pierre, prog force RTS

[elb]

Je pensais en priorité à l'adaptation du SN, d'ailleurs ça n'est pas réservé qu'à l'apprentissage du mouvement? Il me semble que les haltérophiles comptent encore dessus pour progresser (ils sont limités en poids par les catégories)
Mais il y a aussi la technique, le niveau de forme, le niveau de testostérone...

[pierre176]

ha oui mon niveau de testo doit etre au top

on verra bien à la fin de ma séche quand j'aurais 8/10% de bf

[TAM97]

Sa vas rendre bien pour l ėtė

[pierre176]

aujourd'hui ce devais etre push, mais pas possible tant les courbatures du dos étaient présentes et la fatigue intense!!!
le pull d'hier demande plus de récup c'est fou l'énergie dépensée...du coup je ferais le push demain avec un nouveau PR aux dips

sinon Nassim à fait une vid avec la trap bar et avec une super idéee de fractionné en 10*10 avec trap bar @PDC ris 1' je test ce we

[pierre176]

j'avoue que là je me met dans le rouge avec cette séance

[pierre176]

c'est pour ça que j'ai choisi ces séances type push /pul comme ça tu peux vraiment adapter en fonction de ton état physique, surtout avec la restriction calorique

[Baure]

Belle seance et bien lourd le rack Pull,c'est clair que la hauteur de la barre joue enormement, je m'en etait rendu compte aussi en la mettant plus bas que prevu sur une serie

J'ai cru lire sur un autre carnet .... "fragile" .....

Ah merci Fab

[Silverston]

sinon Nassim à fait une vid avec la trap bar et avec une super idéee de fractionné en 10*10 avec trap bar @PDC ris 1' je test ce we

J'ai vu ça oui Sympa du cardio au deadlift, ça change et ça tape bien (expérimenté en WOD ^^)
Par contre à PDC faudrait que je fasse du 20reps moi pour fatiguer un peu

[pierre176]

baure

silver perso je vais mette 75kg on verra si c'est trop facile on monte les reps

[pépé95]

Faut que j'arrête de visiter ton post, j'suis trop jaloux!!!

Le gars maigrit et garde sa force, voire develloppe force ET muscles en séchant ! L'extraterrestre quoi !

Il a un matos de pro, une volonté d'acier et des perfs de cador... et même pas dopé! On ne peut rien dire

[pierre176]

pépé merci, mais si je me dope , j'avoue!!!!

je suis accrocs aux magnum l'été et aux crêpes chocolat l’hiver

pour revenir à la problématique de la prise de masse et de la séche

malgrés la littérature assez clair dessus les pratiquants continuent souvent avec une pratique des année 80 chez les dopés

en PDM on se bourre n'importe comment et les macros /IG/charges glyc"mique personne ne fais attention et surtout on prend 1k par semaine
en séche pareil une fois qu'on est bien gras on veut tout de suite voir les abs , alors on met son organisme en catabolisme direct par restriction calorique extreme et on perd 3/4 kg par mois

en fait tout ce qu'il ne faut pas faire

pour ma prise de muscle , j'ai mis 6 mois pour prends 4kg en montant mon métabolisme au plus haut et en gardant mes abs visible , ce qui garantie une bonne production de testo et peu d'oestrogéne.
pour la séche se sera encore plus lent en restriction calorique très légère à chaque fois pour préserver les muscles et garder un métabolisme haut.

tout ça en ayany une diet nickel avec des ig bas et des macros calculés

[steven67]

Idem que toi Pierre sauf que je calcule rien mais pas d ig haut sauf en chat mal et je les mérite avec tout le sport que je me tape
alors comme ça on se prend du repos papy? normal vu la séance dos de ouf , d ailleurs sacré séance

[pléhystocène]

Moi aussi je fais pareil ... en gros

Sauf que le catabolisme je sais pas d'où il vient chez moi, je suis vigilant, je me demande si c'est pas une espèce de conspiration, ou peut être les extra-terrestres qui se nourrissent directement les œstrogènes ça par contre je me débrouille bien pour les refiler à ma chérie

[pépé95]

C'est une science ...
Réservée aux scientifiques
Je reste jaloux

[pierre176]

Push 2

Poids :.67,3 kg

1: Hack squat 4*10@95 ris 2'30 +2,5kg
2: PAC 3*14@162,5 ris 2'30 +3
3: Leg ext 3*13@40 ris 1' dropset *2 +3
4: Dips 4@PDC+62,5kg/6@PDC+52,5/8@PDC+42,5/10@PDC+32,5 dropset 15@PDC ris 3' +2,5kg
5: landmine shoulder press 3*10@50 ris 2'+3
6: puschdown 3*15@4 piles ris 1'30 +5

1: Hack Impec je monte à 11 réps
2: PAC je monte à 15 réps
3: Leg ext jecmonte à 14 réps
4: je dirais facile , je monte les réps
5: Landmine ça pique jecmonte de 2,5 kg
6: puschdown très dur je recycle à 12 réps et je monte de 1 kg

[Elias08]

De retour par ici, toujours au top Pierre !

