Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2013, 07:19

Pour aider a la récup et le recrutement.

Je vais modifier un peu mon training , il sera pareil sauf que je vais mettre
1 exo jambes par training et supprimer la journée jambes , on verras comment ca se passe.

psyko · Message par **psyko** » 28 juil. 2013, 09:58

Good la séance!
16 kg sur la série de 100 tu voit sa monte

Moi pareil j'ai vu léger, mais bon c'est tout bon pour la progression

Aller chef fait voir c'est qui le patron

RONFIT · Message par **RONFIT** » 28 juil. 2013, 11:15

Faudrait que je vérifie mais à vue de nez tu travailles en unilatéral avec les mêmes charges que moi en bilatéral, à part ça ça va je n'ai pas de complexes

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2013, 15:05

Merci les gros.

Les journées pecs et dos restent intact.

Biceps je rajoute le Zercher squat.

Triceps je garde 3 exos et rajoute SDTJT et Mollets.

Épaules je rajoute Front squat.

Voila a tester.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 28 juil. 2013, 15:09

Ca va etre violent

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2013, 15:11

Oui mais je vais pouvoir plus me donner aux jambes
et surtout zapper la journée jambes

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 28 juil. 2013, 15:14

Ce bouffer 4 exos jambes a la suite c'est pas le kiff de grand monde

Grizzly · Message par **Grizzly** » 28 juil. 2013, 17:05

hey gros tas , j ai pas besoin de rien moé...en fesant référence a vos bandes FA

T'as raison laisse ca aux hommes

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2013, 17:07

tu es toujours capable de marcher toé ?

Apres ce que Rima ta fais apres ta séance

jedi · Message par **jedi** » 28 juil. 2013, 20:47

Sacré progression poto, chapeau l'artiste !

PS : Tu fais chié, je comprends rien, tu pourrais articuler sur tes vidéos, merde !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2013, 20:48

J ai traduit 1 ou 2 pages avant

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2013, 00:11

Training du 28 Juillet

Jambes

SDT Roumain @ 175 lbs (79.5k) Ris:2'
3x10 +6 reps

Mollet unilatéral a la presse @ 140 lbs (63.6k)
3x13 +3 reps

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 187 lbs (85k) Ris:2'30
3x11 +3 reps

Dip @ 56 lbs (25.4k) Ris:2'30
3x10 +12 lbs (5.4k) (

Magic Triceps @ 105 lbs (47.7k)Ris:2'
3x9 +3 reps

Biceps

Curl debout a la poulie alterné @ 20 lbs (9k) par bras.
1x60

Les bras kaput.

@+

psyko · Message par **psyko** » 30 juil. 2013, 20:13

Goody's

Les triceps bien achever et ptite série de 60 qui fait mal

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 juil. 2013, 20:28

T'as bien fait morfler ta veille carcasse

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 21:59

Les bras kaput.

Mets des gants, la paire de gants c'est l'accessoire ultime pour bien faire du curl !
Oui oui oui, après tu nous sors : "J'ai pas besoin de ça !"
Regarde ton curl, fais comme moi, les gants c'est le centre nerveux de l'entraînement ! Tout le monde utilise cela, Ferrigno, Schwarzy, tout le monde, c'est de l'entraînement roots.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2013, 22:12

Je prend pas les memes vitamines que tes potes

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 22:21

Lou Ferrigno ne prenait pas de fromage blanc mais du fromage vert. En tout cas par rapport à son collègue il est mieux conservé.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 juil. 2013, 22:38

pas mal le soulevé de roumaine ...

ça y est tout le monde fait de l'uni sur les mollets

( arrête de me voler mes tips enfoiré et de les passer à psyko

)

bon training, les tri ont bien ramassés, lourd les 3 exo

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2013, 22:39

recule de 5 ans sur mon log lopette c était encore en uni

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 juil. 2013, 22:45

Tommy a écrit : recule de 5 ans sur mon log lopette c était encore en uni

t'es là depuis 5 ans vieille chouette

descend de ta branche et pousse un peu ton terre lo^pette

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 23:01

descend de ta branche et pousse un peu ton terre lo^pette

Tommy, 47 ans et toujours debout, penses-y.

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2013, 00:02

Training du 30 Juillet

Jambes

Front Squat @ 150 lbs (68.1k) Ris:3'
3x5 +10 lbs (4.5k)

Épaules

Rowing menton unilatéral a la poulie @ 80 lbs (36.3k) Ris:1' entre ch.
3x16 +3 reps

Développer assis workbench @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x10 +20 lbs (9k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 20 lbs (9k)Ris:2'
3x24 +6 reps

Triceps

Pushdown prise V @ 40 lbs (18.1k)
1x100

@+

Commando · Message par **Commando** » 31 juil. 2013, 07:10

Salut le gros,

Colis enfin expédié..

