pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 21 févr. 2017, 17:20

2800 je fonds aussi et je suis à pdc-7
pour ça que je dis chacun son métabolisme

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 17:26

je suis à pdc-6

mais je suis d'accord dans l'ensemble , je parle surtout pour ceux qui bouffent + de 3000/3500 le truc c'est le niveau métabolique qui te permettent d’être au mieux au niveau hormonal

Ghal · Message par **Ghal** » 21 févr. 2017, 17:31

oui t'es à pdc-6 mais tu tournes à 2000kc
moi je suis à pdc-7 et je tourne à 3500-4000

silver c'est encore pire par ex ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 17:35

bizarre quand même

Elias08 · Message par **Elias08** » 21 févr. 2017, 17:55

Je dirais rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 18:46

enfin écoutez bien ce podcast il explique bien des choses

steph77 · Message par **steph77** » 21 févr. 2017, 18:57

J'ai regardé sur ta chaîne mais j'ai pas trouvé le rowing sur banc incliné

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 févr. 2017, 18:59

pierre176 a écrit : bon maintenant que t'es là je recrute train et paddy et on est au complet

Silverston · Message par **Silverston** » 21 févr. 2017, 19:25

Ghal a écrit :ouais enfin le type son maintien est à 2500 kcal
perso je bouffe 2500 kcal je fonds direct hein
chacun son métabolisme

+1

Pour prendre de la masse à 2500kcal faut passer ses journées sur le canapés sortie des trainings hein, et avoir un métabolisme de légume en conséquence... De ce fait oui c'est tout à fait possible et sans doute la chose la plus optimale à faire, mais c'est pas pour moi

takumi · Message par **takumi** » 21 févr. 2017, 19:32

pierre176 a écrit :je vais faire une tof ce soir

bon maintenant que t'es là je recrute train et paddy et on est au complet

et SEB et Biscotte

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 févr. 2017, 19:34

Silverston a écrit :Pour prendre de la masse à 2500kcal faut passer ses journées sur le canapés sortie des trainings hein, et avoir un métabolisme de légume en conséquence.

Présent

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2017, 20:23

taku bien sur s'ils veulent

elb · Message par **elb** » 21 févr. 2017, 20:57

Silverston a écrit : Pour prendre de la masse à 2500kcal faut passer ses journées sur le canapés sortie des trainings hein, et avoir un métabolisme de légume en conséquence... De ce fait oui c'est tout à fait possible et sans doute la chose la plus optimale à faire, mais c'est pas pour moi

A une époque c'est ce qui était conseillé en musculation, ne rien faire du tout en dehors des séances. Maintenant c'est plus éviter au maximum la sédentarité.

D'ailleurs pour faire genre l'intervention documentée : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19732856 cet article parle de l'impact des grasses matinées sur la perte musculaire et osseuse. Enfin je crois, j'ai pas tout lu et c'est de l'anglais compliqué

Silverston · Message par **Silverston** » 21 févr. 2017, 22:38

Mouais, je pense que Pierre a raison hein, moins t'en fait à côté de la muscu et mieux c'est pour progresser. Y'a qu'à voir les journées des bodys pro hein...
Après bon, chacun son truc quoi ^^

Demonpuck a écrit :
Silverston a écrit :Pour prendre de la masse à 2500kcal faut passer ses journées sur le canapés sortie des trainings hein, et avoir un métabolisme de légume en conséquence.
Présent

Je visais pas à mal hein ! Tout le monde est différent

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 07:06

Push 1

Poids: 66.2kg

1: DC 5@80/7@72,5/9@65/11@58 ris 3'
2: Dips rings RPT 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDC+5 dropset 10@PDC +2,5 kg ris 2'30
3: Push rings 2*15@PDC+12kg +2kg ris 1'30
4: Hack squat 3*8@97,5 +2,5kg ris 2'30
5: PAC 3*13@165 +3 ris 2'30
6: Magic triceps barre bomber 3*11@30 +3 dropset pusdown max ris 1'30

1: DC j'ai senti après la 1er serie que Le 5*5 ne passerais pas, du coup j'ai mis en place un RPT avec une dégressive de 10%
2: dips rings facile je monte les réps
3: push ring idem je monte de 2kg
4: Hack debut de cycle , je monte à 9 réps
5: PAC facile je monte à 14 réps
6: Magic triceps chaud, je montecà 12 réps

