pierre, prog force RTS

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mars 2017, 16:53

je suis sur ta diète et supplémentation

t'estime ton bf à combien !? ( sérieux pas de chiffre farfelue

)
j'ai besoin de savoir pour calculer tes macro autour de ta séance ...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 mars 2017, 17:26

Tu est coach angel?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2017, 17:35

Angel je dois être à du 12 je pense

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mars 2017, 17:39

je t'ai mp ta supplémentation
12% gros lardon

je te passe semaine 2 et 3

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mars 2017, 17:41

Luck Hogan a écrit :Tu est coach angel?

coach en étirements d'adducteurs mais je fais une exception pour pierre normalement je prend que les femmes...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 mars 2017, 17:43

Avoue t'as été séduit par son moulant!

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mars 2017, 17:57

voilà mon taf au quotidien

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 mars 2017, 09:18

Ben il aime peut-être

tous les goûts sont dans la nature

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mars 2017, 09:21

Ha
Faudrait que tu passe à la maison Angel
J'ai un soucis à mon ischio......

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2017, 09:56

Je ne suis pas à voile e à vapeur.......juste à voile

Bon je me repose, demain je vais morfler.

En attendant j'ai tester ce matin la recette du gateau choco sans sucre et sans gluten et sans beurre .
Ça à l'air pas mal , j'ai pas le droit de goûter avant ce soir ( full lipides

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mars 2017, 09:59

courage pierre

Baure · Message par **Baure** » 26 mars 2017, 10:25

pierre176 a écrit :Je ne suis pas à voile e à vapeur.......juste à voile

Bon je me repose, demain je vais morfler.

En attendant j'ai tester ce matin la recette du gateau choco sans sucre et sans gluten et sans beurre .
Ça à l'air pas mal , j'ai pas le droit de goûter avant ce soir ( full lipides )

héhé, tu me diras ce que t'en penses ce soir alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2017, 10:36

Voui

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 mars 2017, 12:41

pierre176 a écrit :
En attendant j'ai tester ce matin la recette du gateau choco sans sucre et sans gluten et sans beurre .
Ça à l'air pas mal , j'ai pas le droit de goûter avant ce soir ( full lipides )

Il est possible d'avoir cette recette

ca m'intéresse beaucoup

angel_paris · Message par **angel_paris** » 26 mars 2017, 19:17

gateau choco et bah ça commence bien la semaine

angel_paris · Message par **angel_paris** » 26 mars 2017, 20:46

t'as fait les réserves d'analgésique c'est bon t'es opérationnel pour demain !?

ego

forme stricte et tempo

bon courage ça devrait passer crème

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 07:43

S1 Dos/Ischios

Rythme 4/0/1/0

Ris 1' inter exos et 40" inter séries

Dégressives -20%

1: PO bras tendus poulie haute 4*8@20kg+3 dégressives

2: Tirage poulie haute neutre 4*8@6 piles+3 dégressives

3: Row pronation buste penché 4*8@50+3 dégressives

4: Row 1 bras haltere 4*8@28+3 dégressives

5: Enroulement/déroulement lombaires 4*8@PDC+5kg +3 dégressives

6: Hip thrust4*8@60 s/s Leg Curl 4*8@20+3 dégressives

7: SDTJT 4*8@80 +3 dégressives

bilan putain, c'est cardio et avec mon home gym il faut courir pour charger/décharger/mettre en place

Sinon j'ai respecté les ris et le tempo ....créme

Angel pour le gateau choco/courgette, c'est full lipide et 0 glucides

À partir de ce matin ça va être ultra clean

Je balance les vidéo des que je peux.

