Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pierre176]

[Alexjansen]

Bande de malades

W7D3

1. LB squat: 1x4@160.5@8.5 + 5x4@152.5@8.5
2. Bench (volume): 6x6@96@9
3. Rowing poulie basse double poignées 4x9-13@93/86
SS
4. Extensions mollets machine 4x
5. Extensions verticales poulie haute 3x
SS
6. Incline curl@18-18-16-14

> Très content du squat ça passe bien. J'ai mis RPE8.5 sur le topset mais j'avais peut-être bien encore 2 reps sous le coude, mais restons humbles.
> Bench fluide. Toujours handicapé par le low bar qui m'entame les épaules prématurément, mais bon.

Vidéo squat topset:

[pierre176]

Oui, il passe tranquille ton squat

[Full Power]

T'as une belle ampli sur ton low bar je trouve

[Rãmes]

Lol ton téléphone est tellement loin "Andréjanteschromée"
Ta pas peur que l'on te le vole


Toujours du lourd lourd t'es passé en 22 pouces

[Flanigan]

J'en peut plus
André

[Rãmes]

( je t'avoue la 1ere fois je l'ai ecrit j'ai rit)

[Alexjansen]

Andréjanteschromées non je suis que en 18 pouces mais elles sont noires ça en jette

Bon sinon séance un peu spéciale hier. La semaine dernière j'ai de calmes séances d'un jour, mais je voulais réussir à me recaler normalement, ce qui sous-entendait sacrifier un jour de repos entre D3 et D1. C'est ce que j'ai fait, et je l'ai payé

1. Bench: 1x2@115@9.5 + 1x2@110@9.5 + 3x12@80
2. Deadlift tradi: 3x8@157.5@9.5
3. Tirage vertical 3x
4. Extensions verticales 3x

> pas assez récupéré au bench, du coup ça passe pas (je devais être en 3reps). Du coup j'ai fait la séance light hier et je retente la lourde demain.
> le deadlift ça comme a piquer. En même temps j'ai mal compté j'ai fait 9 reps au lieu de 8 sur la 1ere série

Bref séance un peu merdique, mais on va rattraper ça demain.

[pépé95]

S’il y a séance, il n’y a pas de séance merdique!

Une séance merdique c’est une séance qui n’a pas eu lieu ou durant laquelle on s’est blessé.

T’as fait le job EPICETOUT

[Clamos]

Good job

Faudrait que je tente de faire une seance merdique un coup aussi pour voir si j'arrive a faire du 2x115kg au bench accidentellement. Si ca marche pour toi ca devrait marcher pour moi

[Rãmes]

Oui je vais faire une séance merdique aussi comme celle la même plusieurs en quelque mois je vais ressembler a arnold

Non c'est vrai comme dit pépé vrai merdiques c'est celle pas faites.

Et c'est sur que tu va te rattraper tu a lair bien remonté

[coconuts71]

par pépé95 » mercredi 07 nov. 2018 7:40

S’il y a séance, il n’y a pas de séance merdique!

Une séance merdique c’est une séance qui n’a pas eu lieu ou durant laquelle on s’est blessé.

Magnifique...! j'ai versé ma larme

[pierre176]

ben alors....fais gaffe je passe devant

mais oui , tu n'as pas assez recup clairement!

[Alexjansen]

Ouais j'ai été con, en plus je le savais dès le début que ce serait trop tendu. J'aurais du penser à inverser light/lourd des le début, du coup j'ai fait 4 reps lourdes dans le vide, j'espère que ça va pas avoir trop d'incidence sur la séance de demain.
ENFIN BREF

Sinon, nouveau max au tradi mardi pro
Je passe en 3x8 ce que je passais en 3x5 au cycle d'avant, donc théoriquement ça a monté. Je vais tenter 210

[Alexjansen]

MAJ pdc: 91kg, toujours pas de gras à l'horizon

[Full Power]

par Alexjansen » mercredi 07 nov. 2018 6:31
> pas assez récupéré au bench, du coup ça passe pas

