pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mars 2017, 13:28

Tu lis tout mon carnet?

Bonjour Pierre non pas tout

j'essaie de regarder l'évolution d'un carnet.

Et de comprendre tout les exercices de l'espace que tu fais
Avec des noms ultra complexe.

d'origine
anglo-americano-bresilo-suédois

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 mars 2017, 13:50

400g de plus sur la balance ce matin????

de la flotte surement vu la teneur en eau de la patate douce...

Comme je le disais , l'erreur sur le cheatmeal meal, c'est de mélanger trop de glucides avec des lipides et là tu stock .

+1 (pas uniquement sur un cheat meal d'ailleurs)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2017, 13:58

Tout le monde ne l'as pas compris encore Angel

Zicko · Message par **Zicko** » 01 mars 2017, 15:48

pierre176 a écrit :Tout le monde ne l'as pas compris encore Angel

Tu trouves que de melanger glucides et lipides ça fait stocker ? Qu'elle est l'explication ?

Pour le poids sur la balance c'est normal pour chaque g de glucides tu stockes entre 3-4g d'eau

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2017, 20:50

Zicko disons que l'intérêt et de renouveler les réservé de glycogene , donc maxi G et mini L
Surtout en grande quantité.

Sur un repas de 1000kc pas de soucis on équilibre, mais quand tu tapes 3/4000, là le corps ne peut pas tout assimiler à ka fois et stock....sauf si tu lui fourni juste un macro soit L soit P/G

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 mars 2017, 21:14

pierre176 a écrit :Zicko disons que l'intérêt et de renouveler les réservé de glycogene , donc maxi G et mini L
Surtout en grande quantité.

Sur un repas de 1000kc pas de soucis on équilibre, mais quand tu tapes 3/4000, là le corps ne peut pas tout assimiler à ka fois et stock....sauf si tu lui fourni juste un macro soit L soit P/G

Haha... J'ai rien compris

Mais en tout cas, félicitations pour tes perfs

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 02 mars 2017, 02:42

ais quand tu tapes 3/4000, là le corps ne peut pas tout assimiler à ka fois et stock

Ah mon avis, tu stock pas, au contraire... tu fais le bonheur de ton plombier

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mars 2017, 04:06

pierre176 a écrit :Zicko disons que l'intérêt et de renouveler les réservé de glycogene , donc maxi G et mini L
Surtout en grande quantité.

Ah ok du coup deuxième question,
Les réserves de glyco c'est pas autour de 1500kcal chez une personne moyenne?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 07:24

Zicko en gros 500g+1,6kg d'eau au Max

Push 1

Poids: 65,8 kg

1: DC 5@80/7@72,5/10@65/12@58 +2 ris 3'
2: Dips rings RPT 5@PDC+35/7@PDC+25/9@PDC+15/11@PDC+5 dropset 10@PDC +4 ris 2'30
3: Push rings 2*15@PDC+14kg +2kg ris 1'30
4: Hack squat 3*10@97,5 +2,5kg ris 2'30
5: PAC 3*15@165 +3 ris 2'30
6: pushdown 3*15@3piles ris 1'

1: DC stagnation sur les 2 premières series,je recycle à +2,5kg
2: dips rings ça monte PR à la prochaine
3: push rings id je monte de 2kg
4: Hack bien , jecmonte les réps
5: PAC j'ai cru mourrir avec cette fin de cycle ....ouf je recycle avec +2,5 kg
6: pushdown pour la congestion

Effet immédiat chez moi du rebond glucidique, je recommence à fondre

Va falloir se calmer là je suis en avance sur mon plan alimentaire

PS ça y est ma femme pèse plus que moi

( déjà que je faisais plus la loi

)

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 02 mars 2017, 07:35

Ça à l'air si facile le régime avec toi

Bonne séance encore!
Sinon pour la PAC je te conseille de recycler avec +4kg. histoire d'être à 169kg..

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 08:04

Hulk c'est facile si on fais les choses comme il faut

Sinon pour la PAC tu veux mectuer ou quoi, j'ai déjà failli m'écrouler là, alors 2,5 kg se sera bien

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 mars 2017, 08:13

Ça gère dans l'assiette et dans le training

Ça donne combien de kgs sur le pushdown ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 08:36

300-spirit ça doit faire dans les 25kg

elb · Message par **elb** » 02 mars 2017, 08:48

Le DC ça stagne à cause de la sèche non?

Sinon toujours au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 08:59

Elb je pense oui, c'est vraiment l'exo qui est le plus lié au poids.
d'un autre coté j'étais au taqué déjà!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mars 2017, 09:02

pierre176 a écrit :PS ça y est ma femme pèse plus que moi ( déjà que je faisais plus la loi )

Tant qu'elle ne pousse pas plus lourd aux dips...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2017, 09:03

ça valait bien l'coup d's'enfiler 4 kg d'patate!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 09:06

fullman on a fait une écho hier j'en suis tout ému

PS t'inquietes dans 4 mois elle va bien pousser

Willy tu as vu un peu cette thermogenèse!!!! une vrai centrale le pierre.