300 Spirit voilà le lien https://www.hervecuisine.com/recette/ga ... ans-sucre/
Perso avec du sucralose et du choco torras de chez bonnefond 72% cacao et sans sucre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mars 2017, 07:57

Oui entre chaque exercices l'effort continu
C'est un pavé de muscu en pleine tronches cte séance

Bon rétablissement

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 mars 2017, 08:06

Merci pour le lien

Séance bien envoyée

Tu fais 7 séries de chaque exo , ça fait un sacré volume

Vous êtes des fous avec angel

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 08:50

merci les gars, oui ça fais du volume je confirme

petite shape pour confirmation du BF

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2017, 08:52

49 séries

Tu prends des vitamines toi

Impressionnante la photo, et en couleur cette fois!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 08:53

La vache le JT en 7ème exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 09:01

Rames c'est ton prochain prog

Paddy oui les ischios avec c'est pas mal /complémentaire

300 spirit test c'est super bon

Pépé 49 série en 1h15

full le JT pas facile sur la fin tu verras la vid

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 09:29

https://youtu.be/s3vuKDpLg8U

https://youtu.be/ecV1WXW2rn8

https://youtu.be/OBxOiljijZw

https://youtu.be/D3bbblSwV2g

https://youtu.be/TjHGhjWBxjs

https://youtu.be/uYZ0sl1elAE

sur le s/s j'avais pas mis de tapis sur la 1° série etje glissais vard l'arriére et un peu trop lourd , du coup j'a corrigé sur la 2° pour nr pas reposer la barre entre les reps

https://youtu.be/Vl_Kq--YObU

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 09:36

Je me disais aussi c'est pas lourd par rapport à ce qu'on a l'habitude de voir ici mais je comprends pourquoi maintenant

Perso je pourrais pas faire des négatives aussi longues, ça me ferait trop ch***

Sinon sympa l'angle de vue sur le pull over...

T'aurais pas pu filmer de profil non ?

Et bien l'élastique sur le leg curl, ça doit rendre l'exo un peu moins traumatisant

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 09:40

je te dis paz comme il fallu me dépécher avec les ris pour mettre l'iphone adapté les angles ....c'est déjà bien que j'ai pu filmer

sinon oui le PO c'est la 1° faois que je fias cet exo je refilmerais de profil

pour le leg curl j'ai l'habitude de faire comme ça et sur le leg ext aussi ça met une bonne claque avec l'accroissement de résistance en haut

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 09:45

Ah oui c'est vrai en plus tu as des RIS super courts ! Mais pourquoi ce changement de stratégie d'entraînement ? C'est quoi le but des négatives longues + RIS courts ?

Tu sens bien le dos du coup sur le pull over ?

Je pense que c'est pas plus mal les élastiques sur ce genre d'exo, surtout qu'il me semble qu'on ne peut pas mettre beaucoup de charge sur ce type de matos (sur mon banc c'est limité à 60kg mais bon je m'en fous je l'utilise pas, pas d'iso chez moi

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 09:46

faut demander à Angel, c'est lui le coach!

j'avais envie d'un prog pur body pour changer , j'en avais marre de ma routine et je me suis fais mal aux tractions (radio mercredi et echo)
j'hésite entre le coraco brachial et l'insertions petit pec

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 09:47

Ah parce que tu fais ça sans savoir à quoi ça sert ? ça m'étonnerait de toi

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 09:53

pierre176 a écrit :j'avais envie d'un prog pur body pour changer

Ouais mais pas besoin de ces techniques d'intensification pour ça, elles doivent avoir une utilité autre

pierre176 a écrit :j'en avais marre de ma routine

Voilà et comme tu aimes bien tester des nouveautés tu t'es laissé tenter

pierre176 a écrit :je me suis fais mal aux tractions (radio mercredi et echo)
j'hésite entre le coraco brachial et l'insertions petit pec

C'est pas bientôt fini les excuses ? :smilies11:

Plus sérieusement j'espère que c'est pas trop grave et que tu vas vite te remettre, tiens nous au courant

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 09:56

ça va un peu mieux quand mêm j'ai pu faire les tirages poulie hautes, alors qu'il y a 2 semaines je ne pouvais même pas avec 5 kg

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2017, 09:58

Bon c'est bon signe si ça s'améliore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mars 2017, 10:04

Propre le corps bien baraque

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mars 2017, 11:13

J'ai un peu du mal à voir comment tu vas faire pour prendre 1,5/2kg de masse maigre, meme en étant débutant c'est dur

C'est dingue sur ta dernière photo, tu stockes vraiment tout sur le bas des abs.

