Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Hdn · Message par **Hdn** » 02 avr. 2010, 18:58

Oui j'allais demander pour les EL, est- ce que ça varie ?

Lourd le développé haltères

Nico55 · Message par **Nico55** » 02 avr. 2010, 19:25

Ca doit être bien plus difficile, car c'est rare de voir des perfs en dessous de 10kgs aux haltères chez Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2010, 22:24

Sa cible bien l épaule
mais je commence pas trop lourd
car j ai une épaule fragile.
La semaine prochaine je commence a faire
l oiseau a 1 bras aussi

http://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allonge

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 03 avr. 2010, 10:00

Ah oué, bonne idée de faire en uni de l'oiseau !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2010, 18:43

Training du 4 Avril

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x24
En superset avec

Tirage vertical pro @ 140 lbs (63.6k)
3x15 Reprise.

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x12
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

Tirage vertical pro @ 140 lbs (63.6k)
3x8

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x12

DCS @ 154 lbs (70k)
3x11

Extension triceps pro @ 61.5 lbs (27.9k)
3x16

L-fly @ 5k
2x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 04 avr. 2010, 18:50

Super séance encore Tommy

punaise sa grimpe le Pullover, punaise 44kg, moi si je fait sa, mais bras il reste derrière

barre au front 45.4k

bien aussi ton dc serré à 70k

continue

gta856 · Message par **gta856** » 04 avr. 2010, 18:55

Yes, tout est super

Bonne barre au front, tu dois avoir de sacrés triceps !

Nico55 · Message par **Nico55** » 04 avr. 2010, 19:45

Moi je dis vivement les prochaines photos !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2010, 19:54

Merci bien les gars.
La seche va bien,aussitot que j ai perdu
a mon gout je vous envoie les pics

@+

alain91 · Message par **alain91** » 04 avr. 2010, 20:51

ouaih nous on veux voir les pics

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2010, 20:09

Training du 5 Avril

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x43

Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
20 - 20 - 18

Leg press @ 355 lbs (161.3k)
3x20

Leg extension allongé @ 132 lbs (60k)
3x20

Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x18

Fente jambe droite @ 66 lbs (30k)
2x20

Manque de temps pour les mollets.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 05 avr. 2010, 20:12

manque de temps pour les mollet, mais une bonne séance en tous les cas, comme d'ab, fait chier à la fin y à rien à critiquer

Nico55 · Message par **Nico55** » 05 avr. 2010, 20:13

+1 Alain !

C'est tjs nickel içi !

Donc à part dire, bravo, j'vois pas quoi dire d'autre.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2010, 20:28

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2010, 23:31

Training du 6 Avril

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x21
La derniere montée fut longue et lente.

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x27

Pullover ez bar @ 75 lbs (34k)
3x12

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 15 lbs (6.8k)
1x10

trop dur suivi 1x10 @ 12.5 lbs (5.6k)

@ 10 lbs (4.5k)
2x10/ J dois m habituer

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 12 - 11 / la derniere la gauche a monté mais pas la droite.

Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x20

L-fly @ 5k
2x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 06 avr. 2010, 23:51

sacré séance encore, pourquoi en rouge le DC partiel juste pour une reps de plus ?
je te dis cela parce qu'au Mardi 30 Mars c'était 90kg 3x20

Oiseau 1 bras allongé , alors c'est bien raide à faire visiblement, sa ta bien tuer et qu'à tu pensé du travail réalisé avec

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 00:01

Je comprend pas ta 1 iere question

3 reps de +

j frole l échec la .

L oiseau sensations top

@+

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 00:05

bas en fait pour le partiel bas tu est encore à 90kg donc pas de changement sauf une reps de plus 3x21 au 30 mars tu à 3x20 donc la tu noter en progression pour la reps de plus ?

euh sa n'enlève rien à ta perf bien sur, je voulais juste comprendre

bon dur et bonne sensation 1 bras allongé faudrait que j'essaie un de ces 4

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 01:12

Le truc c est de progresser a chaque training.
Meme ci j aurais fait 21-20-20 je progresse.

Mais c est juste quoi

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 07 avr. 2010, 07:53

Vraiment impressionnante tes séance Tommy

Oui je vois que l'oiseau tu le fais en unilatéral et couché et ça à l'air de mieux te convenir niveau sensation ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 12:37

J ai eu de bonnes sensations oui mais je dois m habituer
car je le fais sur banc pour descendre bien a fond
et coter équilibre c est un peu casse gueule

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 13:13

Merci c est apprécié

Je fais des L-fly 2-3 fois semaine

@+

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 13:18

@Tommy

MessagePosté le: Mercredi 07 Avr 2010 1:12 Sujet du message:
Le truc c est de progresser a chaque training.
Meme ci j aurais fait 21-20-20 je progresse.

Mais c est juste quoi Wink

oui tu à raison, c'est noté

gta856 · Message par **gta856** » 07 avr. 2010, 14:55

Bien joué t'as un curl incliné super ! Tu m'étonnes pour le couché partiel, avec toutes les reps que t'as fait ça doit pas être évident et avec cette charge t'as pas intérêt à arriver à l'échec

Toujours nickel Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 21:15

Merci a vous tous pour les encouragements

Ca motive

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 21:15

7 Avril

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

Tapis roulant 30 minutes
2 minutes de jogging+1 minute de marche
ainsi de suite.