J'aurais bien l'ancien modèle à double pilier derrière.

J'ai fais une demande pour un geste commercial.. ils n'ont pas même pas relevés la question.

-

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 juil. 2013, 08:10

Lou Ferrigno ne prenait pas de fromage blanc mais du fromage vert. En tout cas par rapport à son collègue il est mieux conservé.

de bon matin ...

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 31 juil. 2013, 08:49

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Une boîte allemande qui exporte en France, apparemment, le marché commun, ils ne savent pas que ça existe, j'ai laissé tomber avec eux, pas étonnant que ça s'appelle Bad Company leur boîte, ils te recréent des douanes avec un simple mail !
Le prix de l'expédition !!! Ça c'est prendre les gens pour des imbéciles.

Pour 130 € j'ai eu à peu près le même truc chez un concurrent allemand aussi, 30 € l'expédition.

Thibz · Message par **Thibz** » 31 juil. 2013, 09:18

Top la séance Tom !

Pourquoi que 1 exo jambes/triceps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2013, 13:37

La machine a probleme

Thibz:Les jambes j ai zapper la journée pour l éparpiller sur ma semaine , triceps
c est en mode récup

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2013, 13:49

Ils ship leurs vieux stock en europe

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2013, 15:55

Com: oui mais le double poteaux SEMBLE plus solide !!!

Tom: c est de l acier tabarnak

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 31 juil. 2013, 22:32

Super seance Big Tom

Ca ce passe comment les jambes? un exo par jour

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 00:26

Trop tot pour me prononcer Donny.

Training du 31 Juillet

Dos

SDT Trap-Bar @ 282 lbs (128.1k)Ris:3'
3x9 +3 reps

Traction pro largeur d épaules poulie haute @ 150 lbs (68.1k)Ris 2'
3x15 +6 reps

Rowing horizontal poulie basse prise neutre serrée @ 180 lbs (81.8k) Ris 2'
3x13 +3 reps

Traction 1 bras poulie haute @ 65 lbs (29.4k) Ris 1'
3x14 +3 reps

Épaules

Développé assis Workbench @ 30 lbs (13.6k)Ch.bras
1x75 +5 lbs (2.2k)

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 01 août 2013, 00:31

Le dos bien défoncer dis donc, bien lourd le SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 00:33

Ouais ...ma fait suer ce coliss la

Eagle · Message par **Eagle** » 01 août 2013, 00:40

Cte sance

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 août 2013, 00:57

Ah voilà un terre tabernesque

good le matraquage de dos

ça recrute bien les dorsaux la poulie haute 1 bras ?

ps : elle a quoi ta guibolle pas suivi...

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 00:58

Ca fais l'boulot , merci

GirO · Message par **GirO** » 01 août 2013, 09:21

Ca joue pas avec des charges d'enfants ici!

Séance bien lourde: le SDT fait mal!

Thibz · Message par **Thibz** » 01 août 2013, 09:35

Au top la séance Tom'

psyko · Message par **psyko** » 01 août 2013, 09:37

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 août 2013, 10:35

C'est pour ça que t'as pas de poils sur le torse

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 12:11

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 août 2013, 12:48

bonne idée la série archi longue pour les épaules

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 août 2013, 20:55

RONFIT a écrit :C'est pour ça que t'as pas de poils sur le torse

Tommy a écrit :???

Tommy a écrit :Tom: c est de l acier tabarnak

T'as déjà vu des poils pousser sur de l'acier toé

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 23:03

J parlais de mon workbench ma ptite truite

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 août 2013, 07:21

Dommage c'était pas mal

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:37

J en ai chier partout aujourd hui,
probablement en rapport avec ma grosse fin de semaine :\

Training du 4 Aout

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 56 lbs (25.4k) Ris 2'30
3x11 +3 reps

DC Workbench @ 240 lbs (109k) Ris 2'
3x10 +20 lbs (9k)

Développé(guillotine) sur Workbench @ 150 lbs (68k) Ris 2'
3x20 +10 lbs (4.5k)

Épaules(arrieres)

FacePull @ 80 lbs (36.3k)Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 04 août 2013, 23:49

Tu ne changes jamais de routine ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:51

Je vient de faire des modifs ta pas remarqué ???

Je gardes les meme exos , tant que je progresse je serait fou de changer

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 04 août 2013, 23:52

Oui, le dernier exercice, c'est tout non ?
Tu pourrais faire des exercices d'isolation comme tous les kékés de la Terre.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 août 2013, 23:53

Hyper lourd le DC a t'as machine

Tommy a écrit :J' ai chier partout aujourd hui

Pauvre personne qui a du laver

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:54

Mes chiens adorent

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:57

J ai supprimé la journée jambes pour l éparpiller dans mes
autres séances.

Donc j ai zapper un exo a presque chaque journées

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 août 2013, 23:59

Tommy a écrit :Mes chiens adorent

Je peut t'envoyer un colis en express?

