Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 04:16

@Pierre et Lio : clair si ça continue j’vais prendre un avion pour aller les chercher

@Cr : ah ça, les soirées seraient pas ce qu’elles sont sans eux

@Torrent : yes j’ai remarqué aussi sur ton carnet

D’ailleurs félicitations pour avoir trouvé mes séances au milieu de tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2019, 07:38

C'est sympa pour ceux qui restent.....

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 09:28

T'es en vacances ? Que je vois pas de séances ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 10:01

Ya jamais eu de séances ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2019, 10:55

C'est un mythe!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 11:08

Pepc · Message par **Pepc** » 18 déc. 2019, 11:40

En vacances !!

même pas un peu de hip trust avec les petites chinoises ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 11:47

J’suis pas en vacances les gars, vous avez encore cru que c’était la côte d’Azur sur ce carnet

Et je suis monogame depuis au moins 5 mois.

C’est ce que le mythe raconte en tout cas

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 13:37

Le mythe raconte également que...

Séance B:

Soulevé de terre : 4x 6x115kg +4 reps
Développé haltères légèrement incliné : 4x 10x24kg/h -2kg/h ; +1 série (deload)
Tirage vertical machine : 3x 7x66kg +3 reps
Barre au front : 3x 10x25kg

Notes :
DL : en ce moment je fais 3 reps en touch and go, un rest pause, puis de nouveau 3 reps en touch and go, je sais pas ce que vous en pensez.
DC haltères : quelle merde lol, je devais passer à 28kg/h aujourd’hui mais j’ai pas réussi à me placer. J’ai essayé 3 fois, j’ai perdu toute mon énergie et j’ai failli me fister l’épaule. Du coup séance deload pour cette fois. Vous avez des astuces pour le placement sur ce mouv ? J’en chie à mort, y a un truc que je fais mal. Prochaine fois je retente et je filme

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 déc. 2019, 13:41

Et je suis monogame depuis au moins 5 mois.

j'adore le "au moins".

Le mois 6 et le mois 7, je me souviens plus vraiment. il faisait noir dans la pièce, je suis pas sûr

leo76 · Message par **leo76** » 18 déc. 2019, 13:47

Bien tout ça !

Pour le touch and go, je crains un peu la tension continue et me niquer le dos. Enfin, pour l'instant avec mes charges RPE 25, la question se pose pas trop

Pour le DCH, j'ai une tech qui me va bien pour pas cramer tout l'influx juste avec la mise en place: assis dos droit sur le banc, haltères sur les cuisses. En même temps que je me couche, mouvement de balancier général en remontant aussi les genoux. L'énergie du balancier me permet de positionner les H (avec les bras près du corps) directement en position basse de DC (normalement tu tires une caisse une fois sur deux à ce moment là.... seul inconvénient)

Pas sûr d'être clair mais pour moi ça fonctionne bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 13:56

Ah une bonne séance

Yes bonne tech leo

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 14:17

@Ringo :

j’étais à la salle quand j’ai posté, j’ai pas compté. Ça fait depuis le 2 septembre, donc pas tout à fait 5 mois en fait

@Leo : merci

oui c’est ce que je fais aussi, comme la plupart des gens, mais là ça marche plus, y a un détail qui foire en position basse et qui m’empêche de monter les haltères sur la première rep. Et douleur anormale aux épaules

@Cr :

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:30

Envoie la vidéo, je suis contre le touch&go, parce que ça t'empeche de t'entrainer à faire un bon set up sur chaque rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2019, 15:44

Ouais!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 16:52

+1 avec Zicko, trop tôt pour le touche and go selon moi. Concentre toi de monter les charges progressivement d'abord clamos. Le touch&go, garde le pour tes ami(e)s de Thaïlande

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2019, 18:38

Tout vient avec de la pratique

Testute · Message par **Testute** » 18 déc. 2019, 19:31

je valide le mouvement de Léo, les genoux qui poussent les haltères vers les pecs en basculant de assis vers couché, mais au moment où je passe en couché je pousse les haltères en position haute et je commence mes rep à partir de la.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 20:38

@Leo : merci oui c’est ce que je fais aussi, comme la plupart des gens, mais là ça marche plus, y a un détail qui foire en position basse et qui m’empêche de monter les haltères sur la première rep. Et douleur anormale aux épaules

si tu n'arrives pas à monter les haltères facilement, c'est que t'es pas au bon poids.
Ne déconne pas avec ça c'est un bon moyen de te flinguer quelque chose, ou de faire un mouvement super salace
Joue sur d'autre facteurs sur ce mouvement, moins de ris, plus de rep, faire les eccentriques lentement etc etc

OneJeim · Message par **OneJeim** » 18 déc. 2019, 21:30

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 21:58

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2019, 02:54

@Zizi : ok, dans ce cas je vais rester quelques séances à 26kg/h et jouer sur mon exécution et mes ris. Augmenter encore le nombre de reps pourquoi pas aussi, même si je suis pas fan des séries de plus de 10 reps au bench.

