Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 déc. 2019, 19:58

De quoi, la banane ?
Heureusement, à son âge !

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2019, 10:34

Si je vous dis que j’ai un torticolis des enfers depuis hier vous me croyez ?
Encore obligé de décaler un training, je peux même pas tourner la tête quand on me nargue avec une banane

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2019, 10:40

Pas besoin de tourner la tête pour bencher ou squat, alors go

En plus torticoli c'est italien pas chinois mytho

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 10:53

En plus torticoli c'est italien pas chinois mytho

Tu voulais dire Tortellini ?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2019, 10:55

C’est corse je crois torticolis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 10:57

Tu confonds avec la tarte au coulis, spécialité d'Ajaccio

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2019, 10:59

Un coup de banane derrière la tête ? C’est une agression sesscuelle

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2019, 11:00

Tu confonds avec la tarte au coulis, spécialité d'Ajaccio

Ah y a moyen ! Ou avec figatelli

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2019, 11:24

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2019, 11:49

Y'a la variante torti colisumo aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 13:09

Trop d'cunni?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 13:13

Gremik bordel tu vas trop loin au bout d'un moment j'arrive plus à suivre

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 13:34

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2019, 13:09

Séance B comme Balèze :

Soulevé de terre : 4x 5x115kg +5kg

Développé haltères légèrement incliné : 3x 10x26kg/h

+3 reps

Tirage vertical machine : 3x 6x66kg +7kg

Extensions poulie : série unique avec dropset de 36kg à 18kg

Notes :

Séance expédiée en 1h pile poil car pressé

Tout continue de remonter tranquillement malgré le manque de fréquence cruel... ça fait plus de 3 semaines que je m’entraîne que 2 fois/semaine. Il faut vraiment revenir à 3 fois/semaine parceque sinon ça va pas tarder à bloquer niveau progression je sens

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 déc. 2019, 14:28

Je te dis tout de même jolie petite séance

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 déc. 2019, 15:03

1h c'est cool pour tout ça je trouve. Tu prends des ris courts?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2019, 15:35

Ce a écrit :Je te dis tout de même jolie petite séance

Merci

Ringo a écrit :1h c'est cool pour tout ça je trouve. Tu prends des ris courts?

Pas si courts non

4min+ pour le terre
3min pour le DC
2min pour le tirage

Pepc · Message par **Pepc** » 07 déc. 2019, 18:50

Toujours debout, toujours la banane !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2019, 21:19

Ça reviens vite quand même

jlbrugger · Message par **jlbrugger** » 08 déc. 2019, 07:38

Beau retour !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2019, 17:09

Ca roule

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 déc. 2019, 18:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2019, 20:02

Fais comme ça

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2019, 05:56

@Pepc : il est pas né ou mal barré / le couillon qui voudra m'enterrer

#beauf

@Pierrot : il faut, il faut

@JL : merci

@Tommy : Ca roule ma poule

@Lio :

@Pierrot bis : oui, je vais partir la-dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2019, 11:12

Balèze, balaies, balèse...

2x/semaine c’est bien

Gremik · Message par **Gremik** » 09 déc. 2019, 11:44

Bananéze

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 déc. 2019, 12:21

C'est pas dégueu par ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2019, 12:47

Fais des superset sinon, tu gagneras encore plus de temps!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 déc. 2019, 14:36

Nice deadlift ! t'es toujours en sumo du coup ?

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2019, 14:41

+1 ça Poule ma Roule

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2019, 01:11

@pépé : yes finalement 2x/semaine suffit pour se maintenir et même progresser lentement, mais j’ai l’impression que j’y gagnerais en mettant plus de fréquence quand même

Que veux tu que je balaies ?

@Gremik : ah oui c’est ça l’orthographe exact

@Tushy : merci

@Willy : les supersets c’est pas con ouais mais ça va je suis rarement pressé à ce point là, tant que la séance rentre en 1h ça le fait pico

@Alex : ouais je tire full sumo depuis la reprise

@Zicko :

Tommy · Message par **Tommy** » 11 déc. 2019, 21:00

Tant que ca descend pas a seulement 1x semaine

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2019, 01:10

Tommy a écrit :Tant que ca descend pas a seulement 1x semaine

Ça ferait un peu light là

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2019, 05:11

Pas de séances ?

