pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2017, 10:31

tu rajoutes du poids??? Faut pas plutôt rallonger le tempo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 10:34

c'est mon tempo de croisiére, maintenant je montes les charges

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2017, 10:34

Bien les cuissots !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 10:37

bien , bien , faut le dire vite, enfin aujourd'hui je fais la compta

steph77 · Message par **steph77** » 15 mai 2017, 13:02

Gros volume sur les jambes

Bonne compta, chez moi c'est tous les jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 13:11

Mais quel horreurrrrrrrrrrrrr

Ghal · Message par **Ghal** » 15 mai 2017, 13:23

Mais quel horreurrrrrrrrrrrrr

j'aurais pas dis mieux

tu bosses dans la compta steph?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2017, 13:37

Rythme de croisière

Bravo pierre continue

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 mai 2017, 16:03

40 dips...bordel...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 16:05

attend demain ça peut encore monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 18:50

Suis chaud patate

steph77 · Message par **steph77** » 15 mai 2017, 19:41

Ghal a écrit :
Mais quel horreurrrrrrrrrrrrr
j'aurais pas dis mieux
tu bosses dans la compta steph?

Ca va bientôt faire 20 ans du coup le sport est un sacré exutoire

En fait j'aime bien je trouve ça intéressant, aider mes clients, optimiser, aiguiller et contrairement aux idées reçues c'est très mouvant comme job, chaque nouvelle loi a un impact, faut être assez réactif

Ghal · Message par **Ghal** » 15 mai 2017, 19:42

ouais les stages en mode full saisie m'ont pas trop aidé à apprécier le job

steph77 · Message par **steph77** » 15 mai 2017, 19:45

C'est la base mais c'est clair que c'est chiant surtout si on ne voit pas la suite

C'est pas ma manière de fonctionner avec les stagiaires

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 mai 2017, 19:52

grosse séance , les jambes on pris cher

romain16110 · Message par **romain16110** » 15 mai 2017, 21:09

tu fais toujours tes séance à 5h ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 21:23

Romain 5h30 maintenant que je suis en semi retraite

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 21:39

Bandes de masooooooooooos

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2017, 07:07

Pecs/épaules S7

Warm up 44 Dips
https://youtu.be/2BjPdAqGMXg

Je m'envole sur les Dips plus que 4 pour le PR

1: DC 2*10@50+2*11@40 s/s EC 4*10@2*13

2: DCIH 4*10@2*15 s/s ECI 4*10@2*11

3: Push up rings 3*11 s/s cro over Fly élastique 3*10 +1 dégressive

4: Giant set ris 3'

EL assis 4*11@2*6 +3D
Oiseau assis 4*11@2*4 +3D
DMA 4*11@2*12 +3D
Bus driver 4*11@5

Bilan
PR aux Dips à la prochaine prévu
Pecs: Je monte les réps sur le DC et Le Push ring +5 réps en tout
Épaules: id monté de +16 réps en tout + les 3 dégressives sur 3 exos

Pecs et épaules en congestion maximale

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 mai 2017, 07:10

Dipsman de retour

Fullman a dû te faire peur

Super séance, plus je regarde le giant set plus je me dis qu'il doit être horrible

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2017, 07:16

elias Je lui lance un petit défi amical à notre full man

et je confirme pour le Giant set , il faut du mental pour finir les 4 tours

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 mai 2017, 07:25

Séance de bourrin

Ça va pr sur ce carnet et celui de ton concurrent direct

Beau taf Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mai 2017, 09:03

Bordel les dips

Ouais en fait on voit pas mais il touche le sol entre les reps et il pousse avec ses pieds pour donner de l'élan... :smilies11:

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2017, 09:16

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mai 2017, 09:45

44 dips et dire que t'aimes pas les séries longues

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mai 2017, 10:29

Gg les dips avec le giant set à la fin sa doit tuer

steph77 · Message par **steph77** » 16 mai 2017, 12:59

Échauffement à 44 dips, pourquoi pas

Grosse séance

PaddyBerlin a écrit :
steph77 a écrit : En fait j'aime bien je trouve ça intéressant, aider mes clients, optimiser, aiguiller et contrairement aux idées reçues c'est très mouvant comme job, chaque nouvelle loi a un impact, faut être assez réactif
Pareil!
Une loi de finance et faut tout recalculer!

T'es aussi dans la compta ?
J'ai vu les prémices de ce que prépare le nouveau président ça s'annonce chaud les réformes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2017, 13:12

YESSS BRAVO pierre 44 Dips le mouvement est le même de la première à la dernière rep
Bravo grand chef

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 mai 2017, 13:24

Sa perf ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2017, 14:34

Je lis 44 dips.

