pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 07:30

Good les jambes et mollets cet aprem tu t'arrêtes jamais

Ça c'est calmé le temps par chez toi pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 07:53

Aujourd'hui c'est la pluie

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 08:01

Pour la PAC c'est fait exprès , avec Le Giant set si je met plus lourd , je ne le fini pas

Aujourd'hui vu le temps je pense que ça va être surtout sieste et ciné ( je vais voir le dernier Alien )

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 mai 2017, 08:02

Faire les mollets en 2ème séance de la journée après avoir tappé les jambons le matin ça va laisser des séquelles, tu devrais avoir des courbatures dessus demain

Surtout si tu t'acharnes

Cette torture sur les jambes

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 mai 2017, 08:07

bien la séance et tu remets sa cette aprèm avec les mollets

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 mai 2017, 08:17

Bonne séance bien cramante

Tu nous feras un feedback d'Alien ?

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 mai 2017, 08:53

Bon sang elles prennent cher les jambes !

Bon film alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 09:50

une spéciale pour élias

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 mai 2017, 09:55

Pfff je fais la même au taff tous les jours

Avec un peu moins lourd

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 mai 2017, 10:00

Ce physique quoi

Il est où le moule boules ?

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mai 2017, 10:13

Excellent la séance Pierrot. Giant set de fou qui a bien tapé dans le cardio à mon avis !

J'ai juste envie d'aller me coucher là !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mai 2017, 10:35

Top Pierre !! cela fait plaisir de te voir avec la pèche !

C'était un peu loin pour voir mais, j'ai un doute sur ton dos quand tu as posé la barre ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 11:07

c'etait il y a quasi un an Alain cette vid c'était juste pour Elias

je faisais des séances spé farmer avec monté en gamme de 75 à 150 et de redescente ....75

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mai 2017, 11:19

Bien les cuissots

pierre176 a écrit :Cet aprem Mollets et abdos

Le mec il aime tellement son sous sol qu'il fait 2 séances par jour

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 mai 2017, 11:24

Full Power a écrit :Le mec il aime tellement son sous sol qu'il fait 2 séances par jour

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 mai 2017, 12:09

le syndrome des mecs qui vivent en ville et qui s'inventent des exos de campagnards

en attendant tu lookes bien le Pierrot, Bravo bravo ! Bravo !

elb · Message par **elb** » 19 mai 2017, 18:18

pléhystocène a écrit :le syndrome des mecs qui vivent en ville et qui s'inventent des exos de campagnards

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 19:07

Le corps de ouf qui passe sous la lumière

Bravo grand chef

La luminosité de la cave est optimum body

Akiy · Message par **Akiy** » 19 mai 2017, 19:12

Wow bah dit donc sacré exo

C'est bien un exo abdos/gainage celui-ci non ? Tu as vu de bons résultats ? ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 19:20

Aiki coucou

c'est un exo de force générale, l'exo qui sollicite le plus de muscle.

Akiy · Message par **Akiy** » 19 mai 2017, 20:45

Yep voilà, le gainage de tout le corps ^^ Tu as de bons résultats ?

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mai 2017, 00:06

PaddyBerlin a écrit :dis leur,Pierre ,que tu allais chercher le journal à la librairie en ville avec ta trap barre chargée!

Ah oui c'est vrai, les gens appelaient la police quand il faisait le tour du quartier avec sa trap bar

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 mai 2017, 06:25

C'est devenu un mythe urbain dans sa région :
"Papa, papa, raconte nous la légende du fou forcené qui traverse le village avec sa machine en acier"
Puis après les gamins se chient dessus et dorment pas pendant 2 semaines.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2017, 08:54

Broas!!!!!!

Warm up 50 DIPS!!!

https://youtu.be/-gjgWqmHANE

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

Triceps
1: DCS 6*6@50 s/s Dips 2*6@20/2*6@10/2*6@PDC
https://youtu.be/l4b6ky8SMQ8

2: Skull crucher 4*10@20 s/s Pusdown barre v fat grip 2*10@20+10/12@15

3: Pushdown corde hammer 4*10@14 s/s over head haltères 4*10@2*6

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@30 s/s Curl barre 2*6@30+2*6@26+2*6@22
https://youtu.be/wq7iv7a6ULQ

2: Curl poulie basse 4*10@24 s/s Curl incliné 4*8@2*6

3: Curl haltères assis 4*20@2*8 (les 20 réps complété par 2*6kg)

Bilan une congestion comme jamais , Le mouvement été après les 6*6 au Curl réduis du fais de la congestion monstrueuse.
Destruction total pour une seance de 2h

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 mai 2017, 09:04

belle séance

, le PR est battu au dips non ?