Pepc · Message par **Pepc** » 12 déc. 2019, 08:12

Alors clamsy elle est où ta séance ?

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2019, 08:14

Elle arrive

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2019, 12:45

Il se fait désirer

leo76 · Message par **leo76** » 12 déc. 2019, 13:05

Elle arrive.... Tranquillement

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2019, 13:09

je dirai même Clamosement

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 14:28

ça va bien se passer

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 14:29

par contre commence un doigt aprés l'autre, tous en même temps tu risques de ne pas être assez chaud

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2019, 14:40

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2019, 14:47

La voilà !

Séance A :

Développé couché barre : 65kg 6-8-8 =
Écartés machine : 59kg 3x10
Presse à cuisses : 220kg 4x12 +10kg
Rowing machine : 66kg 3x12 +7kg
Curl pupitre haltères : 14kg/h 3x échec

leo76 · Message par **leo76** » 12 déc. 2019, 14:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 15:05

6/8/8 @65kg!!!!

mauvais échauffement?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2019, 15:49

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2019, 16:09

OneJeim · Message par **OneJeim** » 12 déc. 2019, 18:21

Cool tes séances, je vais suivre ton carnet car c’est un peu comme ce que je fais actuellement.

Par contre je voulais savoir, pourquoi développé couché + écarté couché ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2019, 18:30

Bah parce qu'il aime Écarté

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 déc. 2019, 18:33

Le petit claquos s’échauffe! Ça va couler!

Pepc · Message par **Pepc** » 12 déc. 2019, 20:28

Tout arrive à point pour qui sait attendre !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 12 déc. 2019, 23:56

@OneJeim c’est complémentaire quand t’as un peu de masse musculaire je pense

@Clamos pour ta progression au couché ça t’intéresse pas un cycle de force en 5x5 !?
—> je trouve ça très lent d’attendre de valider des 3 ou 4x8-10 reps avant de monter les charges.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2019, 23:59

Bon boulot

Tu tes retenu sur la 1iere série

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 01:05

@Leo :

@Pierre : non, mauvais derackage

Je bench sur le rack en ce moment car il est plus souvent libre que le banc à couché. Mais la hauteur est pas adéquate donc je me chies parfois sur le derackage et perds toute ma force.

@Wiwi :

@Cr :

@Onejeim : les écartés c’est en complément au bench, ça procure un bon étirement dynamique, et permet d’ajouter un peu de volume en iso sur les pecs. Et ça donne un bon pump, ce qui est toujours agréable. Mais c’est un exo accessoire.

@Cr rebelote : exact

@pépé : tu l’as dit

@Pepc : en effet ma bonne vache à lait

@Thunder : comme dit, je vais partir sur un 8-5-3 sur le bench. Je faisais un peu de linéaire pour retrouver mes marques et revenir à des perfs « humaines »

Le 5x5 c’est sympa aussi

@Tommy : merci l’ours du grand Nord

dgeeb · Message par **dgeeb** » 13 déc. 2019, 07:06

Bah ça bosse quand même pas mal pour que 2xsemaines!

@Thunder : comme dit, je vais partir sur un 8-5-3 sur le bench. Je faisais un peu de linéaire pour retrouver mes marques et revenir à des perfs « humaines »
Le 5x5 c’est sympa aussi

La méthode 8-5-3 c'est la méthode de je-ne-sais-plus-qui mais je crois que j'ai un fichier excel qui te programme une progression (merde je pensais l'avoir et je l'ai plus en fait... )
Mais alors il faut viser quoi : force ou hypertrophie ? Ou plutôt tu vises quoi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 07:37

Le 8-5-3 c'est un prog en 3 mois : le premier mois en volume, le deuxieme mois intermédiaire et le dernier en force.

dgeeb a écrit :un fichier excel qui te programme une progression (merde je pensais l'avoir et je l'ai plus en fait... )

Ici pour la description : http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-5 ... -8-5-3.htm
Et ici pour le fichier : https://gofile.io/?c=JrThc0

dgeeb a écrit :Mais alors il faut viser quoi : force ou hypertrophie ? Ou plutôt tu vises quoi ?

