Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[angel_paris]

alors Molière quoi de neuf !?
pas mal cette séance

[Alexjansen]

tu nous fais quand un tuto pour se lester au pompes ?

Faut des poids qui tiennent sur la tranche, tu les mets debout, tu t'allonges parallèle sur le ventre le plus près possible des disques, et tu viens les choper derrière le dos et hop tu les hisses sur ton dos

Après comme tu dis je pense que psychologiquement le corps est capable de beaucoup donc tant que tu as pas de rechute continue ainsi

Voyons jusqu'où la corrélation mind/body peut aller dans ce genre de maladies... working on it

[Akiy]

Aaaah ça fait vraiment plaisir de lire ces nouvelles qui sont quand même plutôt bonnes
Tu as bien repris niveau training, c'est reparti pour soulever de la fonte

[Alexjansen]

Allez c'est la fête, le saint-esprit du squat a entendu mon appel

1. LB squat: 1x5@140@9 ; 7@130@9 ; 6@130@9 ; 6@130@9
2. Pompes lestées pdc+35 4x
3. Tirage vertical 4x
4. Curl haltères 2x SS overhead extensions 2x


Level up d'un coup au squat j'ai pas compris. Quand je compare avec ma dernière séance squat j'ai l'impression que c'est deux carnets différents

La seule chose que j'ai changée c'est la stance que j'ai resserrée un peu, je me suis rendu compte que j'avais repris une mauvaise habitude trop large. Sinon amplitude nickel la parallèle vole en morceaux à chaque rep

J'ai repris 1kg aussi c'est vraiment vraiment rassurant (au plus mal j'étais à 87, là je suis à 88.x)

Bon je reprends mon prog semaine pro


PS: j'ai aimé la pseudo-coach en bois qui vient me dire "fais gaffe t'es vachement penché en avant quand même tu compenses beaucoup avec ton dos tu peux te faire mal"

MERCI STACY-ADDUCTEUR TU SAIS CE QUE C'EST UN SQUAT BAAAAAAARRE BAAAAASSE ?
Non c'est bien ce que je pensais.

[nico7516]

c'est bon ça go faire voler les barres now

[angel_paris]

c'est bon ça go faire voler les barres now

ramène moi en quelques une au passage à ma salle elles sont toutes pliées (salle de bourrin)
gros squat c'est de pr ça non !?

[Full Power]

Ah ça fait plaisir de voir une séance comme ça

En espérant que ce soit la 1ère d'une longue série

[Alexjansen]

Pas de PR ici, cela dit j'aurais pu rep PR ma 1ere série en poussant à 7 reps en grindant la dernière mais c'était pas le but non plus ! J'étais déjà halluciné tout seul sous la barre de voir comment ça montait, moi qui pensais faire 1 ou 2 reps max

OK t'en veux combien ? On a des barres Rogue quasi neuves ici

[Ghal]

vous avez des rogue OPB? une horreur pour le terre lol

[Alexjansen]

Ouais c'est les black zinc, je les trouve parfaites pour le squat, quand il fait pas trop chaud limite pas besoin de magnésie

Pour le Terre au début elles me defoncaient la base des doigts en hook, mais la j'ai la corne qu'il faut je sens plus rien

[MD87]

Bon alors ta changé quoi pour améliorer ton état de santé? Doit y avoir une autre explication que le mental.

[Alexjansen]

Je t'assure que c'est en grande partie du au mental. Ca fait la différence.

Là du coup j'ai rebaissé un peu mes apports, enfin disons que j'arrête de me gaver en + pour pas perdre vu que j'ai quasi plus besoin. Je tourne à 4500 avec ma diète d'avant-maladie, j'ai juste gardé les corn-flakes au lieu des flocons d'avoine (beaucoup trop de fibres là dedans..), et je rajoute 2-3 petits trucs des fois genre fromage rapé ou petit boost glucides pre-workout.

Le plus paradoxal c'est que ce que je digère le mieux c'est ce que je suis limite sensé digérer le moins bien: les crudités, je me fais salade/tomates/concombre tous les soirs et non seulement ça passe tout seul mais en plus j'ai vraiment l'impression que ça me fait du bien

[elb02]

Salade/tomate/concombre... pas trop de saison, c'est pas des vrais crudités
Je reste sur mon avis que ton problème vient de ta diète.

