pierre, prog force RTS

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 mars 2016, 19:08

Lourd comme toujours

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 mars 2016, 13:53

Lourd les dips

arno93 · Message par **arno93** » 25 mars 2016, 00:05

T'es très loin aux dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2016, 06:36

Bras

Poids: 69,3 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) (6+6)@62,5kg +2,5 kg/(7+7)@60kg+2,5 kg/(7+7)@55/(8+8)@50 ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 5@17 piles/7@16p/9@15p/10@14p +3 ris 2'
3: dips ring 6@25/8@22,5/9@17,5/9@15 +2,5 kg ris 1'30
4: Curl barre 4*10@40 kg idem ris 1'30
5: Pushdown 3*12@5 piles +2 kg +3 ris 1'
6: Curl pupitre 3*12@36kg +3 ris 1'

Réveil avec les Epaules et les pecs en vrac, ouf je me suis dis c'est pas gagné.....et finalement si

Par contre j'ai encore perdu du poids, je vais attendre latin de la semaine pour voir si je monte encore les apports .

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2016, 07:19

C'est le seul exo de base pour les biceps FAb ( poliarticulaire,forçe et étirement maximal)

Pour la bouffe en plus j'ai cheaté hier avec magnum et chocolat à gogo

Du coup je passerai certainement à 3600kc
Je ne peux plus monter les repas du matin et du soir qui sont ultra chargé , je vais donc monter les collations ( il faut que je prenne de l'avoine au bureau

)

steph77 · Message par **steph77** » 25 mars 2016, 10:03

Toujours très fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2016, 10:09

oui content des dips ring surtout le PDC+30kg arrive bientôt

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 mars 2016, 19:59

Belle séance pierre gros dips ring

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 mars 2016, 22:27

Toujours au top Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 22:30

Les dips rings

Un exo que je vais tester prochainement.

Seb58 · Message par **Seb58** » 25 mars 2016, 22:46

Bien la séance bras, c'est bien chargé comme d'habitude en plus çà progresse de quasi partout, tu dois être bien booster avec çà ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2016, 08:13

Séance bonus spécial abdos

Poids: 69,8 kg

1: Crunch poulie haute pyramide à genoux rythme 1/3/0 15@6 piles/12@7 piles/10@8 piles/4@9 piles/10@8 piles/12@7piles/15@6 piles ris 1'
2: Abwell barre olympique 60 kg 3*15 ris 1'
3: oblique Twist debout avec 2 élastiques ( 20/30 kg) 3*15 g et dt ris 30"
4: biset truck planche/ T2B 3*3/15 ris 1'
5: Abwell genoux surélevé 10cm 3*10 rythme lent s/s oblique disque 25 kg 3*20 ris 1'
6: 1 serie Max de Crunch sur balon (100cm)

Aller on va faire un peu de tronçonneuse aujourd'hui pour le wod du jour

Baure · Message par **Baure** » 26 mars 2016, 10:46

Encore une bonne seance avec de bonnes progressions

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 26 mars 2016, 12:28

La petite séance pour se la péter à la plage durant l'été héhé

bonne séance pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 15:09

Tu as tester des clusters comme cela ?

https://www.t-nation.com/training/tip-u ... e-strength

angel_paris · Message par **angel_paris** » 26 mars 2016, 16:31

t'es à combien au dessus de ta dej en glucide % ?
bon training abs un vrai bûcheron ce pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2016, 18:58

Merci les gars!

Tommy: je prend le lien, je ne connaissais pas, il faudra que je test

Angel je suis à 450g de G 120g de L et 165g de P pour 70 kg

Carnash · Message par **Carnash** » 26 mars 2016, 19:25

Jolie séance Pierre et même si c'est idem ce curl barre il est bien lourd !