@Wiwi : hell yeah

@Liolio : ok les gars, je vais donc arrêter le touch and go pour l’instant

@Tomtom : ça c’est ben vrai

@Test-test : ouais je fais comme ça aussi en fait...

@One-one :

@Crcr :

Gremik · Message par **Gremik** » 19 déc. 2019, 08:02

Oui faites comme cela

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 01:56

Oui, je pense m’orienter vers ceci

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2019, 07:55

N'hésite pas, fais le

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 08:39

il faut le faire

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 10:28

Oui, il faut passer à l’action

Zicko · Message par **Zicko** » 20 déc. 2019, 12:02

Fait une exception

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 13:23

Ça y est ! C’est fait !

Séance A :

Développé couché barre : 8-5-3 - S1J1 - (3x8 + AMRAP 25 reps)@40kg
Écartés machine : 52kg 3x10
Presse à cuisses : 230kg 4x12 +10kg
Rowing machine : 72kg 3x12 +6kg
Curl pupitre haltères : 14kg/h 3x échec

Notes :
Bench : c’est essoufflant de faire 25 reps faut reconnaître lol #SBDisthenewcardio
PAC : ça devient lourd mais j’ai commandé les cuisses de Zicko pour Noël cette année

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 13:25

Vu ta taille les cuisses à zicko

Sinon joli cardio

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 13:31

Alleeeez quoi j’ai été sage cette année !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 14:04

Un peu trop même

Zicko · Message par **Zicko** » 20 déc. 2019, 14:20

Une bonne séance avec du vert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2019, 14:37

Ouais!! le retour du 8/5/3!

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 15:15

25 reps

c'est vraiment un truc d’exorciste votre 8-5-3 machin

Good job !

dgeeb · Message par **dgeeb** » 20 déc. 2019, 15:23

Faudrait peut être répéter quelques temps cette premier semaine Clamos histoire de pas trop transpirer...

Non je suis curieux de voir comment ça va se passer ton 8 5 3 ! Il faut attendre 3 mois je crois. GL !

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 15:40

@Pierre : oui oh eh hein bon !

@Zicko : et ça le vert ça te connaît, toi qui ne mange point de viande

@Willy : le 8-5-3 est de retour pour vous jouer un mauvais tour !

@Leo : voui c’est un programme qui commence comme ça... tranquillement

@Dgeeb : oh la bonne idée !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 17:19

La machine est en route

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 17:20

Je tenvoi mes bras pour Noël

#SBDtritrilongs

OneJeim · Message par **OneJeim** » 20 déc. 2019, 18:13

A quoi correspond le S1J1? Je crois avoir vu ça sur d’autres carnets.

Je ne connais pas l’entraînement AMRAP, il faut que je regarde en quoi ça consiste.

Good rowing, lors de ma prochaine séance il faut que je teste le rowing barre vs haltères...

Tommy · Message par **Tommy** » 20 déc. 2019, 19:25

Cool le 853 hate de voir la suite

Testute · Message par **Testute** » 20 déc. 2019, 19:34

Le retour du 8-5-3

S1/J1 = semaine 1 / jour 1

OneJeim · Message par **OneJeim** » 20 déc. 2019, 20:18

C’était si facile

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2019, 20:20

Oui ça à l'air marrant et motivant aussi le 8-5-3.

Tu avais commencé avec le même maxi Clamidia?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 déc. 2019, 20:46

Bien le 8 5 3 !
Je commence le mien après Noël !

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2019, 04:11

@Lio : cool merci, j’avais justement besoin d’une nouvelle paire de bras

@OneJeim : yes on est quelques uns à faire le 8-5-3 ici, on est la team Janpastek

. S1J1 = Semaine 1 Jour 1 (Testute avait déjà répondu)

Tiens, ici pour la description du 8-5-3 : http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-5 ... -8-5-3.htm
Et ici pour le fichier qui va avec : https://gofile.io/?c=JrThc0

Pour le rowing je te conseille aux haltères sur banc incliné, c’est le top. Bon moi je suis passé à la machine en ce moment, c’est top aussi et ça facilite le taff. Trouve ce qui te va

@Tommy :

J’espère que je vais réussir à être régulier

@Testute : team Janpastek !