[Ghal]

go vertical diet

[Alexjansen]

Salade/tomate/concombre... pas trop de saison, c'est pas des vrais crudités
Je reste sur mon avis que ton problème vient de ta diète.

Pas grave c'est la saison ailleurs

Ma diète je pense pas, comme je disais ma diète était 100% clean avant que les symptômes apparaissent... surtout que là en ce moment je suis à nouveau la même et ça va mieux 80% du temps disons. Le seul changement est fait dans ma tête.

go vertical diet

Oui faut que je tende vers ça. commencer par virer les pâtes par exemple, mais c'est un sacrifice t'imagines même pas...

[Alexjansen]

Deadlift ce soir

1. Tradi deadlift: xx@60, 5@100, 1@130, 1@150, 1@165, 1@180@9.5 PR + 4x8@135@10
2. Dips pdc x3
3. Rowing horizontal machine x3


Je me sentais pas mal alors j'ai fait un petit up to Par contre les séries étaient hard derrière, j'ai méchamment grindé la dernière rep

[Full Power]

Bien le PR, c'est bon signe !

[nico7516]

180 c'est beau
t'as filmé ?

[Alexjansen]

Thanks

Non ça fait un moment que je filme rien... Mais faudrait oui ne serait-ce que pour rechecker la technique, je filmerai le squat demain puis le dl vendredi

[MD87]

Très belle perf sur le tradi.
Une petite vidéo ce serait bien sympa

[Alexjansen]

Danke schön
Ca n'a rien de monumental mais ce qui m'intéresse c'est que ça monte non-stop, en 2 mois et demi je suis à +25kg en séries et +30kg en 1rm

Sinon, pdc 89kg, et ça c'est vraiment bon signe

[Kéloko']

Wowow nouvelle photo de profil et tout

Enorme le DL à 2xPDC Road to 100kil ?

[Alexjansen]

100kg non je serais trop gras

on va essayer de reprendre la prise de masse super lente que je faisais avant d'être malade (j'étais à 90-91), et tenter de refaire un peu de viande (et de force, et de perf )

[nico7516]

bonh bah road to 10k kcals alors

[Alexjansen]

Séance tonight

1. bench: 5@90, 6@85, 8@80, 13@70
2. LB squat: 4@145@9, 7@135@9, 2x6@130
3. tirage vertical prona large 4xmax SS overhead extensions triceps 4xmax
4. curl haltères 2xmax@18/16 (pas eu le temps de faire + la salle fermait)


BON

> le bench est moisi mais ça va revenir
> le SQUAAAAAAAAT remonte encore d'un coup par contre j'ai tapé les sécus sur la 3ème série ça m'a flingué bien 2 reps que j'avais encore en stock

J'ai filmé le squat mais de trop loin on voit rien bordel... par contre on voit quand même l'amplitude et je confirme elle est bien abusée, je dois être vers les 110/120° peut-être (me demandez pas pourquoi, je me sens bien comme ça et au moins personne ne me red flagera )

[Full Power]

Pas si mauvais que ça le bench

Le squat

[nico7516]

p*tin de sécu c'est bien chiant quand ça arrive
belles perfs

[Alexjansen]

Pas si mauvais que ça le bench

Si si c'est de la merde du moins par rapport à ce que je devrais faire.

p*tin de sécu c'est bien chiant quand ça arrive

Ouais en plus j'en avais clairement pas besoin

[Demonpuck]

SOlide le squat

[Alexjansen]

Bon je me suis tapé une MEGA rechute de porc aujourd'hui, etat grippal, froid, fievre, courbatures, fatigue monstrueuse et bide en vrac.

Est-ce que ça m'a arrêté ?

NAN BORDEL DE MERDE !!!!!!!

1. tradi deadlift: 4x5@140
2. Dips pdc 4x
3. Rowing horizontal machine 4x
4. un peu de curl/extensions j'avais pas le temps


Une des pires séances de ma vie, vertiges après chaque série, état cadavérique..

