consacre quasi exclusivement à la force en ce moment, car c'est mon gros point faible

Mais tu as raison, voir des marathoniens taillés comme des clous qui te font des prouesses délirantes en course à pieds mais qui sont pas foutu de faire un squat à 40kg, on est dans le même extrême on est bien d'accord. Mais là où eux recherchent la meilleure performance dans leur discipline, donc une ultra spécialisation, moi je cherche à être "bon" partout car c'est ce que j'ai comme objectif, et c'est ma vision des choses

(je suis passé par une phase d'ultra spécialisation en course à pieds donc je sais de quoi je parle

)

Clamos : on est bien d'accord

Alex : ton oeil d'expert m'impressionne

Non mais en vrai je pense que si réellement de défaut de ces joueurs c'était le manque de force, ils si serai mis sans rechigner hein. Le tennis c'est un sport ultra technique, avant d'être physique (j'en ai fait pas mal). Quand tu vois Djoko ou Federer ils ont des palmarès monstres (et sont pour moi bien meilleurs que Nadal au passage mais ça c'est subjectif

) mais ne sont pas outrageusement musclés hein...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2019, 18:57

Bench incoming, pronostics?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 22:14

Allez je me mouille :

Je dirais 127,5 avec une fille quand même pour assister au cas où mais elle n'aura pas besoin d'intervenir malgré que ça passe tout juste tout juste... tu vas le faire en posayy pour montrer que tu domines la barre comparé au 125 de la dernière fois en touch and go...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2019, 22:36

Bravo Coco c'était ça !

(1ct) Bench: 1x127.5@10 PR

C'était chaud mais ça passe

je passe donc de 125 en touch n go à 127.5 pausé, donc plutôt satisfait de la progression

Vid:

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 01:50

Bien joué

Ca commence a devenir lourd c't'affaire pausée

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 05:49

Ça passe juste, mais ça passe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 06:17

Ha ben voilà finalement j'avais trouvé

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 06:24

coconuts71 a écrit :Ha ben voilà finalement j'avais trouvé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 07:33

Jolie PR

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 08:19

ouai ouai belle perf

mais la vraie question que tout le monde se pose....
... j'ai même pas envie de la poser tellement c'est évident !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 08:21

Je me la suis posé aussi mais honnêtement je ne pense pas...

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 08:25

Bravo un PR de plus a ton actif

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 08:26

Perso je pense que si

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 09:00

Pour sont pdc crdt pas hors normes non plus donc pas suspect pour moi.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 09:11

Oulah mais non loin de nous cette idée de croire ça

La question qu’on se posait tous c’est “est-ce qu’il a mangé une banane avant”

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 09:17

La question qu’on se posait tous c’est “est-ce qu’il a mangé une banane avant”

Ha non moi je me demandais juste si la porte rouge derrière était fermée à clé...

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 09:20

coconuts71 a écrit :Ha non moi je me demandais juste si la porte rouge derrière était fermée à clé...

Je sais bien, moi aussi, je taquine juste Alexmuscleroad

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 09:46

MDR

Je crois avoir compris mais je suis pas sûr donc allez y dites le fond de votre pensée

Qyers · Message par **Qyers** » 31 janv. 2019, 09:48

donc c'est oui quoi.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 10:10

J’y mettrai pas ma main à couper. Finalement à y regarder de plus près elle a l’air légèrement entrouverte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 10:16

Oui mais elle est rouge ça laisse le doute

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 10:17

Ah j'ai compris

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 10:23

Message par Qyers » 31 janv. 2019, 10:48

donc c'est oui quoi.

bordel, il a tellement poussé qu'il a craqué son slip alors tu penses ?

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 10:23

T’as pas tord Coco, j’ai lu une étude américaine récemment qui montre que les portes rouges sont statistiquement plus souvent vérouillées que les autres.

Tiens c’est celle là : www.scientificpublications/mathematics/ ... -doors.pdf

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 10:26

me suis fais zavoir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 11:05

Ouais bon Nan en fait j'ai rien compris.

J'en profite pour ouvrir les pronostics pour demain au deadlift, les paris sont ouverts

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 11:16

Mon pronostic : pareil que celui que donnera Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 11:20

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 11:21

Allé 230 au terre sinon t'es une grosse tapette

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 11:27

Bon Coco est nul donc pareil que Alex musc...

fred 750 · Message par **fred 750** » 31 janv. 2019, 11:33

Bravo Alex... En plus on voit en te levant du banc que t'es fier d'avoir reussis

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 11:34

Prono : tu vas fail puis décider d’arreter la muscu pour te mettre à la trottinette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 11:37

2-1 c'est 225, 2-0 c'est 227.5, 3-0 c'est 230

Je sens que vous êtes Visionnaires Alex Coco et MD, je le sens...