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 26 mars 2016, 20:16

Du lourd comme toujours

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2016, 10:40

Ils ont été attaqué sous tous les angles les abdos

Très belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2016, 11:14

Ischios/Epaules

Poids: 70,2 kg

1: Leg curl 10@25/8@30/6@35/8@30/10@25 ris 1'
2: SDTJT 6@122,5/8@117,5/10@112,5/12@107,5 +2,5 kg ris 2'
3: PAC pieds en haut de la plaque 8@175/10@170/12@165/14@160 +4 ris 2'
3: GHR 3*8 +3 ris 1'
4: Over Heard press strict rythme 3/1/1 5@42,4/7@40/9@37,5/11@35 +2,5 kg ris 2'
5: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*21 +3 ris 1'
6: oiseau assis buste contre cuisse 3*15@2*10 -15" de ris ris 45"

Impec!

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 mars 2016, 12:29

Bien le demontage des ischios

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 mars 2016, 16:02

Bien le SDT JT pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2016, 18:22

Merci les gars

Baure · Message par **Baure** » 28 mars 2016, 19:09

Top la seance

Et le PDC qui monte legerement

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2016, 07:13

Dos/bras

Poids: 70,8 kg mode gros lard :super_lol:

1: Tractions supination 3@PDC+36,250+1,250kg/6@PDC+26,250+1,250kg/8@PDC+16,250+1,250kg/Tirage poulie haute pronation
10@12piles+1pile/12@11piles+1 ris 2'
2: Dips 3@PDC+60kg/4@PDC+55kg/6@PDC+50kg/7@PDC+45kg/8@PDC+40kg +5 kg ris 2'
3: Row Yates 3*10@70 (meilleure exécution) ris 1'30
4: DCH 9/9/8@2*31,250 +2 ris 1'30
5: Rowing poulie basse neutre 3*9@18piles+5 kg +3 ris 1'
6: Pull over en travers du banc 3*10@31,250 +3 ris 1'

Ça progresse!

matmat04 · Message par **matmat04** » 29 mars 2016, 08:46

Dips lestés à 60kg

super séance pierre

Carnash · Message par **Carnash** » 29 mars 2016, 12:10

C'est bon ca ces dips magnifique !

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 29 mars 2016, 14:19

Très très lourds les dips ! Et dire que je galère au PDC

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2016, 17:15

surcharge de travail!

du coup changement de prog , se sera à partir de lundi prochain:

Le Juggernaut Training System (ou JTS)

lundi: pecs/biceps/abs

1: dips (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@35 s2 5@33+5@37.5+3*10@40.5 s3 5@30+3@35+1@42+max@45 s4 5@24+5@30+5@35
mois 2
s1 5*8@39 s2 3@35+3@40.5+3*8@43.5 s3 5@30+3@35+2@42+max@48 s4 5@24+5@30+5@35
mois 3
s1 6*5@42 s2 2@39+2@43.5+4*5@46.5 s3 5@30+3@35+2@42+1@45+1@48+max@51 s4 5@24+5@30+5@35
mois 4
s1 7*3@45 s2 1@42+1@46.5+5*3@49.5 s3 5@30+3@35+2@42+1@45+1@48+1@51+max@54 s4 5@24+5@30+5@35

2: DCH 4*10RPT
3: EC 2*11@31 s/s po 2*11@31
4: tirage poulie haute supi buste droit RPT 4*6/12
5: CB 3*10/15
6: CP 2*10/15
7: crunch poulie haute 4*10/20
8: abwell 3*15/20

mardi: cuisses

1:hack squat (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@55 s2 5@50+5@56.250+3*10@61.250 s3 5@45+3@55+1@62.5+max@67.5 s4 5@60+5@75+5@90
mois 2
s1 5*8@58.750 s2 3@55+3@60+3*8@65 s3 5@45+3@55+2@62.5+max@72.5 s4 5@60+5@75+5@90
mois 3
s1 6*5@63 s2 2@58.750+2@65+4*5@70 s3 5@45+3@55+2@62.5+1@67.5+1@72+max@76.250 s4 5@60+5@75+5@90
mois 4
s1 7*3@67.5 s2 1@63+1@70+5*3@75 s3 5@45+3@55+2@62+1@67.5+1@72+1@76.250+max@81 s4 5@60+5@75+5@90

