pierre, prog force RTS

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 févr. 2017, 18:07

tiens je connais cette personne...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 18:20

Salut Fred, content de te voir ici

Silverston · Message par **Silverston** » 24 févr. 2017, 18:56

Ah ça y est, tu l'as adopté le cardio deadlift de fin de séance ?!

Encore une super séance

C'est quand le jour du clean ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 19:06

Le clean c'est pour le prochain Pull , donc dans 4 jours , mais je le demande si je ne vais pas le transformer un high Pull prise large lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2017, 19:17

High pull c'est cool a faire

Baure · Message par **Baure** » 24 févr. 2017, 21:07

Tres bonne recette en perspective

J'en ai fait une dans le meme style il y a 2/3 semaines avec oignons, un peu de lardons et du comté, le tout cuit au four et c'etait super bon

Jo_musclay · Message par **Jo_musclay** » 25 févr. 2017, 02:13

Je viens voir un peu ton entrainement du moment et je tombe sur "oignon" "lardons"

Sinon bien lourd tout ca

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2017, 08:33

Ha sa parle de bouffe ici

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 févr. 2017, 09:01

Je sais pas trop quoi te dire sinon

Merci pour le gratin, il est végé en plus

(je ferais pas la version lardons mais comté par contre

)

Ravi que tout se passe bien côté grossesse aussi

takumi · Message par **takumi** » 25 févr. 2017, 09:06

du row et du row , bien le 10*10

Zicko · Message par **Zicko** » 25 févr. 2017, 19:15

Ca a l'air bien tendu cet IF quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2017, 19:22

Ben non, pourquoi Zicko

Impec je pourrais meme jeûner plus longtemps si le sacro saint repas du midi n'était pas là, par contre je fais mes petites recettes qui vont bien.

Ce soir News maison et pizza-crêpe tomate au 2 jambons et comté.
Demain choucroute

Tout ça en perdant un Max de fat...et dire que certains pensent que la diete c'est compliquée

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 févr. 2017, 19:27

Et un ptit Magnum en dessert histoire de définir un petit peu plus les muscles?

Quel gourmant celui là!

Mimmix79 · Message par **Mimmix79** » 25 févr. 2017, 22:06

Et un ptit Magnum en dessert histoire de définir un petit peu plus les muscles?

T'as pas connu Ourko!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2017, 08:39

push 2

Poids: 66,1kg

1: Hack squat 4*9@97,5 ris 2'30+4
2: PAC 3*14@175 ris 2'30 +10kg
3: Leg ext 3*15@40 ris 1'30 +3
4: Dips 6@PDC+62,5kg PR/8@PDC+52,5/10@PDC+42,5/12@PDC+32,5 +4 dropset 12@PDC

5: Landmine press 3*12@50 ris 2' +3
6: pompes serres 2*15 lent ris 1'

1: Hack facile je monte à 10 réps
2: PAC du coup je suis monté de 10kg, je passe à 15 réps
3: Leg ext une torture avec des RP à gogo je monte de 2kg et je cycle
4: Dips avec un petit PR ( j'aurai pu faire mieux en ampli, mais bon se sera pour le prochain)
Je cycle à PDC+65 kg

5: Landmine ...plus de jus, fais au mental je cycle à 52,5 kg
6: pompes serres pour la congestion+++

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 26 févr. 2017, 08:45

mais quel bourrin

Putain ces dips!

J'aime bien le «ahhh» à la fin! Genre «j'ai bien poussé!»

Bravo pour ce super PR!

En route vers les 65 maintenant!

takumi · Message par **takumi** » 26 févr. 2017, 08:56

bon comme dab, la musique

et ouais les dips de malade

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 26 févr. 2017, 09:27

Il est sympa ton gratin

Mon épouse le fait avec des protéines de soja texturées, des échalottes, des champignons frais et plein d'épices et d'herbes aromatiques. Avec de l'huile de coco, des noix de cajou et du lait d'amandes pour la texture, c'est super bon.

1479107931027 by Didier Wach, sur Flickr

Du coup, c'est végan.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2017, 09:29

une petite shape pour monter le niveau de sèche du moment

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 26 févr. 2017, 09:41

Gros lard!

Elias08 · Message par **Elias08** » 26 févr. 2017, 09:48

Et un beau PR aux dips !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2017, 10:39

Et il disait quoi ton horoscope?

Dips toujours aussi impressionnants, d'autant que le bonhomme a beaucoup fondu

.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 févr. 2017, 14:22

Bravo pour le PR

Je me demande jusqu'où tu vas aller niveau régime cette année

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 févr. 2017, 15:02

Super physique bravo!

et pour le PR aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 févr. 2017, 15:05

Le maitre des dips a encore frappé

steph77 · Message par **steph77** » 26 févr. 2017, 17:44

Dips de malade !!! Surtout que c'est pas le premier exo

Bien les abdos

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 févr. 2017, 18:51

Hello !

visiblement; la sèche se passe bien !!! c'est top !!

une belle séance; C'est top le landmine fait vers la fin de la séance

takumi · Message par **takumi** » 26 févr. 2017, 19:59

bien la chape

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 févr. 2017, 20:42

Ca se dessine. GG Pierrot !

