pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 14:23

Angel merci!

Demain j'achève les Epaules

DamienF · Message par **DamienF** » 07 avr. 2017, 18:23

Grosse séance, le tempo c'est super mental c'est clair

Et n'aie pas honte pour le curl a 7kg, mieux vaut un beau curl a 7kg qu'un degueu a 14

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 07 avr. 2017, 19:47

Ça à l'air de te plaire ce nouveau format

Curieux de voir les résultats de cet entraînement

Baure · Message par **Baure** » 07 avr. 2017, 21:25

Nickel la seance, t'as bien choppé le rythme maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2017, 06:31

Damien aucun ego chez moi

Hulk moi aussi je suis curieux

Baure je suis à la lettre le prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2017, 08:43

S10 épaules/Abs

Rythme 4/0/1/0 ris 40" interserie et 1' interexo

1: Oiseau buste penché 4*8@2*6kg +3D

2: Oiseau unilateral poulie basse 4*15@5kg
https://youtu.be/-nBH87ZV-ko

3: EL assis 4*8@2*6kg +3D

4: DH assis 4*20@2*11kg
https://youtu.be/Fx0w9v33MF4

5: Crunch pendu 4*max
https://youtu.be/YZcl3verPP8

6: Crunch poulie haute à genoux 4*20@7 piles

7: oblique twist elastique 20kg 4*15

Bilan Epaules détruites

Bonus petit posing vite fais

https://youtu.be/t_d9sCpqBts

Comme ça pas de triche comme sur les photos

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 avr. 2017, 08:51

Super la shape, je trouve que t'as gagné en largeur de dos

Les épaules ressortent bien aussi, mais bon tu venais de les matraquer

Bonne séance

Ça me donne des idées pour me dégommer les épaules

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 avr. 2017, 09:00

Tip-top, vraiment, j'admire le sérieux et la rigueur dans tes séances

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 avr. 2017, 09:10

propre la séance tout comme la shape

Baure · Message par **Baure** » 08 avr. 2017, 09:17

Top la seance et propre le physique

C'est clair que les epaules ressortent bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 avr. 2017, 09:38

Mais oui on dirait un personnage de jeux vidéo
Les épaules ces des boulet de CANON

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 avr. 2017, 12:11

ça bouge déjà bien après seulement 2 semaines de branlette...

+1 avec elias le dos "boom dans les gueules"

c'est le brachial du bras gauche ou t'es blessé !?

tout bon en sachant que les 15 premier jour c'est uniquement de l'apprentissage

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 avr. 2017, 17:34

Ce BB pro

Super le posing

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 avr. 2017, 19:24

pierre176 a écrit :aucun ego chez moi

Un nouveau sloggan politique sans doute!

Après Coluche et "y'en a qui sont plus égaux que d'autre"...

Bon tu ne seras pas surpris de savoir que je suis toujours aussi épaté à la fois des perfs et du physique résultats d'un sérieux et aussi d'une vraie stratégie qui se base sur un savoir certain : Allez je suis peut-être pas "égaux" non plus mais je vote pour toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2017, 08:41

merci les gars!

Angel oui c'est Le caraco brachial à G

Full Power · Message par **Full Power** » 09 avr. 2017, 15:28

Quelle bande de fayots

Non sérieusement toujours top le physique !

C'est vraiment sympa ces vidéos (j'adore ces cris de souffrance sur les négatives du crunch suspendu

)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2017, 15:30

Du bon boulot avec de bon résultat

steph77 · Message par **steph77** » 09 avr. 2017, 18:07

Beau dos, les pecs aussi

Belle séance le DH avec tempo doit bien defoncer

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 avr. 2017, 18:35

Belle shape Pierrot !!

c'est logique vu ton sérieux !!! et cela continue

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 06:29

S11

Changement de tempo en 3/0/1/0 ris 40" interserie et 1' interexo

1: Leg ext 3*8@30
https://youtu.be/hlRafQr6l14

2: PAC pieds en bas 4*20@120
https://youtu.be/fcUkvx4aNyA

3: PAC pieds en haut 4*8@160

4: Leg ext 3*20@20 s/s fentes marchés 3*15 par jambe

5: Mollet débout 4*8@120 +3D

6: Mollets assis 4*20@70 ris 20"