2: landmine squat 3*10/15
3: PAC 3*10/15
4: SDTJT 3*10/15

jeudi épaules/triceps/abs
1: OES (cycle jts)
mois 1
s1 5*10@32.5 s2 5@30+5@35+3*10@37.5 s3 5@27.5+3@32.5+1@37.5+max@40 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 2
s1 5*8@35 s2 3@32.5+3@37.5+3*8@40 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+max@45 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 3
s1 6*5@37.5 s2 2@35+2@40+4*5@42.5 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+1@40+1@42.5+max@45 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 4
s1 7*3@40 s2 1@37.5+1@42.5+5*3@45 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+1@40+1@42.5+1@45+max@47.5 s4 5@22.5@27.5+5@32.5

2:row co 4*10/15
3:oiseau 4*12/25
4:DCS RPT 4*6/12
5:dips ring 3*10/15
6:pusdown 2*10/15

vendredi dos/abs

1:sdt (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@100 s2 5@92.5+5@105+3*10@112.5 s3 5@85+3@100+1@115+max@122.5 s4 5@70+5@85+5@100
mois 2
s1 5*8@107.5 s2 3@100+3@112.5+3*8@117.5 s3 5@85+3@100+2@115+max@130 s4 5@70+5@85+5@100
mois 3
s1 6*5@115 s2 2@107.5+2@115+4*5@127.5 s3 5@85+3@100+2@115+1@122.5+1@130+max@137.5 s4 5@70+5@85+5@100
mois 4
s1 7*3@122.5 s2 1@115+1@127.5+5*3@135 s3 5@85+3@100+2@115+1@122.5+1@130+1@137.5+max@145 s4 5@70+5@85+5@100

2:traction RPT 4*6/12
3:rowing PB 4*8/12
4:tirage prise serrées 4*10/15
5:crunch pendu 4*10/20
6:T2B 3*10/20

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2016, 17:58

Les dips et tractions

Intéressant le new program

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 mars 2016, 18:23

Une routine sympa sur les 4 prochains mois.

Je sens que tu vas t'éclater.

Baure · Message par **Baure** » 29 mars 2016, 19:10

Bonne seance et bien lourd les dips et les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2016, 00:34

Je sais quel programme choisir si je decide de partir en split maintenant

tu progresse trop vite au dips

je rajoute 2kg t'en met 5kg

2*plus lourd que moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 07:17

Merci les gars!

Aujourd'hui première fois au Golf avec ma moitié, parait que c'est un sport

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 07:12

quadri/ABS

Poids:70,1 kg

1: SDT 5*10@100 (déficit 20 cm) ris 2'
2: Landmine squat 3*12@60 ris 1'30
3: PAC 3*10@150 (pieds en bas de plaque serrés) ris 1'30
4: Leg Ext 3*10@43
5: Abwell barre olympique 4*15@70kg ris 45"
6: Crunch poulie haute 4*12@8piles ris 1'

Petite seance de transition cuissot avant le nouveau prog

FiLouiL · Message par **FiLouiL** » 31 mars 2016, 07:52

Matinal pierre, je ne connais pas tout les exercices mais le soulevé de terre doit piquer quand même

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 08:11

là c'est un deload

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 15:53

Fini les clusters ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 15:59

oui, Tommy finalement ça ne me plait pas tellement, je passe sur les cycles forces JTS

je peaufine mon prog

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 16:00

Oui je suis

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 16:03

ça ma fait marrer tout le monde donne son avis et même en MP le pire c'est que tout est contradictoire!
je laisse faire pour voir si qq chose de bien en sort

PS si tu as un avis pas de soucis

angel_paris · Message par **angel_paris** » 31 mars 2016, 16:03

Bon training sacré volume ,sur le terre

tiens regarde pour l 'ab wheel si comme moi t'es trop facile maintenant...
https://www.workoutaholic.net/articles/ ... ses_unique

j'ai modifié le cercle par un 8 je fais 10/12 reps dans un sens et 10/12 dans l'autre

gainage /abs ça bosse vraiment bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 16:08

merci Angel et encore pour le terre c'est que le tout début du cycle , ça va fumer!!!!

sinon merci pour le lien je vais étudier ça d'autant que j'ai les TRX sur mon lieu de trvail