La flemme de faire les jambes je comprends

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 00:26

Training du 5 Aout

Jambes

Zercher Squat @ 150 lbs (68.1k) Ris:3'
3x6 +20 lbs (9k)

Biceps

Curl incliné a la poulie double+FatGrip @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x17 +3 reps

Curl halteres + FatGrip @ 36 lbs (16k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 60 lbs (27.2k) Ris:1'
3x16 +3 reps

Épaules

Développé assis unilatéral au workbench @ 30 lbs (13.6k) Ch.bras
1x80 +5 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 août 2013, 01:54

Bien lourd les curl ma groaas

Serie de 80 la base quoi

twiks · Message par **twiks** » 06 août 2013, 08:25

Grosse séance Tommy

Series de 80 tu blagues pas toi , t'as un retard épaules ou quoi ?

Smugg · Message par **Smugg** » 06 août 2013, 08:29

Series de 80 aux épaules !

nice training Tommy

GirO · Message par **GirO** » 06 août 2013, 08:32

Ca devait brûler duuuur aux épaules, ouai!

Tu soulèves bien lourd le canadien!

Thibz · Message par **Thibz** » 06 août 2013, 08:59

Enorme tes deux dernières séances Tommy !

J'avais jamais remarqué que t'avais un si gros développé couché

"Les épaules réagissent bien aux séries longues blablabla" OK mais des séries de 80 c'est quoi ça ? C'est infini comme truc

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 12:18

Le DC est fait avec un workbench

La séries longue aide a la récup

Merci les gars

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 août 2013, 12:41

GirO a écrit : le canadien!

T'as pas dit ca

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 12:44

Ouais je suis Kébékois

Marjo76 · Message par **Marjo76** » 06 août 2013, 13:05

Toujours de belles séances Tommy !
Pas mal les derniers curls !!

Bravo à toi

ezio65 · Message par **ezio65** » 06 août 2013, 13:16

très puissant au bench work Tommy! bravo
série 80 épaules sa doit piquer sévère

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 13:17

Ca replace

Merci.

jedi · Message par **jedi** » 06 août 2013, 15:01

Très bonnes séances le vioc !

80 reps... grande folle va !

et Vive les vieux !

rez78140 · Message par **rez78140** » 06 août 2013, 21:29

Grosse séance pour un vioc' ! Mes respect cap'taine Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 22:20

Merci c est cool

Le training triceps a faire aujourd hui , ca risque d etre chaud j ai
encore les pecs défoncé

Commando · Message par **Commando** » 07 août 2013, 22:27

Apparemment la machine à l'air de défoncer bien comme il faut tes pectoraux..

Mouhahaha ! Dommage que dans mon programme.. elle n'y est pas inclus !

J'ai tout de même essayé.. un bon étirement pendant la phase négative.. j'ai chargé à + de 90 kilos.. je le sens bien passer !

De beaux trainings mon gros Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2013, 23:22

Training du 7 Juillet

Jambes

SDT Roumain @ 180 lbs (81.8k) Ris:2'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Mollet unilatéral a la presse @ 140 lbs (63.6k)
3x14 +3 reps

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 187 lbs (85k) Ris:2'30
3x12 +3 reps

Dip @ 56 lbs (25.4k) Ris:2'30
3x11 +3 reps

Magic Triceps @ 105 lbs (47.7k)Ris:2'
3x10 +3 reps

Biceps

Curl debout a la poulie alterné @ 20 lbs (9k) par bras.
1x65 +5 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 07 août 2013, 23:27

Défonçage de Triceps

Du joli ma groaas

psyko · Message par **psyko** » 08 août 2013, 06:37

Gros training chef

Jambes/triceps/ biceps

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 août 2013, 12:12

Bonne séance, pourquoi faire ton DCS en décliné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2013, 12:24

Ca soulage mon épaule

Commando · Message par **Commando** » 08 août 2013, 14:27

Alors ce workbench ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2013, 19:36

Au top

Mal de dents tabarnak

psyko · Message par **psyko** » 08 août 2013, 20:01

Ail la poussée dentaire

C'est que tu pousse pas a fond

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 août 2013, 22:52

T'as les crocs qui sort

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 07:55

donjuan1 a écrit :T'as les crocs qui sortent

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2013, 21:27

Training du 10 Aout

Jambes

Front Squat @ 150 lbs (68.1k) Ris:3'
3x7 +6 reps

Épaules

Rowing menton unilatéral a la poulie @ 80 lbs (36.3k) Ris:1' entre ch.
3x17 +3 reps

Développer assis workbench @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Élévation latéral 1 bras triché a la poulie @ 40 lbs (18.1k)Ris:2'
3x10
Vidéo de l exo :

Traps

Shrug @ 25 lbs (11.3k) une rondelle de 11kg dans ch. main
1x50

@+