Merci Fred

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 11:43

Tu vois que je suis doué

Moi je dis tout dépend si ta copine sera présente ou pas... parce que tu voudras forcément l’impressionner

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 12:03

Comme d hab j'avais pas compris

merci pour la précision Alex.
ALEX Il me connait bien il s'est dit l autre neuneu elle a encore rien compris

Mais je reste à 230 avec soutien psychologique derrière.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 12:25

Met toi devant c'est mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 12:28

Le deadlift ce sera tout seul face à moi-même en mode concentration ultime

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 13:04

Message par Alexjansen » 31 janv. 2019, 13:28

Le deadlift ce sera tout seul face à moi-même en mode concentration ultime

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 18:59

GG le bench

Mais j'attends le DL moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2019, 21:15

Bench de ouf! T’es fort comme un vieux! (Un vieux comme Pierre, hein, pas un vieux comme moi

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2019, 07:57

Bon alors il est le résultat des courses

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 08:05

Il peut pas répondre, il est parti acheter sa trotinette

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 08:11

Repos du guerrier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2019, 08:22

Sa trottinette... Wtf ?

Oui c'est ce soir le deadlift, 19h. Aujourd'hui au taff je vais essayer de bouger le moins possible et de m'asseoir autant que je peux

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 08:24

Clamos a écrit :Prono : tu vas fail puis décider d’arreter la muscu pour te mettre à la trottinette

Mais j'déconne tu vas tout péter, tu le mérites
Go 230kil

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 00:03

Bon bah flop total, c'était pas le jour.

1. Conv deadlift: xx@100, 1@140, 1@160, 1@180, 1@205, 0@230, 0@225 + 5@180, 8@160, 9@140
2. Sumo deadlift (technique work): xx@100, 1@140, 1@160, 1@180, 1@200
3. 1ct bench: 4x8@90
SS
4. high bar squat (test): 5@60, 5@100
5. Low cable row: 3x10/12@93
SS
6. Vertical extensions 4xmax
7. Db curl 4x9/12@22-20-20-20
SS
8. Extensions mollets machine 4xmax@max

> tradi: bah... fatigué, comme si c'était pas le moment. J'ai pris un preworkout avec de la caféine mais il a fait effet trop tard, et la rep à 205 était RPE9 donc 230 c'était un peu infaisable. D'ailleurs la barre n'a même pas décollé. Je pense que j'ai pris trop de jours de repos, mon dernier tradi remontait à samedi dernier, j'aurais du commencer par le deadlift mercredi et faire le bench aujourd'hui, mais bon... BREF
> sumo: c'est décidé je m'y remets. Je suis fait pour perfer au sumo, pas au tradi, c'est con que j'abandonne l'un pour l'autre à cause de détails techniques... du coup j'ai rebossé mon setup, je me suis rendu compte que placer les mains avant le dos c'était pas la bonne chose à faire. J'ai corrigé ça ce soir. J'ai fait quelques singles pour tester, et après m'être défoncé au tradi + forme de merde j'ai passé 200, donc je me dis que ça va envoyer une fois frais. J'ai le sentiment que tout ce boulot en tradi ces 9 dernières semaines, même si j'ai loupé le pr, risque de bien transférer sur le sumo. wait n see...
> squat: petit test pour voir ce que ce qu'en pensent les fléchisseurs, bah ça va ça hurle pas, surtout que j'étais en chaussures plates et high bar, donc fléchisseurs + sollicités qu'en low bar + squat shoes. J'ai bon espoir de reprendre enfin la semaine pro.

Petite vidéo travail technique sumo (je rappelle qu'à ce moment-là j'ai le tradi dans la tronche et j'ai enchainé quasi sans ris):

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 01:11

Ce qui m'embête le plus dans tout ça c'est pas que tu ai fail... c'est que clamos avait raison ! Du coup go faire de la trottinette

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 01:15

Dommage pour le PR

Pas grave ! Tu perferas au Sumo à la fin du prochain cycle. Go 250kil

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 01:16

Alexjansen a écrit :Je suis fait pour perfer à la trotinette, pas au tradi, c'est con que j'abandonne l'un pour l'autre à cause de détails techniques...

C’est bien que tu t’en rendes compte...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 01:29

ouais c'est pas grave. Même si j'ai pas monté mon 1rm, bosser le tradi aussi hard m'a au moins donné du bon jambon sans couenne et m'a grave blindé le dos

Par contre le sumo j'annonce je vais tout péter.

Petit bilan de ce 3ème cycle:
> squat: blessure (oh yeah

)
> deadlift: =
> bench: 125 sans pause > 127.5 pausé

pdc: 92>96kg soit +4 avec le même bf

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 01:58

Ouais et puis t’es pas en compète (pour l’instant

), donc pas de pression. Tenter des PR t’a permis de fleurter un peu avec tes limites, j’suis sur que t’a appris plein de trucs, peu importe que t’aies réussi ou fail.