Baure · Message par **Baure** » 26 févr. 2017, 20:50

Nickel la seance, sacré dips encore

La sangle abdominal au top et avec des bons petits repas

Moi, c'etait couscous ce we

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2017, 01:20

Bon boulot Papounet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2017, 07:45

C'est nul, on voit pas ton cul....

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 févr. 2017, 12:19

Un très bon niveau de sèche avec des repas bien sympathique

Bravo Pierre c'est du bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2017, 13:07

OUI bravo pierre

Un corp prêt pour les plages de Rio

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2017, 13:55

grosse perf aux dips

t'as réussi à dégager du lard sur les abs du bas comparé à l'année passé j'ai l'impression non !?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 14:25

Angel oui c'est là l'exploit, le lard du bas.

j'ai mieux géré ma diete cette année, je suis partit de plus haut et avec moins de gras en fin de PDM
meilleurs gestion macro

du coup là il me reste 2000kc et encore 150/160g de G diponible surtout que j'ai en plus 100g de L (on peux en virer 30 tranquille vers la fin)vu mon poids.

les perfs sont toujours à la hausse et j'ai la gaulle le matin....tout va bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2017, 15:53

Oui donc tout va bien tu joui
d'une bonne santé

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2017, 15:56

vu ton pdc c'est limite des macro de pdm ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 15:57

rames par contre j'ouie de plus en plus mal

Angel tu vois, je vais pouvoir poursuivre sereinement

Zicko · Message par **Zicko** » 27 févr. 2017, 16:05

Tu comptes descendre en dessous des 2000kcals ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 16:07

Zicko maintenant que je suis à 66kg je vais faire un petit plateau de stabilisation et puis je vois en fonction, mais oiu je pense pouvoir descendre vers 1700kc sans problème.

ensuite je vais voir , je passerai sans doute sous les 65kg

(je péserai donc moins que ma femme

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 16:12

tiens, j'avais loupé ça!

http://www.superphysique.org/articles/9

bon je suis au dessus avec mes 16 de poignets..... donc je suis dopé....aux magnums j'avoue

Zicko · Message par **Zicko** » 27 févr. 2017, 16:15

Vu que je suis en perte de gras comme toi et que j'ai aussi 2000kcal, j'ai remarqué que mon corps n'aime pas trop descendre en desssous...
Je me retrouve complètement fatigué pendant les séances jambes.

Par contre si certains jours je fais un jeun un peu plus long ou que je saute un repas, donc déficit de 1000kcal ou 2000kcal. Je suis toujours en forme le lendemain pour l'entrainement.
On peut viser du -3000kcal comme ça par semaine, soit presque 1/2kg (7000kcal le kg de gras)

Bref je continue de creuser ça parce que j'ai pu tester que 2 ou 3 fois et je te fais un retour

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 16:20

ça dépend aussi des training

avec ma technique du 1j sur 2 en changeant les groupes musculaire et les schémas j'ai de l'energie a chaque fois, par contre le jour du train j'avoue que je suis une loque le reste de la journée

mais j'attend ton retour ce peux etre une voie

c'est vrai que pour le moment je suis pas en déficit en off par rapport au on

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2017, 16:39

Leger Comme une plume.

Problème d'audition ça c'est pas la muscu pierre

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2017, 17:07

ça s’arrête à 20,5cm bordel je suis hors catégorie

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2017, 17:10

juste en dessous tu as des formules qui peuvent te convenir

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 févr. 2017, 19:23

bien la photo

mdr que des fruités ici

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 27 févr. 2017, 20:10

pierre176 a écrit :Zicko maintenant que je suis à 66kg je vais faire un petit plateau de stabilisation et puis je vois en fonction, mais oiu je pense pouvoir descendre vers 1700kc sans problème.

ensuite je vais voir , je passerai sans doute sous les 65kg

Voir ton exemple me rassure. Du coup j'ai moins peur de descendre sous les 70kg quand je vois ton physique. T'es une bonne source d'inspiration!

je péserai donc moins que ma femme

Ah ouais quand même!

Par contre je parie qu'elle n'est pas capable de faire des dips @70kg! (si tu me dis que si je prends peur

)

elb · Message par **elb** » 27 févr. 2017, 22:15

pierre176 a écrit : mais oiu je pense pouvoir descendre vers 1700kc sans problème.