Bon pas grave je sais d'où ça vient. J'ai un peu lâché prise, j'ai un peu trop baissé ma garde et boum.
Demain ça devrait remonter.

Sinon plutôt content de la technique sur le tradi. Le fait de se concentrer à pousser dans le sol avec les jambes ça enlève de la tension sur le lower back et le hip thrust se fait mieux

[Full Power]

Bien la séance dans le mal

Le fait de se concentrer à pousser dans le sol avec les jambes

Je le fais aussi et c'est vrai que ça aide bien

[Alexjansen]

Tellement dans le mal que je suis en arrêt aujourd'hui

[Full Power]

Ah merde

Remets toi bien

[Kéloko']

T'es un fou

[Akiy]

Le fait de se concentrer à pousser dans le sol avec les jambes ça enlève de la tension sur le lower back et le hip thrust se fait mieux

Il n'y a pas à dire, c'est the truc à penser qui fait toute la diff ^^

T'es un fou

Tellement haha, mais c'est parfait, elle ne gagnera pas cette saloperie

Le squat remonte, le squat remonte

[Alexjansen]

Bon je viens de me taper une semaine de rechute, c'était horrible, mal au bide, nausée constante, j'assimilais rien donc fatigue monstrueuse, impossible de compenser en bouffant + tellement j'avais pas faim et j'ai même bouffé moins que la normale, et résultat : hier matin 85kg sur la balance, soit-4 en 6 jours... Après j'ai eu des suees de ouf la nuit donc j'avais de la flotte en moins, disons 86kg mais ça fait une sacrée perte quand-même en si peu de temps, surtout que j'ai fondu du muscle sur les quads/hamstrings/glutes et CA FAIT CHIER. Heureusement la j'en sors donc ça va remonter mais bordel de cul j'en ai trop marre...

1: LB squat: 5@130, 4@130, 5@125, 5@120 DLA MEEEEEEEEEEEEEEERDE
2: dips PDC 4x (j'ai perdu 4 reps sur ma 1ere série)
3: tirage vertical prona large 4x (force de pd aussi)

Voilà c'est de la merde ça me saoule et fuck off et cul et bite et merde et fait chier de bordel.

Cordialement

[Full Power]

Le mec il a presque 2 fois mon squat du moment et il dit que c'est de la merde

Merde 4kg en 6 jours ça devient violent ton truc...

Rechute malgré ton travail psychologique ou bien baisse de moral qui a favorisé la rechute ?

[Alexjansen]

Pour moi c'est de la daube, je faisais 5@145 en topset la semaine dernière...

Je sais pas trop ce qui a provoqué la rechute. Y'a eu une nuit où j'ai très peu dormi et je pense que ça peut largement faciliter le déclenchement.
Aussi, j'ai viré le gluten maintenant, bon y'avait pas grand chose à faire juste à virer les pâtes et garder des trucs à base de riz/maïs le matin, je pense que ça va m'aider.

[Full Power]

Je ne sais pas si ça peut aider mais virer le gluten ça ne peut pas faire de mal de toute façon

Bon courage pour la suite en tout cas, j'espère que tu vas vite trouver comment bien gérer ça

[Alexjansen]

Je teste les pâtes sans gluten ce soir on va voir ce que ça donne

Séance ce soir:

1. tradi deadlift: 4x6@140 ris 5'+ +4reps (RPE10 la toute dernière rep)
2. Dips pdc 4x
3. tirage vertical prona large 4x
4. 2x curl SS 2x overhead extensions

Vidéo de la première série deadlift:

[Kéloko']

T'avais de sacrés encouragements derrière

Je suis pas experte mais à 1ère vue il est propre ce dead, pas de dos rond ou quoi ^^

[Full Power]

Joli deadlift ! Bien les cours de zumba derrière

[MD87]

Hey Super Le Tradi


Surveille bien ton problème de santé c'est pas anodin ce que tu as.