Et voilà, on bench à toutes les séances RPE 9 et ça coince

Mais bonne séance quand même

[Alexjansen]

Rien à voir, c'est juste parce que j'ai du sauter un jour de repos, comme j'ai expliqué

Tu verras demain, je filmerai le 3x115 exprès pour toi

[Full Power]

Ah merde c'était hier ta séance, je viens de capter. Ah bah c'est malin tiens

Hâte de voir ça

[Alexjansen]

Bon sinon y'avait un mec a la salle, un serbe de 45 ans environ, clairement fruité ou ex fruité genre 1m78 120kg qui nous a sorti un single au bench à 175

[Flanigan]

Bref séance un peu merdique, mais on va rattraper ça demain.

tu te mets trop la pression poulet,
c'est une excellente séance

[Rãmes]

Doit etre massif le serbe
C'est quoi cette salle

[-Silver-]

Hâte de voir à combien tu va tenter ton bench demain du coup

[Alexjansen]

Bah demain c'est 3x115 et des séries de 3 à 110 jusqu'à RPE9 (et on va vite y être )

[pierre176]

Cool , moi aussi séries de 110 ce matin

[pépé95]

Petite discussion entre gros costauds

[Alexjansen]

W8D2

1. Bench: 1x3@115@9.5 + 4x3@110@9
2. Sumo deadlift: 1x3@202.5@9 + 3x3@192.5@9.5
3. Rowing horizontal 3x
4. Iso bras 3x

> voilà cette fois le bench passe bien. Une bonne illustration de l'importance cruciale du repos !
Ma séance bench la plus lourde ever, on m'aurait dit y'a 3mois que j'allais faire ça j'y aurais même pas cru
> content du topset sur le sumo, surtout en 2eme exo après le bench lourd. Par contre j'ai vite cramé sur les backoffs,mais c'est un peu normal à ce stade du prog.
> pour les rowing je me suis rendu compte que je pouvais charger plus, du coup je tire à 95/100kg sur les poulies

Allez encore une semaine et on defonce les PR

[Full Power]

Et ma vidéo ? Elle est où ma vidéo du bench ?

C'est ça tire donc sur tes poulies au lieu de faire de vrais exos

[pierre176]

bon taf en lourd

[Alexjansen]

Full t'inquiète je poste les vidéos ce soir hier j'ai pas eu le temps

Le jour où tu testeras la poulie comme il faut tu comprendras pourquoi c'est de loin le meilleur outil pour le dos

[Full Power]

par Alexjansen » vendredi 09 nov. 2018 10:10
Full t'inquiète je poste les vidéos ce soir hier j'ai pas eu le temps

Ah super

par Alexjansen » vendredi 09 nov. 2018 10:10
Le jour où tu testeras la poulie comme il faut tu comprendras pourquoi c'est de loin le meilleur outil pour le dos

Oui, alors ce jour là n'est pas près d'arriver

[pierre176]

ne jamais dire jamais

[Full Power]

Je ne l'ai pas dit

[pierre176]

parceque je note tout, jour et heure

[coconuts71]

Costaud le gars

[-Silver-]

Sacrée séance, ça promet les PR

[Rãmes]

*Powered by Flanigan

[Alexjansen]

MDR

[Rãmes]

[pierre176]

trop fort le James

[Rãmes]

Oui tout le merite reviens a notre flani

" Le genie de l'est "

[Alexjansen]

W8D3

1. Bench (volume): 6x6@97@8
2. LB squat: 1x3@166@8.5 + 6x3@157.5@9
3. Tractions pdc prona 4x8
SS
4. mollets machine 4x
5. Incline curl: 4x8-12@18-18-18-16
SS
6. Magic triceps haltères: 4x10-13@20-20-20-18

> J'ai mis le bench avant le squat cette fois, je faisais toujours l'inverse sur les D3 pour être 100% frais sur le squat. Au final c'est mieux comme ça, le 6x6 ne m'entame pas trop et au final me chauffe bien les épaules pour le low bar, et je suis plus fort sur le bench du coup, car à l'inverse le low bar entame mon bench à cause de l'étirement des épaules
> squat violent, toutes les séries étaient hard

