pierre, prog force RTS

[Willy MB]

J'espère que t'avais fais une photo de tes mollets avant le début de ce programme

[pierre176]

les mollets ont toujours été bien présent , pas comme mes cuissots Willy

[pépé95]

Ça va brûler!

[seb54530]

Ca à du taper sévère, je serai curieux de connaître ta dépense énérgetique sur ce leg day

[pléhystocène]

ça doit piquer aux cuissots ces séances là ... déjà que j'ai mal au derrière avec mes 3 séries de fentes moi

mais bon, aux grands maux les grands remèdes hein comme on dit, chez toi mes trois séries de fentes ça ferait un peu cataplasme sur jambe de bois ok ok pas taper je m'en retourne sur mon carnet bien sagement

[Tommy]

Chaud les jambons

[300-spirit]

Encore une séance de guerrier

[nico7516]

pauvre mollets , au top la séance

[alainlaf]

une séance au top !! comme d'habitude

cela devrait être la dernière séance de ton programme ??

[pierre176]

S29 Pecs/biceps et derniere du programme

Tempo 4/0/1/0 ris 40" inter série et 1' interexo

1: DIH 45° 4*8@2*18 +3D

2: ECI 30° 4*8@2*12 +3D

3: DC 4*15@30

4: Crossover élastique 4*20

5: Curl barre 4*8@30 +3D

6: Curl Poulie basse allongé 4*8@25 +3D

7:, Curl assis 4*20@2*6

Bilan

Une de mes meilleurs, je vais rester les bras ballant pour le reste de la journée

[Nours02]

Belle séance
Tu change de format après du coup ?

[pierre176]

nours

oui je fais un bilan dimanche sur ces 6 semaines

à partir de lundi je passe sur un format en split avec doublé d'un groupe chaque semaine
toujours en tempo, mais différends et avec pas mal de biset/superset

je met ça en ligne dimanche

[pierre176]

Paddy journée devis donc le ballant fais bonne figure

[Rãmes]

Une séance pleine de trans

Une musculature bien toute dure

Un ballant tres aidant

Un devis toute assis.....



""Rames 5/05/17""

[pléhystocène]

les carnets fonte ont enfin leur poète

Belle séance Pierre, même si personnellement, je préférais quand tu mettais lourd, ça me ressemblait plus, là du coup je suis un peu perdu honnêtement

[Rãmes]

[pierre176]

Plehy
je t'avoue que je me suis rendu compte qu'avec l'age si je continuais comme ça j'alliaus finir par me faire mal et du coup je cherchais une méthode permettant de l'intensité sans trop de charge.
je me suis fais mal sur les tractions supi et à force ça calme
mais je ferais des cycles plus force , mais moins bourrin dans l'avenir

Rames merci pour cette prose "musclay"

[Full Power]

Une de mes meilleurs, je vais rester les bras ballant pour le reste de la journée

ahah tu termines bien la semaine

[Rãmes]

Oui c'est vrai tu terminé bien la semaine

Bravo grand chef

[pierre176]

bon du coup j'ai fini le 1 er jet:

nouveau programme tempo 3/0/1/0 ris 1'30

split S1 5 séances /semaine de chaque groupe et S2 d'un groupe différend chaque semaine

S1 Pecs/épaules
1: Développé couché 4*10 s/s EC 4*10
2: DCIH 45° 4*10 s/s ECI 30°4*10
3: puch rings 3*max s/s crosover élastique 3*max
4: Giant set épaules 4* ris 3'
EL assis
Oiseau
OHP
Bus driver

S2 Pecs/épaules
1: Giant set
DCH 4*10
Push rings décliné 4*10
EC 4*12
Pompes 4*max

2: DMA 4*10 s/s EL élastique 4*10
3: row coude ouvert 4*10 s/s oiseau 4*10
4: OHP 4*10

S1 dos
1: tirage poulie haute buste droit s/s buste penché 4*10
2: tirage poulie basse neutre s/s row rings 4*10
3: seal row s/s row t bar 4*10
4: row H uni 4*10
5: SDT trap barre 4*10 +3D

S2 dos
1 giant set
row pronation 4*10
row poulie basse neutre 4*10
row H couché sur banc 4*10
row ring 4*max

2: rack pull 4*10
3: enroulement/déroulement lombaire 4*15
4: tirage uni poulie haute 4*10 +3D