Les dips de malade... 4 @ PDC+62,5kg

4: je dirais facile

[alainlaf]

hello !

Super la séance Pierre !!

J'ai testé la landmine et j'ai bien aimé.....Il fait partie de ma séance du dimanche

cdlt

[elb]

Bientôt des dips en série au double du pdc

[steven67]

A quand les dips 80kg ? superbe pierre un monstre de force

[pierre176]

Stevenle but de cette année c'est les dips 2*PDC en séries 6 reps si possible ampli correct!

on devrait y arriver bientôt

[steven67]

Pdc combien déjà pierre toi?

[elb]

Attention à l'ampli, à ce poids trop descendre ça ne pardonne pas.
Mais tu dois savoir ce que tu fais

[Demonpuck]

DIps de malade as almways
et apres les jambes sinon c'est trop facile

[pierre176]

ElbJe stop un poli sous la //, mais t'inquiètes je contôle la descente

steven je le marque dans tout les Train , 67,3 ce matin

à tous merci les mecs.

[steven67]

C est quoi ta taille pierre ?

[pierre176]

172 cm, je suis pas un gros gabarit

[steph77]

Facile les dips !!! Punaise je ne m'imagine même pas avec 60kg entre les jambes
Très belle séance

[steven67]

désolé pierre pour le sujet sensible lol

[Elias08]

Punaise je ne m'imagine même pas avec 60kg entre les jambes

Ah ça y est on entre dans le vif du sujet !

[pierre176]

Quel sujet sensible Steven?

[DamienF]

Très puissant le petit pierre, un condensé d'explosivité
Je te fais de la pub

[pierre176]

[steven67]

ta taille je rigggggoooolllleeee

[pierre176]

Bon çz va pour cette fois

[steven67]

merci de votre gentillesse maiiiiiiitttrrrreeee pieeerrrrreeeee

[Tommy]

Encore du lourd ici

[Silverston]

Encore un super training
T'es séances sont sympa

[Baure]

Tres belle seance Pierre, les dips me font de plus en plus halluciner

[angel_paris]

tant les courbatures du dos étaient présentes et la fatigue intense!!!

fragile
c'est ça de faire du rack pull d'homme

[TAM97]

Gros training pierre c'est que les objectif sont monstrueux au dips

[dcs40]

Super (évidemment)


C'est étrange de lire ici les séances version "adulte" de mon programme version bébé

Toujours super admiratif aussi de ton contrôle diet

[pierre176]

Pull 2

Poids:66,8kg

1: T-Row bar 5*5@100 +2,5kg ris 2'
2: Row poulie basse buste sur banc incliné 6*10@10 piles new ris 2'
3: Hip thrust pieds surélevès 3*9@95 +3 ris 2'
4: Nordik Curl 3*7 +3 ris 1'30
5: Leg Curl 3*15@20 ris 1'30
6: SDT trap bar 10*10@75 new ris 1'

1: T-row Impec je monte de 1,250kg
2: Row poulie bonne sensations je garde et je monte de 2kg
3: Hip thrust Impec. Jecmonte à 10 réps
4: Nordik Curl dur!!! J'essai les 8 réps
5: Leg Curl Impec je monte de 2kg
6: SDT fractionné facile je monte de 2,5 kg

[pépé95]

"Je monte...je monte"
Mais jusqu'où s'arrêtera t il ?

[Elias08]

Belle séance ! Et du positif

Le DMD dans ta signature c'est quoi, Développé Militaire ?

[Demonpuck]

Un gros T-row

[seythetruth]

Wow le t-bar

[steph77]

T'as une vidéo de ton rowing ? J'ai du mal à le visualiser
Belle séance

[alainlaf]

bonne séance Pierre !!

mention pour le T-Row bar


cdlt

[Planck]

Plus d'exo !
Ouais gros T-Bar c'est clair, le hip est bon aussi !

[Baure]

100k sur le t bar
Tres belle seance encore

[pierre176]

Merci les gars!

elias oui, Le DMD c'est ça, je n'ai pas refais de 1rm depuis 1an

Steff oui, sur ma chaîne

[Demonpuck]

A force de regarder les pratiquants de ma salle le faire j'avais oublier qu'on pouvait avoir une bonne amplitude au t-barre

Belle perf Pierre

[Elias08]

Joli le t-bar, tout en délicatesse

[steph77]

Je pensais plus au rowing avec buste sur banc incliné

[Tommy]

Bien lourd tout cela

[aviso62]

slt,

sa doit demander pas mal de technique pour réaliser cet exercice ?