Je poste les vidéos du D2 pour Full

bench 1x3@115:


Sumo dl 1x3@202.5:


Squat 1x3@166:

[Clamos]

Du lourd, du lourd

Y a toujours un peu une ambiance dark dans tes vidéos

[pierre176]

Bien joué Alex

Tu es bien au bench
Le reste idem

[pépé95]

Il y a du big level ici.
En français pour Ramier: ni cochon ni veau

[coconuts71]

Un vrai pro

[-Silver-]

Impec' la séance, t'as même eu le temps de faire les mollets aujourd'hui

[Rãmes]

André le gothique ! Ambiance dark

Pas bête de mettre le bench devant après tout le haut du corps est moins taxant

Et ce squat toujours aussi encourageant

[Flanigan]

Bien le squat
Du boulot


Ils en a qui se moquent du petit mouv de cul en remontée au squat

[Μετά Ἐγώ]

Je trouve ça un chouïa dangereux, tout de même.

[Flanigan]

par Μετά Ἐγώ » 11 nov. 2018, 20:51
Je trouve ça un chouïa dangereux, tout de même.

des explications, c'est un forum sérieux ici !!

d'ailleurs je t'ai jamais demandé, ton pseudo se prononce comment ??

[pépé95]

@ Flanigan : Alexjanteschrmees n’oscille pas d’avant en arrière. Il lui arrive juste d’enrouler le bassin (dû certainement au cul-dans-l’herbe)
Toi tu "cisailles" et ça: je suis pas trop fan.

[Rãmes]

Cisaille pour pas dire taille
Tu taille du bas du corp
et en anglais
le mouvement degueulasse que tu fais avec tes hanches fesses s'appelle " Pipe"...

Donc littéralement tu " taille des pipes "


Et ça on aime pas trop ici c'est un site serieux !
on est ptete des beaufs avec André
mais ont est pas payday !

[coconuts71]

Rames

[Μετά Ἐγώ]

d'ailleurs je t'ai jamais demandé, ton pseudo se prononce comment ??

Méta Ego.
Sinon pour les explications, je parle bien sûr du "penché" en début de remontée.
Ca peut se faire d'engager un peu les lombaires pour aider le levier, mais là il y a une remontée en deux temps.

Mais je sens que ça va partir en cacahuète si je dis ça.

[pierre176]

Je l’ai déjà évité de justesse il y a qq jour, pas envie de polémique

[pépé95]

Pas de polémique Victor ! Si tu ne veux pas être exilé au Pôle Nord !

[pierre176]

Ho!!! Celle là pépé elle est magnifique

[Full Power]

Il passe bien ce couché

Sinon c'est quoi ton truc pour avoir une salle vide ? Tu as une astuce pour faire fuir les adhérents ? A part éteindre les lumières

[Clamos]

C'est peut etre son home gym en fait

[Flanigan]

 par Full Power » 12 nov. 2018, 10:47

Sinon c'est quoi ton truc pour avoir une salle vide ? Tu as une astuce pour faire fuir les adhérents ? A part éteindre les lumières

il se lave pas, et avant la séance c'est cassoulet



"Barrez vous, y a André qui se pointe"

[Full Power]

Ah ouais, les grosses caisses pendant le squat et le terre c'est un classique et ça aide à faire de la perf

[Alexjansen]

ALORS

pour le mouvement de bassin : c'est une habitude que j'ai prise pour m'aider à bien respirer "par le ventre". Faites l'essai, faites une petite rétroversion de bassin et prenez une inspiration, vous verrez que ça aide à focaliser l'inspiration sur l'abdomen et non le thorax.
Après je dis pas que c'est nécessaire, mais chez moi ça marche bien.