S1 cuisses/mollets
1: Hack squat 4*10 s/s leg ext 4*10
2: pac pieds bas 4*10 s/s fentess marchées 4*20
3: leg ext 3* +3D
4: nordic curl 4*10 s/s leg curl allongé 4*10
5: mollets debouts 4*10 s/s mollet pac 4*10

S2 cuisses/mollets
1: giant set
hack squat 4*10
PAC 4*20
leg ext 4*10
leg curl allongé 4*10

2: squat bulgare 4*15 alterné
3: leg ext 4*12 s/s leg curl assis elastique 4*12
4: mollets 4*max assis

S1 bras/abs

1: curl pupitre s/s curl barre EZ 4*10
2: curl poulie allongé 4*10 s/s curl incliné 4*12
3: skull crucher 4*10 s/s bf 4*10
4: dips entre 2 bancs 4*10 s/s pusdown 4*12
5: abs gravity boots 4*max

S2 bras/abs

1: giant set biceps 4*10
curl barre ez 4*10
curl pupitre 4*10
curl poulie basse 4*10
curl H 4*15

2: giant set triceps
dips 4*10
BF 4*10
overhead 4*10
puschdown corde 4*15

3: abs gravity boots 4*max

[Rãmes]

Complexe
Le cerveau travail autant que les bras

[Full Power]

Pas assez de volume et de techniques d'intensification je trouve...

[pierre176]

j'en avais mis un poil plus et je me suis dis....un peu trop

le tempo accélère , le reste aussi

[seb54530]

Les séances ou tu finis en PLS après Bravo ça fais des grosses séances

[pépé95]

C'est fourni !
Des bisets des géants sets :.. c'est fourni !

C'est pour les sportifs

[Willy MB]

Globalement, ça devrait t'occuper...

[Buzhug]

J'ai fais un saut sur tes video youtube.......... je suis sur le cul quand je vois la multitude d'exo que tu asou que tu pratiques
Felicitation

[pléhystocène]

Boudiou ça floode ici, c'est la galère pour retrouver ses messages, va falloir que je fasse une signature plus grosse

Plehy
je t'avoue que je me suis rendu compte qu'avec l'age si je continuais comme ça j'alliaus finir par me faire mal et du coup je cherchais une méthode permettant de l'intensité sans trop de charge.
je me suis fais mal sur les tractions supi et à force ça calme
mais je ferais des cycles plus force , mais moins bourrin dans l'avenir

Tu as tout à fait raison Pierre, et en attendant que je sois obligé de faire comme toi je continuerais à commenter tes séances même si j'y comprends pas grd chose

[alainlaf]

un sacré nouveau programme !

bon courage !

[nico7516]

beau programme bien réfléchie

[Elias08]

Tu vas prendre cher avec ce programme

Le corps entier en flammes

[Demonpuck]

Pain is coming

[Rãmes]

Toujours pas d'exercice pénien
C'est un peu regrettable
Mise à part ça
assez complet
Peu mieux faire

[Baure]

La suite s'annonce bien chargée aussi

[pierre176]

bilan prog Angel 6 semaines

mesures

Taille nombril 80.....81,5 cm
Poitrine 99cm.....101cm
Bras 39cm....40cm
Cuisse 54cm....56cm

Le principal intérêt de ce programme est pour moi la decouverte des tempo
Je cherchais un prog qui permette de travailler en haute intensité tout en réduisant les charges, je suis servi.
Ces derniers temps je sentais que les charges devenaient pour moi dangereuses ( ma rescente blessure qui me prive des Tractions fue le déclencheur)

Pour moi cela permet une exécution "parfaite " du mouvement et donc pour un BB cela permet une meilleure conexion cerveau/muscle, une meilleure isolation du muscle ciblé....
Plus la peine de monter sans arrêt les charges pour au final se retrouver avec un mouvement triché et donc moins efficace au final.

Ce tempo bien sur peut être modulé dans le temps et au cours des prog successif pour permettre le devellopement d'une qualité ou d'une autre
Force/puissance/volume....

Je vais donc poursuivre en ce sens .

[elb]

Un rapport progression / blessure qui semble plus élevé alors. Que du bon

[Rãmes]

Superbe compte rendu
Belle mensuration

Je confirme tes dire
( de mon petit avis de petit débutant )
Après 1 ans de sport dont 4 mois de full body

Et la 1 semaine tempo
Courbature partout GÉNÉRALISÉ
Moins stressant en début de séance aussi
Ça fait du bien
C'est aussi la première fois je sens bien les pecs épaules ect...