On voit les stries sur les delts, le haut des pecs plutot sec

Tu es sur de l'execution du PO ? L'angle est pas bon j'ai du mal à me faire une idée

Sur les vidéos, on voit à quel point ça à l'air dur ces phases excentriques

Hate de voir les résultats

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 11:44

Zicko on va voir, on va voir

je trst et je suis sage je suis tout à la lettre!

j'ai repris un peu de fat en bas , mais rien de grave avec l'intensité" des séance + les 3 séance bonus abs , ça va le faire.

je post ma diéte spé Angel dans la foulée

4h30 multi vitamines

5h pré training 5gr bcaa
5gr glutamine
ginseng
zinc 15mg
arginine 3gr
beta alanine 1gr

intra training 40g de malto et 5 g de bcaa 5gr glutamine
0,5/1gr vita c

7h30 post training 40g de whey +créatine +glycine

8h petit dej 60g de poulet + egg prot pour 40g de prot et 50g de flocons de sarrazins + sirop d'agave pour 40g de G

10h une banane

12h 100g de filet de veau et haricot+120g de riz brun + une banane + 5 g de choco 70%(full G sans L soit 80g de G et 50g de P pour 5g de L)

16h figues séches

20h crépes full lipide sans farine (4 oeufs/chocolat 100%+sucralose)+brocolis+1 avocat/vinaigrette+amandes
pour 63g de L 31g de P et 15g de G

total journalier: total: 160g de P 80g de L et 221g de G pour 2300kc
pas mal , mais trop de P et pas assez de G faut corriger!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mars 2017, 11:47

Dans le mutli vitamine à 4h30, il n'y en a pas des liposolubles ?
Idem QUID des Bcaa qui ne marchent pas tout seul ?
Je ne me suis pas encore renseigné sur le sujet mais je vois pas mal de gens dire que les BCAA ne passent pas la parroie intestinale s'il ne sont pas accompagnés

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2017, 12:07

Fais chier la blessure...
Remets toi vite

C'est quoi qui a pêché ?

steph77 · Message par **steph77** » 27 mars 2017, 13:00

Bien la photo c'est bien harmonieux je trouve

Bon rétablissement

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2017, 14:15

... j'ai repris un peu de fat en bas...

Un bide et des tablettes comme les tiens, j'en rêve depuis toujours

Je porte la totalité de tout ton gras corporel devant mes abdos !!!

Meme si tu prenais 5% de BF en + , tu restes tres largement un bogosse ( Et quand on connaît ton âge respectable on s'incline d'autant plus )
Ça ne t'empêche pas de persévérer mais je pense que tu disposes d'une confortable marge de progression de ce côté

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 16:23

Ca en fais de la reps

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 mars 2017, 16:51

t'as viré ta collation pré training
légumes+protéines ( lipide si tu manques d’énergie)

t'as respecté le tempo ça c'est top, j'ai maté un peu les vid t'as du taf au niveau posture et exécution
je ne sais si c'est les angles de vue mais j'ai l'impression que tu ne sort pas assez la poitrine sur les exo dos !?
sur le po bras tendu tu peux travailler les coudes légèrement fléchi par contre pas de flexion sinon tu vas faire intervenir les triceps

t'as tendance à arrondir le haut dos (une sorte d'enroulement) il ne faut pas garde la nuque en position neutre et la poitrine sortie...ça manque de squeeze des dorsaux sur la partie basse et un peu d'amplitude sur le haut ( fait attention à l'épaule quand même)

je vais essayer de t'apporter quelques corrections au fur et à mesure même si c'est pas optimal mais ça te servira pour tes prochains programme

c'est clair que at home il va te falloir un peu d'organisation pour éviter de courir partout
si t'as 5/10mn le soir prépare ton gym

je regarderai + en détails les autres mouvements ce soir

Bonne séance / top le shape

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 17:10

Angel ok , il faut que je m'habitue , j'étais un peu trop fixé sur le tempo, à la prochaine je soigne l'execution
pour le PO j'avais jamais fait, faut corriger j'ai bien senti les triceps .

