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pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 16:04

ha ben tu fais comme moi alors

...copieur

sinon plus sérieusement pour les phases on fais quoi exactement parce que moi sur cette premiere fois j'ai fais une semaine de chaque phase.

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2019, 16:12

En fait c'est en fonction de ce qu'il te manque.
Quand tu bloques pas et que tout monte, tu enchaines.

Mais tu vois de mon coté, si je ne sens pas que je peux mettre un +5kg(ou 2.5kg)sur un des lifts, je préfère faire une semaine de plus de volume.
Sur le conditionning / hyperthrophie j'aime pas faire plus q'une semaine, je n'en sens pas le besoin.

Sur la phase de test tu peux faire une semaine de plus et au lieu de tester ton 3-4RM tu testes ton 1RM.
Mais faut pas trop perdre de temps à essayer de faire des PR avec grosse intensité et petit volume, vu qu'on est pas en peaking, il faut vite retourner à l'entrainement.
Et tu peux quand tu fini tout mettre une semaine de deload si tu en sens le besoin

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 16:35

ok, merci de la précision

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 10:17

Cette galère quand même d'avoir pile poile la bonne profondeur au SQT

J'ai du tout filmer et je ne suis pas regulier, parfois trop haut, parfois trop bas...
J'essaye de trouver des repères mais bon pas facile
Mais ça va finir par rentrer, j'ai l'impression que c'est de mieux en mieux

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mai 2019, 10:42

Si pas tu met une haltère en dessous comme repère.
Et si ça finit par rentrer c'est que tu es trop bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 10:47

mmmmh vos trainings un peu bizarre me donne envie d'essayer dès que j'en aurai finis avec la méthode 8/5/3...

C'est utile pour les "débutant/intermediaire"?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 11:11

En fait faut définir ce qu'on appelle intermediaire débutant pour ça, j'aime bien ce tableau :

Tu fais la somme de ton Squat + bench + DL et tu regardes ta catégorie de poids
je vais te faire quelques exemples avec les gars du forum :

Pierre :
66kg
SQT : 150kg (estimé car blessé)
Bench : 130kg
DL : 200kg
Total : 480kg ––-> donc MEN I

Alexjansen :
98kg
SQT : 185kg
Bench 135kg
DL : 230kg
Total : 550 ––––> donc MEN II (lui manque que 2.5kg pour monter en MEN I

)

etc etc je vais pas faire tout le monde
Après evidement faut que les lifts soient avec une pause sur le bench et dans les règles du power (IPF)

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 11:21

Pdc 87,5
Je connais pas mes RM
En gros comme ça
Squat 105
Bench 105
Dl 160

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 11:45

Moi je mets une cale pour le squat. Plus par sécurité pour mon genou, mais comme ça, j'ai quasi toujours la même ampli.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 12:05

la câle, cest quand tu es un peu limite niveau mobilité de la cheville non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 12:07

la cale sous le pied oui, moi c'est sous les fesses, pour pas descendre trop bas. A cause que j'ai plus de lca dans le genou droit.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 12:09

Donc ta genre un banc dessous pour limite l'amplitude? Un peu un genre de squat pausé?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 12:10

Zicko je suis dans le tableau Junior

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 12:29

150 au squat....ça reste à voir

On confirme samedi et bench je suis motivé pour tout exploser jeudi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 12:31

Ouais j'ai un bout de bois

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 12:36

Avec vos idées je me suis dit que je dois pouvoir utiliser les secu du powerrack pour trouver la bonne amplitude, problème y a pas de powerrack dans la salle où je suis. Il ne me reste que 2semaines avant de peut etre changer de salle.