Tu veux dire que tu ne vas garder que le cassoulet dans ta diète

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 07:42

pull 2

Poids:66,4 kg

1: Snach grip high Pull 3*6@50 ris 2' new
2: T-Row bar 5*5@102,5kg +1,250kg ris 2'
3: Row poulie basse buste sur banc incliné 3*8@75/10@70/12@65 ris 2' +10kg
4: Hip thrust pieds surélevès 3*8@100 +5kg s/s Nordik Curl décliné 3*9 +3 ris 2'
5: SDT trap bar 9*10/20@90 +5kg ris 1'

1: snach high Pull facile Je monte de 5 kg
2: T Row bar Impec je monte de 1,250 kg
3: Row poulie basse avec un debut de RPT je monte les réps
4: Hip thrust lourd surtout avec le s/s nordik Curl , je monte à 9 réps
5: SDT trap bar fractionné je voulais voir ma marge du coup j'ai fais 20 réps sur la dernière, donc facile , je monte de 5 kg

Niveau sèche ça suit son court avec une stratégie de remontée du métabolisme et cheatmeal hier soir à base de patate douce (4kg)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2017, 08:18

Cheat meal à la patate douce??? Spèce de ouf!!!

beau training!!

Full Power · Message par **Full Power** » 28 févr. 2017, 08:52

Cool le snatch !

Le t-bar est balèze

Willy MB a écrit :Cheat meal à la patate douce??? Spèce de ouf!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 08:55

4 kg ça fait pile 3000kc 700g de G a faible IG

le pire c'est que je n'avais que 400g de plus sur la balance ce matin???? me demande ou tout ça est passé

c'était ça ou full magnum.....bon j'ai hésité un peu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 févr. 2017, 10:47

bonne séance matinale Pierre !

Corben01 · Message par **Corben01** » 28 févr. 2017, 10:53

Bonne séance Pierre pour un mec de 63 ans

Moi ma stratégie de cheatmeal c'était nachos et bonbons hier au ciné. Pas plus mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2017, 11:56

Bravo pierre

du vert du vert....
Avec des noms d'exo de l'espace

TOP

Zicko · Message par **Zicko** » 28 févr. 2017, 14:35

Patate douce au magnum, un mix des 2

Super séance encore, tu gères bien ta diète et tu perfs encore, que demander de plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2017, 16:38

Une belle phrase retrouvé dans ton carnet pierre

Page 11

"les dips c'est la vie du haut, les squat la vie du bas!" Tout et dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 16:41

tu lis tout mon carnet?

oui c'est une belle phrase je trouve, ça résume ma pensée sur la priorité à donner aux exos polyarticulaires.

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 28 févr. 2017, 16:58

Oh purée il en faut de la motiv pour lire les 200 pages du carnet!

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 févr. 2017, 17:09

tu gères bien pierre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 17:13

merci les amiches

y a rien a faire quand même quand on a des glucides à volonté on a une de ces péche

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 28 févr. 2017, 17:20

T'as toujours la pêche espèce d'hyperactif! Pas besoin de glucides

Elias08 · Message par **Elias08** » 28 févr. 2017, 20:08

4kg de patates douces ? J'ai mal lu ?

Belle séance Pierre

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2017, 20:12

j'avoue c'est chaud 4kg

steph77 · Message par **steph77** » 28 févr. 2017, 20:30

Belle séance

même si je ne comprends pas tout ça paraît intensif

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 20:49

Bandes de petits joueurs

Francois2b · Message par **Francois2b** » 28 févr. 2017, 20:51

allez Pierre offre une biere au premier posteur de la 200 eme page

spam interdit

lisalix · Message par **lisalix** » 28 févr. 2017, 21:00

pffffff mal fait les montages sur tes photos

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2017, 21:30

Salut mon Seb

lisalix · Message par **lisalix** » 28 févr. 2017, 21:46

Ha merde tu M as reconnu

Baure · Message par **Baure** » 28 févr. 2017, 21:50

Nickel la seance Pierre

TOn cheat meal, c'est plus un rebond glucidique qu'un cheat meal surtout avec de la patate douce

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 févr. 2017, 22:19

Rebond glucidique de qualité

De grosses perf Pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 févr. 2017, 23:31

Bonne séance et bons glucides .... Je vois que tout va bien

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 01 mars 2017, 01:43

Niveau sèche ça suit son court avec une stratégie de remontée du métabolisme et cheatmeal hier soir à base de patate douce (4kg)

Ah ouai quand même

Tu les as faites comment ?

Mais j'avoue ça passe bien! Meme si 4kg c'est chaud ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2017, 04:18

Tout roule ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2017, 05:46

Merci les gars!

Je les fais cuire à la cocotte minute à la vapeur avec la peau , c'est très pratique.

Et tu manges ça devant la télé peinard ça passe tout seul.

Comme je le disais , l'erreur sur le cheatmeal meal, c'est de mélanger trop de glucides avec des lipides et là tu stock .
Avec uniquement des glucides ig bas et fibres Impec .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2017, 07:56

Et tu manges ça devant la télé peinard ça passe tout seul.

Tu fais des tartines??