Pour le squat : c'est du low bar, donc inclinaison plus prononcée vers l'avant c'est normal, et ça va avec un plus fort recrutement de la chaîne post, normal aussi. Mais je pense être encore loin d'un good morning squat

Pour la salle: je m'entraîne dans 2 salles en fait, la salle où j'ai filmé le squat j'y vais surtout le samedi soir donc forcément y'a personne
L'autre salle j'y reste jusqu'à la fermeture donc le soir pareil y'a moins de monde.

Et Rames: MDR, rien d'autre à dire

[Full Power]

C'est vrai que quand on voit le cul partir en arrière comme ça au squat ça fait un peu peur pour ton dos mais effectivement après revisionnage tu restes loin du good morning squat (t'es juste en chicken squat )

[Alexjansen]

C'est ça, chicken squat

T'inquiète pour mon dos, j'ai 0 douleur ni squat ni deadlift

[Full Power]

C'est le principal

Après même si tu te penches un peu, t'es toujours gainé, ton dos n'est pas rond

[Flanigan]

par Full Power » 12 nov. 2018, 12:21

C'est vrai que quand on voit le cul partir en arrière comme ça au squat ça fait un peu peur pour ton dos mais effectivement après revisionnage tu restes loin du good morning squat (t'es juste en chicken squat )

au delà des gains en respiration,
ce petit relevé de cul m'apporte beaucoup plus de stabilité dans le mouvement, et j'ai l'impression de moins mettre de pression sur mes genoux...

[Alexjansen]

Ah moi je parlais pas de ça mais de la respiration avant de descendre

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai déjà évité de justesse il y a qq jour, pas envie de polémique

Moi j'la fais...

[pierre176]

Ho ...le jeu de mot

[Alexjansen]

PR attempt deadlift tradi ce soir, pronostics ?

[Full Power]

par Alexjansen » mardi 13 nov. 2018 10:06
PR attempt deadlift tradi ce soir, pronostics ?

Sur la charge ou sur sa validité ou non en compète ?

[Alexjansen]

Enfoiré t'inquiète il va être bien legit, je vais bien locker comme un porc.

[Full Power]

Hâte de voir ça

[pierre176]

Je sens que tu veux tenter les 200 en tradi

[Alexjansen]

Je les ai déjà les 200, la c'est mini 205 ce soir

[Full Power]

Nan tu les as pas en version homologuée compète si j'ai bien compris

[Rãmes]

Tutti frutty a ecrit :

Depuis combien de temps t'entraînes tu?

Avec Alex c'est tout simple
ont a commençais au Massasuchets en Octobre 78'
Dans la petite banlieu de woodpine
Juste Après la mort du batteur des SmushinS'fifty

Putain de bon vieux temp tu te souviens " André"

j'avais une veste en jean's a l'époque rempli de pin's de "Richard dean Anderson "

Lui il avait la coupe mulet teinture "auburn"
Et une ceinture en cuir de porc du plus belle effet

[nico7516]

207,5

[coconuts71]

j'espère que tu es payé rames pour sortir toutes ces conneries
Postule chez Netflix ils pourraient s'inspirer de tes belles histoires pour en faire des films

[Alexjansen]

Full: à ce moment là toutes les perfs de 95%du forum sont illegit
Mais osef je vois pas ce que ça change c'est easy a faire suffit d'y penser, je vais bien le faire tout à l'heure t'inquiète et sur une barre à minimum 205 comme ça t'auras rien à ajouter

Remy : merci, ça fait 3 ans et demi que je m'entraîne régulièrement et avec un prog un minimum structuré, 2 ans que j'ai fait mon premier squat et mon premier deadlift barre libre, et seulement 1 an et demi environ que je fais squat/deadlift/bench régulièrement, sachant que pendant 7 mois j'ai été malade, j'ai perdu toute ma force et presque 10kg, et que ce n'est que depuis juin que j'enchaîne vraiment comme il faut.
Voilà un autre scénario Netflix possible

Je me souviens bien de cette belle époque mon bon vieux James. La fièvre des pogs et les batailles de gak... Nostalgie