On va faire qq tofs pour faire un bilan sur les 2/3 de la sèche .
Je vais bloquer à 66 kg et ensuite je vais peaufiner les muscles

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2017, 07:34

Au vu de ton poids, les charges sont hallucinantes

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 08:37

pépé merci, je fais de mon mieux.

je vous met 2 petites tof pour montrer un peu l'avancement de la séche

j'ai pris un peu des bras et du haut des pecs......content

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 févr. 2017, 08:39

Beau boulot Papy

Silverston · Message par **Silverston** » 22 févr. 2017, 11:46

De superbe perfs en effet, et le physique rend vraiment bien, super taff de réalisé

Comment tu te lest sur le push rings ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2017, 11:47

Mais t'as qu'a claquer une séance en plein débat aussi !!!

ooh, la belle progression!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 févr. 2017, 11:48

Joli boobs papy!!! Super rendu déjà!

angel_paris · Message par **angel_paris** » 22 févr. 2017, 12:06

j'ai pris un peu du haut des pecs......content

si t'as pris du haut pec t'es fruité obligé

(cf vid dr maboul)

bien les pec

photo sur pieds non ?

elb · Message par **elb** » 22 févr. 2017, 14:11

Willy MB a écrit :Mais t'as qu'a claquer une séance en plein débat aussi !!!

Je ne comprends pas non plus pourquoi il n'arrête pas de troller ce topic avec ces séances

Il y a de la masse malgré le niveau de sèche

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2017, 14:23

Un corps de gamin ! (Musclé bien sûr)

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 14:25

merci les gars je suis pas mécontent pour le moment!

pour le haut des pecs , ça peux venir aussi du fait que j'ai commencé les dc et DH alors qu'avant je ne faisait que des dps

sinon avec mon PDC à taille -6 les fruits sont pas murs

pour les photos sur pieds ça arrive pas de soucis j'attend juste que ça rende bien , on va faire dos et cuissots (et pas en flouté derrière une porte hein!!!

)

sinon entrainement à la salle avec Azzedine en fin de matinée (enfin perso je suis touriste, je mate

)

donc pecs/épaules

12 séries alternées de DCH et DCI à 40° ris 1'/1'30 12*15@2*40kg
puis EL 4 séries chacunes en degressives au max
suivi de l'oiseau et FP avec corde
45' de cardio au vélo pour finir

repas : flocons d'avoine avec du lait!!!!

blanc de poulet et haricot vert sans lipides

angel_paris · Message par **angel_paris** » 22 févr. 2017, 14:56

pour le haut des pecs , ça peux venir aussi du fait que j'ai commencé les Développé couché et DH alors qu'avant je ne faisait que des dps
sinon avec mon PDC à taille -6 les fruits sont pas murs
pour les photos sur pieds ça arrive pas de soucis j'attend juste que ça rende bien , on va faire dos et cuissots (et pas en flouté derrière une porte hein!!! )

le haut de pec c'était en référence à la vidéo du "dr en musculation"

(bien sur qu'on peut prendre sur cette zone pas besoin d'être dopé pour ça, par contre nettement moins que sur le bas c'est certain)
ok pour la tof par contre en couleur et sans ombres chinoises

bien la recharge post training, perso j'aurai viré les haricots et le lait sur le premier repas post training pour accélérer l’absorption des macro (p/g)

Zicko · Message par **Zicko** » 22 févr. 2017, 15:23

angel_paris a écrit :si t'as pris du haut pec t'es fruité obligé (cf vid dr maboul)

Il me fait bien rire ce Dr.TNT

, suis curieux de voir quand est-ce qu'il va "dénoncer" le fitgame francais.

Tu as clairement pris du haut des pecs Pierre, je pense que les dev y sont pour quelque chose

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 févr. 2017, 15:48

On dirait Hulk en noir et blanc

Bien joué Pierre, tu as fait de nets progrès. Tes photos sont moins floues qu'avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 16:02

Zicko merci

Angel c'est pas le mien de post training mais celui de Azzedine , je suis pas champion du monde moi .
De plus en IF je prend que des bcaa en post

Ghal · Message par **Ghal** » 22 févr. 2017, 16:10

bien les photos pierre

pour revenir sur le gars de ton podcast
il a pas mal de fruits dans sa diet quand même malgré qu'il soit bas en calories..