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mars 2017, 09:15

pierre176 a écrit :fullman on a fait une écho hier j'en suis tout ému

Ahah super

pierre176 a écrit :PS t'inquietes dans 4 mois elle va bien pousser

elb · Message par **elb** » 02 mars 2017, 09:16

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 mars 2017, 17:58

mdr à ce niveau là tu pourra jamais la battre

angel_paris · Message par **angel_paris** » 02 mars 2017, 18:35

Sinon pour la PAC je te conseille de recycler avec +4kg.

bon training le coton tige

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2017, 18:38

steph77 · Message par **steph77** » 02 mars 2017, 19:25

Belle séance

A chaque fois les dips me laissent sur le cul

Silverston · Message par **Silverston** » 02 mars 2017, 19:45

Encore une super séance ici

La cut a l'air de bien avancer aussi, encore une belle maitrise à l'action

Baure · Message par **Baure** » 02 mars 2017, 20:42

Comme dirait quelqu'un, souffre en silence

Joli seance en tout cas

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mars 2017, 21:15

pierre176 a écrit :PS ça y est ma femme pèse plus que moi ( déjà que je faisais plus la loi )

Jolie séance encore

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2017, 01:32

Tu te leste comment au push up ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2017, 06:24

Merci les amiches !

Tommy j'ai un gilet lesté qui va jusqu'à 20kg

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 mars 2017, 06:50

Félicitations pierre !! C'est le premier ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2017, 07:42

Nours merci c'est sympa. Et non j'ai une grande fille de 23ans

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 03 mars 2017, 08:29

Du coup tu connais le sexe du bébé ou pas?

pierre176 a écrit : Et non j'ai une grande fille de 23ans

Ah cool! Es ce qu'elle fait ses nuits? :idiot:

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2017, 08:34

Hulk oui c'est une petite fille.

sinon la grande , je ne sais pas trop , elle fais ces études à Montpellier, alors....

AwesomeSince82 · Message par **AwesomeSince82** » 03 mars 2017, 09:01

23 ans, Montpellier... Non elle dort pas la nuit

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2017, 09:04

ben ....oui je pense aussi

d'un autre coté si tu profites apas à cet age

Zicko · Message par **Zicko** » 03 mars 2017, 20:27

pierre176 a écrit :ben ....oui je pense aussi
d'un autre coté si tu profites apas à cet age

Carrément, faut profiter

Une petit bébé c'est trop mignon

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2017, 08:31

Pull 1

Poids: 65,5 kg

1: Dead Rack Pull 4*8@150 ris 3' +5 kg PR

2: SDTJT 3*10@110 ris 3' +2,5 kg
3: Row Barre pronation 3*10@95 ris 2' +2,5 kg
4: Row poulie basse couchè sur banc incliné 3*11@10p+2kg ris 2' +3

5: Row coudes ouverts haltères 3*12@2*20,5kg ris 1'30 +3
6: SDT fractionné 10*10@100 ris 1'+10 kg

1: Dead Rack Pull ...boom PR
2: SDTJT Impec je monte les réps
3: Row barre pronation facile, je monte la charge de 2,5 kg
4: Row banc incliné Impec je monte les réps
5: Row coudes ouvert ... dur! Je recycle à 3*8@2*23kg
6: SDT en fractionné .... boom +10kg

Au niveau regime je suis boostécavec une perte sèche de 700g en 8 j pourtant j'ai fais une recharge et je ne touche pas au kc

Du coup les 65kg vont pas tarder

J'ai fait qq tofs que je mets tout à l'heure

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mars 2017, 08:52

Ah bah v'la la séance de ouf, ça monte partout, chapeau.
Et les 700g en 8j, pareil !
+10kg SdT

+ Pr dead rack

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2017, 09:03

avancement séche

forcément je suis un peu plat vu que j'ai vidé tout mon glycogéne

les jambes c'est pour la semaine prochaine qui marquera la fin du régime je pense.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mars 2017, 10:19

Bravo pierre les résultat son sec

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 mars 2017, 10:38

Hello !

Excellent Pierre !! une sacré séance avec du lourd !

tu nous motives à fond

cdlt

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 mars 2017, 10:52

Top les photos et belle séance, le PR au rack pull et le JT sont bien solides

elb · Message par **elb** » 04 mars 2017, 11:10

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mars 2017, 11:18

Physique vraiment top, félicitations, ça motive à fond comme dit au dessus

Planck · Message par **Planck** » 04 mars 2017, 12:29

Ptain les séries de rack pull

Les courbatures aux trapèzes j'imagine même pas ^^
Beau boulot Pierre

pierre176 a écrit :d'un autre coté si tu profites pas à cet age

Merde

ça se soigne tu penses ?

AwesomeSince82 · Message par **AwesomeSince82** » 04 mars 2017, 13:02

tjrs a fond papy

Corben01 · Message par **Corben01** » 04 mars 2017, 13:16

Grosse séance Pierre. Bravo. Dead rack pull impressionnant et super résultat pour ta sèche !

Et si j'ai bien lu t'as remis le couvert! Félicitations !

