pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2017, 07:54

Angel oui, il me fallait une seance de chaque d'adaptation

Willy tout est long ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2017, 08:36

Non mais, j'voulais dire, tes séries sont pas vraiment longues.

Y'en a ici qui font bien pire.

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2017, 08:57

Bien tu t'éclates !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2017, 10:23

Paddy les épaules sont mon point fort , pas vraiment de soucis dessus

willy oui , mais on peut toujours faire plus le tout étant de faire bien 20 en tempo...crois moi c'est long

Fullman oui , c'est rigolo

AwesomeSince82 · Message par **AwesomeSince82** » 21 mars 2017, 10:43

Tu te mets au série longue ? Hulk t'as converti

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 mars 2017, 13:55

Pfffff ils vont devoir embaucher une secrétaire ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2017, 14:11

AwesomeSince82 c'est un cicuit qui va avec une diéte detox de 2 semaine , je fini dans 2 j et aprés go le nouveau prog en séries de 8

Pléhy ça va quand même mieux que la semaine dernière.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 21 mars 2017, 14:34

Sympa ces nouveaux training

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mars 2017, 14:37

Hello

Ils sont sympa ces circuits

tu nous feras ton bilan dans 2 jours;

cdlt

Baure · Message par **Baure** » 21 mars 2017, 19:52

T'as reussi a te lever le lendemain de ta seance jambons ?

Encore une sacrée seance, bras et dos en feu en fin de seance non

Silverston · Message par **Silverston** » 21 mars 2017, 20:16

Tu vas finir par développer ton cardio au passage

Encore au top Pierre

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2017, 20:37

De gros enchaînements !!!
J'ai pas suivi c'est dans quel but ce genre de séance ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2017, 20:43

Salut Pierre après tout
Les effort que tu as fait (fourni) pour fondre et sécher

Quand compte tu attaquer une prise de masse ? Si prise de masse il y a

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 22 mars 2017, 01:38

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 07:13

Seythetru oui ça chauffe

Alain oui je ferais un bilan

Baure un peu chaudcoui , mais rien de terrible

Silver Le cardio quoi?

Steff circuit pour la detox et permettre la connexion avec les exos

Rames et Sayan pas de prise de masse c'est dépassé comme notion , je vais être en léger excédent calorique et macros adapté /timing pour faire du steak

Paddy exactement

Circuit 5 pecs/Triceps

C1: DI 30° 4*12@40 /EC 4*15@2*10kg/Dips entre 2 bancs 4*15@PDC ris 3'

C2: ECI 30° 4*15@2*9/DCH prise neutre 4*10@2*15,5/Pushdown reverse 3*12@1 piles ris 3'

C3: DCS 3*20@30/Pushdown 3*12@2 piles/Overhead ext elastique violet 3*15 ris 3'

Bilan Tempo bien réglé , Impec
Juste les dips entre 2 bancs , impossible de faire 4*20 sans RP donc j'ai fais 4*15

Demain legs

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 mars 2017, 07:31

Encore une qui doit piquer

Pour les dips 2 bancs, vu ta facilité sur les dips classiques nul doute que ça va le faire rapidement.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 mars 2017, 08:02

Encore une séance bien intense

sa doit bien congestionné

pas d'exo epaule dans le programme ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 mars 2017, 08:12

5e circuit rondement mené

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2017, 08:22

Courage! c'est bientôt fini!!

ah non?

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2017, 08:30

Ah oui quand même

Tu vas avoir des biscottos durs comme du bois et un cœur en béton vibré

Apres ça un cycle force au max à 6 reps et 3 mn de pause pourrait passer pour des vacances

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 08:41

Paddy/Elias en 3° exo les dips entre 2 bancs c'était un peu trop même pour moi

demon si les épaules dans la séance dos d'hier

300 spirit oui je trouve aussi.

Willy le pire est à venir pour les 2 semaines suivantes

je met le prog en fin de semaine sur le carnet

Pépé ça passe pas mal.....pour le moment

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2017, 09:04

pierre176 a écrit :Bilan Tempo bien réglé , Impec

On dit RAS

D'ailleurs pas tout à fait impec... :

pierre176 a écrit :Juste les dips entre 2 bancs , impossible de faire 4*20 sans RP donc j'ai fais 4*15

QUOI ??? Le dipseur fou n'arrive même pas à passer un 4x20 au poids de corps aux dips entre 2 bancs ???