[Alexjansen]

Je suis assez content de la forme même si y'a peut-être pas encore assez de hip thrust. J'avais peur de pas assez tirer en arrière mais après vérif on voit que je reste bien derrière la barre avant d'engager les hanches.
Sinon là c'est ouf comme j'arrive à transférer la force sur les jambes/fessiers, même à RPE9/10 limite je sentais à peine les lombaires (je les sentais beaucoup plus avant)

j'ai pas tenté de up to vu que je suis encore en mode faible tout juste sorti du trou, mais je sais que ça va PR à l'aise encore au fil des trainings


MD: oui ça me fait flipper un peu quand même. J'essaie vraiment d'optimiser à fond ma diète pour qu'elle soit la plus saine possible, full bio, pas de céréales à la con, 0 gluten, masse de fruits bio (fraises, mangue, ananas, orange sanguine, framboises, poires...) et légumes (j'ai remarqué que la salade passe moyen par contre faut que j'arrête), moins de riz/maïs en compensant avec un peu de fruits secs.

J'aimerais bien me débarasser des corn flakes le matin par contre (même si c'est des sans sucre bio), je sens toujours une petite gêne. Faudrait que j'arrive à monter mes kcal le matin autrement... peut-être en bouffant encore plus de fruits

[Kéloko']

Ca doit être chaud d'atteindre tes kcal avec moins de riz et de gluten
Mais bon avec tout ces fruits tu vas avoir un équilibre acide/base au top

[nico7516]

tu manges beaucoup de fruit ?
perso après mon bol de fruit le soir ( pomme, kiwi, mandarine ) je suis toujours assez ballonné..
les fruits c'est bien mais faut pas en abuser non plus

[Alexjansen]

Bizarrement je sens que c'est ce qui me fait le plus de bien, les fruits. L'autre coup en pre-workout j'ai pris 3 fruits +raisins secs impeccable, hier j'ai pris un petit bol de céréales sans gluten et j'avais des petits dérangements un peu tout le long de la séance.
Je sens que mon corps me demande ça de toute façon, les céréales (riz/maïs) la j'en mange parce qu'il me faut des kcal mais c'est à reculons, j'en ai pas envie.. mais si je mangeais que ce dont j'ai envie je mangerais que fruits/légumes + prot.

Je crois que je vais tenter un petit dej full fruits pour voir

[Alexjansen]

Strength wars avec des filles c'est bien cool aussi

[Full Power]

Ahah énorme, ça c'est de la nana

[Alexjansen]

nouvel article de Nuckols sur le port de la ceinture
https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

Mettez vos ceintures

[Ghal]

nouveau
2015

[Alexjansen]

ah ouais exact j'ai pas fait gaffe, je venais de recevoir le mail je pensais que c'était new.

Bon on s'en fout au final

j'aime bien comment tu viens sneaker juste pour dire ça

[Alexjansen]

Bon séance de merde ce soir. J'ai chié avec la bouffe aujourd'hui, j'ai déjeuné à 10h30 et ensuite j'ai mangé à 16h45 (fini 17h30), du coup je suis allé à la salle encore trop plein, et vu mes dérangements dans le bide ça a vraiment pas aidé.. j'ai remarqué que je digère plus lentement maintenant, ça saoule. En plus de ça j'ai un peu fait le con mardi j'ai dormi que 4h.

Bref du coup:

1. Bench: 8@80, 8@80, 7@80, 11@70
2. Rowing horizontal machine prise neutre: 4xmax
3. LB squat: FAIL. Genoux qui craquent, lower back bizarrement en pls, aucune énergie ni envie.
4. Gay extensions HEUU leg extensions 4xmax
SET
5. Curl haltères@20/18/18/16
SET
6. Overhead cable extensions 3xmax

Technique de merde au bench va falloir bosser là.

Sinon juste pour mettre en PLS l'idée qu'on a moins d'amplitude en low bar qu'en high bar, voici un low bar squat quasi-ATG sans effort



Bon sinon avec mes conneries je suis dans la merde, faut que je mange mais j'ai vraiment, vraiment pas faim...