Beau bilan pierre

[alainlaf]

Super Pierre !!

merci pour ce retour

[nico7516]

bien joué y'a de bonne mensu
tu va continuer avec du tempo alors ?

[pépé95]

Comme d'habitude: retour super intéressant.

Comment as tu déterminé ( tu l'as sûrement deja dit) la valeur des charges?

[Elias08]

Perso je trouve qu'il faut cycler les tempos, c'est très taxant. Après il y a toujours moyen d'adapter par modulation comme tu dis, mais il faut pouvoir encaisser. Bon courage Pierre

[300-spirit]

Ce bilan me semble tout à fait satisfaisant et le côté plus safe est top

[Demonpuck]

Interressant , je vois que les mensu ont évoluer dans le bon sens

[seythetruth]

Bonne idée à un moment donnée il vaut mieux accorder beaucoup d'attention à la prévention des blessures, d'autant plus à ton âge

[pierre176]

Nouveau programme

S1 Dos tempo 3/0/1/0 ris 1'30 interserie et interexo

1: tirage poulie haute buste droit s/s buste penché 4*10
https://youtu.be/ZMRE45t45_0

2: tirage poulie basse neutre s/s row rings 4*10
https://youtu.be/5JXeVniE6_k

3: seal row (squeeze 2") s/s row t bar 4*10
https://youtu.be/oV0eZoycz1A

4: row H uni 4*10 enchaîné ris 1'

5: SDT trap barre 4*10 ris 1'

Bilan intensité/volume/congestion....

[takumi]

mesures

Taille nombril 80.....81,5 cm
Poitrine 99cm.....101cm
Bras 39cm....40cm
Cuisse 54cm....56cm

Le principal intérêt de ce programme est pour moi la decouverte des tempo
Je cherchais un prog qui permette de travailler en haute intensité tout en réduisant les charges, je suis servi.
Ces derniers temps je sentais que les charges devenaient pour moi dangereuses ( ma rescente blessure qui me prive des Tractions fue le déclencheur)

Pour moi cela permet une exécution "parfaite " du mouvement et donc pour un BB cela permet une meilleure conexion cerveau/muscle, une meilleure isolation du muscle ciblé....
Plus la peine de monter sans arrêt les charges pour au final se retrouver avec un mouvement triché et donc moins efficace au final.

Ce tempo bien sur peut être modulé dans le temps et au cours des prog successif pour permettre le devellopement d'une qualité ou d'une autre
Force/puissance/volume....

bien les mensus en peu de temps
je suis pleinement d'accord avec toi sur les charges
cdlt

[Nours02]

Belle séance, ton dos à pris cher...
Le seal row ça a l'air vraiment top comme exo.
Faut que je trouve un moyen de surélever mon banc...

[alainlaf]

Super ta nouvelle séance !!

Top pour les vidéos aussi

[Full Power]

Dos et biceps HS

[Elias08]

Bonne séance de cassage de dos

[Tommy]

Bon bilan Pierre et une belle séance

[pléhystocène]

sympa les mensus Pierre

[Rãmes]

Ho oui propre et grosse inclinaison
le Row anneaux
Les trois secondes me semble fast
Ou ces moi qui les fait trop longue
En même temps mon inclinaison n'ai pas la même du tout
Super fort

[pierre176]

Merci les gars!

Rames j'étais juste sur les Row rings

[elb]

Plus deux secondes que trois en effet
C'est un peu le problème du Tempo non? Je me rappelle quand j'en faisais au squat bulgare (6-2-x-0) je perdais un peu le compte entre les reps et les secondes à compter. Surtout sur les dernières séries.
Tu peux toujours faire 1-crocodile, 2 crocodiles, 3 crocodiles... dans ta tête

Bien joué sinon

[pierre176]

Elb en fait je suis en phase de réglage sur Le prog, je pensais en passer plus sur le Row rings, du coup je vais changer pour la prochaine se sera Row 2 h sur banc incliné

[Tommy]

C'est vrai que pour jouer avec du moins lourd il y a
pas beaucoup d'autre choix que les tempos et séries longues.

[nico7516]

good séance le seal row a l'air terrible

[Lemongrab]

Et la 1 semaine tempo
Courbature partout GÉNÉRALISÉ

Ahah je valide aussi, 3 jours à avoir du mal à marcher, ça m'était jamais arrivé jusqu'alors (J'espère que c'est juste pour la première semaine...). Hâte de voir les résultats

En tout cas chapeau Pierre pour les résultats puis le nouveau programme, on va suivre ça de près comme d'hab!