Lopette !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 09:15

fullman ben oui

alors petit bilan diète:

donc ce matin 65.5kg avec 2200kc y a un problème je continu a perdre du poids!!!
j'attend vendredi et je vois si je monte les apports.

la diéte detox continue et c'est vrai que on a l'impression d'un regain d'énergie...a confirmer!
j'ai en plus démarrer un cyclage des nutriments comme suit:
200kc avec 1.8/2g de P/1/1.2g de L/le reste en G

en pré training 4h30 eau citronné + thé vert+ 200g de purée de brocolis

intra training à l'eau

post training 40g de G et 40g de P (donc garder un rapport 1:1 dessus) flocons de sarrazin + blanc de poulet+1/2 pamplemousse+ full légumes avec 0 lipides

10h 1/2 pamplemousse et 1 citron

midi: riz brun et poisson blanc + 1 fruit (toujours 0 lipide)

16h une pomme

20h 0 glucides et full lipides et prot pour combler les macros

aviso62 · Message par **aviso62** » 22 mars 2017, 09:59

donc ce matin ...... macros

voila sa pour moi c est impossible a faire, calculer tous les jours sa diete pourtant je dois perdre du poids mais sa ^^

un grand bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 10:09

ça prend 5' le matin chrono

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 mars 2017, 10:17

Hello

C'est sympa de partager cette sacré expérience !

Bon courage

cdlt

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2017, 11:08

pierre176 a écrit :ça prend 5' le matin chrono

À condition de connaître les bonnes bases.

aviso62 a écrit :
voila sa pour moi c est impossible a faire, calculer tous les jours sa diete pourtant je dois perdre du poids mais sa ^^

un grand bravo

+1++
Je suis incapable de mesurer tout ça, et j'avoue, ça me prend la teuté

Du coup, je fonds d'admiration pour ceux qui savent et qui se donnent les moyens de cogiter pour un truc aussi complexe.

J'ai rencontré (comme chaque année ) Didier Rossi : ZE Monsieur muscle naturel senior! Il me semble que tu vas bientôt lui ressembler mon cher Pierre

D'autant que comme toi, ce Monsieur s'entraîne à l'aube "quand la testo est à son taux le plus élevé "

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 11:16

pépé on fais du mieux possible selon ses priorités et envies, aprés...

mon but maintenant c'est d'arriver à garder un taux relativement bas de bf et de monter le poids
l'idéal pour moi serait de 68/69kg....y a du taf

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mars 2017, 11:58

pierre176 a écrit :pépé on fais du mieux possible selon ses priorités et envies, aprés...

mon but maintenant c'est d'arriver à garder un taux relativement bas de bf et de monter le poids
l'idéal pour moi serait de 68/69kg....y a du taf

Atteindre un pdc de 69kg tout en portant un moulant n'est pas chose aisée. Mais c'est un objectif louable!

Tu va y arriver ça ne fait aucun doute!

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 mars 2017, 12:16

T'as changé pour du circuit

le leg days doit étre bien violent

Silverston · Message par **Silverston** » 22 mars 2017, 12:21

Encore un bon circuit, bon courage pour les jambons demain

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 13:42

Doit etre bien cardio surtout le matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 14:47

Paddy 3kg en tout avec un minimum de gras pas que du steak , si je fais 1,5 /2 kg de pur muscle se sera extra.

Hulk on va s'y atteler

Tam je fini demain les circuits.

Silver et Tommy je redoute demain car apres j'ai un gros taf

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 15:12

pierre176 a écrit :
Silver et Tommy je redoute demain car apres j'ai un gros taf

Bienvenue dans le club

Personnellement je préfere apres le boulot je suis déja chaud.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2017, 16:45

J'ai lu ta réponse plus haut

Palier prise de masse très lente ok

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 mars 2017, 17:54

toujours au taquet le papy

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mars 2017, 21:06

C'est comme Luck, je suis fatigué en lisant vos séances jambes, pas bon pour ma digestion tout ça

aviso62 · Message par **aviso62** » 22 mars 2017, 22:57

moi me faut un truc simple j ai fait un " régime " ben j ai tenue longtemps car c t simple bon me suis fait pourrir par mon generaliste quand il la su mais voila quoi

vais pas vous détaillez ce que je fais vais polluer le post de pierre et c est pas le but