T'es vraiment fou ! Et c'est un père de 4 enfants qui te le dit

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 04 mars 2017, 13:41

Poids: 65,5 kg

Ca y est, tu es plus léger que moi

Je passe sur ton carnet depuis un moment, comme d'hab je suis sur le cul, tu es impressionnant ! Bravo pour ta sèche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2017, 13:45

Mais tu vas être tout sec!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mars 2017, 15:58

Le SDT JT est costaud, surtout après le rack pull

Top la sèche ! Jolis traps

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 mars 2017, 17:56

Seance et shape au top!!

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 04 mars 2017, 22:32

Je suis scotché le ratio poids/force est juste

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mars 2017, 00:52

Ca commence à etre bon la le dégraissage, hate de voir jusqu'où tu vas aller cette année

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 mars 2017, 08:10

Superbes perfs et très beau résultat esthétique

Beaucoup de commentaires qui montrent combien ton carnet et ton parcours est motivant pour nombre d'entre nous vraiment bravo

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 05 mars 2017, 08:32

Arrête de sécher bientôt on va voir tes os

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2017, 08:33

pierre176 a écrit :avancement séche

QUEL TALENT!!!
Sincèrement je suis admiratif et plein de respect

steph77 · Message par **steph77** » 05 mars 2017, 17:20

Nickel ce rowing ça doit bien cible le dos

depuis le temps que j'attends

D'ailleurs il rend vraiment bien photo

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2017, 17:38

Excellent tous ca Pierre

aviso62 · Message par **aviso62** » 05 mars 2017, 19:06

très intéressant ton carnet on comprend en le parcourant ( oui j ai pas tout lu

) que tout est "important" pour l instant tout sa me parait très compliqué

bravo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2017, 19:38

J'avais même pas fait attention

Les avant bras en acier renforcé sur la photo face !!!!!

Baure · Message par **Baure** » 05 mars 2017, 19:44

Tres bon travail et super rendu

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 08:58

merci les gars!

alors là je fais une petite pause sur la diéte avec un maintient calorique et je démarre avec Angel un travail pur body

ça va me changer de mon entrainement bodypower

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 mars 2017, 09:17

C'est un quoi que vous entendez par travail pur body ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 09:20

c'est un travail uniquement axé sur le développement de la masse musculaire

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 mars 2017, 09:59

Hello

En tout cas, un très bon rendu et bravo pour ta sèche;

TU nous diras un mot sur l'organisation de ton training prochainement;

Tu restes en half? combien de séances/ semaine ? quels exos ? progression ? .......

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 10:04

Alain on va voir , rien n'est fixé , se sera pour un démarrage le 13/3

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2017, 10:51

+1
Je suis très intéressé de connaitre ce nouveau programme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2017, 10:55

Un bon vieux fullbody??

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 10:59

je ne penses pas non

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 06 mars 2017, 13:51

pierre176 a écrit :merci les gars!

alors là je fais une petite pause sur la diéte avec un maintient calorique et je démarre avec Angel un travail pur body

ça va me changer de mon entrainement bodypower

Ah ça y est il va nous faire un training a base de supersets curls concentré élévation frontales!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 14:26

non Hulk

mollets/av bras

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2017, 15:04

Willy MB a écrit :Un bon vieux fullbody??

pierre176 a écrit :je ne penses pas non

Tant pis pour toi

Elias08 · Message par **Elias08** » 06 mars 2017, 16:45

pierre176 a écrit : mollets/av bras

Noooooon ! Monde cruel

En vérité, ce sera sûrement très instructif encore

DamienF · Message par **DamienF** » 06 mars 2017, 19:35

Excellent Pierre les perfs montent et la sèche rend bien

Continue et tu vas finir en compétition

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 06 mars 2017, 19:41

pierre176 a écrit :non Hulk

mollets/av bras

Tu va devenir BIG

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mars 2017, 20:32

aaaaah le teasing, on veut tous savoir

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2017, 23:32

Très bon rendu de la sèche

Hâte de voir ton nouveau programme !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2017, 06:47

Salut les gars ! Un peu plus matinal ce matin , j'ai du taf

Zicko et 300 Spirit se sera vers le 17 ou on démarre en circuit avec diet detox et Le 27 go!!!!

pusch 2

Poids: 66 kg

1: Hack squat 4*11@97,5 ris 2'30+4
2: PAC 3*12@180 ris 2'30 +5kg
3: Leg ext 3*12@30 ris 30" 2" de pic en haut
4: Dips 4@PDC+65kg PR/6@PDC+55/8@PDC+45/10@PDC+35 +2,5kg dropset 17@PDC
5: Landmine press 3*8@52,5 ris 2' +2,5 kg
6: pompes serres 2*18 lent ris 1'

1: Hack Impec on monte à 12 réps
2: PAC facile je passe à 13 réps
3: Leg ext ça brûle
4: Dips avec un PR ( but atteint avec 2*PDC en serie) maintenant on monte les resp

5: Landmine press chaud! On passe à 9 réps
6: pompes pour la congestion

Elias08 · Message par **Elias08** » 07 mars 2017, 07:48

Très joli les dips, beau PR

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 mars 2017, 08:14

Nice le PR

gros Landamine egalement