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 avr. 2010, 21:17

Ah bah si je peux me permettre, t'es hyper enorme perfs et physiques c'est impressionnant, arrête jamais!!

PS j'imagines que tu en as déjà parlé, mais c'est quoi ta dièt?

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 21:39

toujours régulier et toujours de bonne perfs, pour la diète je sais pas ce qui mange mais sont bien nourrie la bas au quebec

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 21:48

En ce moment

Matin:10g de whey
200g de yogourt nature avec
10g de all-bran bud et 10g de sons de blé.

Collation:20g de whey avec 1 fruit.

Diner:100-150g de viande+légumes salade a volonté+1 cuillere a soupe d huile d olive.

Collation:20g de whey avec 1 fruit.

Souper (apres-training):100-150g de viande + 50-80g de glucides
avec 1 oeuf + 1 cuillere a soupe de colza et 1 d olive.

Coucher:10g de caséine.

Ca c est pour la bouffe

@+

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 21:52

oh punaise sa fait pas mal, sacré ration de protéine whey+viande, je vois les cuillère d'huile d'olive c'est aussi bon qu'on le dis ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 21:59

Je dépasse rarement les 100g de viande

L huile d olive au gout je trouve pas

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 avr. 2010, 22:29

faudrait mieux de l'huile de popeye.

ok je sors =>

Merci pour ta diet, je la trouve interressante!

Hdn · Message par **Hdn** » 07 avr. 2010, 22:31

Tu manges rien à côté de moi, et pourtant je suis en sèche. Pas pressé de vieillir

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 avr. 2010, 22:33

Pour ma part je trouve qu'il a justement une dingue de masse par rapport à ce qu'il mange, il doit avoir une sacré nature à faire du muscle!

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 22:35

mais la il en en sèche il doit moins manger

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 avr. 2010, 22:36

ah mais oui!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 22:51

Plus jeune je mangeant n importe quoi sans
prendre une once mais maintenant je regarde
une poutine et je prend du gras

Ouep avec l age le métabolisme change...malheureusement.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 07 avr. 2010, 22:53

J'imagine bien, sinon c'est quoi un repas triche tu bouffes n'importe quoi ?
En te tenant bien à cette diète ça devrait vite baisser quand même

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2010, 22:56

Un repas triche en effet je me fais plaisir
et fuck la diete

Une fois semaine sa passe mais pas plus
sinon c est toujours a recommencer.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 07 avr. 2010, 23:02

Plus jeune je mangeant n importe quoi sans
prendre une once mais maintenant je regarde
une poutine et je prend du gras Rolling Eyes

Ouep avec l age le métabolisme change...malheureusement.

ouaih c'est le malheur quant on prend de l'age, attendez les gars vous verrez

moi aussi comme Tommy plus jeune j'étais une vrais benne à ordure à 20 ans c'est fou ce que je mangeais on m'inviter une fois pas deux

est pas un gramme de graisse je garder rien, sec comme un haricot

et ta raison comme moi aujourd'hui et fuck la diete

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2010, 00:18

Content pour toi.

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 08 avr. 2010, 01:34

Super carnet...vraiment! C'est motivant de venir ici.

On a à peu près la même diète

.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2010, 02:13

Gabarit semblable aussi

@+

gta856 · Message par **gta856** » 08 avr. 2010, 08:03

Bien joué ta séance abdos. Les enroulements de bassin tu les fait au sol ou en suspension sur une barre de traction ou poignées spécifiques?
Eh bien une bonne diète bien élaborée, y'a pas beaucoup de glucides ça doit pas être évident à tenir mais les résultats doivent être supers

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2010, 12:36

Je les fais jambes a la vertical et haut du dos
au sol

@+

gta856 · Message par **gta856** » 08 avr. 2010, 13:42

Ok. Et bien supers abdos alors

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2010, 22:49

Training du 8 Avril

Dos

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x16 Enfin de retour

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 187 lbs (85k)
1x26

Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x19

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x14

L-fly allongé @ 5k
2x25

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 09 avr. 2010, 09:03

Très bon training surtout le rowing à la poulie basse

Ta diète semble parfaitement te convenir au vu des résultats puis tu as raison tu reste à l'écoute de ton corps, chacun et différent certains mangeront comme 4 et prendrons très lentement et d'autres mangeront moins et prendront 10 fois plus vite

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2010, 17:30

9 Avril

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

Tapis roulant 30 minutes
2 minutes de jogging+1 minute de marche.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 09 avr. 2010, 19:04

faudrait que je fasse presque la même chose moi

bien en tous les cas ta séance

Hdn · Message par **Hdn** » 10 avr. 2010, 23:00

Alors Tommy ou ça en est niveau pdc ?