@Lio : tu n'as plus l'age d'etre junior

, sur ce fromat ce qui est conseillé pour ton niveau c'est
3 x Bench
2x SQT : Lundi / vendredi
1x DL : Mercredi

si tu aimes bien l'anglais y a un gars qui a fait un petit résumé avec un exemple de programme :
https://www.t-nation.com/training/sheik ... werlifting
Mais franchement faut avoir le temps et l'envie de faire un tel format sur plusieurs semaines

@Pierre : hate de voir ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 12:53

Ha ouais pas envie pour le moment

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2019, 14:08

Bien lourd le squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 14:27

C'est quand même un peu la br.nlette ta séance de lundi non ? T'es RPE2 partout là

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 15:15

@Tommy : merci

@Alex : mdr, je note jamais les RPE parce que j'en sais rien

Ce soir -> C'est en forgeant qu'on devient forgeron mais ce n'est pas en se mouchant que l'on devient moucheron ni en sciant que Léonard devint scie.
ok je sors

madri.png

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2019, 15:18

Il y a du volume a l'incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:19

bien le volume

je l'avais bien aimé celle là

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 15:32

comment ça doit être relou de changer le poids à chaque fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:33

feignasse

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:34

remarque vu le nb de reps tu passes plus de temps a charger qu'à lifter

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2019, 15:36

feignasse

mdr, j'ai déjà l'impression de passer mon temps à charger/décharger des barres quand je m'entraine ^^
en même temps je fais pas parti des enculés qui empilent les disques de 10

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:37

je fais pas parti des enculés qui empilent les disques de 10

Un jour je ferai le batard en mettant que des disques de 5 et ensuite me barrer en chien

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 15:38

J'avoue que c'est relou, mais bon je reste positif je me dit que ca m'occupe pendant les ris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 15:52

en même temps je fais pas parti des enculés qui empilent les disques de 10

+12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2019, 16:33

Purée, ouais!!!!

heureusement que les charges font pas rire...

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 22:56

J'ai fait le DL pied nu, la barre vollait c'était trop bien et trop facile,
non je déconne j'ai pas senti la difference les powerlift2 ne doivent pas etre assez haute, ni les poids utilisés.
Par contre avec du hook grip sur pas mal de sets j'ai bien senti la difference mon pouce est mort, mais c'est vraiment la meilleure manière de faire

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2019, 23:18

Je devais pas avoir de séance aujourd'hui.
J'avais un Rdv avec la dieteticienne pour faire un test de BF et voir quelles conneries elle allait me raconter niveau diète.
C'est un truc que j'ai eu gratuitement donc je me suis dit autant le faire.

Elle n'était pas là (rdv reporté à mardi), donc j'en ai profité pour aller à la salle et faire des etirements, et du YTWL (10x10) à l'elastique.
Puis j'ai fait quelques sets de :

Behind the neck push press
1x60kg
3x80kg
3x100kg
10x60kg
10x60kg

DMD
5x60kg

Hang Muscle Snatch
4 x 3@40kg

Hang Power Clean
4 x 3@60kg

quelques FacePull et quelque L-Fly pour la coiffe des rotateurs

juste eu envie de bouger un peu donc j'ai fais les hang snatch et clean, mais je ne compte pas progresser techniquement dessus.
Séance bidon, mais bon je log quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 05:27

C’est bien de faire qq fois une séance à l’envie.

Ces mouv haltère c’est quand même pas facile, par ex l’autre fois je test l’arraché et bordel c’est pas possible la souplesse qu’il faut pour s’accroupir avec la barre au dessus de la tête

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 06:52

Séance bidon

ce sont de grosses charges!
Pas mal pour une chanteuse brune des îles

Mention pour le push behind the cou qui n’est pas recommandé à tous: 100 kilbars c’est pas d’la merde bordel!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 07:10

Ça c’est sur

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:48

J'avais un Rdv avec la dieteticienne pour faire un test de BiFle

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 07:51

Elle est peut être mignonne cette petite

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:57

On s'en fout un peu de la beauté non? Pour une bifle

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 07:59

Elle est peut être mignonne cette petite

Je confirme, très mignone

@lio :

@Pépé :

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:11

J’en étais sûr , du coup tu peux même lui proposer un dîner type pour ton regime ...un soir

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 14:29

@Pierre :

Aujourd'hui on SQT un coup :

jeudi.png

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2019, 14:32

A chier

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 14:42

Joli volume encore avec cette séance

tu l'a commandé ta ceinture et tes shoes, j'attend de voir ce que tu vas sortir avec

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 14:47

@AlexJ :

@Pierre : Non toujours pas,ca sera pour Aout à priori

je vais re-essayer la créapure aussi, j'avais eu des resultats la première fois (plusieurs kg de pdc)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2019, 15:53

C'est beau!