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 mai 2017, 09:04

Ah ouais 2h pour les bras tu fais pas semblant

Grand respect pour les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2017, 09:16

Ja viens de recompter 49... et merde faut que je recommence

( on perd le fil dans des series ultra longues)

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2017, 09:21

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2017, 09:46

Déjà vous êtes à côté de la plaque tout les deux
Je compte 48 et demi moi

La cave ont dirait une discothèque
Je suis sur derrière la caméra j'ai l'impression d'entendre des gonzesses
qui ce glousse
Et ce déhanche dans des danses endiablé
Ta cave serait telle en deux parties du genre

SALLE de muscu // BOITE échangistes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 mai 2017, 09:52

Top la séance Pierre !!

On sait que tu les fais ces 50 dips

.

Vraiment de la perf . c'est du lourd !

Les bras ont bien bossé aussi. j'espère que cela ira le reste du week end

Corben01 · Message par **Corben01** » 20 mai 2017, 09:58

Rãmes a écrit :

Déjà vous êtes à côté de la plaque tout les deux
Je compte 48 et demi moi

La cave ont dirait une discothèque
Je suis sur derrière la caméra j'ai l'impression d'entendre des gonzesses
qui ce glousse
Et ce déhanche dans des danses endiablé
Ta cave serait telle en deux parties du genre

SALLE de muscu // BOITE échangistes

Echauffement bien taxant !

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 mai 2017, 16:10

Super boulot, gros respect pour les 49 !
Et pour la séance d'ailleurs !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 mai 2017, 16:44

Perf de titan
Les bras devaient etre bien congestionné

Silverston · Message par **Silverston** » 20 mai 2017, 16:46

Warm up de bourrin

Les bras on pris le tarif là

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 mai 2017, 18:57

warm up d'accord

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mai 2017, 19:59

Pffff, même pas 50 reps, quelle faiblesse... :smilies11:

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mai 2017, 20:28

Boommm la séance bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2017, 21:50

Alors? faut faire venir un huissier pour la prochaine!!

Planck · Message par **Planck** » 21 mai 2017, 22:16

Un vrai lafayen sur les dips

2h de séance bras

C'est chaud comme c'est impossible de se savonner dans la douche après une grosse séance comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2017, 07:14

épaules/Abs

Tempo 3/0/1/1 (squeeze 1" sur chaque exos)

1: EL assis 4*10@2*7kg +3D ris 45"

2: EL élastique 4*12 s/s Oiseau assis 4*10@2*5kg ris 1'

3: Front lever 4*10 s/s Bus driver 4*10@5 ris 1'30

4: Pull band appart 3*20 ris 30"

5: Crunch Gravity boots 4*11 s/s Crunch poulie haute à genoux 4*10@40 ris 1'

6: Ring planche dynamique bras alternés 4*10 ris 30"

Bilan

épaules et Abs démontés

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 mai 2017, 07:57

Nickel

Le squeeze doit faire mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 07:57

Oui ça arrache bien

Et le S/S gravity/ genoux poulie
Ça doit être Cotton j'espère que t'avais pas trop mangé avant

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 mai 2017, 07:58

bon taf pour les épaules !!

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 mai 2017, 08:00

alainlaf a écrit :bon taf pour les épaules !!

Haha, épaules Man est la

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2017, 08:42

Bien les épaules

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2017, 09:04

Désolé ça faisait longtemps, elle me manquait cette phrase

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2017, 09:06

la piscine fait 22° (je l'ai aidée un peu) il va faire beau

hum! je vais me faire un petit jus de fruits frais tout à l’heure les pieds dans l'eau pour l'apéro

steph77 · Message par **steph77** » 22 mai 2017, 12:52

Beau matraquage d'épaules

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 mai 2017, 13:48

Bonne séance, le squeeze qui doit être bien hard sur les fins de série

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mai 2017, 14:50

Quand on voit tes séances épaules on comprends pourquoi elles sont volumineuses et striées

pierre176 a écrit :la piscine fait 22° (je l'ai aidée un peu) il va faire beau

Ça pour sûr il va faire beau ! On est reparti pour une vague de chaleur pour toute la semaine ! Tu va pouvoir en profiter de ta piscine

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2017, 15:18

Paddyj'ai une pompe à chaleur eau/eau

Hulk celle là elle m'a bien cramé

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 mai 2017, 15:18

bon taff

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 mai 2017, 18:41

Les épaules ont pris cher

takumi · Message par **takumi** » 22 mai 2017, 19:35

une pompe a chaleur pour la piscine

et la photo de l'apero

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 07:10

Pecs/Triceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DC 2*8@60+2*8@55+2*8@50