[Full Power]

Effectivement belle amplitude sur ton low bar

Mais il aurait fallu faire la même chose avec du high bar pour comparer, je pense que tu serais descendu encore plus bas

Si j'y pense je ferais le test demain avec les 2 versions pour voir

[MD87]

Sympa la vidéo avec les deux furieuses!!
Burpees plus traction je dis respect

Pourquoi tu prends pas des trucs liquides à la place du solide ?
La maladie de Crown cest pas anodin tu devrais suivre les conseils médicaux. Tu peux pas continuer à galérer comme tu le fais ton état de santé est trop aléatoire.

[Flanigan]

le genou qui craque au squat c'est un vrai problème, j'en bave aussi un peu a cause de ça.
t'as un parade pour pallier à ça ? c'est un problème que t'as régulièrement ?

[Alexjansen]

MD: je sais bien, je suis en pleine recherche par rapport aux symptômes, notamment trouver ce qui me convient le mieux niveau bouffe. Les conseils médicaux par rapport à ça ils sont un peu foireux pour ma part, je suis déjà sorti d'une crise en mangeant des crudités, des fruits... C'est dur à dire.
Aujourd'hui j'ai décidé de tester la médecine alternative, on va voir ce que ça donne.

Sinon Flanigan pour les genoux, ça me le fait très rarement mais quand ça me le fait c'est direct signe que ma récup n'est pas bonne. La je sais que c' est simplement pour ça, j'ai dormi 4h mardi et j'en ai payé les frais hier.
Aussi, ça me le faisait aussi des fois quand j'étais en déficit calorique, tout ça étant lié à la récup aussi.

[nico7516]

ce low bar dommage qu'on voit pas ton dos
j'ai souvent les genoux qui craquent aussi, je trouve pas que ça soit vraiment un soucis
sinon pour tes problèmes, j'entends que tu manges bcp de fruits, si justement t'essayait pas de diminuer la la dose? le fructose en grosse quantité c'est pas toujours bon

[Alexjansen]

De toute façon quand je suis en crise je digère plus rien c'est simple, je peux manger ce que je veux ça change rien. Et ma je sens que je suis encore une fois en train de rechuter bordel de cul j'en ai trop marre... Si le magnétiseur fait rien je l'éclate

[Alexjansen]

ce low bar dommage qu'on voit pas ton dos

T'inquiète il est parfaitement droit


Bon alors aujourd'hui rechute de malade, nausée toute la journée et cet aprem j'avais (et toujours là maintenant) l'impression d'avoir 42 de fièvre et une fatigue insupportable.

Celà dit j'ai du mal à interpréter le truc: alors que j'ai ça, en même temps mon transit s'est amélioré en fin de journée... je vais voir comment je suis demain matin. Si j'écris plus vous saurez que je rends visite à la grande faucheuse

Sinon nouvelle modif diète, j'ai viré les céréales au petit dej (maïs, riz), le lait aussi, et je me suis fait un petit dej à base de fromage blanc + fruits.

> 300g de fromage blanc
> 3 bananes (250g environ)
> 1 grosse poire (250g)
> fraises (200g environ)
> pomelos
> chocolat noir 85% 20g

Avec ça je suis à 800 kcal environ. On dirait pas mais ça monte assez vite quand même.
Je devais rajouter 60g de raisins secs mais j'avais plus faim, encore saturé du repas de la veille.

Je prends des probiotiques aussi, leur aide a été démontrée dans les MICI.

[nico7516]

ça fait bien chier pour toi quand même..
tu as déjà testé la vertical diet comme ghal t'avais dit ? bon après ça doit être lourd au bout d'un moment mais c'est histoire de voir

[Ghal]

c'est pas + lourd qu'une autre diet

[nico7516]

perso au bout d'un moment ça me soulerais

[Alexjansen]

Ben là c'est clairement ce que je fais, je vois vraiment pas comment je pourrais rendre ma diète plus "efficiente" là. Peut-être le timing des nutriments, si ça change quelque chose...