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 16:42

Des fruits de toutes sortes Ghal et à gogo

angel_paris · Message par **angel_paris** » 22 févr. 2017, 16:51

pierre176 a écrit :Zicko merci

Angel c'est pas le mien de post training mais celui de Azzedine , je suis pas champion du monde moi .
De plus en IF je prend que des bcaa en post

ok si il est champion du monde ça va alors, même une choucroute post training ça passe dans les tuyaux sans pb

sinon oui intéressant la vid, j'avais vu un post à lui y a peu "Costa" niveau diète il privilégiait le timing des macro plutôt que les quantités... ( c'est marrant quand j'ai parlé de ça ici y a 2/3 ans (idem pour le cortisol au passage hein) les pseudo nutri du fofo et les jean kevin m'ont répondu bullshit

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2017, 17:04

Oui Angel je suis d'accord, pour moi la qualité/macro/timing est le plus important

takumi · Message par **takumi** » 22 févr. 2017, 17:09

joli Papy

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 22 févr. 2017, 17:19

Training aussi calculé et massif qu'angel, ça rigole pas

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 févr. 2017, 18:40

La photo en noir et blanc qui rend bien

Belle destruction des pecs

steph77 · Message par **steph77** » 22 févr. 2017, 19:46

Très belle photo

Et encore une très bonne séance

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 févr. 2017, 19:55

Bien massif Pierre

C'est vrai que ça sort bien en noir et blanc.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 févr. 2017, 22:23

Nickel ces pecs de jeune homme

N&B c'est le top , ça donne direct un effet au tof

L'entraînement porte ses fruits

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 févr. 2017, 07:13

Top le physique Pierre, ça avance bien

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 févr. 2017, 14:48

Gg Pierre super les pecs.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 févr. 2017, 14:50

J'ai vu sur le carnet de sayan que tu étais super clean niveau nutrition. Tu as noté quelque part ton style de plan alimentaire ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 14:58

merci les gars!

300-spirit j'ai un carnet nutri

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 févr. 2017, 15:12

Sinon le plan alimentaire est distillé sur ce carnet aussi, magnum, mousse chocolat, crêpes/banane ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 15:15

Maeles magnums c'est mon seul péché!!!!!! (bulshit) bien que maintenant j'ai trouvé le best choco chez picard à 70% de cacao et surtout le sorbet choco picard (le top sans lait).

sinon mes autres desserts sont au top et même en séche ;, la preuve j'ai 4 crépes ce soir au choco /figues qui m'attendent de pieds ferme.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 févr. 2017, 15:28

En même temps si tu les fais attendre trop longtemps elles se feront la malle toute seule, et là il vaudra mieux ne plus les manger

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 15:31

t'inquiétes j'ai enfermé la pattes dans le frigo et j'ai mis sous clé!!!! il y a des gourmands qui trainent!

et surtout pour mon épouse en ce moment le bébé réclament pas mal de bouffe je trouve

nb: bientôt elle va peser plus que moi

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 févr. 2017, 15:37

enfin, un petit conseil, surtout ne le lui fait pas remarquer....

Moi je dis ça, c'est ta vie, déjà que tu te moques de la construction du Corse

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 23 févr. 2017, 15:40

Sa fait un moment que je ne sais pas passé sur le forum et tu es toujours au top toi

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2017, 16:02

Ca look vraiment bien les pics Pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 févr. 2017, 16:12

pierre176 a écrit : 300-spirit j'ai un carnet nutri

Checké

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2017, 16:16

Sur Les deux photos tu est plus massif (epais)
par rapport à celle de ton profil.

Combien de temps et passé entre la tof profil et les deux autres ?
En tous cas félicitations

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 16:21

merci Rames , mais pour juger vraiment il me faut le même taux de séche, donc on attends encore 1 mois

sinon les photos de profil datent de juin 2016

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 16:39

pour Mae

diet du jour pour illustrer en séche: 2000kc

macros 115 en P 105 en L 165 en G

1 er repas midi
salade verte avec 1cac de vinaigrette + vinaigre balsamique
1 portion de cassoulet avec la saucisse et le confit qui va bien
1 mandarine
20 g de choco 85 %

20h
400g d'haricot vert avec 1 cac d'huile d'olive
4 crepes sarrasin (30g) 1 oeuf bio et 25g d'egg prot + eau
en accompagnement 45g de chco torras noir fondu + 1 banane en rondelle + 5 figues séchées et une datte

miam miam

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2017, 16:53

Oui tu as raison
Sèche masse sa n'est pas comparable .
Mais

sa saute aux yeux

elb · Message par **elb** » 23 févr. 2017, 17:25

1 portion de cassoulet avec la saucisse et le confit qui va bien

Par contre étonné de ne voir que deux repas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 17:33