Les deux

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2019, 08:57

Faut cycler

dgeeb · Message par **dgeeb** » 13 déc. 2019, 09:15

Cool merci pour les liens je vais revoir ça !
Enfin, je vais pas m'éparpiller non plus de suite !

Le lien vers la méthode donne une erreur 404 :
ca doit être celui-la [url]http://www.jeuxvideo.com/forums/42 ... -8-5-3.htm[/url]

Sinon j'ai vu que tu as pris +15kg au bench min sur un an. Ca y est c'est mon objectif...

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 09:24

Le lien vers la méthode donne une erreur 404 :
ca doit être celui-la http://www.jeuxvideo.com/forums/42 ... -8-5-3.htm

Corrigé ! V'la le bon lien : http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-5 ... -8-5-3.htm

Sinon j'ai vu que tu as pris +15kg au bench min sur un an. Ca y est c'est mon objectif...

Oui, j'avais meme pris +20kg au bench sur 1an (8x50kg -> 8x70kg)... Puis je suis parti en vacances et ai re-perdu 10kg, et la je tache de revenir a mes anciennes perfs avant 2020 pour recommencer a PR

Zicko · Message par **Zicko** » 13 déc. 2019, 13:40

2020 c'est l'année du PR sur le fofo

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 17:11

On va tout faire pour

dgeeb · Message par **dgeeb** » 13 déc. 2019, 17:17

Oui, j'avais meme pris +20kg au bench sur 1an (8x50kg -> 8x70kg)... Puis je suis parti en vacances et ai re-perdu 10kg, et la je tache de revenir a mes anciennes perfs avant 2020 pour recommencer a PR

Clair, les vacances ça doit toit casser sur la progression en fait. Genre vacances puis au retour tu passes 2 semaines à trouver le poids de travail ...
Bah, faut trouver une salle alors ! Je vais en Thaïlande à Noël, il doit y en avoir

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2019, 23:36

En Thaïlande y’a des salles... et des fruits en promo partout!

Tu passeras le bonjour à Seth guecko

dgeeb · Message par **dgeeb** » 14 déc. 2019, 08:22

Tu passeras le bonjour à Seth guecko

Aïe je connaissais pas seth guecko ! Il do9t se faire remarquer à phuket !

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 déc. 2019, 08:50

En effet, il doit pas passé inaperçu

Clamos · Message par **Clamos** » 15 déc. 2019, 05:19

2020 c'est l'année du PR sur le fofo

Yes

En Thaïlande y’a des salles

Ouais ! J’avais fait une séance en Thaïlande

leo76 · Message par **leo76** » 15 déc. 2019, 09:41

Et t'as pas été obligé de te marier avec la fille.??

Clamos · Message par **Clamos** » 15 déc. 2019, 10:02

Et t'as pas été obligé de te marier avec la fille.??

Hein ?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2019, 08:55

Et t'as pas été obligé de te marier avec la fille.??

Quelle fille? Il a dit en Thaïlande!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 11:35

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 17:35

Quelle fille? Il a dit en Thaïlande!

Saison des nems ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2019, 01:58

Non Lio, on s’est mis d’accord, les blagues sur les nems c’est sur le carnet de Degeeb

Y a pas de nems en Chine

Faut suivre

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 déc. 2019, 09:46

ils nems pas ça?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2019, 10:05

Zicko · Message par **Zicko** » 17 déc. 2019, 11:20

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 11:35

Pas facile sans rames et elb

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2019, 15:33

me manque mon ramichou et elby

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 19:33

Oui à moi aussi...

Ils me fesaient bien marré

N'empêche, si vous partiez tous , l'ambiance serait plus du tout là même

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 20:15

Du peu que je les ai connus ici, c'est vrai qu'ils étaient chouettes et mettaient l'ambiance

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 déc. 2019, 20:42

je viens poser mes guêtres par ici, il y a certains exos où on est presque au même niveau