[pierre176]

S2 Pecs/épaules

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Warm up Dips 35 sans tempo (je vais monter tranquille jusqu'à 50)
https://youtu.be/AW6oa2Ll84M

2: DC 2*10@50 + 10@45 +10@40 s/s EC 2*10@2*15 + 2*10@13
https://youtu.be/BDX-3IayGpM

3: DCIH 45° 4*10@2*16 s/s ECI 4*10"2*10

4: Push ring 3*10 s/s cross over Fly élastique 3*10
https://youtu.be/VZwTjnKPNEk

5: Giant set ris 3'

EL assis 3*10@2*6
Oiseau 3*10@2*4
DMA 3*10@2*12
Bus driver 10@10 + 2*10@5
https://youtu.be/N2EArIfQSGA

Bilan. Pecs et épaules énormes!!!

[pépé95]

Encore une d'envoyés!
Pour les congestions, avec les Giants sets: pas étonnant

attention aux droits d'auteurs

[300-spirit]

2 très bonne séance

[Full Power]

Warm up Dips 35 sans tempo (je vais monter tranquille jusqu'à 50)

Ah ouais monsieur est obligé de tricher pour me dépasser

Ouais gaffe aux droits d'auteur, on voit pas la vidéo du giant set

[Rãmes]

Super j'aime ce que je vois et je vois ce que j'aime


Mention sur le Pushdown ring (pousse anneaux ) pour les non initié
Avec l'ombre
Tu ressemble comme deux gouttes d'eau à
Patrick swayze dans ghost
Sauf que lui n'a pas eu besoin de leggings pour obtenir le rôle

[Rãmes]

Sans compter que ta cave produit le même puit
De
lumière que dans le film
[/URL]

[Nours02]

Haha Rames, tes fou
Tu m'as bien fait marrer

C'est du lourd ta séance, bien joué

Ça doit être top le s/s développé couché et ec.
Tu penses que je pourrai intégrer ce s/s dans ma routine ?(au milieu des séries de RPT)

[Full Power]

Ça doit être top le s/s développé couché et ec.
Tu penses que je pourrai intégrer ce s/s dans ma routine ?(au milieu des séries de RPT)

ça dépend si tu veux progresser en charge ou pas...

[pierre176]

merci les gars!

rames tu es une vrai pitre

full j'ai modifier la vid ça doit passer

Nours le s/s pour l'intensification c'est top , mais je le ferais sur un format fixe , tu peux essayer déjà sur le 2° exo aprés le RPT

[Willy MB]

C'est congestionMan en plus??

[Full Power]

Pour quelqu'un qui avait des problèmes d'épaules, je trouve ton ampli au DMA pas mal

Il a l'air lourd ton volant

C'est congestionMan en plus??

[pierre176]

ouii trop lourd c'est pour ça que j'ai pris 5 kg après

Mon épaule guérit maintenant, il a fallut que je me nique le coraco biceps

IRM samedi

[steph77]

Grosse perf aux dips
Beau boulot sur les pecs

[pierre176]

Merci Steff pour les Dips j'ai pas forcé c'est juste un échauffement

Je monte de 5 en 5 donc fin de prog j'en tape 50

[Full Power]

Merci Steff pour les Dips j'ai pas forcé c'est juste un échauffement

Branleur !

[Elias08]

Le retour des dips

Ça devait chauffer dur pour finir avec ce giant set

[Demonpuck]

Belle grosse séance

par contre je m'attendais a de l'arnold press et pas du DMH dans le giantset c'est quoi le A du coup?

[nico7516]

le giant set de fin histoire d'essayer de ce tuer

[pierre176]

demon DMA ou plutôt je devrais mettre DHA dev haltères assis

S3 cuisses

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30 interexo et 1'30.interseries pour les s/s

1: Hack Squat 4*10@80 s/s Leg ext 4*10@25

2: PAC pieds bas 4*10 s/s Fentes marchées 4*20

3: Leg ext Leg ext 3*10@25 +3D

4: Nordik Curl assisté élastique 3*10 s/s Leg curl allongé 3*10@15

5: Mollets debout 3*10@90 s/s molletes PAC 3*10@120

6: crunch gravité boots 18/11/11 ris 30"

Bilan cuisses et Mollets en PLS

[Elias08]

Toujours au rendez-vous, réglé comme une horloge

C'est quoi le s/s mollets/molletes ?

Belle séance, les jambes explosées dès le matin

[300-spirit]

Ton nouveau programme envoie du pâté

Tu ne te laisses aucun répit