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 07:24

circuit n°6 legs

C1: Leg ext 4*12@30/PAC 4*20@140/mollets PAC 4*20@120 ris 3'

C2: Hack squat 4*12@90/mollets débouts 4*8@110/Nordik Curl 4*12 délesté ris 3'

C3: Leg Curl allongé 4*10@20/Hack squat 4*10@115/Fentes marchées 4*30@15 ris 3'

bilan je ne sais pas si c'est l'effet detox, mais celle là elle est passée crême

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 07:43

Les mollets c'est la vie

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 mars 2017, 07:47

Le C3 devait tabasser, avec un bon hack et les 4×30 fentes

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2017, 07:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2017, 07:53

((Les mollets c'est la vie

))

"D'ailleurs ont dit 1 mollet vaut mieux
que deux tu l'auras "

Super séance spé jambes c'est génial.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 07:57

willy c'est maintenant que ça va se corser

Rames

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 mars 2017, 08:04

Si celle là est passé crème ...... Chapeau

Un bon volume d' exo avec de sacrés charges , bravo Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 08:17

Elias oui la C 3 fut la plus dur car j'ai un peu charger Le Hack, mais bon

300 Spirit merci

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mars 2017, 09:01

Belle séance pierre le C2 m'a l'air bien pikant

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 09:04

Tam ça a quand même bien chauffé tout le temps et pour moi le plus dur se sont les fentes en séries de 30

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 mars 2017, 09:29

Haha ! 4x30 aux fentes ! Tu es vraiment fêlé Pierre

Ca bosse à mort ici ! Ca et ta diète, sur la plage cet été elles vont tomber comme des mouches

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mars 2017, 09:33

Les jambons ont ramassé là ! Et le cardio aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mars 2017, 09:34

pierre176 a écrit :bilan je ne sais pas si c'est l'effet detox, mais celle là elle est passée crême

Ca y est il s'est adapté, decidement tu es une machine

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 mars 2017, 10:43

t'as bien bossé sur les circuits bravo

off 3 jours maintenant auto massage / full stretch (n'oublie pas c'est important)...repos sn / articulations et muscles

profite bien parce que derrière ça va envoyer méchamment

Les mollets c'est la vie

pas faux, 2eme pompe musculaire apres le coeur

sur la plage cet été elles vont tomber comme des mouches

énorme et sec

Palier prise de masse très lente ok

c'est parce qu'il ne sait pas ce qu'il l'attend ça "très lente"

si tu respectes les consignes +1,5/2kg masse maigre pour mai

d'ailleurs essaie de prendre tes mensurations et quelques photo avant / après

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 mars 2017, 10:52

c'est son pré workout en intra veineuse

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 mars 2017, 12:06

A ne pas confondre avec le C5, qui lui vient de chez Citroën. Et qui est moins puissant...

si tu respectes les consignes +1,5/2kg masse maigre pour mai

Sérieusement?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 12:17

Ok pour tof/ mensus et on fera le comparatif

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 mars 2017, 12:28

Te connaissant tu vas te doper aux Magnums et gagner 20kg de muscles...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2017, 13:08

ça promet!

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 mars 2017, 13:14

"ça passe crème" Haha, la phrase qui tue !
Belle séance Pierre !

Et tu parlais de mes fentes hier

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 14:48

Merci les gars,je vais avoir besoin de votre soutien pour la suite

donc prog pour la suite

un groupe musculaire différent doublé toutes les semaines
3 jours on 1 jour off 2 jours on 1 jour off
abs / gainage 3x / semaine

Tempo
"excentrique 4s
0 temps de pause en bas
concentrique explosive 1s
0 temps de pause en haut"

RIS: 40s entre les séries et 1mn entre les exo

Séance 1 dos+ischio

pullover bras tendu à la poulie haute
4*8+3 dégressives (entre 5 et 8 reps chaque dégressive / deload 20% env)
tirage poitrine prise neutre
4*8+3 dégressives
rowing buste penché prise pronation
4*8+3 dégressives
row un bras
4*8+3 dégressives
enroulement déroulement lombaires lesté
4*8+3 dégressives
-
Hip thrust pieds surélevés
4*8
superset
leg curl allongé
4*8+3 dégressives
-
sdtjt
4*8+3 dégressives