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 mars 2016, 18:52

Bonne seance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2016, 07:01

Bras

Poids: 70 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) (4+4)@65kg +2,5 kg/(8+8)@60kg +2(8+8)@55Kg +2/(9+9)@50kg +2 ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 6@17 piles +1/8@16p +1/10@15p +1/10@14 ris 2'
3: dips ring 6@27,5 +2,5 kg/8@25 +2/10@20 +2,5kg /16@PDC ris 1'30
4: Curl barre 3*11+9@40 kg +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*13@5 piles +2kg +3 ris 1'
6: Curl pupitre 2*13+11@36kg +1 ris 1'

Voilà , la dernière du programme , j'ai tout donné

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2016, 08:14

oui Fab!

pour ceux que ça intéresse:

nouveau prog pour confirmé avec point faible (ici pour moi la chaine post des membres inférieurs) "ischios/fessiers"

Lundi (point faible en 1° ishios/épaules/triceps)

1: hang power clean 4 séries 2' de ris
2: OHP (DM) (cycle JTS)
3: SDTJT 3 séries ris 2'
4: Hip trust 3 séries ris 1'30
5: DCS 4 séries ris 2'
6: puschdown 3 séries ris 1'
7: oiseau 3 séries ris 1'

Mardi (dos/abs)
1: tractions large neutre RPT 4 séries ris 2'
2: rowing haltéres 3 séries ris 1' par bras
3: tirage sérré poulie haute 3 séries ris 1'30
4: rowing poulie basse 3 séries ris 1'
5: crunch poulie haute 4*10/20 ris 1'
6: abwell 3*15/20 ris 45"

jeudi ( cuisse)

1: sdt (cycle JTS) ris 3'
2: hack squat RPT 4 séries ris 2'
3: GHR 3 séries ris 2'
4: landmine squat 3 séries ris 2'
5: leg ext s/s leg curl ris 1'
6: farmer walk

vendredi (pecs/biceps/abs)

1: dips (cycle JTS) ris 3'
2: DCH 4*10 RPT ris 2'
3: EC 2*11@31 s/s po 2*11@31 ris 1'
4: tirage poulie haute supi buste droit RPT 4*6/12 ris 2'
5: CB 3*10/15 ris 1'30
6: CP 2*10/15 ris 1'
7: T2B 4 séries ris 1'
8: abwell 3 séries ris 45"

Seb58 · Message par **Seb58** » 01 avr. 2016, 09:22

Plutôt bien structuré tes séances, et je vois que tu fais le cycle juggernaut, çà a l'air pas mal çà, tu nous en donnera des nouvelles !

steph77 · Message par **steph77** » 01 avr. 2016, 10:17

Ca annonce du lourd !!!!
Celle de jeudi me fait mal rien qu'à la lire

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 avr. 2016, 10:59

Programme bien structuré en tous cas, avec des bonnes séances en perspective !

Tu vas tourner en cycles de 7 jours en fait.

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2016, 15:32

pierre176 a écrit : 4: Curl barre 3*11+9@40 kg +2 ris 1'30

6: Curl pupitre 2*13+11@36kg +1 ris 1'

Belle séance

Le plus 9 et le plus 11 c'est des reps ?

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 02 avr. 2016, 00:50

Bonnes séances Pierre. Nouveau programme en route, hâte de voir ce que ça va donner

vivadri · Message par **vivadri** » 02 avr. 2016, 01:03

Beau boulot

Hâte de voir ce que va donner le prochain programme

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 avr. 2016, 11:36

Bon training pierre sa monte bien

Carnash · Message par **Carnash** » 02 avr. 2016, 14:37

Ça a l'air sympa faut voir ce que ça donne en action

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2016, 07:12

Tommy: oui ce sont des réps

Début du nouveau programme

Epaules/ishios/triceps

Poids: 70,6kg

1: hang power clean 6*3@40 technique ris 1'
2: OHP (DM) (cycle JTS) S1/M1 5*10@32,5kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@110 +3 ris 2'
4: Hip trust 3*10@90 ris 1'30
5: DCS (méthode 1,5 réps) (6+6)@65 +2,5kg/(6+6)@62,5 +2/(7+7)@60 -2/(8+8)@50 -2 ris 2'
6: puschdown 3*15/14/13@5 piles+2kg +2 ris 1'
7: oiseau 3*16@2*10kg +3 ris 1'