2: DCHI 3*10@2*18 s/s ECI 3*10@2*11

3: Push rings 3*10 s/s cross Fly élastique 3*10 ris

4: Skull crucher 4*10@24 s/s Dips entre 2 bancs 4*10

5: Pushdown barre v 3*10@20 s/s pompes serrées 3*max

6: Pushdown corde 3*10@16 s/s over head corde poulie basse 3*10@14

Bilan

Bon gros volume Pecs et triceps

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 mai 2017, 07:52

Encore une séance bien balèze

Tu boucles ça en combien de temps ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 07:54

spirit merci, 1h30 en gros j'enchaîne bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2017, 08:09

Salut Pierre il est lourd ton DC tempo à 60 kilos

Mais alors les pompes t'en a fait combien ?

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 08:17

Rames pas plus de 3/4

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mai 2017, 09:05

Effectivement sacré volume

Bon alors pas de vidéos cette fois ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 09:23

full j'ai un peu tout fait en vidéo

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mai 2017, 09:45

Bonne séance Pierre !!

quand tu fais la tempo, tu charges à 50% ??

Que penses tu de faire des séances split ?? avantages par rapport à un half ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 12:13

Alain pour le tempo 4/0/1/0 il faut démarrer à 50% et ensuite tu adaptes à ta forçe, perso je m'arrange pour que je soit à échec -1 sur une forme parfaite sans rest pause.

Pour le 3/0/1/0 tu charge un poil plus.

Sinon pour mettre du volume sur un muscle tu es obligé de passer un salit, mais comme la sollicitation pour un naturel de 1*/semaine n'est pas optimal , Le mieux reste de faire sur 5 séances par semaine avec un groupe que tu doubles.
Pecs/biceps
Dos/Ischios
Quad
Épaules/triceps

tu fais Le Turn over toutes les 4 semaines

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 mai 2017, 12:14

Belle séance bien intense

steph77 · Message par **steph77** » 23 mai 2017, 12:49

Ça doit bien tirer sur les pecs ces tempos

Ris courts sur des supersets !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2017, 13:17

Ha oui MDR TU ÉTAIT
cramé
Carbonisé
Détruit
Ya pas d mot pour définir tes séances

Bravo pierrot

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 mai 2017, 17:23

un bon gros volume

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 mai 2017, 17:50

Bien le couché avec le tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2017, 17:56

slurp! slurp! ha!!!!!!! c'est frais

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 mai 2017, 18:44

pierre176 a écrit :slurp! slurp! ha!!!!!!!

Whaaaat ?

Silverston · Message par **Silverston** » 23 mai 2017, 19:07

Comme tu l'as dis, bon gros volume sur ta séance push. Bon boulot Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2017, 07:42

Dos/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tirage poulie haute buste droit s/s buste penché 4*10@39

2: Row Poulie basse 3*10@64 s/s Row T-Bar 3*10@62,5

3: Row haltère unilatéral 3*10@31
https://youtu.be/qIBSubwmuds

4: CB 3*(3*7)@22 élastique/complet/partiel
https://youtu.be/dCDcHCWHfrc

5: CP unilatéral 3*10@10

6: Curl poulie basse allongé 3*10@20 s/s Curl hammer corde poulie basse 3*10@15

7: Curl haltères assis 10@2*10 +3D

Bilan

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 mai 2017, 08:22

RAD

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2017, 09:33

Pas mal la charge au rowing uni pour du tempo

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2017, 09:40

une bonne séance Pierre !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2017, 09:55

bien le rowing

c'est un truc que j'arrive pas à blairer encore moi

que ce soit avec une barre ou un haltère

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2017, 10:03

on va monter tranquille les charges maintenant que maîtrise

j'ai de la marge

pour ce soir je me suis fait un petit flan pour changer:

100ml de lait de coco
400 ml de lait sans lactose bio
3 oeufs
20g de farine de sarrazin
3 cas de sucralose
vanille et fleur d'oranger
1/2 sachet de levure ou bicarbonate de sodium
40' à 210° au four et au bain marie

sirop d'agave/stévia pour le caramel

920kc P 42/G 51/L 61

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 mai 2017, 10:13

Au top !
Dur quand meme de passer tout ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2017, 10:15

Nours j'en ai enquillé 3 d'affilés comme ça sans probléme, j'ai la patate

demain off et ensuite couisses à mort!!!!!!

Balsheme · Message par **Balsheme** » 24 mai 2017, 11:11

Bon, c'est du solide par ici

Chapeau bas, motivant de voir tant d'énergie !