@OneJeim bis : clair que les quelques premières séances sont pas bien dures, mais l’AMRAP te défonce bien mine de rien. Y a aucune séance où tu bosses pas

@Gremik : ouaip, 1rm à 80kg, j’avais commencé avec la même chose la dernière fois mais j’avais pas mené le programme jusqu’à la fin des 3 mois. Donc rebelote

@Pepc : cool! 1 copain de plus dans la team Janpastek

Zicko · Message par **Zicko** » 22 déc. 2019, 13:36

je trouve ça cool et un bon compromis ce 853

Clamos il fait quelque séance en 69 après mais c'est son secret

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2019, 01:49

Zicko a écrit :je trouve ça cool et un bon compromis ce 853

Yes, c’est bien équilibré entre volume et force

Zicko a écrit :Clamos il fait quelque séance en 69 après mais c'est son secret

Je ne log pas les exos accessoires et le cardio

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 déc. 2019, 06:51

Je dis comme tout le monde

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 déc. 2019, 09:58

Belles séances,

L’objectif de ton 8-5-3 qui dure donc 3 mois c’est quoi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 23 déc. 2019, 11:28

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2019, 13:29

Séance B :

Soulevé de terre : 4x 3x120kg +5kg et 1x 6x100kg
Développé couché barre : 8-5-3 - S1J2 - (3x8 + AMRAP 15 reps)@50kg
Tirage vertical machine : 3x 8x66kg +3 reps
Extensions poulie : série unique avec drop set de 36kg à 18kg

Notes :

DL : ça roule bien. Ça roule propre
Bench : j’ai mis +10kg au lieu de +7,5kg car j’ai pas amené les petits poids qui vont bien.
Le reste : R.A.S.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2019, 13:31

Très bien

Gremik · Message par **Gremik** » 23 déc. 2019, 13:35

Good

Pour le bench c'est pas plus mal, tu arriveras dans le dur plus vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 14:38

tu as de la marge

Pepc · Message par **Pepc** » 23 déc. 2019, 15:54

Propre !

OneJeim · Message par **OneJeim** » 23 déc. 2019, 17:43

Good

Faut que je les passe les 100kg au SDTsumo! Après avoir passé les 100kg au Squat aujourd’hui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2019, 18:30

15? Je suis un peu déçu... je m'attendais à mieux pour noël....

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 06:15

@Cr : merci

@Gremik : tout à fait

@Pierrot : sur le bench oui certes, sur le DL pas tant que ça

@Pepc : merci

@Onejeim : tu vas y arriver bientôt

@Willy : oui... j’ai pris des RIS courts exprès cette fois pour aller plus vite, du coup l’AMRAP a été assez faiblard

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 déc. 2019, 07:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 08:44

Passe un Réveillon clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 12:30

@Pépé :

@Cr : toi aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 12:36

Merci clamos

Zicko · Message par **Zicko** » 24 déc. 2019, 13:53

Passe un Réveillon clamos

+1 vas-y Clamosement et passe de bonnes fêtes

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2019, 17:24

Bon Réveillon aux nems !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2019, 18:37

Belle séance

Joyeuses fetes

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2019, 12:52

Alors? En chine, le père noël passe en pousse pousse ?

Zicko · Message par **Zicko** » 25 déc. 2019, 23:18

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2019, 00:55

Pépé

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 déc. 2019, 07:05

tu promets au DL

dgeeb · Message par **dgeeb** » 26 déc. 2019, 17:48

Good job tout ça !
C'est clair que Ton DL passe bien !

Clamos · Message par **Clamos** » 31 déc. 2019, 01:12

Séance A :

Développé couché barre : 8-5-3 - S2J1 - (3x8 + AMRAP 13 reps)@55kg
Écartés machine : 52kg 3x10
Presse à cuisses : 240kg 4x8 +10kg
Rowing machine : 79kg 3x8 +7kg
Curl pupitre haltères : 14kg/h 12-12-10

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 03:09

Pepc · Message par **Pepc** » 31 déc. 2019, 08:05

Encore de la marge sur l'amrap !

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2019, 08:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2019, 10:09

Bon boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 déc. 2019, 10:36

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 02:17

La bonne année les copains 🥳

Plein de muscle, de sueur, de fonte et de bonne santé à vous et vos voisines

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 janv. 2020, 09:45

Bonne année Clamos

Pepc · Message par **Pepc** » 01 janv. 2020, 09:47

Merci clamos !
Bananée 2020 !

Qu'elle te soit remplie de bananes, pour toi et tes voisines !