Et vaut mieux avoir des objectifs trop hauts que trop bas dans la vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 06:19

Faut arrêter de dire +4 kg avec le même bf Alex, c’est pas crédible et surtout sur un cycle

Sinon tu as bien progressé , il faut peut être juste revoir ta prog pour éviter les blessures à répétitions , enfin moi je dis ça , je dis rien.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2019, 07:41

j’attendais que le gonze qui donne des conseils vienne te prodiguer ses recommandations

Belle barre à 200 après tout ce boulot, elle passe bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 08:57

Pierre je vais faire une vidéo update physique demain. Je comprends pas non plus d'où j'ai pris ces kgs aussi vite mais c'est bien le cas, c'est ma balance et mes fringues qui le disent

pour ce qui est du fat y'en a peut-être un poil mais les abs sont toujours là et les veines aussi lol..
Pour faire de la viande faut pousser lourd de toute façon y'a pas à chier. Pousser lourd, et beaucoup de fois. Mon ressenti est simple ces derniers mois au fil de ce prog: faire des séries de 3 à 80/90% 1rm c'est carrément plus anabolique que de faire des séries de 8/10. Je pose pas ça comme une vérité mais vraiment un ressenti, après un 6x3 RPE9/9.5 par exemple je sens que tous les muscles de la chaîne de poussée ont bien plus morflé qu'après un 3x8.

Pour ce qui est de la blessure malheureusement ce serait arrivé n'importe comment, c'est un truc que je traine depuis longtemps (déjà l'année dernière ça pouvait m'arriver de ressentir un petit truc, pas trop méchant). Pour le reste j'ai aucune mauvaise douleur, les seules que j'ai eues c'est les genoux en faisant du split squat mdr..

Bref je repars sur le même prog, on change pas une recette qui marche.

elb02 · Message par **elb02** » 02 févr. 2019, 09:11

4kg avec les même perfs et le même bf c'est pas banal en effet.

Juste pour être sûr, tu te pèses toujours sur la même balance?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 09:21

Oui même balance même position (la position au sol peut faire varier un peu).
Pendant que j'y suis, tour de bras à froid ce matin 44

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 févr. 2019, 09:22

Aller ta louper ton tradi et tu passe en sumo... ya un mois tu disais je suis fais pour le tradi..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 09:27

J'ai pas loupé mon tradi, j'ai juste loupé mon 1rm car j'étais pas dans les bonnes conditions. Parce qu'au final j'ai 2x210 et 3x202.5 ces dernières semaines,et ça je les avais pas avant de commencer le cycle.

Par contre ca m'étonnerait que j'aie dit ça

parce que morphologiquement de base je suis beaucoup plus adapté au sumo (grand+grandes jambes)

elb02 · Message par **elb02** » 02 févr. 2019, 09:29

ben elle est peut être pétée ta balance aussi

C'est con mais vérifie on sait jamais.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 févr. 2019, 09:37

Autant pour moi j'ai vérifié tu n'avais pas dis ça. Je te souhaite de bien PR sur le sumo alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 10:26

La balance bugue pas j'ai vérifié

De toute façon je les vois les 4kg, je me suis épaissi un peu de partout + le tdb qui ne ment pas

Qyers · Message par **Qyers** » 02 févr. 2019, 11:00

Le tour de b*te il est pas censé varier hein

MD87 · Message par **MD87** » 02 févr. 2019, 12:58

Pas grave pour le tradi par contre suis sur que tu vas le retenter tes pas du genre à rester sur un échec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 13:21

Je pense pas, je vais repasser en volume standard sur le tradi et perfer de nouveau sur le sumo.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 15:03

+1 avec Pierre

Et +1 avec Alex, même si il semblerait que ce ne soit pas les termes exacts que tu as utilisés, arrête de faire la girouette et de changer de cap au moindre problème, on dirait moi

Mais j'ai bien hâte de voir ce sumo en action

Le squat tu reprend en high bar du coup ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 15:11

D'où je fais la girouette ? Je change juste de focus sur une variante de mouvement hein, moi au moins je sais suivre un programme à la lettre, ça fait 7 mois que je le fais et que je continue de le faire

Non low bar le squat. On va déjà voir ce que ça donne au niveau des flechisseurs.. Si ça pique encore un peu je prendrai pas le risque

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 15:16

Tu ne le suis pas à la lettre puisque tu l’ajuste à ta convenance, que tu ne fait plus de squat, que tu as switché de forme au DL, et que tu cut régulièrement du volume ou deload des charges, ou que tu te laisse souvent embarquer à tenter des PR de l'extrem

Et je te met au défi de tenir un programme full submax en faisant la grosse majorité de tes lifts en sub6 : tu tiens pas une semaine