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mars 2017, 18:03

Sa envoie ici

Baure · Message par **Baure** » 27 mars 2017, 23:08

Sacrée seance, t'as pas chomé

Et pas mal du tout la shape

J'avais pas vu que tu t'etais blessé, moins cool ca

Sinon tu l'as trouvé comment ce gateau alors ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 07:06

Baure super bon Le gateau, juste la prochaine fois je met moins de sucralose car ça donne un goût, jectesterai avec +de stevia pour voir

S2 Pecs/biceps

Toujours 1/0/4/0 ris 40" inter serie et 1' inter exo

1: DC 4*8@50 +3 d @40
https://youtu.be/xdIszbiZDJg

2: DIH 4*8@2*15+3D@2*10
https://youtu.be/2BbOADDl4dU

3: EC 3*8@2*12+3d@2*10 s/s pompes 3*max
https://youtu.be/C0jV9oDfzGw

4: Curl pupitre 4*8@28 +3d@22
https://youtu.be/E-BetWLSYG4

5: Curl H assis 3*8@2*10+3d@2*8

6: Curl poulie basse 3*8@15kg +3d@12
https://youtu.be/nGm4f-SBnek

Bilan congestion et sueur

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2017, 07:22

C'est normal que tu aies de gros bras: les charges sont honorables pour tant de séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 07:33

Pépé ça va gonfler encore

Paddy un léger goût de réglisse, faudrait que je trouve des polyol pour faire bien , c'est ce que contient déjà mon choco torras.

NCB: vous avez entendu j'ai changé ma playlist pour du Jamiroquaï

Elias08 · Message par **Elias08** » 28 mars 2017, 07:51

Belle séance, ça doit piquer mine de rien le couché

0'40 de ris et 1' inter exo, en fin de séance je serais mort

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 07:59

Elias c'est intense , surtout quand tu attaques les 3 dégressives

Paddy c'est mon Petit délire en ce moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2017, 08:12

Ah ouaiiiiiiiiiiiiiiiiis!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 mars 2017, 08:16

Toujours autant d'intensité

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2017, 09:31

T'as pas peur de t'endormir pendant tes négatives ? Surtout à cette heure-ci

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 10:40

merci les gars!

je vais faire une bonne sieste tout à l'hzurze avant ma petite cession ABS

Nours02 · Message par **Nours02** » 28 mars 2017, 11:56

Grosse séance, tu m'étonnes que t'ai sué... joli taf

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2017, 14:04

Hello !

top ta séance !! c'est génial cette façon de bosser !

C'est quoi le d après le 3 dans ta ligne " Développé couché 4*8@50 +3 d @40 " ?,

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 14:07

ce sont 3 séries dégressives Alain, en gros tu baisses la charge de 20% et tu fais 3 séries entre 5 et 8 reps selon ta force avec 5/10" de repos entre tout de suite après la dernière série.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 28 mars 2017, 14:08

c'est très bien
surpris comment t'as bien assimilé le tempo en si peu de temps

petite correction sur les exo bras
sur le pupitre arrête toi quand tes avants bras forme un angle droit avec ton pupitre, si tu remontes trop haut tu perd toute la tension dans les biceps...
idem à la poulie

(fixe bien tes coudes)
sur le dc évite de verrouiller tes coudes en haut...

sur les ec garde les haltères légèrement à l’extérieur des épaules en haut du mouvement( et pense rapprochement humérus à humérus sur les exo pec comme je t'avais dit

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 14:17

Angel merci ,je m'adapte assez vite tu vas voir, il faut que je règle qq petit truc et je corrige ce que tu me dis

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mars 2017, 14:37

Les mouvements sont vraiment
Difficile dans la technique
Il faut une très bonne concentration

Bravo pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2017, 15:25

Super Pierre ! merci

Je pense que prochainement, je vais investir dans des haltères modulables, sinon, je passerai tout le temp de mes RIS à charger et décharger pour faire les deggressives

cdlt

plnvx · Message par **plnvx** » 28 mars 2017, 15:37

super session encore!