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2019, 18:51

je suis pantois devant ces doubles squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 20:54

C’est militaire ici

On est sur une autre planète

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 21:44

C’est classique dans un prog Sheiko

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 03:06

Bordel le volume

Et j'approuve la blague

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 16:10

Merci les gars,

Ce soir :

vendredi.png

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2019, 17:30

Ça c'est de la séance

bien joué !!

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2019, 19:36

Excellent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2019, 19:43

Une belle séance de merde continue comme ça

Et cette fois je déconne pas

Je déconne

Ca sert à quoi le deadlift off boxes ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2019, 20:52

DL offboxes ?

152 kgs pour du déficit DL: ça rigole pas

C’est chaud ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2019, 07:04

Belles charges Zicko, impatient de voir au final

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2019, 09:38

Ah oui off boxes c'est du assisted, l'inverse de deficit

Intéressant pour bosser la deuxième partie du mouv en très lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2019, 09:48

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2019, 17:17

merci les gars,

Pour le offboxes c'est bien ça les poids surelevé ce qui diminue l'amplitude du mouvement

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2019, 19:16

C’est Okkkkeeeeey !

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2019, 21:41

(pas mieux mais ça envoie ici)

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mai 2019, 22:34

Training du jour :

Lund.png

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2019, 22:36

Un gros squat Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mai 2019, 22:46

Merci Tommy,

Bon j'ai oublié de préciser quelques trucs,

J'ai essayé de me placer en Low bar et plusieurs écartement de jambes sur l'échauffement :
-J'aime bien la position du low bar
-Pas envie de changer la position de mes jambes ni l'angle de mes orteils

J'ai aussi vu un pote que j'avais pas vu depuis 2ans, il a fait du bench incliné à 1x190kg... suivi de 1x220kg au DC pour 100kg de pdc... il m'a un peu blazé

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2019, 23:30

J’ai vu un mec que j’avais pas vu.... et lui, il peut pas me voir

Toi avec tes 180 kils au squat, tu nous blazes aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 02:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 06:25

Joli squat Zicko

Tu as filmé ton ampli en low bar ?

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2019, 08:10

il est lourd ce squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2019, 08:15

ôooooooooooooooooooo

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 09:10

Tu as filmé ton ampli en low bar ?

Merci les gars, non j'ai pas filmé vu que je m'echauffais avec 60-80kg je pouvais bouger comme je voulais avec ces poids.
Mais je vais faire des tests, pas pour forcement avoir un full low bar, peut etre un hybride, bref à voir

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 14:09

Ce soir :

Mardi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 15:06

bien envoyé

ça enchaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2019, 15:25

C'est clair!

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 mai 2019, 16:19

Nickel la seance !!
J'aime bien tes tableaux...

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2019, 16:20

Belle séance Zic

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2019, 17:19

ah mais c'est squat à tous les repas

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 21:50

Merci les gars, ouai y a pas mal de SQT cette semaine.
J'ai essayé de filmé un set mais je me suis fait trollé, je le post quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 21:53

Bon squat quand même mdr. Lampli est meilleur !

Assez gras à priori mais trop maigre pour sécher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2019, 21:55

Force tranquille sur le squat

T'ouvres à morts les pieds

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 22:02

@AlexMR : merci, ouai suis super gras, je vais descendre à 77kg, peut etre 74kg si j'arrive à progresser en force en même temps.

@AlexJS : Les pieds j'ai un angle de ouf, mais si j'ouvre moins ce que j'ai fait lundi, j'ai mal au genoux.
J'ai un Osgood-Schlatter à cause de trop de sport pendant la croissance, par periode même descendre à BW me fait mal.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Maladie_d ... -Schlatter

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2019, 22:32