Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 nov. 2018, 14:15

Ha les pogs
HA OUI !
Souvenirs

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 14:24

par Alexjansen » mardi 13 nov. 2018 14:13
Full: à ce moment là toutes les perfs de 95%du forum sont illegit

Ah bah oui mais tout le forum ne compte pas se lancer dans la compète

Et puis j'aime bien t'embêter

Mais c'est vrai que vu tes perfs tu pourrais être pas mal en power. En plus tes trainings sont quand même pas mal axés sur la force

par Alexjansen » mardi 13 nov. 2018 14:13
Mais osef je vois pas ce que ça change c'est easy a faire suffit d'y penser, je vais bien le faire tout à l'heure t'inquiète et sur une barre à minimum 205 comme ça t'auras rien à ajoute

via Imgflip Meme Generator

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 14:28

Mais c'est vrai que vu tes perfs tu pourrais être pas mal en power.

en FA on est en gros sur 3 niveaux (en excluant le niveau international, donc 3 niveaux nationaux)
la il dépasse pas le niveau 1 hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 14:35

Bah oui c'est pour ça que j'ai dit que je voulais d'abord progresser encore un peu

Ceci dit, niveau 2 pour moi c'est 570 donc avec deadlift 235 squat 200 et bench 135 on y est, dans pas longtemps j'y suis

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 14:35

par Ghal » mardi 13 nov. 2018 14:28
en FA on est en gros sur 3 niveaux (en excluant le niveau international, donc 3 niveaux nationaux)
la il dépasse pas le niveau 1 hein

Ah quand même, ça doit être costaud alors

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 14:36

oui enfin niveau régional/interrégional c'est franchement nul ^^
puis les minimas augmentent chaque année, cette année ça a pris +40kg par rapport à l'année dernière

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 14:38

Bordel ça fait une sacrée augmentation !

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 14:41

oui mais c'est aussi parce que le niveau général augmente

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 14:52

Oui je me doute bien

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 15:00

puis 40kg sur un total, sur 1 an, c'est pas énorme non plus ^^

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 15:03

Pas faux

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2018, 15:29

tu trouves?

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 15:32

tu trouves que c'est beaucoup? ^^

Clamos · Message par **Clamos** » 13 nov. 2018, 15:35

C'est énorme bordel

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 15:40

40kg sur squat+bench+soulevé de terre en 1 an c'est rien lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 15:42

J'ai bien pris 20kg sur mon deadlift en 2 mois, donc 40 sur un total sur 1 an ça va

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2018, 15:44

moi aussi Alex, mais c'est parce que nous sommes en progression sur des exos que nous maitrisons de mieux en mieux et que nous ne faisons pas ça depuis x annees!

la question est: es que les pratiquant d'il y a un an été plus faible pour avoir des minimas de 40kg de moins?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 nov. 2018, 15:50

FROUIIITTTTT !

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 15:55

la question est: es que les pratiquant d'il y a un an été plus faible pour avoir des minimas de 40kg de moins?

bah, oui et non?
ceux qui avaient déjà un bon niveau étaient déjà au dessus des minimas et ne sont pas vraiment inquiétés
ceux qui ne les avaient pas, t'as deux options
soit ils débutent, et progressent vite, donc c'est pas trop un problème non plus
soit ils sont juste nuls, et le but des minimas, c'est aussi de classer par niveau hein
comme j'ai dit le niveau augmente chaque année donc c'est normal que ça monte

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 15:57

perso, ma première compét en 12/16, j'ai fais 375
13 mois plus tard le 01/18 j'ai fais 472.5 (+97.5)
la pour le 01/19 (12 mois plus tard) je vise 580 (+107.5)
on verra comment ça évolue l'année pro ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2018, 15:58

ha ok la présélection n'était pas assez sévère alors, trop de participants peut être?

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 16:05

bah si, le niveau augmente chaque année c'est tout..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 16:10

Je viens de voir que t'as passé 210 au deadlift, RPE combien ?

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 16:20

c'était un triplé, j'en dis pas plus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 16:36

Oh merde...