1: le HPC pas si simple techniquement , j'ai pris 40kg pour travailler la technique
2: OHP facile
3: SDJT impec je monte de 2,5 kg
4: hip thrust je repars sur 90 kg en privilégiant la contraction en haut
5: DCS , je me suis cramé sur les 2 première series !
6: les isos nickel

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 avr. 2016, 11:28

Gros training pierre

dipslesté + dips ring

bien le jt

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 04 avr. 2016, 12:17

Bien le hip thrust pierre

quel est ta nouvelle répartition ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 avr. 2016, 13:57

Goood tout ça !

Le hip thrust, tu le fais en travers du banc la barre sur le bassin ?

steph77 · Message par **steph77** » 04 avr. 2016, 14:17

Très beau début

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2016, 14:29

Tam: oui les dips lestés+les ring ça tapais bien!
là je repars sur un prog avec une prise de force dessus , je vais donc garder uniquement les dips lestés classiques

Seiwaza pour le hip trust tu veux dire? et bien je vais faire un classique 3*8 puis 3*9 puis 3*10 et je monte la charge.

marcb03 : oui en travers du banc et je maintiens la position haute en gros 3"

steph77 merci , y a plus qu'à

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 14:48

Tu as filmer l'OHP ?

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 avr. 2016, 14:49

Belle seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2016, 14:49

non, mais si tu veux je film lundi prochain

c'est surtout le hang power clean qu'il faut que je film , les 1° furent comiques

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 14:51

Les 2 svp

Carnash · Message par **Carnash** » 04 avr. 2016, 14:53

C'est jolie tout ca Pierre

une bonne séance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2016, 14:58

Tommy OK!

Carnash merci!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 avr. 2016, 19:20

Du lourd Pierre

Sympa cette repartition

Baure · Message par **Baure** » 04 avr. 2016, 20:53

Belle seance Pierre

plutot inhabituel de voir les ischios avec les epaules/triceps mais pourquoi pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 06:49

demonpuck merci on verra pour la suite

Alex ça ne pouvais que te plaire comme exo

baure du à mon point faible ( les ischios) mais sur cette 1 er seance ça passe plutôt bien.

Dos/biceps/ABS

Poids: 70,1 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+15kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@75/8@70/10@65/12@60 -30" de risris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles +1 pile et -30" de ris ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+5 kg +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*12@8 piles +1serie ris 1'
6: oblique debout Twist 2.elastiques (20 kg) 3*10+10 +10s/s Abwell barre olympique (75kg) 3*15 +5 kg ris 1'

1: traction facile
2: Row Yates impec négative bien contrôlée
3 et 4 tirages poulie ris diminué et négative lente contrôlées
6: le Twist elastique ça démonte avec l'abwell

arno93 · Message par **arno93** » 05 avr. 2016, 12:01

Bien Pierre

En mode cardio avec ces ris en moins

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 14:59

Je vois qu'on aime la prise neutre

Belles tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 15:10

Arnaud: j'ai le dos en point fort

Fab merci

Tommy neutre et supi pour faire intervenir le biceps et le brachial en second ! et puis la prise neutre c'est top je trouve

steph77 · Message par **steph77** » 05 avr. 2016, 16:36

Ca laisse une bonne marge avec tes ris courts

Elle a dû être vite torpillée cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 16:41

1h 10 quand même !

bon je m’échauffe 20' mini sur une séance aussi.

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 05 avr. 2016, 18:00

Bonne séance Pierre, bien fort aux tractions !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 18:04

Je sais que c'est bien la prise neutre , je te troll

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 18:05

merci!

j'ai passé toutes mes piles au row, je charge avec des disques par dessus maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 18:07

j'avais compris Tommy

, c'était juste un rappel pour certains qui passeraient par ici

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 18:41

Grosse seance Pierre

si j'ai bien lu y a pas d'exo d'iso biceps ?tu les fais intervenir dans les exos dos avec des grosses charge