Vivement les nouvelles toffs

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2010, 00:18

Baaa je frole les 71k ce matin

En plus c était mon repas triche aujourd hui

Faut juste que je gardes mon objectif sinon
bonjours les degats.

Mais je garde la diete et recommence ma semaine demain
avec du cardio 2x semaine

@+

gta856 · Message par **gta856** » 11 avr. 2010, 09:26

Cool une séance spéciale abdos !
Bien joué pour tous ces crunches et enroulements de bassin.

Nico55 · Message par **Nico55** » 11 avr. 2010, 13:32

Courage Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2010, 19:13

Training du 11 Avril

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x25
En superset avec

Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x14
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x13

DCS @ 154 lbs (70k)
3x12

Extension poulie haute pro @ 61.5 lbs (27.9k)
3x17

L-fly allongé @ 5k
2x25

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 11 avr. 2010, 19:51

Le pullover, le rowing, le barre front... pwoaa génial sérieux et en séries longues en plus

alain91 · Message par **alain91** » 11 avr. 2010, 20:53

toujours au point, mais t'est une vrais machine tu t'arrête jamais

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2010, 21:13

Non j arrete pas

Je suis en mission pour le Seigneur

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 11 avr. 2010, 21:55

Toi aussi tu vas prier le dieu de la masse en jetant de la créatine bénite ?

Toujours de grosses perfs en tout cas, lache rien ...

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2010, 17:07

Training du 12 Avril

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x45

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 20 - 19

Leg press @ 365 lbs (165.9k)
3x20

Leg extension allongé @ 132 lbs (60k)
3x20

Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x20

Fente @ 70 lbs (31.8k)
2x20

Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x39

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 12 avr. 2010, 18:10

Après tu faisais comment pour marcher avec ça ?

RomeJay · Message par **RomeJay** » 12 avr. 2010, 19:15

Tommy ne marche pas, c'est le monde qui bouge sous ses pieds.

lican37 · Message par **lican37** » 12 avr. 2010, 19:19

Je découvre enfin ce carnet !

Perfs énormes

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2010, 20:44

Merci Lican

Apres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier

alors les rampes servent

@+

alain91 · Message par **alain91** » 12 avr. 2010, 23:16

pres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier Wink
alors les rampes servent Laughing

à bas la tu m'étonne

sacré séance sinon, enfin comme d'ab quoi

garulfo · Message par **garulfo** » 13 avr. 2010, 13:53

@ Tommy : ouais c'est le syndrôme Robocop

Sinon tes séances sont fabuleuses

et je suis toujours aussi admiratif du pull-over partiel bas d'ailleurs j'ai fini par l'adopter complêtement en lieu et place du complet mais je suis trèèèèès loin de tes perfs. Chapeau bas Monsieur

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2010, 17:13

Et bien merci beaucoup

Tom pullover va monter faut juste etre
régulier en montant doucement.

13 Avril

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

30 minutes de tapis roulant.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2010, 17:09

Training du 14 Avril

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x22

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x28

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x13

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x12

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

@+

Rob. · Message par **Rob.** » 14 avr. 2010, 17:18

Bravo pour le curl incliné ! Faut pas etre si méchant =p

snow07 · Message par **snow07** » 14 avr. 2010, 17:22

Enfin j ai validé la sale pute.

mdr je suis pareil j'insulte les barres, ça fait plaisir de votre qu'on est pas tout seul

alain91 · Message par **alain91** » 14 avr. 2010, 22:56

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.

toi qui est toujours correct sur toutes les pages de ton carnet, punaise sa devait te démanger I'm shocking

en tous les cas toujours aussi fort

RomeJay · Message par **RomeJay** » 14 avr. 2010, 23:01

excelent!

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 avr. 2010, 14:51

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 15 avr. 2010, 15:25

Toujours de bonnes grosses séances sur ce carnet

Le curl incliné est top également

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2010, 17:29

Pas le choix de me facher
c était la troisieme fois que je tentais
de valider le 4x12
J ai redescendu a 4x10 et remonter
pour tenter de la passer.
C est fais

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2010, 22:03

Training du 15 Avril

Dos

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x11
@ 187 lbs (85k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x20

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x16

@+

alain91 · Message par **alain91** » 15 avr. 2010, 23:20

punaise je croyais que tu avait fini pour aujourd'hui moi

bas non encore une bien belle séance avec encore des progrès

Hdn · Message par **Hdn** » 15 avr. 2010, 23:36

Ca pousse toujours lourd ici, les rowing et le développé haltères

" Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute. "

ahaha tu me rappelles quelqu'un que j'avais invité pour une séance, il s'appelait Tommy d'ailleurs il insultait et crachait sur les barres, apparemment ça marche bien, je suis trop gentil avec moi

RomeJay · Message par **RomeJay** » 16 avr. 2010, 09:12

Moi je grogne dessus des fois en fin de série, je peux pas m'en empêcher lol. genre le vrai groaaaaaar.

Allé Tommy continue de nous enchaîner de ces fouttues pouffiasses de séries!!

lican37 · Message par **lican37** » 16 avr. 2010, 12:15

Mince, j'vois pas ce que c'est le rowing poulie basse V