[Kéloko']

ça fait bien chier

Normal avec autant de fruits (pas pu m'en empêcher )

La Vertical Diet c'est bien celle où on mange toujours les mêmes aliments ? Genre riz/viande rouge/légumes cuits ? Bordel c'est horrible je trouve, ne jamais varier ça me saoulerait trop aussi ^^ Après bon sur du court terme ça peut être jouable mais c'est pas le genre de truc que tu fais plusieurs mois, à part si tu veux être dégoûté de quelques aliments en particulier
Perso' quand j'étais chez mes parents je mangeais tous les jours des carottes râpées et du thon (car c'était une source de prot facile), j'ai fais ça plusieurs mois et maintenant j'ai du mal à remanger de ces aliments là, ils m'ont écœurés ^^
Pour moi le plus simple c'est d'avoir 3/4/5 journées types à alterner pour avoir toujours de la variation, un côté ludique dans la bouffe et pas juste manger pour manger.

... et voilà sans m'en rendre compte j'ai encore pondu un pavé, désolée Alex

[Alexjansen]

En fait c'est faire en sorte de l'optimiser à tous points de vue: digestibilité, teneur en nutriments, vitamines...

[Ghal]

Ben là c'est clairement ce que je fais, je vois vraiment pas comment je pourrais rendre ma diète plus "efficiente" là. Peut-être le timing des nutriments, si ça change quelque chose...

c'est pas du tout ça la vertical diet

[Lemongrab]

Le problème c'est que malheureusement on peut pas toujours varier; une fois que tu trouves une formule qui fonctionne sans avoir tout le temps mal au bide, tu t'y tiens.
Et bien évidemment adieu l'alcool, la cigarette, le café, le thé, les boissons gazeuses, les chewing gum, le chocolat, les bonbons, le gras, la charcuterie, etc. (Bon c'est clairement pas les meilleurs aliments toute façon, à part le gras <3).

De toute façon quand je suis en crise je digère plus rien c'est simple, je peux manger ce que je veux ça change rien. Et ma je sens que je suis encore une fois en train de rechuter bordel de cul j'en ai trop marre... Si le magnétiseur fait rien je l'éclate

+1. Moi aussi j'avais tendance à péter des câbles puis me servir 3 cafés et manger n'importe quoi parce que tant qu'à être malade autant se faire plaisir hein.

En tout cas, après avoir vu tous les médecins, gastro, guérisseur, magnétiseur et autre marabout; avoir tester toutes les diètes, lu tous les livres et envisager de plus jamais manger; je peux te conseiller les fibres de psyllium, le yoga, les exos de respiration pour faire baisser le niveau de stress... (Et aussi de recommencer ta vie à 6000km moi ça m'a bien aidé aussi )

[Alexjansen]

Bon là moins avec tous les fruits je suis d'accord, mais sinon si, du moins si j'en suis la définition proposée ici: https://codycordeiro.com/tag/vertical-diet/

[Ghal]

https://www.reddit.com/r/weightroom/com ... n_from_22/

[Alexjansen]

Bon c'est normal que la patate ce soit que 80kcal aux 100g crus ? Si oui, qui est le connard qui a dit que la patate était calorique ?

Vu qu'il n'y a pas de gluten je m'en serais bien fait à la place du riz (j'en peux plus) mais la je vais devoir me taper genre 700g c'est ingerable

[Full Power]

Ahah ouais faudrait te taper un gratin entier là

[Kéloko']

La patate c'est la vie ! Franchement 700g ça passe tout seul

[Alexjansen]

RAF de l'IG

Non c'est pourri justement je cherche un truc caloriquement dense.. Bon j'en ai acheté je vais tester quand même en mode patates ecrasées

[Ghal]

riz + dextrose

[Kéloko']

riz + dextrose

T'as pas plus dégueu

[Ghal]

en quoi c'est dégueu? t'es libre de le cuisiner avec ce que tu veux

[Kéloko']

Bien sur, c'est juste une association qui m'a l'air bizarre

[Ghal]

quand il faut manger il faut manger on fait pas la fine bouche..
le dextrose ça permet d'augmenter la production d'amylase (enzyme digestive) et de salive dans la bouche afin de manger plus facilement
y'a pas besoin d'en mettre une tonne ça se sent même pas

[Qyers]

Pour me faire de l’isotonique de radin à base de dextrose je t’assure que ça doit passer crème dans n’importe Quel plat. C’est genre 10 fois moins sucré que le sucre de table au goût.