Elb je fais l'IF donc fenêtre de nutrition entre 12h et 20h, je préfère faire 2 repas copieux plutôt qu'une collation au milieu qui nécessite une digestion sup

elb · Message par **elb** » 23 févr. 2017, 17:36

Oui c'est vrai, tu me l'avais déjà dit en plus

En tous cas pas mal pour un bouffeur de brocolis extrémiste

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2017, 17:44

oui il parait que je suis extrémiste

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 févr. 2017, 18:30

bien musclé le pierrot le travail paye

takumi · Message par **takumi** » 23 févr. 2017, 18:58

j'ai tenté une fois IF , au bout de 5h je creuvais a dalle

et j'ai craqué

Baure · Message par **Baure** » 23 févr. 2017, 20:48

Propre les photos, effectivement les pecs ont l'air d'avoir bien pris

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 07:06

Pull 1

Poids:66,1 kg

1: Dead Rack Pull 4*10@145 ris 3' +4 PR
2: SDTJT 3*11@107,5 ris 3' +3
3: Row Barre pronation 3*10@92,5 ris 2' +2,5 kg
4: Row poulie basse couchè sur banc incliné 3*9@10p+2kg ris 2' +3
5: Row coudes ouverts haltères 3*11@2*20,5kg ris 1'30 +3
6: SDT fractionné 10*10@85 ris 1'+5 kg

Sans aucun doute une des seance les plus dure

1: Dead Rack Pull , j'ai cru explosé sur la dernière serie , je recycle en mettant 2,5 kg de plus
2: SDTJT dur mais ça passe je monte à 12 reps
3: Row barre Impec je monte à 11 réps
4: Row poulie Impec je monte à 10 réps
5: Row coudes ouverts idem jecmonte à 12 réps
6: SDT en fractionné facile je monte de 5 kg

Elias08 · Message par **Elias08** » 24 févr. 2017, 07:17

C'est bien lourd tout ça, très belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 07:38

C'est écris FAb 10*10 avec 1' de repos au SDT trap barre, on doit faire au depart à son PDC, donc pour moi 66kg et puis tu montes la charge en fonction de ton cardio/forçe

Donc pour moi je pense que se sera top vers les 100kg, mais je préfère monter tranquillecde 5 en 5 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 07:50

Il y a plusieurs type d'intervalle training FAb, ici c'est propre à la gestion muscu

Une fois arrivé à ta charge , tu peux ensuite baisser le temps de repos.

Je suis par contre mitigé sur les tabata par ex qui sont établi sur des protocoles douteux à la base et je trouve des récup trop fable pour etre réellement efficace.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 08:01

Belle séance gros!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 févr. 2017, 08:01

Jolie PR au dead

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 08:02

Gros moi?!!!

Spece de cul poilu

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 févr. 2017, 08:07

Séance dos de titan!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 08:38

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 févr. 2017, 08:45

Belle séance vieux lombric

Poids:66,1 kg

ça doit être sympa aussi de pas se sentir comme un buffle ... je me souviens du temps ou je grimpais au arbres

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 08:48

je viens de voir une recette de gratin butternut sur la 2 maim!

1 courge butternut (pas sur de l'orthographe)
200g de quinoa
100g de noix de pécan ou amandes
100 g de fromage de chévre
1 ou 2 cas de créme fraiche (perso se sera coco)

pour 2 personne donc par portion
84 g de G 35g de P 50g de L pour 935kc

cuire la courge à la vapeur
gratter la pulpe et mélanger les ingrédiants
au four à 200° le temps que ça prenne

je fais ça avec du poisson à midi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 09:14

Bon courage...

steph77 · Message par **steph77** » 24 févr. 2017, 12:55

Les 2 premiers exos doivent déjà bien taxer !!!
Un soulevé à 11 reps et 107kg c'est très fort et 66kg de pdc encore plus

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 févr. 2017, 14:20

Tu fais cuire ton quinoa avant rassure moi .

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2017, 14:36

Oui bien sûr ´,j'suis pas une poule

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 févr. 2017, 14:44

La séance est top !

c'est du lourd

cdlt

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2017, 15:12

Explosion du dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2017, 17:38

Alors il appelle tout le monde "ma poule", mais lui , ça en est pas une....