[pierre176]

Aviso pas spécialement , il faut démarrer leger et progresser par pallier comme tout!

de toute façon les row comme ça (yates/barre au sol/dead rack...) le maïtre mot c'est garder la cambrure et aussi avoir une ampli max en resserrant bien les omplates pour bien cibler le dos.

[pierre176]

je reprend mon ancienne activité (kiné)pour quelques cas qui m'interessent

là je fini avec un footeux du fc valence pour un LCA

et vendredi je démarre une rééducation pour la reprise de l'ancien champion du monde Djaoudji



je vous tiens au jus

[pépé95]

Môssieu connaît du beau monde
Dommage que tu sois si loin, j'aurais bien besoin d'un bon kiné

[DamienF]

Excellent ça pierre
Balance des news

[alainlaf]

Excellent Pierre !!

tu es multi casquette

[pierre176]

Push 1

Poids: 67 kg

1: DC 5*5@78,5kg +1kg ris 3'
2: Dips rings RPT 6@PDC+32,5/8@PDC+22,5/10@PDC+12,5/20@PDC ris 2'30

3: Push rings 2*15@PDC+10kg +2kg ris 1'30
4: Hack squat 3*11@95 +3 ris 2'30
5: PAC 3*15@162,5 +3 ris 2'30
6: Magic triceps barre bomber 3*10@30 +3 ris 1'30

1: DC ça passe donc 80 kg à la prochaine
2: Dips rings ça passe aussi on monte de 2,5 kg
3: push rings dur dur je monte de 2kg
4: Hack squat Impec je monte à 12 réps
5: PAC j'ai cru mourrir, je recycle à 165 kg
6: Magic triceps je monte de 2,5 kg

[Elias08]

Nickel les dips !
Bonne séance

[Maedhros]

Tiens Pierre re-fait kiné,
et tu comptes te racheter une Porsche aussi?

[pierre176]

Dom trop petit pour ma grande famille
je penche pour le nouveau land

[Maedhros]

C'est pas Dom mais c'est pas grave;
c'est sûr que le maxi-cosi et la poussette, ça rentre pas facile dans une Porsche

Skoda Octavia, même en berline tu as un coffre énorme et plein de place à l'avant comme à l'arrière

[pierre176]

Mae je bug , c'est l'age

oui et ma femme est du style, "faut pas etre pris au dépourvu", ce qui fait que nous partons avec quasi toute la maison

[Maedhros]

En même temps avec les enfants en bas-âge il faut au moins ça....

Sans oublier (en fait en pratique on l'oublie souvent) des vêtements de re-change pour les parents, en cas d'accident lors du change (ça ne nous est pas arrivé mais c'est arrivé à une connaissance)

[Demonpuck]

Ouah il ont explosé quand les dips ring j'avais pas vu

Bonne reprise professionnel Pierre

[steph77]

Bien lourd les dips
Belle séance

[alainlaf]

très bonne séance Pïerre !

[Baure]

Sacrée seance encore
Les dips ring ont explosé non ? en meme temps vu comment tu charges sur les dips classique, pas etonnant

[pierre176]

oui , sur les rings je suis parti en RPT , donc j'ai bien monté la charge pour 6 reps

[pléhystocène]

Si les sangles cassent j'imagine un peu jusqu'où elles vont remonter

Encore une belle séance vieille chose

[300-spirit]

Après les éloges de master fab , je suis venu zieuter

Impressionnant les dips ring à +32,5 kgs il y a du level

Tu fais quelle taille pour 67 kgs ?

[Tommy]

Belle vidéo
Grosse séance qui va avec

[pierre176]

[pleyi[/b] je me debroi,lecpour sue les sangles tiennent

300 Spirit 172 cm

[300-spirit]

bon physique , tu envoies sérieusement , bravo

[pierre176]

pull 1

1: Dead Rack Pull 4*9@145 ris 3' +3
2: SDTJT 3*10@107,5 ris 3' +2,5 kg
3: Row Barre pronation 3*12@90 ris 2'
4: Row poulie basse couchè sur banc incliné 3*11@10p ris 2' +3
5: Row coudes ouverts 3*10@20,5kg ris 1'30 +3

1er seance en IF ça passe bien, j'ai testé avec la seance la plus dure tant qu'à faire
Don le protocole c'est 10g de bcaa avant la seance puis 10g une heure apres et 10g 3h apres
1 er repas à 12h30

1: Dead Rack Pull ça arrachée bien ,je monte à 10 réps
2: SDTJT idem je monte à 11 réps
3: test du Row barre en lourd ça passe nickel , je monte de 2,5 kg
4: Row poulie basse Impec on monte à 12 réps
5:.row coude ouvert id 11 réps

Bilan dos detruit

[Burritos]

Curieux de ton ressenti à moyen terme sur l'IF, bon boulot pierre