Ghal · Message par **Ghal** » 13 nov. 2018, 16:38

j'ai eu un ralentissement à cause de ma blessure à l'ischio, mais crois pas que tu m'as dépassé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 nov. 2018, 16:59

Moi je vous ai dépassé

Cette nuit j'ai fais un rêve

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 17:00

T'inquiète je sais

(surtout le squat où t'es à priori à quasi 200,mais le deadlift je pensais pas autant

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 nov. 2018, 20:31

Purée les gaillards, vous êtes sur une autre planète!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2018, 21:38

Bon bah tradi PR 220

je poste la vid tout à l'heure

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 nov. 2018, 21:40

Booom

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 nov. 2018, 22:05

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2018, 05:12

Ça c’est un très gros PR Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 08:56

W9D1

1. Conv deadlift: 1x210 PR , 1x220 PR RPE10 + 3x8@160
2. Bench: 1@120 + 1@120 + 3x8@90
3. Rowing poulie basse x4 SS leg extension@93 x5
4. curl/extensions verticales x3 SS mollets machine

> Et boum le tradi +20 kg

donc maintenant tradi=sumo

en attendant le next sumo PR next week
> Bench je devais passer 2x120 en topset mais ça voulait pas. Je le sentais avant même de commencer la séance de toute façon, tout le week-end j'étais fatigué et j'avais des petits spasmes et des petites douleurs aux bras vers l'extérieur des coudes... nuits trop courtes, mauvaise récup, à ce stade ça pardonne pas. Mais je m'en fous, j'ai quand même passé 120 deux fois en single sans trop galérer (ce qui était mon PR il y a moins de 2 mois RPE10). Du coup j'ai juste fait du volume.

ALORS voilà la vid du 210 puis 220, oui je sais j'arque un peu le dos sur le 220 mais bon c'est un PR RPE10 donc soulez pas.

(et je rappelle encore qu'avoir le haut du dos arrondi c'est absolument pas un problème au contraire).
Là j'ai locké mes reps autant que possible, je vois pas comment je pourrais locker + le haut.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2018, 09:12

Monstre

C'est vrai que t'arrondis pas mal le dos quand meme, mais si tu dis que c'est bon, c'est que ca doit etre bon, c'est toi le maitre

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2018, 09:17

c'est vrai que tu lock Alex, mais tu arrondis bien aussi....perso ça me ferait peur, mais je suis vieux

Ghal · Message par **Ghal** » 14 nov. 2018, 09:18

ça va c'est pas si rond que ça
par contre ça passe pas non plus en compét

soft knees

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 nov. 2018, 09:29

V’là le physique de mutant !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 09:32

Putain les genoux je le savais

Bon osef c'est un détail, j'y penserai next time

Ghal · Message par **Ghal** » 14 nov. 2018, 09:37

t'engages pas assez les glutes c'est pour ça

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2018, 09:54

Ghal a écrit :t'engages pas assez les glutes c'est pour ça

Tu peux dire le cul hein

Surtout sur le carnet d'Alexjanteschromees

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2018, 09:56

comment on dit cul en chinois?

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2018, 09:58

T'engages pas assez le 屁股 Alexjanteschromees !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 10:05

Bof c'est surtout que j'ai toujours eu l'habitude de jamais locker les articulations (bon sauf le sumo où t'as pas le choix), j'ai du regarder trop de Foukra à mes débuts

Mais pas grave suffit d'y penser y'a rien de compliqué

Full Power · Message par **Full Power** » 14 nov. 2018, 10:15

Bravo ! Je pensais pas que tu ferais autant au deadlift !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 10:54

Le tradi je le dois surtout à ma prise de muscle plus qu'à un conditionnement nerveux, j'ai +3kg par rapport à mon 200 d'il y a 2 mois. La honnêtement je me pose des questions, je vais voir combien je tape au sumo semaine prochaine, mais si ca dépasse pas 225 je me tâte à passer en focus tradi et sumo secondaire

MD87 · Message par **MD87** » 14 nov. 2018, 12:18

Bravo Alex

Vivement que tu fasses des compétitions tu vas être dans une autre dimension!!!

C'est quoi le problème des genoux?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 12:40

Bah je les ai pas complètement verrouillés à priori donc ce serait red flag en compète

MD87 · Message par **MD87** » 14 nov. 2018, 12:50

Désolé mais je comprends pas le problème

Et ca veut dire quoi t engages pas assez les fesses? ??