C'est beaucoup!
Dans quel but

Pas Calbut

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2017, 14:46

Pépé
c'est pour battre mon PR de 47 reps

je voulais voir si après mon entraînements en tempo je perdais en perfs ou pas , donc max dips pour mon échauffement et là pour le moment ça monte et sans rest pause, c'est bon signe pour la suite.

après je tenterais des perfs en low reps pour voir aussi dans qq temps.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 mai 2017, 15:25

C'est Top Pierre !

une grosse séance Nickel !

elb · Message par **elb** » 16 mai 2017, 16:21

Génial tous ces dips

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 16 mai 2017, 17:18

Mouais c'est bien tout ça mais à quand les 50 dips? Bouge toi le cul bordel! Les papy de nos jours c'est plus ce que c'était

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2017, 17:19

Hulk ça va venir c'est du progressif en 2 semaines je passe de 35 à 44 donc la semaine prochaine se sera fait

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 16 mai 2017, 17:43

Un petit coucou en rentrant de vacances.

Bon, je commente pas car tout va toujours si vite ici que je n'arrive pas à suivre.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 02:17

Good les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 06:31

Aujourd'hui journée off .... un peu d'Abs cet aprem quand même

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mai 2017, 07:01

Haha, le 1er avril est passé Pierre, poste ta séance du jour !

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2017, 07:51

Y're a performer !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 09:03

Haha journée OFF

J'imagine pierre nu assis
sous la douche entrain de pleurer toutes les larmes
de son corps....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 09:09

aujourd'hui je m'occupe de mon jardin

Bilan concernant les Training avec tempo

Cela fait 10 semaines que j'ai démarré le tempo , il est temps d'en tirer un 1 er bilan.(je précise que c'est mon bilan et mon ressenti)

Données objectives:

Tempo classique : 1/0/1/0

-charge classiquement 70% du 1 rm ( prenons un chiffre rond disons 100kg pour 1 rm soit un travail 7 réps@70 kg=490 kg pour une série classique.
(pour 3 serie à-1 de l’échec sur la dernière série)
-TST 2" par rep soit pour 7 réps 14"

Tempo 3/0/1/0

-charge 50% du 1 rm donc 7@50kg =350kg pour une série
-TST 4" par rep soit pour 7 réps=28"

Données subjectives:

Tempo classique

-travail plus taxant sur le SN
-plus de risque de blessures
-pas de tension sur la négative ( phase la plus destructrice de fibres)
-moins de contrôle du mouvement

Tempo 3/0/1/0

-travail moins taxant sur le SN donc meilleur récup
-quasi pas de risque de blessure
-tension de 3" sur la négative (plus de destruction de fibres)
-prise de conscience du mouvement accru et donc meilleur recrutement par une meilleur maîtrise
-pas de triche au rebond après la négative par la non accumulation d'énergie retour.
-congestion améliorée
-demande plus de mental pour finir les séries au même tempo
-plus de déchets métaboliques créés, donc plus de courbatures.

test de force/endurance perso sur les dips après ces 10 semaines concluant , je pense battre mon record précédent samedi.
gains en masse.

conclusion: tout est bon dans le jambon

je pense pour mes futurs training associer tempo et surcharge progressive sur rep range
je reste en split (5 séances par semaine) avec un groupe doublé chaque semaine
je garde un reps range classique de 10 à 12 reps en 3/0/1/0 avec 4 séries par exos pour les exos particulaires et 15/20 reps pour les isolations
je monte la charge quand les séries sont validés dans la forme strict en fin de rep range

elb · Message par **elb** » 17 mai 2017, 09:25

Sympa ce bilan

Ce qui m'avait un peu refroidi sur le tempo (je n'en ai fait que sur du squat bulgare), c'est la perte de "vélocité". En s’entraînant plus lentement, on devient plus lent.
Tu penses que c'est justifié?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 09:30

regarde mes dips

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mai 2017, 09:31

pierre176 a écrit :regarde mes dips

C'est ton exo fétiche, ça compte pas

Intéressant ce bilan en tout cas

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mai 2017, 10:32

Très intéressant même.

Question sans doute un peu vague mais je me demandais :
Est-ce que le gain de masse est plus ou moins important en tempo qu'en série classique ?
Tu as constater que les tempos marchaient mieux sur ta prise que le standard ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 10:34

oui, sans conteste en tout cas dans mon cas!

il faut dire aussi qu'avant je faisait un mix force/volume et en half

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mai 2017, 10:39

Ca me tenterai bien de faire du tempo sur les exos dos, biceps, triceps et jambes.
Mais j'ai peur que même en diminuant les charges en conséquence, ça me flingue le SN dans le cadre de mon FB.
(et donc donc que ça attaque mes perfs standard au DM, DC notamment).

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 10:43

dans le cadre du tempo tu préserve ton SN, mais il faut oublier les perfs!

on est dans une optique pur BB

Silverston · Message par **Silverston** » 17 mai 2017, 11:51

Ça annonce du lourd

Mêler du classique et du tempo plus lent c'est le top pour ton objectif

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 mai 2017, 12:37

Super Pierre !!

merci pour ton bilan. il est très instructif !

profite de cette journée OFF donc

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mai 2017, 12:37

Nickel ce bilan

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 17 mai 2017, 13:40

Physique impressionnant bravo

Très intéressant le principe de tempo que je viens du coup d'explorer sur le site.