Angel et toi vous devriez éditer une liste de tous les éléments auquel il faut penser pour réaliser correctement un mouvement!

angel_paris · Message par **angel_paris** » 28 mars 2017, 17:11

Ça serait trop de boulot de corriger exo par exo...
Moi ça m'a pris un an pour revoir l'ensemble de mes exécutions

Après c'est du coaching personnalisé

Diète + suppléments+ correction exo+ programme+ suivi post
Si je te donne le tarif tu vas pleurer lol

Si tu suis le log de pierre ou le mien t'aura déjà beaucoup d'informations

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 mars 2017, 18:43

Alors on souffre ?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 mars 2017, 19:18

Bien bien tout ça

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2017, 20:22

Belle séance

Chaud les tempos

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mars 2017, 20:35

Full Power a écrit :T'as pas peur de t'endormir pendant tes négatives ? Surtout à cette heure-ci

tu m'as tué

je suis trop impatient de voir les résultats, envoie nous une photo after avant qu'on soit after

Baure · Message par **Baure** » 28 mars 2017, 21:16

Belle seance et bien propre les mouvements

Le pupitre est encore bien lourd malgré le tempo

AwesomeSince82 · Message par **AwesomeSince82** » 28 mars 2017, 23:01

Ce nouveau programme démarre bien ? tu sens comment ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2017, 02:05

Tu vas souffrir

Mais on s'habitue avec le temps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2017, 07:19

Merci les gars !

S3 Quadri/mollets

Ris 40" interserie et 1' inter exo tempo 4/0/1/0 dégressives -20%

1: Leg ext 4*8@35+3 dégressives
https://youtu.be/3nifsAgc-3M

2: Hack squat 4*8@60+ 2 élastiques vert +3 dégressives
https://youtu.be/fImmWzR1nSk

3: Fentes marchées 4*20(*2)PDC+5kg

4: PAC pieds bas serré 4*20@110+2 élastiques vert
https://youtu.be/tOOWsHTSbjE

5: mollets PAC 3 dégressives 15@210/12@170/12@150

6: mollets debout 4*8@100 +3 dégressives
https://youtu.be/Slr7YtTOvfE

Bilan
Simple, je ne peux plus marcher

Le leg ça chauffe bien, Le Hack , j'étais déjà mort, puis les Fentes ...alors là les series de Fentes m'ont fracassé, je boité déjà avant de faire les 4 series de PAC de 20!!!!!encore!!, j'aia failli tomber pour éteindre la video de la 1 er série, les 3 autres en éteignant le cerveau.
Les series de mollets ensuite pour achever le peux d'énergie qui me restée.
Remonté du s/sol à 4 pattes.

Sinon pour répondre à vos interrogations, je confirme que c'est dur!

Zicko je ne manquerai pas de faire des photos et de faire le diférentiel de mensus

zeke j'aime bien ce format avec les dégressives et le tempo lent, ça change Je ne peux pas faire de bilan au bout de 3 seances , mais j'ai un bon ressenti pour le moment.
Rdv pour le bilan dans 3 mois

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2017, 07:26

Voui!

Surtout content de ne pas avoir craqué en mode ( non mais si ces p'tits jeunes pensent que les vioques n'ont pas la gniack...

)

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mars 2017, 07:32

ça doit être horrible ce genre de séance

respect

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 mars 2017, 08:12

Destruction des jambes confirmée

J'avais pas vu la photo, top

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 mars 2017, 09:31

Ca s'appelle de l'annihilation. En plus vu l'heure à laquelle t'as posté, c'est confirmé, t'es un gros fêlé (si on le savait pas encore !

)

Tu vas souffrir mais je suis persuadé que tu vas prendre à mort avec ce genre de séances. GG

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2017, 09:31

Merde, je crois que les vidéos déconnent, je les vois toutes au ralenti...

Bon bon OK j'arrête

Tu fais de la préfatigue en plus du tempo ? Mais t'es devenu fou ou quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2017, 09:38

je suis annihilé

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 mars 2017, 12:12

Super taf
Sur le leg extension ralenti un peu l'extension pour protéger tes genoux ( pas d explosivité sur ce mouvement )
Sinon nickel

dans 1 mois et demi ( programme court) le bilan

Pour le pupitre il faut que tu gardes les coudes collés au pupitre tout le long du mouvement ( important)

pierre176 a écrit :je suis annihilé

Charge légère / recrutement maximal

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 mars 2017, 13:07

vais plus pouvoir le taquiner sur ses pattes de corbeau de course moi ... le Pierre

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 mars 2017, 13:26

Pfouah, destruction de guibolle en règle, respect

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2017, 13:30

Brave soldat!!!

Doit être à la sieste à c't'heure?