Séance 2 pec+biceps

Développé couché
4*8+3 dégressives
dih 45°
4*8+3 dégressives
-
ec
3*8+3 dégressives
superset
pushups
3*max

curl pupitre barre
4*8+3 dégressives
curl assis haltères
3*8+3 dégressives
curl poulie basse
3*8+3 dégressives

Séance 3 quadri + mollets

leg extension
4*8+3 dégressives
hack squat
4*8+3 dégressives
fente marché
4*20
leg press
4*20

mollets assis
3 séries dégressives
mollets debout
4*8+3 dégressives

jour 4 off / repos

séance 4 dos+ischio

tirage poulie haute prise neutre 2s de contraction en haut
6*8+3 dégressives ( pour les dégressives tu fais 1 pdc + 2 délestés)
seal row barre pronation
4*8+3 dégressives
row bilat banc incliné prise neutre
4*8+3 dégressives
Soulevé de Terre
3*8

Leg curl alongé
4*8+3 dégressives
leg press pieds en haut et large
4*8+3 dégressives
Hip thrust pieds surélevés
4*8

séance 5 épaules + triceps

el assis
4*8+3 dégressives
oiseau
4*8+3 dégressives
el poulie basse ou bands
4*12
OHP
4*8+3 dégressives

triceps pushdown à la corde coudes fixés
4*8
skull crusher
4*8+3 dégressives
dips entre 2 banc
4*15
kick back bilat à la poulie
4*8+3 dégressives

jour 7 off / repos

Semaine 1 doubler dos+ischio
Semaine 2 pec + biceps
semaine 3 léger deload tempo + rapide et rep range supérieur

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 mars 2017, 14:56

Trop bon...

de voir un autre torturer Pierre sur ces trainings,
après toutes ces années à suivre les progs que tu me concoctes; t'inquiètes je vais suivre ça de près

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 15:00

Mae

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2017, 15:20

euh... Dans la séance 5, l'OHP en 4eme exos c'est normal?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 15:22

Willy oui tu as les épaules bien chaudes comme ça

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 mars 2017, 15:24

euh... Dans la séance 5, l'OHP en 4eme exos c'est normal?

Pfff le fayot, juste pour faire "j'ai tout lu le prog monsieur"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2017, 15:26

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2017, 16:40

Oui bon programmes au niveau des rép

JE remarque que Tu est en progressif dégressif ascentionelle

j'aime bien ta façon de travailler en pyramide
tout dépends après de ton background au niveau du larynx su tu le DOWN tu sera beaucoup plus en extension
(Au niveau du sol) QUE si tu part sur un UP

enfin tu m'a compris

JE PEUT ME permettre j'suis passé FORCENÉ
MOUHAHAHAHAHA

Bon allez j'arrête

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 16:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 16:56

épaules triceps si tu suis bien

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2017, 18:44

Ca me paraît énorme comme le volume !!!!
Elles seront faites tôt le matin comme d'hab ?
Bonne chance

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 18:50

Steff mega volume mega tôt

Paddy tu auras remarquer et tu verras que tout ça se fond dans un ensemble

je ne m'appel pas Seb le faible moi!!! (m'en fou je dis ce que je veux il est pas là

)

Baure · Message par **Baure** » 23 mars 2017, 19:48

T'as deja resisté a la semaine circuit, c'est deja une bonne etape de faite mais bon courage pour la suite

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 mars 2017, 20:29

Tu va souffrir!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 mars 2017, 20:47

Bonne chance

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2017, 23:29

Va falloir bouffer

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2017, 05:18

Merci , je me préparé psychologiquement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mars 2017, 07:02

*****************************************************
COMMENTAIRES DES COLLÈGUES

-Tu va souffrir

-Va falloir bouffer

-Bonne chance

-Mega tôt

-torturer

Hé ben pierre sa ma l'air d'une bonne balade de santé TON PROGRAMMES
MOUHAHAHAHAHA

Merci les gars

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2017, 07:15

Tu as raison, c'est maintenant ou trop tard.

J'espère que tu vas tenir la route, il y a sûrement une suite

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mars 2017, 07:30

Ha oui paddy tu sais de quoi jparle tes un forcené comme moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2017, 07:43

si tu respectes les consignes +1,5/2kg masse maigre pour mai

C'est pas un peu optimiste?? Il a passé la cinquantaine le p'tiot

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mars 2017, 08:23

Bon je passe juste t'encourager car je vais pas pouvoir aider autrement

Allez Pierre !