Oui je sais suis chiante a rien comprendre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 13:04

Ouais tu saoules sérieux

Bah ça veut dire que pour valider ta rep il faut que t'aies les genoux bloqués quoi, jambes complètement tendues. Et l'engagement du cul c'est pas le problème.. Faut juste que j'y pense c'est tout

MD87 · Message par **MD87** » 14 nov. 2018, 13:11

Ha ok je comprends mieux.
Merci Alex

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 13:39

Bien joué beau DL !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 nov. 2018, 17:06

Physique de marmule

Bien le PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2018, 00:28

W9D2

1. Sumo deadlift: 1x2@210@10 + 1x2@200@9.5 + 2x10@140
2. Bench: 1x2@120@10 + 1ct bench 2x10@85 + 9@85
3. Tirage vertical prona large 3x
4. iso bras 2x

BON ALORS, séance dans le dur, lower-back toujours en PLS du tradi d'avant-hier (j'aurais du m'en tenir au PR et pas faire le 3x8 derrière) et fatigué, vraiment pas en conditions pour taper le sumo le plus lourd du prog. C'est passé limite mais c'est passé, et je me dis que si ça passe dans ces conditions, une fois bien frais ça risque d'envoyer pas trop mal pour la PR week.

Le bench pareil ça passe au taquet mais ça passe, PR assuré semaine pro aussi.

Vids:

Sumo 1x2@210@10

Bench 1x2@120@10 (savourez comme j'ai failli m'auto-pls sur la 2ème rep

)

Bench pausé 1x10@85@7

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2018, 05:40

Pas facile d’enchainercles PR, la semaine pro ça passe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 nov. 2018, 06:20

Belle séance les mouvements sont agréables à regarder

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 nov. 2018, 08:20

Sur le sumo on a l’impression que tu ne forces pas tant que ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2018, 10:12

Sur le sumo les jambes étaient ok, ça se voit car sur les 2 reps ça décolle vite, par contre avec le dos en PLS le lockout était hard

ce serait passé large RPE8.5/9 en étant bien frais

Full Power · Message par **Full Power** » 16 nov. 2018, 11:23

Joli ! T'as eu chaud au bench

MD87 · Message par **MD87** » 16 nov. 2018, 12:04

Bon boulot

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 nov. 2018, 12:41

C'est bizarre car sur le bench je tente ça assez facilement par contre le DL c'est vraiment un mouvement avec lequel j'ai jamais fais de max...
Belles perfs!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2018, 15:43

Thanks all

Vivement semaine pro

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 nov. 2018, 16:35

Sur la deuxième rep tout ceux qui n'aime pas André

Ce sont dit putain lache la .. ! lache.. ! lache..... ! Abandonne tu n'y arrivera pas !

HÉ BIEN NON MESSIEURS André est bien plus fort que ça

Solide !

Edit: moi je t'aime bien André mais j'avoue que l'idée ma traversé la tête

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2018, 17:24

C'est la puissance des jantes chromées cherche pas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 nov. 2018, 18:20

par Alexjansen » 16 nov. 2018, 18:24
C'est la puissance des jantes chromées cherche pas

hé merde !

bravo de belles prouesses !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 nov. 2018, 18:27

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 nov. 2018, 21:37

Yes ! Good job mec, ça monte bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 08:12

Tu viens aujourd'hui mon loulou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2018, 10:37

Je sors le gilet jaune et j'arrive

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 12:33

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 nov. 2018, 00:32

W9D3

1. LB squat: 1x2@172@8.5 + 4x2@163.5@9.5
2. Bench (volume): 6x6@98@8
3. Low cable row 4x
SS
4. mollets machine 4x
5. Magic triceps haltères@20 4x
SS
6. Curl haltères@22-20-20-18

> super content du squat, j'appréhendais mais c'est passé large

> bench easy

Voilà, deuxième cycle de ce prog terminé. Maintenant PR week à partir de mardi

Vidéo squat 2@172@8.5 (et là les genoux sont lockés, donc LEGIT

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 06:22

Joli le squat

t’as une admiratrice

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 07:38

Super le squat

T'es easy grave
Et en plus devant une belle petite poupée qui te devore des yeux

Ça c'est les Jantes chromées

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 nov. 2018, 09:02

Joli squat

La petite s'est reculée exprès pour voir ton derrière

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2018, 10:04

Bien joué

Pyriox · Message par **Pyriox** » 18 nov. 2018, 10:27

Au top bravo !

Et au top aux yeux de la vente féminine aussi faut croire.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 10:37

Et au top aux yeux de la vente féminine aussi faut croire.

Vente ?
Non ici c'est la jantes...
On est pas des payday

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 nov. 2018, 12:45

alex t'as une touche

propre le squat GG

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 nov. 2018, 13:39

Gente... Les jantes, c'est autre chose.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 15:07

Méta eyjafjallajökull a ecrit :

Gente... Les jantes, c'est autre chose.

C'est fait exprès
Non , je parle bien des " jantes "
Et en plus celles d'André elles sont chromées