Bilan

Seance courte et intense, j'ai cru explosé sur le dernier s/s

Angel j'ai modifié pour les Mollets car c'est pas facile de mettre ne place une barre trop lourde sur le leg assis.
Du coup j'ai placé les Mollets debouts en prefatigue avec des dégressives à fond et derrière ça va en serie plus longue sur les Mollets assis ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 avr. 2017, 06:35

Leg extension superset fentes marché c'est un super combo

J'adore la congestion que ça te fout

Oui mollets tu peux !
Bon travail

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 06:49

Angel/Paddy je vois qu'i, n'y a pas que moi qui me léve tôt

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 07:28

Paddy houai la pécho

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 07:35

Pas trop grave?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 avr. 2017, 08:17

Ont sent le gros travailleur
Quand tu te releve
et que tu appui sur la montre

Jte mettrai un Oscar pour cette scène j'ai kiffé

(Pierre clooney)
Pfffffff. ..
Même pas tu est plus musclé que lui MDR

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 08:25

Rames c'est drole comme les ris semblent relativement correct au débu, puis au fur età mesure on à l'impression que le temps accélére

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 avr. 2017, 08:28

( évite l'explosivité sur le leg ext ) contrôle + l'extension et accentue la contraction des quadri en haut
sur la press attention au tempo quand même t'es je pense + sur 2s là

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 avr. 2017, 08:39

je me fais même pomper mes trainings tempo par les gros us

https://www.bodybuilding.com/content/us ... bldg.86093

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2017, 08:39

Alors? fini l'apprentissage? on bosse pour de vrai?

bon boulot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 08:42

Angel oui j'ai vu je vais ralentir un peu plus , je voulais marquer la différence avzc le 4/3/01 , mais là de trop oui je vais plus me concentre , mais sur des séries de 20 faut compter les reps/ le tempo ...faut pas s'endormir

je vois pour les US, dépéche toi de déposer

Willy celle là n'était pas longue , mais je l'ai bien senti passer

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 avr. 2017, 08:44

je te fais travailler les muscles et la mémoire

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 08:47

Angel tu es trop aimable , je vais faire reculer mon Alzheimer

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 avr. 2017, 08:52

bonne séance dès le matin comme sa le tempo il doit te tuer les jambes non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 09:08

Nico j'ai bien ramassé , merci!

steph77 · Message par **steph77** » 10 avr. 2017, 12:54

Très bon début de semaine

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 avr. 2017, 13:25

Du jambon bien fumé pour le petit-déj ici

Bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 avr. 2017, 13:38

Super la séance pour bien démarrer la semaine !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 avr. 2017, 13:50

Tu bricoles pas

Go go go Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 18:30

Petit circuit abdos vite fais. En long et leger

elb · Message par **elb** » 10 avr. 2017, 18:36

Pourquoi je passe ici, j'ai envie de tenter les tempos maintenant

Elles ont l'ai bien sympa tes séances en tous cas (et de bien détruire surtout)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 avr. 2017, 18:56

Concrètement pierre
Le tempo c'est quoi

-Masse
-force
-autres

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 19:25

Rames Le TST , je te laisse chercher

Baure · Message par **Baure** » 10 avr. 2017, 21:06

Top la seance encore

Seance courte et intense

tu m'etonnes, les jambes c'est la seance qui peut etre courte et te mettre a terre tres vite selon le format

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 avr. 2017, 22:14

pierre176 a écrit :Angel tu es trop aimable , je vais faire reculer mon Alzheimer

La bonne blague. Il s'approche pas de toi Alzheimer. Tu lui fait trop peur avec tes dips et ton moulant!