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2017, 14:05

Et j'ai la réponse à ma question concernant la valeur charges par rapport à un entraînement classiques

Le résultat est bluffant, il faut dire que l'assiduité et le sérieux étaient au rendez-vous.
Ça frôle l'entraînement pro, on s'éloigne du récréatif.
Déjà à 5 séances par semaine tu tapes dans la science plus que dans le ludique .
En résumé : bravo, bravo, bravo! Je te souhaite tes 42 de bras bientôt et les cuissots que tu espères: Tu les mérites

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 mai 2017, 14:54

Hello Pierre !

une question complémentaire suite à ton bilan du jour.

Il me semble que tu as axé ton raisonnement sur le TST et le SN.

par contre, vois tu un gain en ajoutant des S/S et Giants set. ?

En général, ces techniques ne sont pas forcément utilisées quand on bosse à 70%

merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 15:01

Alain encore un peu tot pour en tirer un bilan .

dans quel temps je ferais un bilan complémentaire concernant les temps de repos et techniques d'intensification

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 15:21

Ben rien de spécial 10*10 crunch Gravity boots s/s twist élastique sans ris

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 15:59

Oui, je vois ça!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 17:37

J'ai lu ton bilan tempo et ça déchire bien bravo pierre

elb · Message par **elb** » 17 mai 2017, 19:52

Il me semble que tu ne fais pas de pause en bas du mouvement dans ton tempo, ça vaut pas le coup?
Manière d'évacuer toute l’énergie élastique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 20:46

Elb avec 3" de négative, tu n.as plus d'élasticité et en plus la fait de ne pas pauser permet d'éviter le momentum

elb · Message par **elb** » 17 mai 2017, 20:51

Bon ben je pense que je vais essayer ça sur mes squats bulgares

Un petit 3-0-1-0 pour voir ce que ça donne.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 21:24

Tu vas pas être deçu

elb · Message par **elb** » 17 mai 2017, 21:31

Je viens de commander mon moule bite par la même occasion

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 21:35

Le petit +

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 23:00

Ha oui

Le kit pierre

Une cave +un moule bite +tempo +superset +clusters

elb · Message par **elb** » 17 mai 2017, 23:23

Rãmes a écrit : Une cave +un moule bite +tempo +superset +clusters

La panoplie de Super Papy, avec le moule bite comme costume de super héro, et la papy-cave comme repère secret

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 05:53

Dos S8

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tirage poulie haute buste droit neutre 4*10@37 s/s buste penché 4*10@37

2: Row Poulie basse neutre serré 4*10@72 s/s Row barre pronation 4*10@52,5

3: Seal Row barre EZ 4*10@33 squeeze 2" s/s Row t-bar 4*10@62,5

4: Row 1 bras 4*10@29 g et et enchaîné ris 45"

5: SDT trop bar 3*10@100 s/s lat Pull Down à la corde 4*12@15

Bilan

Pas facile de dormir avec cette chaleur, du coup seance à 4h

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 06:11

Ça va il faut beau chez moi le ciel est bleu et rose , superbe levé de soleil en perspective

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 mai 2017, 07:14

ça va vite ce refroidir

bonne séance sinon à 4h faut être en forme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2017, 08:20

Séance à 4 h
beau ciel
belle séance
Le tirage neutre poulie basse à 72 kilos tempo
As du bien t'étiré pour le réveil

Tu fais rêver pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 08:24

Y a pas de secret , je suis juste vieux ! et les vieux c'est matinal

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 mai 2017, 08:36

Ces charges à 4h du mat'

Beau boulot, j'aurai pas pû

Elias08 · Message par **Elias08** » 18 mai 2017, 09:42

4h du mat'

Tout en s/s

Et en plus tu finis par le terre

Le row uni est bien bon en tenant compte du tempo

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 mai 2017, 11:06

Ouch la séance à 4 h du mat

Beau boulot et belle motive

Full Power · Message par **Full Power** » 18 mai 2017, 12:00

Pas mal le deadlift, surtout placé en fin de séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 12:52

Merci les gars

Je confirme le beau temps chez nous

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2017, 13:33

pierre176 a écrit :Pas facile de dormir avec cette chaleur, du coup seance à 4h

l'amour de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 13:43

Merci, la journée est plus longue et il fait beau

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 07:15

Cuisses S9

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*10@85 s/s Leg ext 4*10@28

2: PAC pieds bas 4*10@170 s/s Leg ext 4*10@28

3: giant set
- PAC pieds haut 4*10@170
- Fentes marchées 4*20
- Leg curl allongé 4*10
- Leg curl assis 4*12 élastique 15kg

Cet aprem Mollets et abdos