Grosse séance encore papy! Je testerai le tempo sur les pompes à l'occase....

elb · Message par **elb** » 10 avr. 2017, 22:26

Bah pour les dips il n'a pas trop de mérite, il se place entre les deux barres et son Parkinson fait le reste

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 avr. 2017, 22:31

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 06:40

S12 épaules/Triceps

1: EL unilatérale élastique 4*10

2: EL assis 4*20@2*4kg

3: EF 4*10@2*6kg

4: Pull band apart 4*15 ris 30"
https://youtu.be/OEjLzr1OnRs

5: OHP 4*10@25kg
https://youtu.be/8c2Q8rGfXvc

6: Pushdown 1 bras neutre 4*10@12kg
https://youtu.be/QL_H_YWeK-4

7: Over head poulie basse corde 4*20@10kg
https://youtu.be/0uPlX2CFY9o

8: Skrull crusher 4*8@24 +3D
https://youtu.be/_1cLpu_IC60

Bilan

Rythme parfaitement respecté

Carbonisation complète des Epaules

L'ohp avec seulement 25 kg m'a complètement détruit.
Destruction en règle des triceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 06:58

Paddy oui c'est privatisé en mode je sais ou ça se trouve, mais y a que moi qui m'y retrouve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2017, 08:05

ALLO ALLO!!! Alerte enlèvement!! On recherche une paire d'épaules, qui a disparue tôt ce matin dans la drome...

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 avr. 2017, 08:59

bien la petite séance

petite question le première exo avec l’élastique il sert à quoi exactement ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 09:07

Willy j'ai les bras qui pendent là

Nico en uni à l'élastique hé bien à démonter les épaules dès le départ

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2017, 10:06

Bien tout ça !

PaddyBerlin a écrit :C est vraiment le bordel dans ton sous sol!

Il a plus le temps de ranger pendant ses RIS maintenant !

Donc là si j'ai bien compris, tu accélères la négative d'une seconde par rapport à la semaine dernière. La semaine prochaine aussi tu vas l'accélérer par rapport à cette semaine, jusqu'à retrouver un rythme "normal" du coup ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 avr. 2017, 10:07

Top la séance Pierre !

je pense que les épaules et triceps auront besoin de repos maintenant...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 10:09

Full oui la négative est accéléré d'une seconde , mais on passe à 10 reps au lieu de 8 et pas mal de 20reps

par contre plus light car pas de degressive ou trés peu

pour la semaine prochaine suspens

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2017, 10:13

pierre176 a écrit :Full oui la négative est accéléré d'une seconde , mais on passe à 10 reps au lieu de 8 et pas mal de 20reps

D'accord c'est bien ce que j'avais noté

pierre176 a écrit :pour la semaine prochaine suspens

Cachottier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 10:28

intéressé par le chocolat noir 70% sans sucre (polyol) le même que chez Bonnefont mais 2.3 fois moins cher

super bon c'est celui que je met à fondre dans mes crêpes

mon épouse ne jure plus que par lui

http://www.chocolatestorras.com/botiga/ ... -en-gotas/

sur le même site pâte à tartiner/chocolat blanc/ en tablette au stevia aussi.....

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2017, 10:33

pierre176 a écrit :intéressé par le chocolat noir 70%

Lopette ! Je tourne au noir 90% !

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 avr. 2017, 11:31

Full Power a écrit : Lopette ! Je tourne au noir 90% !

Tes statistiques sexuelles ne nous regarde pas

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2017, 11:32

steph77 · Message par **steph77** » 11 avr. 2017, 12:59

Je veux bien te croire sur l'OHP, le descente doit être mortelle

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 avr. 2017, 13:18

pierre176 a écrit :intéressé par le chocolat noir 70% sans sucre (polyol) le même que chez Bonnefont mais 2.3 fois moins cher

super bon c'est celui que je met à fondre dans mes crêpes
mon épouse ne jure plus que par lui

http://www.chocolatestorras.com/botiga/ ... -en-gotas/

sur le même site pâte à tartiner/chocolat blanc/ en tablette au stevia aussi.....

cool ça !

Bonnes souffrances Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 14:07

finalement avec les frais de port le mieux se sera chez amazon ça reste 1.8fois moins cher

https://www.amazon.fr/COUVERTURE-chocol ... s+chocolat

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 avr. 2017, 14:53

Nico en uni à l'élastique hé bien à démonter les épaules dès le départ

merci ^^

intéressé par le chocolat noir 70%

Lopette ! Je tourne au noir 90% !

99% pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 14:54

oui , mais 99% c'est dégue

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 avr. 2017, 14:57

si tu le mange comme sa oui , tu mets flocons d'avoine + fruits , tu mélange et sa passe tout seul

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 15:15

ça ok je le fais avec du 100% de van houten , mais en dessert en nappage beurk

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 avr. 2017, 16:18

Séance épaules triceps qui pique

Je vois que je ne suis pas le seul à kiffer le chocolat

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 16:31

300 oui perso il me faut mon carré à midi et le soir

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2017, 16:33

pierre176 a écrit :300 oui perso il me faut mon carré à midi et le soir

Moi c'est 2 le matin (et c'est de faute en plus

enfin c'est grâce à toi plutôt, je me régale mais chut

)

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 avr. 2017, 16:34

ça ok je le fais avec du 100% de van houten , mais en dessert en nappage beurk

bah oui c'est sur

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 16:53

full avec ma diéte c'est 0 glucides en pré training et 0 lipides en post donc le matin le chco c'est mort

à midi pas plus de 10g car normalement c'est 0 lipides aussi

par contre le soir c'est full lipide et 0 glucide (d'ou mon choix du choco torras sans sucre)là je peux aller jusqu'à 50g facile

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 avr. 2017, 17:42

Belle séance

Je m'amuse aussi à faire l'OHP en tempo en ce moment, c'est absolument atroce

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2017, 17:47

Elias oui surtout ce matin Angel m'a collé 4 exos épaules avant en tempo aussi j'étais déjà cramé avant de démarré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 avr. 2017, 22:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 06:42

S13 Dos/Ischios

Tempo 3/0/1/0 ris 40" inter serie 1' inter exo

1: Row poulie basse neutre serré 4*10@10 piles s/s Row poulie haute neutre 4*10@7 piles
https://youtu.be/Toh7snYhkGU

2: Seal Row 4*10@34
https://youtu.be/KxWTQrLsACE

3: Row bilatéral halteres couché sur banc incliné 4*20@2*15
https://youtu.be/mFH8CYtKzTs

4: Leg Curl allongé 4*10@25

5: SDTJT 2*20@65+2*20@50
https://youtu.be/4RaLbS8D5jw Incomplète , panne de batterie

6: Leg Curl assis elastique 15 kg 3*8 +3D

Bilan
En 1 er Le s/s Row poulie qui démarre fort
En 2 Le Seal Row qui démonte
En 3 Le Row haltere qui achève
Une petite pause sur le Leg Curl
Puis une tuerie sur le SDTJT j'ai cru crever
Le leg a Le elastique à la fin pour achever le tout

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 avr. 2017, 07:24

Superbe séance, ça envoie du pâté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 07:49

La batterie est synchronisée sur toi? Elle lâche à la fin?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 avr. 2017, 08:03

Salut Pierre tu sent que tu as pris depuis en muscle
Depuis ce commencement de tempo infernal ?

Belle séance très fatiguante.

Sa doit être beau à voir le reste de la journée allongé
Dans le canapé à regarder la télécommande sur le meuble tv et ce dire
Merde c'est la mauvaise chaîne

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 08:25

paddy test c'est pas mal

Nours intense c'est le mot du jour

Willy oui j'étais trop gourmand sur la charge

Rames ce matin c'est bon je fais les devis au bureau, par contre cet aprem circuit abdos pour bien échauffer la machine et ensuite nettoyage du jardin avec au programme arrachage de lierre et karcher

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 avr. 2017, 09:03

belle séance de bon matin sa pique bien